চিনিবিহীন ডায়েটের 10 টি সুবিধা

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

আপনি যদি ইচ্ছা শক্তি খুঁজছেন আপনার চিনির পরিমাণ কমিয়ে দিন, আপনি অনেক দেখতে পারেন চিনিবিহীন ডায়েটের সুবিধা । এটি কোমরেখায় প্রভাব ফেলে, উচ্চ চিনি গ্রহণ এবং স্থূলত্ব ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের মতো রোগের সাথে যুক্ত হয়েছে। কিভাবে শিখব চিনিমুক্ত ডায়েট এটি আপনাকে মানসিক এবং শারীরিকভাবে উভয়ই উপকার করতে পারে।

1. রোগের ঝুঁকি হ্রাস করুন

চিনি তার বিপাকের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলির শরীরকে বঞ্চিত করে, তাই পুষ্টির ঘাটতি যেমন অস্থির।

প্রতিরোধ ব্যবস্থা নিজেই চিনি দ্বারা প্রভাবিত হয়, কারণ এটি ইনসুলিনের মাত্রা বাড়ায় যখন বৃদ্ধি হরমোন নিঃসরণকে বাধা দেয়। এটি চিনি থেকে অবশিষ্ট বর্জ্য পণ্যগুলি পরিষ্কার করার জন্য এটির সাদা রক্তকণিকা ব্যবহার করে, ব্যাকটেরিয়া এবং রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য জোর করে না, যা তাদের প্রধান ভূমিকা।

চিনিতে প্রদাহ সৃষ্টি করার ক্ষমতা রয়েছে - এটি ডার্মাটাইটিস, হাইপার্যাকটিভিটি, বদহজম এবং হতাশার মতো পরিস্থিতিতে ভূমিকা পালন করে। চিনি হজম সিস্টেমকে দুর্বল করে এবং পুষ্টিকে সঠিকভাবে জড়িত হতে বাধা দিয়ে ধ্বংস করতে পারে। চিনির গাঁজন এবং হজম স্বাস্থ্যের সাথে হস্তক্ষেপ করে, প্রায়শই গ্যাস এবং ফোলাভাব ঘটায়।

2. ক্ষুধা এবং বাসনা নিয়ন্ত্রণ করুন

চিনির বিপাক করতে আমাদের দেহ ভিটামিন বি, ক্রোমিয়াম এবং পটাসিয়াম জাতীয় পুষ্টি ব্যবহার করে। বহুবার চিনি খেয়ে, আমরা আমাদের পুষ্টির দোকানগুলি অপসারণ করি। এই পুষ্টির স্টোরগুলি শরীরকে প্রদাহ মোকাবেলায় সহায়তা করার জন্য প্রয়োজন।

অতএব, চিনি নিজেই এমন একটি খাদ্য যা শরীরের থেকে যোগ করার চেয়ে বেশি গ্রহণ করে। যদিও এটি পুষ্টি ব্যবহার করে তবে এটি কোনও উপকারে অবদান রাখে না। চিনিযুক্ত অনেক খাবারে অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ ম্যাক্রো- এবং মাইক্রোইলিমেন্ট এবং প্রয়োজনীয় উপাদান থাকে না। জল, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজন। ফলস্বরূপ, ক্ষুধার বিকাশ ঘটে।

আপনার শরীর তার পুষ্টিকর ঘাটতিগুলির জন্য সন্ধান করছে এবং একটি দুষ্টু বৃত্ত প্রায়শই ফলস্বরূপ ঘটে। কিছু ক্ষেত্রে, চিনির নির্ভরতা বিকাশ ঘটে। চিনি কামড় খাওয়ার ফলে আরও বেশি আকাঙ্ক্ষা তৈরি হয়। আপনার ডায়েটের ভারসাম্য বজায় রাখা আপনার রক্তে শর্করাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং লালসাগুলি দূর করতে সহায়তা করে। এর মধ্যে রয়েছে সঠিক সময়ে সঠিক অংশগুলি খাওয়া এবং পুরো, অপরিশোধিত খাবারগুলি খাওয়া যা দক্ষতার সাথে শক্তিতে রূপান্তরিত হবে এবং চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করা হবে না।

৩. আপনার শক্তি উন্নত করুন এবং কম আলস্য বোধ করবেন

অতিরিক্ত চিনি আপনাকে ধীর করে দেয়। একবার আপনি এটি খাওয়ার পরে এটি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায়। আপনার শরীর ইনসুলিন প্রকাশ করে এবং ট্রিপটোফান ট্রিগার করে। ট্রাইপটোফান সেরোটোনিনে রূপান্তরিত হয়েছে, আপনাকে একটি স্তূপীর জন্য প্রস্তুত রেখে। আপনি যখন প্রাকৃতিকভাবে চিনি মুক্ত এমন অপরিশোধিত উপাদানগুলি খান, আপনি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ভিটামিন, ফাইবার, জল এবং আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীরকে পুষ্টিকর প্রোটিন দিয়ে রিচার্জ করেন, আপনাকে একটি চিনির ফিক্সেশন থেকে অন্য স্থানে টানানোর পরিবর্তে আপনার দিনকে এড়াতে সহায়তা করে।

৪. মানসিক স্বচ্ছতা বাড়ান

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে চিনি স্মৃতিশক্তি হ্রাস এবং মনোনিবেশ করতে অক্ষমতায় অবদান রাখতে পারে। এটি নার্ভাসনেস এবং নেতিবাচক চিন্তাগুলিতে অবদান রাখার জন্য প্রদর্শিত হয়েছে। গবেষণা আরও পরামর্শ দেয় যে চিনি গ্রহণের ফলে সৃষ্ট প্রদাহ মস্তিষ্কের রসায়নের অসুবিধার কারণ of

৫. আপনার উপস্থিতি উন্নত করুন

আপনার দেহ খনিজ এবং ভিটামিনগুলি ছিনিয়ে নেওয়ার পাশাপাশি যা আপনাকে দেখতে এবং দুর্দান্ত বোধ করে, চিনি আপনাকে ভাল চেহারা থেকে বঞ্চিত করার ক্ষমতা রাখে। গ্লাইকেশন হ'ল চিনি যখন প্রোটিনের সাথে আবদ্ধ হয়, ফলস্বরূপ উন্নত গ্লাইকেশন শেষ পণ্যগুলি (এজিই) হয়। বয়স্ক ব্যক্তিদের ত্বক এবং কুঁচকে কুঁচকে থাকে।আপনি যত বেশি চিনি খাবেন, তত বেশি বয়স্ক দেখতে পাবেন।

6. পরিচালনা করুন এবং আপনার ওজন বজায় রাখুন

চিনি থামছে ওজন হ্রাস হতে পারে। আমরা ইতিমধ্যে জানি যে শরীরের মেদ প্রয়োজন, বিশেষত "ভাল" চর্বি যেমন ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, যা মস্তিষ্ককে পুষ্ট করে, সঞ্চালন উন্নত করে এবং প্রদাহের বিরুদ্ধে কাজ করে। অন্যদিকে অতিরিক্ত চিনি ফ্যাটতে রূপান্তরিত হয়।

ফাইবারবিহীন কার্বোহাইড্রেট থেকে পরিমার্জিত চিনি আরও দ্রুত বিপাক হবে। আপনি যত বেশি চিনি খান, আপনার দেহে তত বেশি ফ্যাট জমা হবে।

Ental. দাঁতের স্বাস্থ্যের উন্নতি

চিনি দাঁতের সমস্যার একটি বড় কারণ। এটি দাঁত ক্ষয় হওয়ার জন্য দায়ী ব্যাকটেরিয়ার বিকাশের প্রচার করে। ব্রাশ এই ব্যাকটিরিয়াগুলি অপসারণ করতে সহায়তা করে, তবে টার্টারের জমে প্রায়শই এটি ঘটে এবং আমাদের মৌখিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি হয়।

৮. অ্যালার্জেন এড়িয়ে চলুন

কর্ন ডেরাইভেটিভসের মতো সংযোজনগুলি সাধারণত প্রক্রিয়াজাত, ভর উত্পাদিত পেস্ট্রি এবং প্যাস্ট্রিগুলিতে পাওয়া যায়। মিষ্টান্ন চিনি স্টিকিং রোধ করতে কর্নস্টার্চ দিয়ে ভরা হয়। যারা কর্ন অ্যালার্জিতে ভুগছেন তারা পিষ্টক এবং মিষ্টান্নগুলিতে গুঁড়া চিনিতে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করতে পারেন।

9. এখন আরও ভাল লাগছে

চিনি গ্রহণ রাসায়নিক ক্রিয়াকলাপগুলি প্রদাহকে উত্সাহিত করে trig চিনি কম খাওয়া শরীরে কম প্রদাহের সমতুল্য, যা বেশিরভাগ ব্যথার ভিত্তি। প্রদাহ এছাড়াও প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, খামির খাওয়ায় এবং ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। কম চিনি গ্রহণ করুন এবং আপনি কীভাবে সামগ্রিকভাবে অনুভব করছেন তার মধ্যে আপনি দ্রুত একটি পার্থক্য লক্ষ্য করতে পারেন।

10. নতুন কিছু শিখুন

মিহি চিনি ছাড়া সুস্বাদু খাবার কীভাবে হতে পারে এটি আশ্চর্যজনক। অনেকগুলি চিনির বিকল্প রয়েছে যা ক্যালোরি-মুক্ত মিষ্টি বা ইঙ্গিত প্রদান করতে ব্যবহার করা যেতে পারে চিনি এর খারাপ প্রভাব.