2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
ইয়ো-ইও প্রভাব এই সত্যটি প্রকাশ করা হয় যে একবার আপনি ওজন কমানোর জন্য পরিচালনা করেন, তারপরে তারা বারবার ফিরে আসে। ইয়ো-ইও প্রভাবের জন্য উপবাস বা কম-ক্যালোরি ডায়েটগুলি ভাল প্রস্তুতি।
আপনি যখন ভাবেন যে আপনার ওজন হ্রাস পাচ্ছে তখন আপনার দেহ আপনার সরবরাহিত সামান্য খাবারের সাথে লড়াই করতে তার বিপাকটি সামঞ্জস্য করে এবং ধীর করে দেয়।
তবে বিপাকের পরিবর্তনের ফলে ডায়েটের প্রভাব বিনষ্ট হয়। ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা পেশী স্বন হ্রাস করে, যা আরও বিপাককে ধীর করে দেয়। Yo-yo এর প্রভাবটি কনুইয়ের উপরে হাতের অসাধু আকারে প্রতীয়মান।
আপনার দেহকে হিংস্র ডায়েটে বা খাদ্যের সম্পূর্ণ অভাবে রাখার পরিবর্তে দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস করার প্রোগ্রামের সাথে ওজন হ্রাস করুন।
ইয়ো-ইও প্রভাব এড়াতে, প্রাতঃরাশ মিস করবেন না। আপনি ইয়ো-ইও প্রভাব সম্পর্কে মিথ্যা বলতে পারেন এবং এটির একটি উপায় হ'ল ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করা।
এটি আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত শক্তি দেবে এবং কম প্রোটিন পোড়াবে। একবার আপনার যথেষ্ট পরিমাণ ওজন হ্রাস পাওয়ার পরে, ক্র্যামিং শুরু করবেন না কারণ আপনার আবার ওজন বাড়বে।
কিছু খাবার আপনাকে ইয়ো-ইও প্রভাবের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করবে। মাছ, দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য, চর্বিযুক্ত মাংস, ফল, শাকসবজি এবং পুরো শস্য আপনাকে আপনার ডায়েট এবং অনুশীলন বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
ফ্যাট এবং মিষ্টি খাবারগুলি হ্রাস করুন এবং সর্বোত্তমভাবে ভুলে যান। আপনি যদি চকোলেট ছাড়াই না করতে পারেন তবে খান খান, তবে সপ্তাহে 100 গ্রামের বেশি খাবেন না।
ইয়ো-ইও এফেক্টের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের সেরা পণ্যগুলির মধ্যে রয়েছে কলা এবং আঙ্গুর বাদে দই এবং সব ধরণের শাকসব্জী এবং ফল - এগুলি ওভারডোন করা উচিত নয়।
দই প্রাতঃরাশ এবং মিষ্টান্নের জন্য উপযুক্ত, আপনি এটি এক চা চামচ মধু বা জামের সাথে বা তাজা ফল দিয়ে পরিপূরক করতে পারেন।
শুকনো ফলগুলিও খাওয়া যায় তবে সীমিত পরিমাণে, কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে। দিনে অন্তত একবার আপনার একটি বড় তাজা সালাদ খাওয়া উচিত। আপনার কেবল অ্যাভোকাডো এবং জলপাই খাওয়ার সাথে সাবধান হওয়া উচিত, কারণ এতে আরও ফ্যাট থাকে তবে অন্যান্য শাকসবজির জন্য কোনও বিধিনিষেধ নেই।
আপনি যদি ইয়ো-ইও প্রভাব থেকে নিজেকে রক্ষা করতে চান তবে আপনার মেনুতে মুরগি এবং টার্কি সেরা। টফু সহ খাবার এবং সালাদও আপনাকে ডায়েটের দ্বারা প্রাপ্ত ফলাফল বজায় রাখতে এবং ওজন না বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে।
বেশি জল পান করুন - এটি শরীরের পক্ষে খুব ভাল, বিশেষত যদি আপনি ডায়েটে থাকেন। খাওয়ার আগে ঘরের তাপমাত্রায় এক গ্লাস পানি পান করুন - এটি আপনার ক্র্যাম করার ইচ্ছা কমিয়ে দেবে।
প্রস্তাবিত:
প্রোটিন ডায়েটে কোনও ইয়ো-ইও প্রভাব নেই
প্রায় প্রতিটি ডায়েটে, ফলাফলগুলি অর্জন করার পরে, তথাকথিত ইয়ো-ইও প্রভাবটি পরিলক্ষিত হয়। অর্থাত্ কিছুক্ষণ পরে হারানো ওজন ফিরে ফিরে আসে। ডেনমার্কের বিজ্ঞানীদের দ্বারা করা একটি নতুন গবেষণায় সঠিক ওজন হ্রাসের পদ্ধতিটি নির্ধারণ করা হয়েছে যেটির কোনও ইয়ো-ইওফেক্ট নেই। ওজন সমস্যা সমাধানের জন্য তারা সর্বোত্তম খাদ্য সন্ধান করতে সক্ষম হয়েছিল, যা ইতিমধ্যে হ্রাস করা ওজন পুনরুদ্ধার করতে দেয় না। এটি প্রোটিন ভিত্তিক ডায়েটের মাধ্যমে অর্জন করা হয়। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন মাংস, ম
ইয়ো-ইও প্রভাব ছাড়াই ডায়েটগুলি
আপনার ডায়েট ভারী এবং দীর্ঘতর হবে, আগ্রাসনের বিরুদ্ধে শরীরের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা তত বেশি তার ক্যালোরি রিজার্ভগুলি আঁকতে সক্রিয় করা হয়। এর প্রতিক্রিয়া হ'ল থাইরয়েড ফাংশন এবং বেসাল বিপাক হ্রাস করে শক্তি গ্রহণের সীমাবদ্ধ করা। খুব কঠোর ক্যালোরি গ্রহণ এবং প্রোটিন পণ্য বঞ্চনার কারণে অনুচিতভাবে রচিত ডায়েটের একটি ক্ষতিকারক পরিণতি পেশী ভরগুলি হ্রাস হতে পারে। যে কোনও সফল ওজন নিয়ন্ত্রণের চূড়ান্ত লক্ষ্য হ'ল শরীরে প্রোটিনের ভারসাম্য ব্যাহত না করে ফ্যাট হ্রাস করে ওজন হ্রাস করা।
ইয়ো-ইও এফেক্ট ছাড়াই ডিম সহ এক সপ্তাহের ডায়েটের সাথে ওজন হ্রাস করুন
ডিম গুলি সবচেয়ে দরকারী খাদ্য এক। এটি কোনও কাকতালীয় ঘটনা নয় যে সমস্ত ক্রীড়াবিদ এবং সক্রিয় শারীরিক ক্রিয়ায় লিপ্ত ব্যক্তিরা দিনের বেলা সেদ্ধ ডিম খাওয়া পছন্দ করেন। এগুলি সুস্বাদু, স্যাচুরটিং এবং অনেক ক্যালরি ছাড়াই শক্তি দেয়। সিদ্ধ ডিম বুলগেরিয়ার একটি traditionalতিহ্যবাহী খাবার। সিদ্ধ ডিমের ডায়েট অনুসরণ করা সহজ এবং ফলটি দ্রুত এবং দীর্ঘস্থায়ী। ডায়েট যে কেউ অল্প সময়ের মধ্যে কয়েক পাউন্ড হারাতে চায় তার জন্য উপযুক্ত। সিদ্ধ ডিমের ডায়েট আপনাকে কয়েক দিনের মধ্যে অন
স্বজ্ঞাত খাদ্য হ'ল স্বাস্থ্যকর খাদ্য
শব্দটি স্বজ্ঞাত খাওয়া পুষ্টিবিদ এলিজ রেচ এবং এভলিন ট্রিবিলি তৈরি করেছিলেন এবং জনপ্রিয় করেছেন, যারা স্বজ্ঞাত পুষ্টি: একটি বিপ্লবী প্রোগ্রামের প্রথম সংস্করণ প্রকাশ করেছিলেন যা 1995 সালে সত্যই কাজ করেছিল। অতি সম্প্রতি, ওহিও স্টেট বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানী ট্রেসি তিলকা একটি প্রথাগত স্কেল বিকাশ করে অনুশীলনটিকে আরও বৈজ্ঞানিক ভিত্তিতে ফেলেছেন যা পেশাদাররা তাদের রোগীদের স্বজ্ঞাতভাবে খাচ্ছেন কিনা তা মাপতে ব্যবহার করতে পারেন। কয়েক দশক ধরে, এটি স্বাস্থ্যকর এবং অস্বাস্থ্যকর
লবণের ইতিবাচক প্রভাবের জন্য
এটি তথাকথিত একটি সুপরিচিত সত্য সাদা বিষ (লবণ, চিনি এবং ময়দা) শরীরের এবং স্বাস্থ্যের পক্ষে উপকারীগুলির চেয়ে বেশি ক্ষতিকারক। অবশ্যই, যে কোনও নিয়মের মতো, এখানেও ব্যতিক্রম রয়েছে … এবং কী। নুনকে অভিযুক্ত করা হয়, এবং হৃদরোগ, মস্তিষ্কের মতো বিভিন্ন রোগের অপরাধীর জন্য কারণ ছাড়াই নয়। লবণ আমাদের শরীরে জল ধরে রাখতে সহায়তা করে যার ফলস্বরূপ আমরা ফুলে ও ফোলা অনুভব করি। তবে, এটি দেখা যাচ্ছে যে অল্প পরিমাণে লবণ নারীদের যৌন জীবনকে নতুন মাত্রায় প্রেরণ করতে সক্ষম। কার্লসরুহে বিশ্ব
