2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
নিয়মিত প্রশিক্ষণ এবং অনুশীলনের সাথে একত্রে কঠোর ডায়েটগুলি মেনে চলা ওজন বাড়ানোর বিরুদ্ধে লড়াইয়ে কাজ করার জন্য দেখানো হয়েছে, তবে এটি সত্যই কঠিন হতে পারে।
তবে কয়েকজন আছে ওজন হ্রাস কার্যকর উপায় এবং ভবিষ্যতের ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে ডায়েট এবং ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করবেন না । এখানে তারা:
1. আস্তে আস্তে এবং সাবধানে চিবান
খাওয়ার প্রক্রিয়াটিকে একীভূত করতে এবং আপনি সঠিক পরিমাণে খাবার পরিপূর্ণ হওয়ার জন্য খেয়ে ফেলেছেন তা নির্ধারণ করতে মস্তিষ্কের সময় প্রয়োজন। পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে খাবার চিবানো, আরও ধীরে ধীরে খাওয়া। একই সময়ে, খাবার গ্রহণ কম, তবে আপনি পরিপূর্ণ বোধ করেন। কারণ আপনি যথেষ্ট খেয়েছেন তা বুঝতে আপনি আপনার মস্তিষ্ককে সময় দিচ্ছেন।
সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ধীরে ধীরে খান তাদের তুলনায় দ্রুত খাওয়া লোকদের ওজন বাড়ার সম্ভাবনা বেশি।
২. জাঙ্ক ফুড খাওয়ার সময় আরও ছোট প্লেট ব্যবহার করুন
বড় প্লেটে পরিবেশন করার সময় একই পরিমাণ খাবার ওজনের মতো দেখতে কিছুটা দেখতে দেখা যায় এবং তদ্বিপরীতভাবে - একটি ছোট প্লেটে থাকাকালীন অনেকটা চেহারা। সর্বদা ছোট প্লেটগুলিতে জাঙ্ক ফুড পরিপূর্ণ দেখানোর জন্য পরিবেশন করুন, এভাবে আপনার মস্তিষ্ককে ভ্রান্ত করছে যে এই ভেবে যে আপনি প্রকৃত পরিবেশনার পরিমাণের চেয়ে বেশি খাচ্ছেন।
৩. প্রচুর প্রোটিন খান
প্রোটিন ক্ষুধায় শক্তিশালী প্রভাব ফেলে, কারণ এটি বেশ কয়েকটি হরমোনকে প্রভাবিত করে যা ক্ষুধা এবং তৃপ্তির অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করে। তারা ক্ষুধা হ্রাস করে এবং পেটে পরিপূর্ণতার অনুভূতি বাড়ায় এবং এইভাবে ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে দেয়। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে মুরগীর স্তন, মাছ, ডিম, মসুর, কুইনোয়া এবং বাদাম অন্তর্ভুক্ত।
৪. জাঙ্ক ফুডকে আপনার দৃষ্টির বাইরে রাখুন
অ্যাক্সেসযোগ্য এবং দৃশ্যমান স্থানে অস্বাস্থ্যকর খাবার রাখলে তাদের ক্ষুধা এবং বাসনা বাড়ায় যা এগুলিকে খানিকটা খেতে প্ররোচিত করে। অতএব, এগুলি দৃষ্টিকোণ থেকে দূরে রাখুন, উদাহরণস্বরূপ পায়খানা বা পায়খানাতে, যাতে ক্ষুধার্ত অবস্থায় তারা আপনাকে প্রলুব্ধ না করে।
৫. ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান
উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার খাওয়া আপনাকে আরও বেশি সময় ধরে পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করে। বিশেষত, ভিসকোজ ফাইবারগুলি বিশেষভাবে কার্যকর। এরা ক্ষুধা নিধন করে এবং খাওয়ার ইচ্ছা কমায় reduce জলের সাথে যোগাযোগের পরে, তারা একটি জেল তৈরি করে যা পুষ্টির শোষণের জন্য সময় বাড়ায় এবং পেট খালি করে ধীর করে দেয়।
ভিসকোস ফাইবার কেবল উদ্ভিদ জাতীয় খাবার যেমন সিম, ওটমিল, ব্রাসেলস স্প্রাউটস, অ্যাস্পারাগাস, কমলা এবং ফ্ল্যাকসিডে পাওয়া যায়।
Regularly. নিয়মিত জল পান করুন
খাবারের প্রায় 30 মিনিট আগে জল পান করা ক্ষুধা হ্রাস করে এবং পুরো পেটের অনুভূতি বাড়ায়। এইভাবে আপনি কম খান কারণ আপনার প্রচুর খাবার এবং ক্যালোরি পূর্ণ হওয়ার প্রয়োজন নেই। এটি অবশ্যই একটি ইতিবাচক ফলাফল দেয়, যার ফলে ওজন কমানো.
Electronic. ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলির দ্বারা বিভ্রান্ত না হয়ে খাওয়া
টিভি দেখার সময় বা কম্পিউটারের গেম খেলতে খাওয়া লোকেরা কতটা খাবার খায় এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই এটি অত্যধিক পরিশ্রমের ট্র্যাক হারিয়ে ফেলে। এই অতিরিক্ত অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি দীর্ঘমেয়াদে ওজনে বিশাল প্রভাব ফেলে।
বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলির দ্বারা বিভ্রান্ত না হয়ে খাওয়া ভাল। এইভাবে আপনি যা গ্রহণ করেন তা উপভোগ করতে সক্ষম হবেন এবং যখন আপনি অস্থির না হয়ে পূর্ণ হবেন তখন আপনার মস্তিষ্ককে সঠিকভাবে বিচার করার অনুমতি দেবে।
৮. পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং চাপ এড়ান
যখন এটি স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে আসে, লোকেরা প্রায়শই ঘুমের গুরুত্ব এবং স্ট্রেসের নেতিবাচক প্রভাবগুলি উপেক্ষা করে। উভয়ই শক্তিশালী আছে আপনার ক্ষুধা এবং ওজন উপর প্রভাব.
ঘুমের অভাব ক্ষুধা-নিয়ন্ত্রক হরমোন লেপটিন এবং ঘেরলিনের ভারসাম্যকে খারাপ করতে পারে। আপনি যখন চাপের মধ্যে থাকেন তখন আরও একটি হরমোন, কর্টিসল বৃদ্ধি পায়।এটি ক্ষুধার অনুভূতি এবং অস্বাস্থ্যকর খাবারের আকাঙ্ক্ষাকে বাড়িয়ে তোলে যা উচ্চতর ক্যালোরি গ্রহণ করে এবং অনিবার্যভাবে অতিরিক্ত পাউন্ড অর্জন.
অধিকন্তু, দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা এবং স্ট্রেস টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং স্থূলত্ব সহ বেশ কয়েকটি রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।
9. চিনিযুক্ত পানীয় বাদ দিন
মিষ্টি পানীয় যেমন প্রাকৃতিক রস এবং বিভিন্ন কার্বনেটেড পানীয়, যার সাথে তরল বিষও বলা হয়, এর সাথে যুক্ত ওজন বাড়ার ঝুঁকি এবং অনেক রোগের সংঘটন কারণ এগুলিতে একটি সন্দেহজনক পরিমাণে চিনি থাকে।
জল, কফি এবং গ্রিন টি এর মতো স্বাস্থ্যকর পানীয় দিয়ে তাদের প্রতিস্থাপন করুন।
১০. লাল প্লেটে জাঙ্ক ফুড পরিবেশন করুন
একটি অস্বাভাবিক কিন্তু আকর্ষণীয় এবং খুব কার্যকর কৌশল জাঙ্ক ফুড পরিবেশন করার সময় লাল প্লেট ব্যবহার করা।
একটি পরীক্ষায় দেখা গেছে যে অধ্যয়নের অংশগ্রহণকারীরা সাদা বা নীল রঙের চেয়ে লাল প্লেটগুলি থেকে কম প্রিটজেল খান।
ব্যাখ্যা সহজ। প্রথম সিগন্যালে, আমরা স্টপ সিগন্যাল এবং অন্যান্য সতর্কতাগুলির সাথে রঙিন লালকে যুক্ত করি, যা আমাদের বিরত রাখতে প্ররোচিত করে।
প্রস্তাবিত:
দ্রুত ওজন হ্রাস করার জন্য রুটি সহ ডায়েট করুন
বেশ কয়েকটি বিষয় রয়েছে যা কোনও ডায়েটে স্পষ্টভাবে অস্বীকার করা হয়। সম্ভবত র্যাঙ্কিং অ্যালকোহল এবং রুটি দ্বারা পরিচালিত হয় - খুব কমই আমরা একটি ডায়েট খুঁজে পাই যেখানে এটি পরিষ্কারভাবে বলা হয়নি যে অ্যালকোহলের প্রস্তাব দেওয়া হয় না এবং রুটি খাওয়া এড়ানো ভাল is যদি এটি অনুমোদিত হয় তবে এটি রাই বা পুরো জাতীয় হতে হবে তবে সাদা নয়। রুটিযুক্ত এই ডায়েটে তবে এটি দেখতে কেমন তা বিবেচনা করে না, এবং আমাদের কেবল পাঁচ দিনের মধ্যে 3 থেকে 6 পাউন্ডের মধ্যে হারাতে হবে। শাসনকালে কি
ধীর তবে নিশ্চিত ওজন হ্রাস করার জন্য একটি হালকা ডায়েট
আমরা সকলেই খুব অল্প সময়ে আকারে নেওয়ার চেষ্টা করছি। আমরা খাচ্ছি না, কেবল তরল গ্রহণ করি এবং কয়েক দিনের মধ্যে অপ্রয়োজনীয় পাউন্ড হারাব। কিছুক্ষণ পরে, তারা আমাদের কাছে ফিরে আসবে বুমেরাংয়ের মতো। এটি হ'ল স্বল্প-মেয়াদী ডায়েটগুলি সত্যই স্বল্পস্থায়ী। আমরা আপনাকে এমন একটি ব্যবস্থা উপস্থাপন করছি যার সাথে আপনাকে সময়ের সাথে অতিরিক্ত পাউন্ড না খেয়ে থাকতে হবে না - দক্ষিণ সৈকত ডায়েট .
স্থায়ীভাবে ও দীর্ঘমেয়াদে ওজন হ্রাস করার সহজ পদ্ধতি
যখন ওজন হ্রাস করার কথা আসে, তখন একটি ডায়েট প্ল্যান সন্ধান করা যা নমনীয়তা এবং বিভিন্ন ধরণের খাবার সরবরাহ করে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার জন্য একটি টেকসই ভিত্তি তৈরি করা সহজ করে তোলে। সাধারণভাবে, একটি ব্যক্তি প্রতিদিন 2,000 ক্যালোরি খায়, যা সুস্থ খাবারের সুপারিশ অনুসরণ করে সুষম ডায়েটের পরে প্রতিদিন প্রায় 225 থেকে 325 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট হয়। আপনি যখন আপনার দেহকে পরিচালনা করতে পারেন তার চেয়ে বেশি শর্করা গ্রহণ করেন, এটি কার্বোহাইড্রেটকে চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করবে, যার ও
ওজন হ্রাস করার জন্য কিছু কার্যকর ব্যায়াম
পাতলা চিত্রটি কেবল সৌন্দর্যের সূচকই নয়, সুস্বাস্থ্যেরও। জাঙ্ক ফুডের প্রচুর পরিমাণে, বসে থাকার কাজের ঘন্টা, তাজা বাতাসের অভাব ওজন বাড়ায় এবং বিভিন্ন রোগের উপস্থিতি দেখা দেয়। চিকিত্সকরা দিনে কমপক্ষে 30 মিনিট ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন। ফিটনেস সেন্টারে দেখা মোটেই প্রয়োজন হয় না, কারণ ব্যস্ত ব্যক্তিদের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প রয়েছে - বাড়িতে ওজন কমানোর অনুশীলন। কার্যকর ব্যায়ামগুলির একটি সেট অনেক সময় এবং অর্থ ব্যতীত চিত্রটি বজায় রাখতে সহায়তা করবে, তবে চাপ কমাতে এবং এ
লবণাক্ত পাত্রটি বিচ্ছিন্ন করার জন্য প্রমাণিত পদ্ধতি
লবণ হ'ল মশলা যা প্রতিটি থালাতে উপস্থিত থাকে। তবে সঠিক ডোজটি কখনও কখনও ছাড়িয়ে যেতে পারে। এটি প্রায়শই ঘটে যে আমরা ডিশের প্রয়োজনের চেয়ে কম লবণ যুক্ত করি। অবশ্যই, লবণযুক্ত পাত্রের ক্ষেত্রে বিষয়টি অনেক বেশি গুরুতর, কারণ আমরা যদি থালাটিতে সামান্য লবণ যোগ করিও, তবে খাওয়ার আগে আমরা এই ভুলটি সংশোধন করতে পারি। কীভাবে আমরা একটি পাত্রকে বিশুদ্ধ করে তা আবার সুস্বাদু করতে পারি?
