2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
আপনার ডায়েট ভারী এবং দীর্ঘতর হবে, আগ্রাসনের বিরুদ্ধে শরীরের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা তত বেশি তার ক্যালোরি রিজার্ভগুলি আঁকতে সক্রিয় করা হয়। এর প্রতিক্রিয়া হ'ল থাইরয়েড ফাংশন এবং বেসাল বিপাক হ্রাস করে শক্তি গ্রহণের সীমাবদ্ধ করা।
খুব কঠোর ক্যালোরি গ্রহণ এবং প্রোটিন পণ্য বঞ্চনার কারণে অনুচিতভাবে রচিত ডায়েটের একটি ক্ষতিকারক পরিণতি পেশী ভরগুলি হ্রাস হতে পারে।
যে কোনও সফল ওজন নিয়ন্ত্রণের চূড়ান্ত লক্ষ্য হ'ল শরীরে প্রোটিনের ভারসাম্য ব্যাহত না করে ফ্যাট হ্রাস করে ওজন হ্রাস করা। এটি শুধুমাত্র পুষ্টি এবং অনুশীলনের যথাযথ সমন্বয় এবং অনুকূলকরণের মাধ্যমেই সম্ভব।
ইয়ো-ই প্রভাব ছাড়াই স্বল্প ডায়েটের ইতিবাচক প্রভাব
এড়ানোর জন্য ইয়ো-ইও এফেক্ট, যার মধ্যে আমরা হারানো ওজন পুনরুদ্ধার করি, এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য স্বল্প-মেয়াদী ডায়েট পরিকল্পনাগুলি অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেমন: এর মধ্যে এক বা দুই দিন, কিছু ফলের সাথে আরও তরল এবং চা পান করা বা কেবল তরল খাবার খাওয়ার জন্য। ডায়েটিংয়ের এই পদ্ধতিকে "ব্যবধানের নীতি" বলা হয়, যেখানে কঠোর ডায়েটের তিন বা চার দিন পর আমরা অভ্যস্ত ডায়েটে ফিরে আসি।
নমুনা ফলের ডায়েট 3 দিনের জন্য
প্রাতঃরাশ প্রাতঃরাশের জন্য, সঙ্কুচিত আপেল বা কমলার রস দিয়ে শুরু করুন। আপনি ধীরে ধীরে প্রায় 350 মিলি পান করতে পারেন। তার কাছ থেকে. দশ মিনিট থেকে আধ ঘন্টা অবধি অপেক্ষা করুন এবং খোসার সাথে খাওয়ার জন্য একটি ফল আপনার মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করুন। এটি আপনি রস তৈরি করতে ব্যবহার করেছেন একই হতে পরামর্শ দেওয়া হয়।
মধ্যাহ্নভোজ. প্রায় এক লিটার রস বা চা পান করুন। তারপরে আপনি সামান্য মধু দিয়ে দুই ধরণের ফল খেতে পারবেন।
রাতের খাবার রাতের খাবারের জন্য আপনি 350 মিলি / 500 মিলি প্রস্তুতির উপর আরও জোর দিতে পারেন। চা বা শুধু জল পান করুন। প্রায় 10 মিনিট পরে, কিছু ফল খাওয়া।
ডায়েট প্ল্যানের পরের দিন আপনি প্রতিটি খাবারে উদ্ভিজ্জ স্যুপ বা ঝোল খেতে পারেন। বা প্রথমে ফল খাওয়ার মাধ্যমে স্যুপের সাথে ফলের গ্রহণের মিশ্রণ করুন।
24 ঘন্টা ডায়েট - ইয়ো-ই প্রভাব ছাড়াই ওজন হ্রাস
24 ঘন্টা আহারের উদ্ভাবনী ধারণাটি আরও এক ধাপ এগিয়ে যায়, আরও দ্রুততর চর্বি হ্রাস অর্জনের উপায় হিসাবে এবং তাত্পর্যযুক্ত কার্বোহাইড্রেট প্রতিরোধকে হ্রাস করার উপায় হিসাবে আরও তীব্র অনুশীলনের ধারণাটিকে একত্রিত করে।
এই ডায়েট একটি সক্রিয় শারীরিক প্রোগ্রামের সাথে সংযুক্ত এবং একটি সম্পূর্ণ খাদ্যতালিকাগত প্রোটিন খাওয়ার একটি স্বল্প সময়ের দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এর কোনও ঝুঁকি নেই ইয়ো-ইও এফেক্ট । বেশি ওজন হ্রাস করার জন্য সময়কাল বাড়ানো ছাড়াই আপনি (প্রায় মাসে একমাসে প্রায় 3-4 বার) এই ডায়েটের এক দিনই পার করতে পারেন।
আপনার খাদ্যাভাস উন্নত করতে এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানোর দিকে আপনার নতুন দৃষ্টিভঙ্গি থাকা দরকার। আমাদের অবশ্যই ভুলে যাবেন না যে ডায়েটের একটি ভাল প্রাথমিক পদক্ষেপ কেবল আরও ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করার জন্য অধ্যবসায় তৈরি করতে খুব অনুপ্রেরণামূলক।
24 ঘন্টা প্রোটিন ডায়েটে কী কী অন্তর্ভুক্ত?
শিম একটি ডায়েটে একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান যা প্রোটিন সমৃদ্ধ, বিশেষত যারা মাংস বিশেষ পছন্দ করেন না বা নিরামিষাশী হন তাদের ক্ষেত্রে।
মসুর ও ভুট্টার মতো সয়াজাতীয় সমস্ত পণ্যগুলিতে কিছু সবজির তুলনায় প্রোটিন বেশি থাকে। আপনি সারা দিন ধরে খাওয়ার জন্য একটি সুস্বাদু শিমের স্যুপ প্রস্তুত করতে পারেন এবং এটি একটি সফল ডায়েট প্ল্যান হবে, যা মটরশুটি থেকে ডায়েটরি ফাইবার বেশি পরিমাণে গ্রহণের কারণে একটি রেচক এবং ডিটক্সাইফাইং প্রভাবও ফেলবে।
চর্বিযুক্ত, চর্বিযুক্ত মাংস, প্রোটিন সমৃদ্ধ, এই 24 ঘন্টা ডায়েটে প্রয়োজনীয়। হালকা কম চর্বিযুক্ত মাংস যেমন: গরুর মাংস, মুরগির ব্রেস্ট, সীফুড এবং ফিশ থেকে পছন্দ না করে আপনি নিজের মেনুটি ভালভাবে রচনা করতে পারবেন না।
নমুনা মেনু
প্রাতঃরাশ এটি সিদ্ধ হতে 2 ডিম খরচ জড়িত থাকতে পারে। এগুলি প্রোটিনের সমৃদ্ধ উত্স এবং একটি ভাল এবং পরিচিত প্রাতঃরাশের মেনুতে যুক্ত। ওটমিলের কোনও অংশ বা কোনও ধরণের পুরো শস্য নাস্তা মিষ্টি জন্য কিছু না ব্যবহার করাও ভাল পছন্দ।
মধ্যাহ্নভোজ. মধ্যাহ্নভোজনে, স্টিমড ফিশ ফিললেট বা বেকড টেন্ডার মাংসের একটি অংশ পুরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো সঙ্গে একত্রিত করা যেতে পারে। শিম বা মসুরের স্যুপ তার প্রোটিনের পরিমাণ বেশি হওয়ায় এটি একটি ভাল পছন্দও হতে পারে।
রাতের খাবার । মধ্যাহ্নভোজন ছাড়া অন্য মাংস প্রস্তুত করে আপনি সন্ধ্যায় মেনুতে বৈচিত্র্য আনতে পারেন। গরুর মাংস, মুরগী বা মাছ - এই সমস্ত মাংসই উপযুক্ত। আপনি চাল বা ছোট সেদ্ধ আলু হালকা গার্নিশ যোগ করতে পারেন, তবে আপনার প্লেটে কমপক্ষে 2/3 প্রোটিন থাকা উচিত সেই নিয়মে আটকে থাকুন।
প্রস্তাবিত:
উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েটগুলি ডায়াবেটিস থেকে রক্ষা করে?
দেখা যাচ্ছে যে পুরানো প্রবন্ধটি একটি আপেল দিনে একটি ডাক্তারকে দূরে রাখে আসলে এটি সত্য হতে পারে। একটি নতুন গবেষণা এটি দেখায় আপনি যত বেশি গাছের খাবার খান , টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কম। লোকেরা যারা বেশিরভাগ উদ্ভিদের পণ্য খেতেন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায় 23% দ্বারা, গবেষণায় দেখা গেছে। তথ্য মতে, খাওয়া ব্যক্তিদের মধ্যে প্রতারণামূলক রোগের ঝুঁকি হ্রাস পায় স্বাস্থ্যকর গাছপালা খাবার শাকসবজি, ফলমূল, ফলমূল, বাদাম এবং পুরো শস্য সহ এই খাবারগুলিতে আঁশ, ভিটামিন, খনিজ, অ্যান্টিঅক্
প্রোটিন ডায়েটে কোনও ইয়ো-ইও প্রভাব নেই
প্রায় প্রতিটি ডায়েটে, ফলাফলগুলি অর্জন করার পরে, তথাকথিত ইয়ো-ইও প্রভাবটি পরিলক্ষিত হয়। অর্থাত্ কিছুক্ষণ পরে হারানো ওজন ফিরে ফিরে আসে। ডেনমার্কের বিজ্ঞানীদের দ্বারা করা একটি নতুন গবেষণায় সঠিক ওজন হ্রাসের পদ্ধতিটি নির্ধারণ করা হয়েছে যেটির কোনও ইয়ো-ইওফেক্ট নেই। ওজন সমস্যা সমাধানের জন্য তারা সর্বোত্তম খাদ্য সন্ধান করতে সক্ষম হয়েছিল, যা ইতিমধ্যে হ্রাস করা ওজন পুনরুদ্ধার করতে দেয় না। এটি প্রোটিন ভিত্তিক ডায়েটের মাধ্যমে অর্জন করা হয়। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন মাংস, ম
দ্রুত ডায়েটগুলি দীর্ঘ ডায়েটগুলিকে পরাজিত করে
দীর্ঘ এবং বেদনাদায়ক ডায়েটগুলি ভুলে যান - একটি নতুন সমীক্ষা অনুসারে, দ্রুত ডায়েটগুলি অন্যের চেয়ে কার্যকর। অস্ট্রেলিয়ান গবেষকরা এই গবেষণাটি পরিচালনা করেছিলেন যারা 200 জন লোককে অধ্যয়ন করেছিলেন এবং গবেষণায় অংশ নেওয়া সমস্ত লোক স্থূল ছিলেন। গবেষকরা এই স্বেচ্ছাসেবকদের 100 টি লোকের দুটি গ্রুপে ভাগ করেছেন। একটি গ্রুপকে ঠিক 12 সপ্তাহের মধ্যে তার দেহের ওজনের 12.
ইয়ো-ইও এফেক্ট ছাড়াই ডিম সহ এক সপ্তাহের ডায়েটের সাথে ওজন হ্রাস করুন
ডিম গুলি সবচেয়ে দরকারী খাদ্য এক। এটি কোনও কাকতালীয় ঘটনা নয় যে সমস্ত ক্রীড়াবিদ এবং সক্রিয় শারীরিক ক্রিয়ায় লিপ্ত ব্যক্তিরা দিনের বেলা সেদ্ধ ডিম খাওয়া পছন্দ করেন। এগুলি সুস্বাদু, স্যাচুরটিং এবং অনেক ক্যালরি ছাড়াই শক্তি দেয়। সিদ্ধ ডিম বুলগেরিয়ার একটি traditionalতিহ্যবাহী খাবার। সিদ্ধ ডিমের ডায়েট অনুসরণ করা সহজ এবং ফলটি দ্রুত এবং দীর্ঘস্থায়ী। ডায়েট যে কেউ অল্প সময়ের মধ্যে কয়েক পাউন্ড হারাতে চায় তার জন্য উপযুক্ত। সিদ্ধ ডিমের ডায়েট আপনাকে কয়েক দিনের মধ্যে অন
ইয়ো-ইও প্রভাবের বিরুদ্ধে খাদ্য সহায়ক
ইয়ো-ইও প্রভাব এই সত্যটি প্রকাশ করা হয় যে একবার আপনি ওজন কমানোর জন্য পরিচালনা করেন, তারপরে তারা বারবার ফিরে আসে। ইয়ো-ইও প্রভাবের জন্য উপবাস বা কম-ক্যালোরি ডায়েটগুলি ভাল প্রস্তুতি। আপনি যখন ভাবেন যে আপনার ওজন হ্রাস পাচ্ছে তখন আপনার দেহ আপনার সরবরাহিত সামান্য খাবারের সাথে লড়াই করতে তার বিপাকটি সামঞ্জস্য করে এবং ধীর করে দেয়। তবে বিপাকের পরিবর্তনের ফলে ডায়েটের প্রভাব বিনষ্ট হয়। ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা পেশী স্বন হ্রাস করে, যা আরও বিপাককে ধীর করে দেয়। Yo-yo এর প্রভাবটি কন
