2025 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 10:16
ক্ষুধা নিয়ে লড়াই করা কখনও কখনও নিরলস হয় এবং আপনি যত বেশি খাবার খান, তত বেশি ক্ষুধা অনুভব করবেন। প্রতিটি দ্বিতীয় ব্যক্তি অতিরিক্ত ওজন নিয়ে লড়াই করে, তবে আশা আছে।
এমন খাবার এবং মশলা রয়েছে যা অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। তারা দীর্ঘ সময়ের জন্য তৃপ্তির বোধ তৈরি করে এবং একই সাথে ক্যালোরিও কম থাকে।
ওজন হ্রাস করার দুর্দান্ত উপায় হ'ল থালাটিতে কিছুটা মশলাদার যোগ করা। এটি এর সুগন্ধ বাড়িয়ে তুলবে এবং ক্ষুধা কমাতে সহায়তা করবে। গরম মরিচগুলিতে বাজি রাখুন, যা তাদের ধারণ করা ক্যাপসাইকিনকে ধন্যবাদ, উল্লেখযোগ্যভাবে ক্ষুধা হ্রাস করে।
রসুনও ভাল পছন্দ হবে। এতে অ্যালিসিন রয়েছে, যা ক্ষুধা দমন করে এবং তাই খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করে। এটি ভিটামিন বি 1, বি 6, সি এবং সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ।
দারুচিনি এমন একটি মশলা যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা রাখে। এটি ইনসুলিন উত্পাদন হ্রাস করতে সাহায্য করে এবং ফলে চর্বি উত্পাদন হ্রাস করে। এটি অতিরিক্ত ওজনযুক্ত মানুষের পাশাপাশি ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকিযুক্তদের জন্য উপযুক্ত মশলা।
এক গ্লাস জল ক্ষুধাও প্রভাবিত করে এবং এগুলির উপকারের জন্য আপনার খাওয়ার আগে কমপক্ষে দুটি গ্লাস পান করা উচিত। গ্রিন টি চেষ্টা করে দেখুন। দিনে 3 থেকে 6 গ্লাস থেকে দৈনিক শক্তি ব্যয় 40% পর্যন্ত ত্বরান্বিত করে। এটিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিও রয়েছে যা দেহে লেপটিন (একটি ক্ষুধা দমনকারী হরমোন) প্রভাবিত করে, ফলে ক্ষুধা হ্রাস পায়।
ডিম এবং একটি টুকরো লেবুর সাথে প্রাতঃরাশ প্রয়োজনীয় প্রোটিনগুলি দেহে নিয়ে আসবে, যা দীর্ঘ সময়ের জন্য তৃপ্তির অনুভূতি তৈরি করতে সহায়তা করবে। লেবু শর্করার শোষণকে ধীর করে দেয় এবং ভিটামিন সি কার্নিটিন উত্পাদন করতে সহায়তা করে যা শরীরকে ফ্যাট পোড়াতে উদ্বুদ্ধ করে।
ফাইবার সমৃদ্ধ ফলগুলি বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে এবং পেটে পূর্ণতা বোধ তৈরি করে। সুতরাং, প্রধান খাবারের আগে কেবল একটি আপেল স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক কম খাবার গ্রহণ করবে।
শৈবালকেও বিশ্বাস করুন। পেটে একবার এগুলি শক্ত খাবার হিসাবে প্রক্রিয়াজাত করা হয়, যার ফলে একজনের অনাহার শক্ত হয়।
প্রস্তাবিত:
ক্ষুধা থেকে ক্ষুধা আলাদা করতে
যতক্ষণ না কেউ শিখেন যে ক্ষুধা এবং সাধারণ ক্ষুধা একই জিনিস নয়, অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইটি মারাত্মক এবং দীর্ঘায়িত হবে। আপনি যে কোনও ডায়েট অনুসরণ করেন না কেন, আপনার এই মুহুর্তে আপনার কেমন অনুভূতি হওয়া উচিত তা জানতে হবে - আপনার পেটটি স্ক্র্যাপ করছে এবং ইঙ্গিত দিচ্ছে যে আপনার সত্যিই খাবারের প্রয়োজন আছে বা কেবল নিষিদ্ধ খাবারের চিন্তাই আপনাকে আচ্ছন্ন করে এবং সম্পূর্ণ লোভকে বাড়িয়ে তোলে। ক্ষুধা আপনার দেহ ক্ষুধার্ত রয়েছে এমন সংকেতটি তখনই আসে যখন আপনার শরীরের দোকানগুলি
মনোযোগ! এড়াতে স্যুপ তৈরির ক্ষেত্রে ভুল
স্যুপগুলি আমাদের পছন্দের খাবারগুলির মধ্যে একটি যা আমরা প্রত্যাশিত, কারণ এটি সাধারণত মূল মেনুতে দেওয়া প্রথম জিনিস। গরম বা শীত হোক না কেন, তারাই আমাদের নিশ্চিত হয় যে আমাদের ভাল ক্ষুধা আছে। এটি যখন কোনও সাধারণ কাজের মতো মনে হতে পারে তবে স্যুপ তৈরির সময় বেশ কয়েকটি ভুল করা যেতে পারে। এখানে এই বিষয়টি শিখতে গুরুত্বপূর্ণ:
খাওয়ানো - এড়াতে 5 টি ফাঁদ
পুষ্টি শরীরের অবস্থা এবং একজন ব্যক্তির উপস্থিতির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আমরা কীভাবে খাব তা নির্ভর করে আমাদের কীভাবে অনুভূত হয় এবং আমাদের দৃষ্টিভঙ্গি অন্যকে কী বলে। যাইহোক, অবিরাম ক্ষুধা এবং ক্ষুধা আমাদের প্রতিদিনের জীবনকে উল্লেখযোগ্যভাবে অন্ধকার করতে পারে এবং আমরা আমাদের লোভের ফাঁদে পা দিয়ে আমাদের নিজেকে যন্ত্রণা দিতে বাধ্য করি। এখানে আমাদের নিজের ক্ষুধা বাড়ে এবং সেগুলি সফলভাবে এড়ানোর উপায়গুলি এখানে রয়েছে:
স্বজ্ঞাত খাদ্য হ'ল স্বাস্থ্যকর খাদ্য
শব্দটি স্বজ্ঞাত খাওয়া পুষ্টিবিদ এলিজ রেচ এবং এভলিন ট্রিবিলি তৈরি করেছিলেন এবং জনপ্রিয় করেছেন, যারা স্বজ্ঞাত পুষ্টি: একটি বিপ্লবী প্রোগ্রামের প্রথম সংস্করণ প্রকাশ করেছিলেন যা 1995 সালে সত্যই কাজ করেছিল। অতি সম্প্রতি, ওহিও স্টেট বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানী ট্রেসি তিলকা একটি প্রথাগত স্কেল বিকাশ করে অনুশীলনটিকে আরও বৈজ্ঞানিক ভিত্তিতে ফেলেছেন যা পেশাদাররা তাদের রোগীদের স্বজ্ঞাতভাবে খাচ্ছেন কিনা তা মাপতে ব্যবহার করতে পারেন। কয়েক দশক ধরে, এটি স্বাস্থ্যকর এবং অস্বাস্থ্যকর
14 টি খাদ্য যা আপনার সন্দেহ হয় না তা আপনার জন্য খাদ্য বিষক্রিয়া এনে দেয়
আমরা আপনাকে যে খাবারগুলি প্রায়শই প্রায়শই বিষাক্ত করতে পারি তার একটি বিশদ তালিকা সরবরাহ করি। আশ্চর্যের বিষয়টি হ'ল এখানে প্রায় সমস্ত পণ্যই বেশ কয়েকটি দরকারী এবং পুষ্টিকর যার জন্য সুষম খাদ্য প্রয়োজন। তবে দুর্ভাগ্যক্রমে তারা অপ্রীতিকর খাবারের জালগুলি লুকায়। 1.