2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
বিশ্বজুড়ে পুষ্টিবিদরা সম্মত হন যে ওজন হ্রাস এবং স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য আমরা যে আধুনিক আধুনিক ডায়েট প্রয়োগ করতে পারি তা হ'ল ড্যাশ।
ড্যাশ হ'ল সংক্ষেপণ যার অর্থ উচ্চ রক্তচাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য একটি ডায়েটরি পদ্ধতির এবং বিশেষজ্ঞদের মতে সবচেয়ে কার্যকর এবং দরকারী খাদ্য useful
স্থায়ীভাবে ওজন হ্রাস করার পাশাপাশি ড্যাশ অতিরিক্ত রক্তচাপ কমাতেও সহায়তা করে।
জাতীয় খাদ্য ইনস্টিটিউট অফ হার্ট, ফুসফুস এবং রক্তের জন্য জাতীয় ইনস্টিটিউটের বিজ্ঞানীরা বেশ কয়েক বছর আগে এই ডায়েটটি বিকাশ করেছিলেন এবং তাই ডায়েটের প্রভাবটি নির্বিচারে সংজ্ঞায়িত হয়।
এই ডায়েটের সাথে ওজন হ্রাস নিরাপদ তবে ওজন হ্রাস হঠাৎ করে হবে না, বরং বিপরীতে - ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে।
ড্যাশ হ'ল বেশ কয়েকটি নীতিগুলির ভিত্তিতে যা ওজন এবং স্বাস্থ্য উভয় ক্ষেত্রেই প্রভাব ফেলতে প্রতিদিন অনুসরণ করা উচিত:
1. 4 বা 5 ফল এবং শাকসব্জির দৈনিক গ্রহণ;
2. কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্যের 2 বা 3 পরিবেশন;
৩. পুরোমেটাল পোড়ির ব্যবহার;
4. প্রতিদিন 8 টিরও বেশি রুটির পুরো টুকরোগুলি গ্রহণ করা;
৫. প্রতিদিন ২.৩ গ্রাম লবণের বেশি ব্যবহার না করা;
Fish. দিনে ২ বার মাছ বা হাঁস-মুরগীর ব্যবহার;
ডায়েট অনুসারে, শরীরের জন্য প্রোটিনের প্রধান উত্স হ'ল শিম, ভুট্টা এবং সয়া জাতীয় গাছের পণ্য হওয়া উচিত।
ডায়েট স্পষ্টভাবে অ্যালকোহল এবং মিষ্টির উচ্চ ব্যবহার অস্বীকার করে। কেবলমাত্র 150 গ্রাম শুকনো ওয়াইন, 300 মিলিলিটার বিয়ার এবং 1 ছোট ডেজার্ট গ্রহণের অনুমতি রয়েছে।
ডায়েট ডায়েট আপনাকে পার্সলে, রোজমেরি, ওরেগানো, ডিলের মতো মশলা দিয়ে খাবারের স্বাদ নিতে দেয় তবে কোনও সস এবং ব্রোথ ব্যবহার নিষিদ্ধ করে।
অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এই ডায়েট উচ্চ রক্তচাপকে হ্রাস করে এবং এথেরোস্ক্লেরোসিস এবং অস্টিওপোরোসিসের বিরুদ্ধে প্রফিল্যাক্সিস হিসাবে কাজ করে।
চিকিত্সকরা পরামর্শ দেন যে আপনি ডায়েটের পাশাপাশি শারীরিক অনুশীলনগুলি করুন, যেমন চিনা সিনবুগুন জিমন্যাস্টিকস, সঠিক চলাচল এবং সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের ভিত্তিতে।
প্রস্তাবিত:
এমিলোভা পুষ্টিবিদ ড
ডাঃ লিউডমিলা এমিলোভা অন্যতম বিখ্যাত নেটিভ পুষ্টিবিদ, যিনি বিশ বছরেরও বেশি সময় ধরে মানুষকে কেবল ওজন হ্রাস করতে নয়, অনাহার চিকিত্সার সাহায্যে তাদের দেহ নিরাময় করতে সহায়তা করে আসছেন। তিনি অভিমত দিয়েছেন যে উপবাসের পাশাপাশি সঠিক পুষ্টির সাহায্যে আমরা একটি সুস্থ ও পরিপূর্ণ জীবন উপভোগ করতে পারি। সুন্দর এবং টেকসই হতে আমাদের অবশ্যই নিয়মগুলি মেনে চলতে হবে। - সকালে উঠলে এক গ্লাস জল বা ভেষজ চা পান করুন;
পুষ্টিবিদ মার্ক হাইম্যানের থেকে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার টিপস
ড। মার্ক হাইম্যান তিনি একজন আমেরিকান চিকিত্সক এবং পুষ্টিবিদ। ওজন হ্রাস এবং সুস্বাস্থ্যের বিষয়ে তিনি বেশ কয়েকটি বই প্রকাশ করেন। তিনি পেগানিজম নামক একটি বিশেষ ডায়েট তৈরি করেছিলেন যা প্যালিও ডায়েট এবং ভেগান লাইফস্টাইলের উপাদানগুলির সংমিশ্রণ। তাঁর অমূল্য পরামর্শটি অ্যাথলিট নোভাক জোকোভিচ এবং লেব্রন জেমস সহ অনেক বিশ্বখ্যাত ব্যক্তিত্ব দ্বারা বিশ্বাসী। এখানে প্রধান জিনিস স্বাস্থ্যকর খাওয়ার টিপস এবং ডাঃ মার্ক হাইম্যানের একটি সুন্দর ব্যক্তিত্ব :
আঁকা ডিম খাওয়ার বিষয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ সহ পুষ্টিবিদ
ডিম দিয়ে traditionalতিহ্যবাহী প্রহারের পরে, বেশিরভাগ গৃহবধূদের অগুনিত সেদ্ধ ডিম রয়েছে যা তারা লুণ্ঠনের আগে রান্না করতে ছুটে যায়। তবে পুষ্টিবিদ অধ্যাপক ডনকা বাইকোভা আপনাকে আঁকা ডিম খাওয়ার বিষয়ে যত্নবান হওয়ার পরামর্শ দেন। তার মতে, ডিমটি খোসা ছাড়ানো দরকার, কেবল শাঁসই নয়, ডিমের রঙিন অংশও সরিয়ে দেয়। তিনি আরও জোর দিয়ে বলেছেন যে আঁকা ডিমগুলি অতিরিক্ত মাত্রায় নেওয়া ঠিক নয়। কারণ হ'ল ডিমের সাদাটি কেবল দৃশ্যমান রঙিন নয়। এই পেইন্টের কণাগুলি এর কাঠামোর গভীরে প্রবেশ করে
পুষ্টিবিদ: শিশুদের কেবল জল পান করা উচিত
পুষ্টিবিদরা সুপারিশ করেন যে রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করতে পিতামাতারা তাদের বাচ্চাদের কেবল জল দিন give বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে বাচ্চাদের ফিজি পানীয় পান করা উচিত নয়। বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রাকৃতিক রস খাওয়া বাচ্চাদের জন্যও সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত, এবং তাদের জন্য যে পরিমাণ প্রস্তাবিত পরিমাণ মঞ্জুরি দেওয়া হয় তা হ'ল নাস্তা সহ দিনে একটি ছোট গ্লাস। কম চর্বিযুক্ত দুধ পুষ্টিবিদদের দ্বারা নিষিদ্ধ নয়, তবে তারা মনে করিয়ে দেয় যে দিনের বেলা শিশুদের প্রধানত জল পান করা উচিত। "
ড্যাশ ড্যাশ
ড্যাশ ডায়েট রক্তচাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে বিশেষভাবে ডিজাইন করা হয়েছে। উচ্চ রক্তচাপ এবং প্রাক-উচ্চ রক্তচাপের লোকদের জন্য প্রস্তাবিত। এছাড়াও, কার্ডিওভাসকুলার এবং ফুসফুসের স্বাস্থ্যের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে এটির ভাল প্রভাব রয়েছে। প্রাথমিকভাবে, এই ডায়েট আমেরিকানদের মধ্যে অনুরূপ রোগের সাথে জনপ্রিয়তা অর্জন করেছিল। আজ, ড্যাশ ডায়েট একটি আসল নিরাময় পদ্ধতি হিসাবে স্বীকৃত। ড্যাশ ডায়েট পুষ্টি বিশেষজ্ঞ, এন্ডোক্রিনোলজিস্ট, হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ এবং অন্যান্য এমনকি মনস্
