ড্যাশ ড্যাশ

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

ড্যাশ ডায়েট রক্তচাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে বিশেষভাবে ডিজাইন করা হয়েছে। উচ্চ রক্তচাপ এবং প্রাক-উচ্চ রক্তচাপের লোকদের জন্য প্রস্তাবিত। এছাড়াও, কার্ডিওভাসকুলার এবং ফুসফুসের স্বাস্থ্যের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে এটির ভাল প্রভাব রয়েছে।

প্রাথমিকভাবে, এই ডায়েট আমেরিকানদের মধ্যে অনুরূপ রোগের সাথে জনপ্রিয়তা অর্জন করেছিল। আজ, ড্যাশ ডায়েট একটি আসল নিরাময় পদ্ধতি হিসাবে স্বীকৃত।

ড্যাশ ডায়েট পুষ্টি বিশেষজ্ঞ, এন্ডোক্রিনোলজিস্ট, হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ এবং অন্যান্য এমনকি মনস্তাত্ত্বিকদের একটি দল তৈরি করেছিল। তারা স্বল্প ও দীর্ঘমেয়াদে তাদের প্রয়োগে স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব এবং সুরক্ষার জন্য 29 টি পেশাগত ব্যবস্থা বিশ্লেষণ করেছেন।

ডায়েট এর মেনুতে মূলত ফল, শাকসব্জী, কম চর্বিযুক্ত এবং চর্বিহীন পণ্য অন্তর্ভুক্ত। অন্যদিকে, এতে থাকা লবণের পরিমাণ ন্যূনতম সীমাবদ্ধ। তেল, লাল মাংস, মিষ্টি পণ্য গ্রহণের পরিমাণও সীমিত। সুতরাং, স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং কোলেস্টেরল গ্রহণের পরিমাণ নগণ্য।

নির্দিষ্ট ডায়েট দৃশ্যমান ফলাফলের জন্য 14 দিনের জন্য প্রয়োগ করা হয়। এটি পরিমিতরূপে উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের পাশাপাশি সেইসাথে প্রাক-উচ্চ রক্তচাপজনিত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে সবচেয়ে ভাল কাজ করে। আরও মারাত্মক উচ্চ রক্তচাপের লোকেরা, ড্যাশ ডায়েট ড্রাগ থেরাপিতে আরও ভাল সাড়া দিতে সহায়তা করে, ফলে আবার রক্তচাপ হ্রাস পায় reducing

দৈনিক মেনু:

দৈনিক মেনুতে প্রতিদিন 2 হাজার কিলোক্যালরি ক্যালোরি থাকে। এটি বৈচিত্রময় হওয়া উচিত এবং নিয়ন্ত্রিত পরিমাণে খাবার খাওয়া উচিত।

সবজি 4-5 পরিবেশন করা। সুতরাং, ফাইবার এবং ভিটামিন সি এর উপর জোর দেওয়া এই উদ্দেশ্যে সবচেয়ে ভাল হ'ল ব্রকলি, সবুজ পাতা, গাজর, টমেটো এবং আরও অনেক কিছু।

4-5 ফলের পরিবেশন করা। ফাইবার ছাড়াও তারা ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, অন্যান্য খনিজ এবং ভিটামিন গ্রহণ করে।

সিরিয়াল 6-8 পরিবেশন করা। স্প্যাগেটি, ভাত, রুটি, সিরিয়ালগুলি সুপারিশ করা হয়। একটি পরিবেশন মানে অর্ধেক টুকরো রুটি, আধা বাটি স্প্যাগেটি, চাল, সিরিয়াল, 30 গ্রাম শুকনো ওটমিল

কম চর্বিযুক্ত বা স্কিম মিল্ক পণ্যগুলির 2-3 টি পরিবেশন করা হয়। এগুলিতে ক্যালসিয়াম, প্রোটিন এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ পনির, দই বা দুধই সেরা।

চর্বিযুক্ত মাংস, মুরগী বা মাছের 6 টি পর্যন্ত পরিবেশন। এই পণ্যগুলি প্রোটিন, বি ভিটামিন, দস্তা এবং অন্যান্য উপকারী পুষ্টি সরবরাহ করে। অংশটি প্রতিটি পণ্যের 30 গ্রাম সমান।

বাদাম, বীজ এবং লেবুগুলিতে 4-5 অবধি পরিবেশন করা হয়। সেরাটি হ'ল - সূর্যমুখী বীজ, মটরশুটি, মসুর, ডাল, বাদাম, চিনাবাদাম এবং আরও অনেক কিছু।

তেল বা অন্যান্য চর্বিগুলিতে 2 3 টি পরিবেশন করা হয়। এটি - 1 টেবিল চামচ মেয়োনিজ, মাখন বা 2 টেবিল চামচ সালাদ ড্রেসিং পর্যন্ত।

প্রতি সপ্তাহে 5 টি মিষ্টি পণ্য পরিবেশন করা হয়। প্রত্যেকটি এক গ্লাস কোমল পানীয়, 1 টেবিল চামচ চিনি, জাম বা মার্বেল সীমাবদ্ধ।

ড্যাশ ডায়েট ওজন হ্রাস করতে ব্যবহৃত হয় না, যদিও এরও এই ফলাফল রয়েছে। এটি প্রধানত রক্তচাপ কমাতে ব্যবহৃত হয়।