2025 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 10:16
বাচ্চাদের জন্য স্কুলের মধ্যাহ্নভোজ বাক্সগুলির জন্য স্বাস্থ্যকর এবং উত্তেজনাপূর্ণ স্ন্যাকসের আকর্ষণীয় ধারণাগুলি খুঁজে পাওয়া কখনও কখনও সত্যিকারের চ্যালেঞ্জ হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি প্রতিদিন চ্যাট থেকে চিপস এবং চকোলেটযুক্ত বাচ্চাদের স্টাফিং এড়ানোর চেষ্টা করেন।
আমাদের স্ন্যাক আইডিয়াগুলি থেকে কিছুটা অনুপ্রেরণা পান, যা কেবল পুষ্টিকরই নয় সুস্বাদু - স্কুলের দিনের জন্য সঠিক জ্বালানী।
ফল এবং শাকসবজি
ফল এবং শাকসব্জী যে কোনও জীবের বিকাশের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ, যদিও মাঝে মাঝে বাচ্চাকে বেশি পরিমাণে খাওয়া পাওয়া শক্ত হয়। গাজর, শসা বা মরিচ খোসা ছাড়ুন। দুপুরের খাবারটি ফাইবার এবং ভিটামিনে পূর্ণ করতে স্যান্ডউইচ বাক্সে এগুলি যুক্ত করুন।
আপনি গাজর বা শসা কুচি করতে পারেন এবং সুষম, সম্পূর্ণ প্রাতঃরাশের জন্য কুটির পনিরের সাথে হিউমাস হিসাবে পরিবেশন করতে পারেন বা বাদাম এবং কিসমিস সহ একটি বর্ণময় ফলের সালাদ তৈরি করতে পারেন, যা ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে পূর্ণ।
প্রোটিন
স্বাস্থ্যকর স্কুলের দুপুরের খাবার প্রোটিনের উত্সও অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। ভাল প্রোটিন স্ন্যাক আইডিয়াগুলির মধ্যে একটি হার্ড-সিদ্ধ ডিম অন্তর্ভুক্ত থাকে, যা তারা পালং শাক বা চেরি টমেটো বা একটি ছোট পনির দিয়ে খেতে পারে। পনির, হলুদ পনির প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম, অল্প বয়স্ক শিক্ষার্থীদের বিকাশের পক্ষে সহায়তা করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ খনিজ সরবরাহ করবে।
স্বাস্থ্যকর রান্না করেছেন
শুকনো ফলের সাথে মেশানো দইয়ের একটি ছোট বালতি স্বাস্থ্যকর চিকিত্সার জন্য দুর্দান্ত পছন্দ, যদি আপনার বাচ্চা কিছু মিষ্টি পান, এবং হোমমেড জাম বা ফলের কাপকেকসযুক্ত টোটাল মফিনগুলি কুপেশকি ডেজার্টের স্বাস্থ্যকর বিকল্প are যদি আপনার শিশুটি চিপসকে পছন্দ করে তবে চুলায় কিছুটা জলপাই তেল এবং লবণ দিয়ে আলু সেদ্ধ করে ঘরে তৈরি চিপগুলি তৈরি করা ভাল।
বিভিন্নতার জন্য, আপনি বাড়িতে মিষ্টি আলুর চিপগুলিও চেষ্টা করতে পারেন; অল্প পাতলা মিষ্টি আলু টুকরো টুকরো টুকরো করে জলপাই তেল এবং মশালায় আঁচড়ান না হওয়া পর্যন্ত বেক করুন। স্বাস্থ্যকর এই বাড়িতে তৈরি ক্রিস্পি চিপগুলি অতিরিক্ত লবণ মুক্ত এবং ভিটামিন এ, সি এবং পটাসিয়ামের সমৃদ্ধ উত্স।
স্বাস্থ্যকর মধ্যাহ্নভোজের জন্য সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ নির্দেশিকায় অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
- মধ্যাহ্নভোজ স্টার্চি কার্বোহাইড্রেট (রুটি, আলু, ভাত, পাস্তা) এর উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত;
- টাটকা ফল এবং শাকসব্জী / সালাদ / অন্তর্ভুক্ত করতে মধ্যাহ্নভোজ;
- মধ্যাহ্নভোজনে মটরশুটি এবং শিম, ডিম, মাছ, মাংস, পনির (বা দুগ্ধজাতীয় বিকল্পের মতো) প্রোটিনের উত্স অন্তর্ভুক্ত করা উচিত;
- মধ্যাহ্নভোজনে সাইড ডিশ যেমন কম ফ্যাট এবং কম ফ্যাটযুক্ত দই (বা দুগ্ধ বিকল্প), স্বাস্থ্যকর টুথমেট মাফলিন বা কাপকেকস, ফলের মিষ্টি, প্লেইন রাইস / কর্নব্রেড, হোমমেড পপকর্ন, ফলের ঘরে তৈরি জাম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত unch
- দুপুরের খাবারের মধ্যে একটি পানীয় যেমন জল, স্কিম মিল্ক, যুক্ত চিনি ছাড়া ফলের পানীয়, ভেষজ চা অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
প্রস্তাবিত:
বাচ্চাদের জন্য একটি বাক্সে স্বাস্থ্যকর প্রলোভন
আজকের বিশ্বে বাবা-মায়ের পক্ষে তাদের বাচ্চাদের স্বাস্থ্যকর খাবার শেখানো সত্যিকারের চ্যালেঞ্জ। প্রতিদিন মিডিয়া এবং সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে ভুল বার্তা প্রেরণ করা হয়, যাতে বাচ্চাদের অজানাভাবে প্রক্রিয়াজাতকরণ এবং চিনিতে ভরা পণ্য কিনতে অনুরোধ করা হয়। অল্প বয়সে পিতামাতাদের প্রাকৃতিক খাবার সম্পর্কে উত্তরাধিকারীদের শেখানো দরকার। এগুলি বাচ্চাদের জন্য একটি উদাহরণ এবং তাই তাদের সামনে প্লেটে কী রেখেছিল সে বিষয়ে তাদের যত্নশীল হওয়া উচিত। এখানে স্কুলের জন্য উপযুক্ত শিশুদের প্রল
স্কুলে একটি স্বাস্থ্যকর মধ্যাহ্নভোজ জন্য ধারণা
কোনও ছাত্র তার বয়স নির্বিশেষে একটি দুর্দান্ত মধ্যাহ্নভোজ বিভিন্ন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। অভিভাবকরা প্রায়শই তাদের বাচ্চাদের খাবার কিনে দেওয়ার জন্য যে পকেট মানি দেয় তা বেশিরভাগ চকোলেট, চিপস বা নিকটতম ফাস্টফুড কিওসকে যায়। সবার আগে, বাচ্চাদের পছন্দের খাবারগুলিতে মনোযোগ দিন। মধ্যাহ্নভোজনের জন্য একটি বর্গক্ষেত্র বাক্স প্রয়োজন, যা বগি / বিভাগে বিভক্ত। এর মধ্যে কী থাকতে পারে তার জন্য আইডিয়া এবং পরামর্শগুলি আলোচনা করি। এটা পরিষ্কার যে আমরা দুপুরের খাবারের বাক্সে মেশ
স্কুলে একটি স্বাস্থ্যকর মধ্যাহ্নভোজন জন্য
আমরা প্রতিদিন আমাদের শিশুকে স্কুলে পাঠাই, তবে আমরা কী জানি সে কী খায়? যখন আমাদের শিশুরা ছোট হয় তখন জিনিসগুলি আমাদের হাতে থাকে। আমাদের তাদের শেখানো দরকার যে স্বাস্থ্যকর খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ এবং আমরা এটি কেবল বাড়িতে নয়, স্কুলে, এক দিনের ভ্রমণে বা পাহাড় বা পার্কে পিকনিক করতে পারি। আমাদের কেবল সঠিক লোকের প্রয়োজন খাদ্য সঞ্চয় করার জন্য বাক্স এবং ব্যাগ , যা দিয়ে বাজারটি এখন পূর্ণ। খাবার স্টোরেজ ব্যাগের উদ্দেশ্য কী?
আপনার শিশুকে স্কুলের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর মধ্যাহ্নভোজ প্রস্তুত করুন
সমস্ত অভিভাবকরা স্কুলে খাবারের মানের এবং তাদের শিশুরা স্কুলে দিনের বেলায় কী গ্রহণ করে তা নিয়ে উদ্বিগ্ন। মূল খাদ্য গ্রুপগুলি - কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, চর্বি জাতীয় খাবারগুলি কিশোর-কিশোরীদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। দিনের বেলা শিশুর জন্য খাবার প্রস্তুত করে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার প্রভাবিত করার একটি উপায় রয়েছে, বিশেষত যদি সে স্কুলে যায় এবং স্কুলে প্রতিদিন প্রায় 10 ঘন্টা ব্যয় করে। এখানে কয়েকটি টিপস রয়েছে:
রাতের মতো আপনার প্রাতঃরাশ, রাজপুত্রের মতো আপনার মধ্যাহ্নভোজ, এবং কোনও ভদ্রলোকের মতো আপনার রাতের খাবার খান
আর কঠোর ডায়েট এবং নিষিদ্ধ খাবারের দীর্ঘ তালিকা! । যে কেউ ওজন হ্রাস করতে চায়, তবে ক্রমাগত নিজেকে বিভিন্ন খাবারের মধ্যে সীমাবদ্ধ করতে অসুবিধা হয়, এখন তারা শিথিল হতে পারে। দেখা যাচ্ছে যে গোপনীয়তা কেবল আমাদের খাওয়ার মধ্যেই নয়, আমরা যখন খাবার গ্রহণ করি তখনও, পপশুগার জানিয়েছে। মিশেল সেতুগুলি একজন প্রশিক্ষক হিসাবে কাজ করে এবং দেহ রূপান্তর সম্পর্কিত একটি বইয়ের লেখক - তিনি খাওয়ার ও ওজনজনিত সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য তাঁর মূল্যবান পরামর্শ দেন। ব্রিজগুলি রাজার মতো প্রাতঃর