2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
পৃথক খাবার খাওয়ার একটি উপায় যা নিয়মিত বিরতিতে বিভিন্ন পণ্য খাওয়া হয় এবং মিশ্রিত হয় না। পৃথক পুষ্টির নীতিটি পণ্যের সামঞ্জস্যতা এবং স্বাস্থ্যের জন্য এই সামঞ্জস্যের বেনিফিট এবং ক্ষতির উপর ভিত্তি করে।
এটি বিশ্বাস করা হয় যে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট একই সময়ে গ্রাস করা যায় না, কারণ তাদের শোষণের জন্য বিভিন্ন শর্ত প্রয়োজন - প্রোটিনগুলির জন্য একটি অ্যাসিডিক পরিবেশ এবং শর্করা জন্য একটি বেস।
প্রোটিন সমৃদ্ধ পণ্যগুলি হ'ল মাংস, মাছ, অফাল, ডিম, লেবু, বাদাম। কার্বোহাইড্রেটে সমৃদ্ধ পণ্যগুলি হ'ল রুটি, পাস্তা, আটা, সিরিয়াল এবং পাস্তা, আলু এবং চিনি।
একটি বিশেষ গ্রুপে নিরপেক্ষ পণ্যগুলি রয়েছে - পশুর চর্বি, চর্বিযুক্ত চিজ, শুকনো ফল, তাজা শাকসবজি এবং ফল। এগুলি উভয় প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের সাথে মিলিত হতে পারে।
সাধারণভাবে, প্রাতঃরাশে ফল বা ফলের সালাদ, পনির বা পনির বা বাটার এবং পনিরের সাথে গোড়ো রুটির একটি স্যান্ডউইচ থাকতে হবে।
মধ্যাহ্নভোজনে প্রোটিন থাকতে হবে। মাংস এবং মাছ আলু এবং পাস্তার সাথে একত্রিত হয় না, তবে কেবল সালাদের একটি বড় অংশের সাথে। স্যুপগুলির মধ্যে কেবল শাকসবজিই খাওয়া যেতে পারে, মিষ্টান্নগুলি হ'ল ফলমূল।
রাতের খাবারের কার্বোহাইড্রেটগুলিকে জোর দেওয়া উচিত, কারণ তারা দ্রুত শরীর দ্বারা শোষিত হয়। এগুলি হলুদ পনির, মিষ্টি ফল, আলুর ক্যাসেরল সহ ম্যাকারনি।
আলাদা ডায়েটের সাহায্যে আপনার ওজন দ্রুত হ্রাস পাবে। এখানে প্রতি চার থেকে পাঁচ ঘন্টা খাওয়া উচিত এই বিষয়টি মাথায় রেখে আলাদা আলাদা খাবারের জন্য একটি নমুনা মেনু এখানে দেওয়া হল।
সোমবার
প্রাতঃরাশ - একটি আপেল বা দুটি কিউইস, চিটবিহীন দুধ, চা বা কফিযুক্ত ওটমিল। লাঞ্চ - সিদ্ধ মুরগির স্তন, ব্রকলি, পনির দুই টুকরা। বিকেলের প্রাতঃরাশ - একটি নাশপাতি। রাতের খাবার - উদ্ভিজ্জ স্যুপ, চর্বিহীন ডিমের অমলেট।
মঙ্গলবার
প্রাতঃরাশ - কমলা, স্কিম দুধ, চিনি বা চিনি ছাড়া কফি সহ কমলা m মধ্যাহ্নভোজন - সিদ্ধ মাছের এক টুকরা, স্টিউড সবজি, তাজা সালাদ। রাতের খাবার - উদ্ভিজ্জ স্যুপ, লেটুস
বুধবার
প্রাতঃরাশ - কমলার রস, এক টুকরো সিদ্ধ টার্কির সাথে পুরো শস্যের টুকরো, চিনি বা চিনি ছাড়া কফি। মধ্যাহ্নভোজ - সিদ্ধ গরুর মাংস, উদ্ভিজ্জ সালাদ, স্টিভ সব্জি ডিনার - হলুদ পনির দিয়ে রুটিযুক্ত ফুলকপি।
বৃহস্পতিবার
প্রাতঃরাশ - দুটি টাংগেরাইন, স্কুই দুধের সাথে ময়েসালি এবং চিনি ছাড়া চা বা কফি। মধ্যাহ্নভোজ - সিদ্ধ খাদ্য, লেটুস, স্টিউড বেগুন, পনির দুই টুকরা।
রাতের খাবার - টমেটো বা টমেটো রস, ভাজা সবজি, শুকনো ফল দিয়ে ভাজা ডিম।
শুক্রবার
প্রাতঃরাশ - দুটি কিউইস, স্কিম দুধের সাথে মুয়েসেলি, চিনি ছাড়া চা। মধ্যাহ্নভোজ - সিদ্ধ মুরগির স্তন, লেটুস, সেদ্ধ ব্রকলি এবং ফুলকপি। রাতের খাবার - উদ্ভিজ্জ স্যুপ, চিজ, ফল দিয়ে ভাজা টমেটো।
শনিবার
প্রাতঃরাশ - পুরো কড়া রুটির টুকরো এবং কিছু হলুদ পনির, চিনি বা চিনি ছাড়া কফি। লাঞ্চ - সিদ্ধ বা স্টিমযুক্ত মাছ, লেটুস, পনির দুটি টুকরো। রাতের খাবার - মাশরুম, স্টিউড সবজি, লেটুস দিয়ে অমলেট ome
রবিবার
শুধুমাত্র ফল খাওয়া হয় - প্রায় দুই কেজি।
প্রস্তাবিত:
6-সপ্তাহের ছেঁড়া ডায়েটের জন্য নমুনা মেনু
এই গ্রীষ্মে ছেঁড়া ডায়েট একটি পরম হিট। এর নাম ইংরেজি থেকে এসেছে - "শ্রেড" এর অর্থ সঙ্কুচিত হওয়া, স্ক্র্যাপ করা। ছয় সপ্তাহের ডায়েট এমন লোকদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যাঁরা শরীরের কিছু অংশ সঙ্কুচিত করতে চান, পরা আকারটি আঁটসাঁট করে এবং হ্রাস করতে চান। এটি কঠোর ওজন হ্রাস জন্য নয়। ছেঁড়া ডায়েট বেশিরভাগ subcutaneous জমে গলে। ছেঁড়া ডায়েট 6-10-2 হিসাবেও পরিচিত। অনুবাদে, এর অর্থ:
ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট: সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্যের জন্য নমুনা মেনু
একটি সমীক্ষা অনুসারে, ক্রিটের লোকদের আয়ু দীর্ঘায়ু, কার্ডিওভাসকুলার রোগ থেকে মৃত্যুর হার ন্যূনতম এবং যুক্তরাষ্ট্রে বসবাসকারী মানুষের তুলনায় ক্যান্সারের প্রকোপ মাত্র 10%। এই রহস্যের উত্তরটি সহজ - ভূমধ্যসাগরীয় মেনু, যা গ্রীকরা অনুসরণ করে এবং যা বিশ্বজুড়ে ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য হিসাবে পরিচিত। ইতালি, ফ্রান্স, স্পেন, গ্রীস এমনকি উত্তর আফ্রিকার বাসিন্দাদের বিশেষ খাওয়ার অভ্যাস স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য একটি আদর্শ হতে পারে। তাদের মেনুতে রুটি, পাস্তা এবং পাস্তা, পাশাপাশি ভাত আকা
নমুনা রাতের খাবারের মেনু
রাতের খাবারের মেনুতে সর্বদা সালাদ, ক্ষুধার্ত, প্রধান কোর্স এবং ডেজার্ট অন্তর্ভুক্ত থাকে না। প্রকৃতপক্ষে, বেশিরভাগ গৃহবধূরা কেবলমাত্র তারা অতিথিদের প্রত্যাশা করেই এতগুলি রান্না প্রস্তুত করেন। সর্বোপরি, একটি চার কোর্সের মেনু দু'জনের নিয়মিত রাতের খাবারের জন্য খানিকটা বেশি। এটি অবশ্যই আমাদের প্রিয়জনকে বাড়িতে ভিন্ন ভিন্ন রেসিপি দিয়ে লাঞ্ছিত করতে বাধা দেয় না - আমরা কেবল একটি ডিশ তৈরি করতে পারি, তবে এটি এতই সুস্বাদু হয়ে যায় যে ক্ষুধার অভাব মোটেই অনুভূত হয় না। আমরা আপনাক
একটি উত্সব ডিনার জন্য নমুনা মেনু
আপনি অতিথিদের স্বাগত জানাতে চলেছেন, এবং টেবিলে তাদের কী আকর্ষণ করবেন তা আপনার কোনও ধারণা নেই। আপনাকে সহায়তা করার জন্য এখানে কিছু ধারণা দেওয়া হয়েছে। আপনার সালাদ তৈরি করতে, আপনার কয়েকটি ঝুচিনি দরকার হবে, যা নুনের জলে সেদ্ধ হয়। প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত এগুলি রান্না করা ভাল, তবে সেদ্ধ না করে। এগুলিকে পিষে টুকরো টুকরো করে কেটে টমেটো টুকরো টুকরো করে রাখুন arrange একটি পাত্রে রসুনের কয়েকটি লবঙ্গ মিশ্রিত করুন, জলপাই তেল, লেবুর রস এবং লবণ দিন। স্যালাডের উপরে সস Pালা এবং উপ
প্রাতঃরাশের আলাদা আলাদা খাবারের জন্য উপযুক্ত ধারণা
পৃথক খাওয়া একটি ডায়েট যাতে তিনটি খাদ্য গোষ্ঠীর মিশ্রণ না করা গুরুত্বপূর্ণ: শর্করা (পাস্তা, চিনি, পাস্তা, রুটি, সিরিয়াল, ময়দা এবং আলু), প্রোটিন (ডিম, মাছ, মাংস, ফলমূল, বাদাম এবং অফাল) এবং নিরপেক্ষ খাবার (তাজা ফল এবং শাকসবজি, চর্বিযুক্ত হলুদ পনির, পশুর চর্বি এবং শুকনো ফল)। আপনি যদি বিভিন্ন খাদ্য গোষ্ঠীকে সঠিকভাবে একত্রিত করেন তবে আপনার ওজন হ্রাস হবে না তবে আপনি আরও বেশি প্রাণবন্ত এবং শক্তিশালী বোধ করবেন will পৃথক খাওয়া অনাহারে নয়, বেশিরভাগ ডায়েটের মতো। এখানে মূলনীতি
