2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
এই গ্রীষ্মে ছেঁড়া ডায়েট একটি পরম হিট। এর নাম ইংরেজি থেকে এসেছে - "শ্রেড" এর অর্থ সঙ্কুচিত হওয়া, স্ক্র্যাপ করা।
ছয় সপ্তাহের ডায়েট এমন লোকদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যাঁরা শরীরের কিছু অংশ সঙ্কুচিত করতে চান, পরা আকারটি আঁটসাঁট করে এবং হ্রাস করতে চান। এটি কঠোর ওজন হ্রাস জন্য নয়। ছেঁড়া ডায়েট বেশিরভাগ subcutaneous জমে গলে।
ছেঁড়া ডায়েট 6-10-2 হিসাবেও পরিচিত। অনুবাদে, এর অর্থ: 6 সপ্তাহের মধ্যে আপনি আপনার পরিধিটি 10 সেন্টিমিটার হারাবেন এবং 2 মাপের দ্বারা পরিহিত কাপড়ের আকার হ্রাস করবেন।
এই ডায়েট প্রয়োগ করে, আপনি ফলাফলগুলি আঁশগুলিতে নয়, তবে কাপড়ের আকারে নোট করবেন যা সঙ্কুচিত হবে। নির্ধারিত ক্যালোরি খাবার গ্রহণ এবং খাবারের সংখ্যার পাশাপাশি প্রচুর পরিমাণে তরল পান করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। কার্ডিও প্রশিক্ষণও বাধ্যতামূলক।
ছেঁড়া ডায়েট 6 সপ্তাহ ধরে চলে for এর উদ্দেশ্য হ'ল ভারসাম্যহীন অবস্থায় হরমোন বজায় রেখে ক্রমাগত বিপাককে উস্কে দেওয়া।
ডায়েটের সময়, আপনার দিনে মোট 6 বার খাওয়া উচিত - 4 টি প্রধান খাবার এবং 2 টি অন্তর্বর্তী। আপনি আপনার মেনুতে যা অন্তর্ভুক্ত করবেন তা আপনার হাতে।
আপনাকে অনুসরণ করতে হবে কেবলমাত্র খাবারের সংখ্যা, প্রতি 3 ঘন্টা অন্তর খাওয়া এবং ক্যালোরির খোঁজ রাখা keeping বিপাকটি মন্থর না করার জন্য ভালভাবে তৈরি মেনুটির জন্য বৈচিত্রপূর্ণ হওয়াও ভাল।
6 সপ্তাহের ছেঁড়া ডায়েটের জন্য নমুনা মেনু
সপ্তাহ 1: 6 প্রতিদিনের খাবার:
চারটি প্রধান - প্রতিটি 300 টি ক্যালোরি
2 মধ্যস্থতাকারী - প্রতিটি 100-150 ক্যালোরি
সপ্তাহ 2: প্রতিদিন 6 বার খাবার; এটি বন্ধ হওয়া বিপাকটি সক্রিয় করে
4 বেসিক - 250 ক্যালরি প্রতিটি
2 মধ্যস্থতাকারী - প্রতিটি 100-150 ক্যালোরি
সপ্তাহ 3: প্রতিদিন 6 বার খাবার; স্যুপস, কাঁপুন, রস সুপারিশ করা হয়
4 টি মূল - 200 টি ক্যালোরি
2 মধ্যস্থতাকারী - প্রতিটি 100-150 ক্যালোরি
সপ্তাহ 4: প্রতিদিন 6 বার খাবার; অ্যালকোহল, প্রতি সপ্তাহে 3 টি বিয়ার এবং 5 তম সপ্তাহ বাদে এই সপ্তাহে 2 টি সাদা ওয়াইন অনুমোদিত হয়
চারটি প্রধান - প্রতিটি 300 টি ক্যালোরি
2 মধ্যস্থতাকারী - প্রতিটি 100-150 ক্যালোরি
সপ্তাহ 5: 6 প্রতিদিন খাবার; পরিশোধন
মূল ধারণাটি লিভারকে পরিষ্কার করা। প্রতিটি দিন এক গ্লাস উষ্ণ জল দিয়ে শুরু হয়, তারপরে ডিটক্সাইফিং জুসের সাথে বিকল্পভাবে এবং অগত্যা 1 গ্লাস লেবুর ফ্ল্যাকসিড বা জলপাই তেল দিয়ে। স্ন্যাকস শক্ত খাবার, প্রায় 100-150 ক্যালোরি হওয়া উচিত।
Week ষ্ঠ সপ্তাহ: গত সপ্তাহটি প্রথম বৈচিত্র্যময় মেনুতে একরকম।
প্রস্তাবিত:
ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট: সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্যের জন্য নমুনা মেনু
একটি সমীক্ষা অনুসারে, ক্রিটের লোকদের আয়ু দীর্ঘায়ু, কার্ডিওভাসকুলার রোগ থেকে মৃত্যুর হার ন্যূনতম এবং যুক্তরাষ্ট্রে বসবাসকারী মানুষের তুলনায় ক্যান্সারের প্রকোপ মাত্র 10%। এই রহস্যের উত্তরটি সহজ - ভূমধ্যসাগরীয় মেনু, যা গ্রীকরা অনুসরণ করে এবং যা বিশ্বজুড়ে ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য হিসাবে পরিচিত। ইতালি, ফ্রান্স, স্পেন, গ্রীস এমনকি উত্তর আফ্রিকার বাসিন্দাদের বিশেষ খাওয়ার অভ্যাস স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য একটি আদর্শ হতে পারে। তাদের মেনুতে রুটি, পাস্তা এবং পাস্তা, পাশাপাশি ভাত আকা
একটি উত্সব ডিনার জন্য নমুনা মেনু
আপনি অতিথিদের স্বাগত জানাতে চলেছেন, এবং টেবিলে তাদের কী আকর্ষণ করবেন তা আপনার কোনও ধারণা নেই। আপনাকে সহায়তা করার জন্য এখানে কিছু ধারণা দেওয়া হয়েছে। আপনার সালাদ তৈরি করতে, আপনার কয়েকটি ঝুচিনি দরকার হবে, যা নুনের জলে সেদ্ধ হয়। প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত এগুলি রান্না করা ভাল, তবে সেদ্ধ না করে। এগুলিকে পিষে টুকরো টুকরো করে কেটে টমেটো টুকরো টুকরো করে রাখুন arrange একটি পাত্রে রসুনের কয়েকটি লবঙ্গ মিশ্রিত করুন, জলপাই তেল, লেবুর রস এবং লবণ দিন। স্যালাডের উপরে সস Pালা এবং উপ
ক্রিসমাস পূর্বের জন্য নমুনা মেনু
জন্য বড়দিনের আগের খাবার এগুলি অবশ্যই একটি বিজোড় সংখ্যা এবং অবশ্যই পাতলা হবে। একটি ভাগ্য পিষ্টক, সিদ্ধ গম, মরিচ সিম দিয়ে স্টাফ, চর্বিযুক্ত সরমা এবং টেবিলে ওশব রাখা বাধ্যতামূলক। অন্যান্য চর্বিযুক্ত খাবারগুলি areচ্ছিক। প্রত্যেককে খাওয়ানোর পরে, টেবিলটি সাফ করা হয় না এবং সকাল অবধি ছেড়ে যায়। মরিচ সিম দিয়ে স্টাফ ছবি:
ক্রিসমাসের জন্য নমুনা মেনু
ক্রিসমাসের জন্য, একটি পছন্দসই ছুটির মেনু দিয়ে আপনার প্রিয়জনকে অবাক করে দিন। অ্যাভোকাডো এবং সালমন সালাদ উত্সব টেবিলে একটি সুস্বাদু শুরু। প্রয়োজনীয় পণ্য: 2 অ্যাভোকাডোস, 300 গ্রাম ধূমপানযুক্ত সালমন, 1 লেবুর রস, 1 টেবিল চামচ ক্যাপস, আধা কাপ টক ক্রিম, এক চিমটি সাদা মরিচ, কিছুটা লাল ক্যাভিয়ার। একটি অ্যাভোকাডো খোসা, এটি টুকরো টুকরো করে কেটে ছোট ছোট টুকরো টুকরো করুন। অর্ধেক লেবুর রস ছিটিয়ে একটি প্লেটে ছড়িয়ে দিন। স্যামন ফিললেটটি পাতলা স্ট্রিপগুলিতে কাটা হয়, এগুলি ঘূর্ণ
আলাদা খাবারের জন্য নমুনা মেনু
পৃথক খাবার খাওয়ার একটি উপায় যা নিয়মিত বিরতিতে বিভিন্ন পণ্য খাওয়া হয় এবং মিশ্রিত হয় না। পৃথক পুষ্টির নীতিটি পণ্যের সামঞ্জস্যতা এবং স্বাস্থ্যের জন্য এই সামঞ্জস্যের বেনিফিট এবং ক্ষতির উপর ভিত্তি করে। এটি বিশ্বাস করা হয় যে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট একই সময়ে গ্রাস করা যায় না, কারণ তাদের শোষণের জন্য বিভিন্ন শর্ত প্রয়োজন - প্রোটিনগুলির জন্য একটি অ্যাসিডিক পরিবেশ এবং শর্করা জন্য একটি বেস। প্রোটিন সমৃদ্ধ পণ্যগুলি হ'ল মাংস, মাছ, অফাল, ডিম, লেবু, বাদাম। কার্বোহাইড্রেটে স
