2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
ওজন হারাতে সময় লাগে এবং এটি সাধারণত এবং সাধারণত সম্পর্কিত হয় ক্যালোরি হ্রাস যা আমরা গ্রহণ করি। তবে এটি অবশ্যই মানবদেহের দ্বারা অত্যন্ত দায়িত্বশীল, স্বাস্থ্যহীন ও নিরীহভাবে করতে হবে। নিম্নলিখিত টিপস আপনাকে সফলভাবে এবং নিরাপদে একটি কোর্স সম্পূর্ণ করতে সহায়তা করবে ওজন কমানো.
ক্যালোরি হ্রাস কেন গুরুত্বপূর্ণ?
মানুষের দেহের প্রয়োজন হয় ক্যালোরি একটি নির্দিষ্ট নম্বর কাজ করা। এটি বেসিক বিপাক স্তর হিসাবে পরিচিত। আপনার বুনিয়াদি বিপাকীয় স্তরের দ্বারা প্রয়োজনীয় পরিমাণের চেয়ে বেশি ক্যালোরি খাওয়ার ফলে ওজন বৃদ্ধি পায়, কারণ অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি দেহের চর্বিযুক্ত টিস্যুতে সঞ্চিত থাকে। এজন্য আপনার দেহের পাশাপাশি সঠিক পরিমাণে ক্যালোরির প্রয়োজনীয় পরিমাণগুলি জানা খুব জরুরি অতিরিক্ত ক্যালোরি হ্রাস ওজন কমাতে নিশ্চিত হতে।
অনুশীলনের ভূমিকা
আপনি যখন অনুশীলন করেন তখন দেহ শক্তি বা অন্যথায় ক্যালরি বলে। যদি আপনার অন্তর্নির্মিত অনুশীলন পদ্ধতি থাকে তবে আপনি আরও ক্যালোরি বহন করতে পারেন। যাক আপনি প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট দূরত্বে হাঁটেন, তবে আপনি সহজেই আপনার প্রতিদিনের মেনুতে এই ক্যালোরিগুলি যুক্ত করতে পারেন।
ক্যালোরি হ্রাস কিভাবে?
অভ্যাসগুলি বিকাশ করা সহজ তবে নির্মূল করা কঠিন। এই কারণে, তারা কী কারণ সৃষ্টি করছে সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া ভাল ক্যালোরি যা আপনি আপনার ওজন এবং শরীরে গ্রহণ করেন। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি এই অভ্যাসের অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং এই অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি কোথা থেকে এসেছে তা সন্ধান করা, যা আমাদের মেনু থেকে আমাদের কাটাতে হবে।
পরিবর্তন করা
পরিবর্তন কোনও সহজ জিনিস নয় এবং আমরা সর্বদা এটির জন্য ঝুঁকিতে থাকি না। আমাদের লক্ষ্য তৈরি করা এবং এটি অবিচ্ছিন্ন রাখা গুরুত্বপূর্ণ। এখানে কয়েকটি টিপস রয়েছে:
- গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন: নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি কি ক্ষুধার্ত? "আপনি না হলে সঙ্গে সঙ্গে রান্নাঘর থেকে বেরিয়ে আসুন।
- ক্ষতিগ্রস্থ সময়: আপনি যখন বুঝতে পারবেন যে আপনার জন্য দিন বা রাতের সময় সবচেয়ে বেশি ঝুঁকিপূর্ণ সময়টি হয়, যখন আপনি খেতে চান, পরের দিন বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ নিয়ে এই অনুভূতিটিকে উপেক্ষা করার চেষ্টা করুন।
- অতিরিক্ত অংশটি না বলুন: আপনার জন্য স্বাভাবিক অংশের চেয়ে কিছুটা কম প্লেটে রাখুন। এটি শেষ হয়ে যাওয়ার পরে, আপনি যে মুহুর্তে আরও বেশি কিছু বেরোন, আপনি সত্যিই এটি চান কিনা তা সাবধানতার সাথে ভাবুন। দশ বারের মধ্যে নয়টি আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি ইতিমধ্যে পূর্ণ এবং আরও প্রয়োজন নেই।
- শাকসবজি, শাকসবজি, শাকসবজি: শাকসবজি ক্যালরি হ্রাস করার জন্য সেরা পছন্দ, কারণ তাদের মধ্যে কম ক্যালোরি রয়েছে এবং বেশ পুষ্টিকর। তাজা, কাঁচা শাকসব্জী চয়ন করুন এবং চিপের পরিবর্তে এগুলি খান।
- কম চর্বিযুক্ত খাবার চয়ন করুন: উচ্চ ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলি কম ফ্যাটযুক্ত খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করা আপনার ক্যালরি খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করবে।
স্বাস্থ্যকর সাবধানতা
ক্যালরির পরিমাণ হ্রাস করা জন্য একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর ওজন কমানো তবে দিনে 1,200 ক্যালরিরও কম খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। আপনি যদি আপনার দেহের প্রয়োজনীয় পরিমাণ ক্যালোরি সম্পর্কে নিশ্চিত না হন তবে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করুন যিনি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট প্ল্যান প্রস্তুত করবেন।
প্রস্তাবিত:
ক্যালোরি কীভাবে হ্রাস করবেন - ক্ষুধার্তদের জন্য একটি গাইড
আমরা যদি ওজন হ্রাস করতে চাই, আমাদের অবশ্যই হবে আমরা কম ক্যালোরি গ্রহণ করি আমরা বার্ন চেয়ে। যাহোক, খাবার পরিমাণ হ্রাস আমরা যা গ্রাস করি তা বড় চ্যালেঞ্জ হতে পারে, বিশেষত শুরুতে। ওজন কমাতে চান এমন অনেক লোক বিশ্বাস করেন যে তাদের লক্ষ্য অর্জনের জন্য তাদের ক্যালোরি খাওয়া বন্ধ করা উচিত। কঠোরভাবে ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করে, একজন ব্যক্তি অবিরাম ক্ষুধা অনুভব করতে শুরু করে এবং এটি তাকে পছন্দসই চিত্রটি গঠনে দূরে সরিয়ে নিতে পারে। আপনি যখন খুব কম ক্যালোরি খান তখন আপনার বিপাকটি ধীর হয়ে
এই সামান্য কৌশলটি দিয়ে চালে ক্যালোরি হ্রাস করুন
শ্রীলঙ্কার বিজ্ঞানীরা চাল থেকে ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে একটি উপায় খুঁজে পেয়েছেন। সিরিয়ালগুলি ভারতীয় উপমহাদেশের দক্ষিণ অংশে অবস্থিত দ্বীপের মেনুর একটি প্রধান অংশ। বিশেষজ্ঞরা দেখেছেন যে চাল যখন এক চা চামচ নারকেল তেল দিয়ে সিদ্ধ করা হয় এবং তারপরে ফ্রিজে বারো ঘন্টা ঠান্ডা করা হয়, তখন শরীরের দ্বারা খাওয়া ক্যালোরিগুলি বহুগুণ কম হবে। ডেইলি টেলিগ্রাফ জানিয়েছে যে এই সিদ্ধান্তে পৌঁছানোর জন্য বিজ্ঞানীরা প্রায় ৪০ প্রকারের চাল নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষা করেছিলেন। তাদের লক্ষ্য ছিল এট
কোলেস্টেরল হ্রাস এবং ক্যালোরি বার্ন করার জন্য সেরা প্রাতঃরাশ
প্রাতঃরাশ একটি অতি গুরুত্বপূর্ণ খাবার - এটি শক্তি বৃদ্ধি করে, ঘনত্বকে উন্নত করে এবং সারা দিন ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করে। অসংখ্য গবেষণায় দেখা যায় যে প্রাতঃরাশ এটি দুর্দান্ত মঙ্গল এবং ভাল স্মৃতির জন্য সত্যই দায়ী। ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, স্থূলত্ব, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং আরও অনেক কিছু হিসাবে স্বাস্থ্য সমস্যার সম্ভাবনা হ্রাস করে। প্রাতঃরাশের অভাব আপনার দেহের স্বাভাবিক কার্যকারিতা ব্যাহত করতে পারে। ঘুমের পরে, রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস পায়, তাই আপনার বাড়ার
মামেই স্যাপোট - ফল যা দিয়ে আমরা ক্যালোরি পোড়ায় এবং অবিচ্ছিন্নভাবে ওজন হ্রাস করে
মেক্সিকো, মধ্য আমেরিকা এবং ওয়েস্ট ইন্ডিজের খাবারগুলিতে সম্ভবত আর কোনও ফল নেই যা এতটা প্রিয় মামা সাপোটে । এটিতে ক্রিমযুক্ত ঘনত্ব রয়েছে, সালমন রঙিন, এটি মিষ্টি আলু, কুমড়া এবং চেরির সংমিশ্রণের মতো স্বাদযুক্ত, মধু এবং ভ্যানিলা দ্বারা হাইলাইট করা। শান্ত মমে স্যাপোট কাঁচা খাওয়া যেতে পারে, এবং মিষ্টি এবং পানীয়তেও খাওয়া যেতে পারে। ফলটি ভিটামিন বি 6 এবং ভিটামিন সি এর একটি দুর্দান্ত উত্স এবং রাইবোফ্লাভিন, নিয়াসিন, ভিটামিন ই, ম্যাঙ্গানিজ, পটাসিয়াম এবং ডায়েটি ফাইবারের একটি
আপনার হরমোনগুলি সামঞ্জস্য করুন এবং এই পদ্ধতির সাথে ওজন হ্রাস করুন
তিনি কী খাবার খান সে সম্পর্কে একজনকে অবশ্যই যত্নবান হতে হবে, কারণ তিনি যে প্রতিটি পুষ্টি সরবরাহ করেন সেগুলি শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। উদাহরণস্বরূপ, ওজন হ্রাস করার আকাঙ্ক্ষা একজন ব্যক্তিকে কঠোর ডায়েট এবং প্রচুর খেলাধুলা করে তোলে। যাইহোক, দেখা যাচ্ছে যে কিছু খাবার ডায়েটরি হলেও মানুষের দেহের হরমোন ভারসাম্যকে পরিবর্তন করে, তাই এটি তাকে একটি গ্রাম হ্রাস করতে দেয় না। সত্যটি এমন কিছু খাবারের মধ্যে রয়েছে যা দেহে হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে এবং স্থূলত্বের বিরুদ্ধে
