2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
আমরা যদি ওজন হ্রাস করতে চাই, আমাদের অবশ্যই হবে আমরা কম ক্যালোরি গ্রহণ করি আমরা বার্ন চেয়ে। যাহোক, খাবার পরিমাণ হ্রাস আমরা যা গ্রাস করি তা বড় চ্যালেঞ্জ হতে পারে, বিশেষত শুরুতে।
ওজন কমাতে চান এমন অনেক লোক বিশ্বাস করেন যে তাদের লক্ষ্য অর্জনের জন্য তাদের ক্যালোরি খাওয়া বন্ধ করা উচিত। কঠোরভাবে ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করে, একজন ব্যক্তি অবিরাম ক্ষুধা অনুভব করতে শুরু করে এবং এটি তাকে পছন্দসই চিত্রটি গঠনে দূরে সরিয়ে নিতে পারে। আপনি যখন খুব কম ক্যালোরি খান তখন আপনার বিপাকটি ধীর হয়ে যেতে পারে যার অর্থ ওজন হ্রাস করা আরও কঠিন এবং বেদনাদায়ক হয়ে ওঠে।
এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে 7 সহজ তবে অত্যন্ত কার্যকর হিসাবে পরিচয় করিয়ে দেব ক্যালোরি হ্রাস করার উপায় এবং ওজন হ্রাস। তাদের সাথে আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জনে সত্যিকারের অগ্রগতি করবেন।
1. ক্যালোরি গণনা করুন
অনেক বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করা এড়ানোর এক উপায় হ'ল তা গণনা করা। অতীতে, ট্র্যাকিং ক্যালোরিগুলি দীর্ঘ সময় নিয়েছিল। তবে বর্তমানে, আধুনিক অ্যাপ্লিকেশনগুলি আমাদের খাওয়ার পরিমাণের তাত্ক্ষণিক ও সহজ পর্যবেক্ষণের অনুমতি দেয়।
কিছু অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে, প্রেরণায় সহায়তার জন্য দৈনন্দিন জীবনযাত্রার উপর টিপসও রয়েছে। এই টিপস দীর্ঘমেয়াদে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গঠনে সহায়ক হতে পারে। অবশ্যই, শেষ পর্যন্ত ক্যালোরিগুলি গণনা করা সম্ভব নয়, তাই খুব বেশি আবেশ পান না। কিছুটা আনুমানিক নম্বর পাওয়ার চেষ্টা করুন, যা আপনি সঠিক পথে রয়েছেন তা খুঁজে বের করার পক্ষেও যথেষ্ট। হাল ছেড়ে দেবেন না, কারণ মাঝে মাঝে পরিবর্তন কিছুটা বেশি সময় নেয়।
২. আপনার পানীয়গুলিতে চিনি যুক্ত করবেন না
চা এবং কফি স্বাস্থ্যকর এবং কম ক্যালোরিযুক্ত পানীয়, তবে মাত্র এক চা চামচ (4 গ্রাম) চিনি যুক্ত পানীয়টিতে ক্যালোরিগুলি প্রায় 16 টি বাড়িয়ে তোলে।
যদিও এটি খুব বেশি শোনায় না, কয়েক কাপ চিনিতে মিষ্টি চায়ে ক্যালোরিগুলি দিনের বেলায় জমে থাকে। অজানা উপাদানগুলির সাথে বিভিন্ন ঝাঁকুনি এবং স্মুদিগুলি এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি খুব সম্ভব যে তাদের মধ্যে চিনি গুরুতর। সুতরাং, আপনি ভাবেন যে আপনি স্বাস্থ্যকর কিছু পান করছেন, যখন বাস্তবে আপনি অন্য ক্যালোরি বোম গ্রহণ করেন।
৩. আপনার খাবার রান্না করুন
আপনি যখন অন্য কারও দ্বারা প্রস্তুত খাবার কিনেন, আপনি সর্বদা এটিতে ঠিক কী জানেন না। এমনকী যে খাবারগুলিকে আপনি স্বাস্থ্যকর বা কম ক্যালোরি বলে মনে করেন তাতে লুকানো শর্করা এবং চর্বি থাকতে পারে মোট ক্যালোরির গ্রহণ বাড়ান.
বাড়িতে রান্না করা আপনার ক্যালোরির সংখ্যার উপর আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ দেয়।
৪) ঘরে জাঙ্ক ফুড রাখবেন না
আপনার কাছে যদি জাঙ্ক ফুড থাকে তবে এটি চেষ্টা করে দেখানো আপনার পক্ষে সহজ হবে। এটি একটি বড় সমস্যা হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি চাপ বা বিরক্ত হয়ে খুব বেশি পরিমাণে ঝোঁকেন।
জাঙ্ক ফুড খাওয়ার তাগিদ বন্ধ করতে কেবল নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এই জাতীয় খাবার আপনার বাড়িতে রাখছেন না। আপনার কাছে যদি আপনার পায়খানাতে চিপস বা ওয়াফলসের একটি প্যাকেট থাকে তবে কেবল সেগুলি থেকে মুক্তি পান যাতে আপনি প্রলোভনে পড়েন না। আপনার ডায়েটকে এই জাতীয় খাবারের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন এবং বাদামে স্টক আপ করুন। মাত্র কয়েকটি বাদাম তৃপ্তির অনুভূতিকে সমর্থন করে এবং এটি একটি দুর্দান্ত নাস্তা। সময়ের সাথে সাথে আপনি কীভাবে কম ক্ষতিকারক খাবার খাবেন তা দেখতে পাবেন। সঠিক খাদ্যাভাস গড়ে তোলা স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার মূল কারণ এবং কম ক্যালোরি খাওয়া.
৫. সবজিগুলিকে জোর দিন
আজকাল, বেশিরভাগ লোক পর্যাপ্ত শাকসব্জী খায় না। আপনার ক্যালোরির ঘাটতি থাকাকালীন আধা প্লেট শাকসবজির সাথে ভরাট করা তাদের গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর এক দুর্দান্ত উপায়। শাকসব্জীগুলিতে মূল্যবান ফাইবার এবং ভিটামিন থাকে, শরীরকে অক্সিজেন করতে এবং তৃপ্তির অনুভূতি বাড়ায়। শাকসবজি খাওয়াকে বাধ্যতামূলক আচার করুন এবং ফলাফল দেরিতে হবে না।অবশ্যই, আলু জাতীয় স্টার্চি শাকগুলি এড়ানো ভাল, কারণ এগুলিতে ক্যালোরি বেশি এবং পাতলা কোমরের ক্ষতি হয়। শাকসবজিগুলির স্বাদ নিতে, ফ্রাই এড়ানো এবং স্টিভিং এবং বেকিং ডিশে বাজি রাখতে তাজা মশলা এবং ভাল জলপাই তেল ব্যবহার করুন।
Each. প্রতিটি খাবারের আগে জল পান করুন
খাওয়ার আগে জল পান করা আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনাকে তৈরি করবে আপনি কম ক্যালোরি খাবেন । এর ফলে ওজন কমে যাবে। জল একটি জীবনদায়ক তরল, যা ছাড়া মানুষের দেহে কোনও প্রক্রিয়া সাধারণত সঞ্চালিত হতে পারে না। মনে রাখবেন যে প্রায়শই তৃষ্ণার্ত ক্ষুধার অনুভূতিতে বিভ্রান্ত হয়, তাই এক গ্লাস জল পান করুন এবং যদি আপনি ক্ষুধার্ত থাকেন তবে বিচার করুন। আপনার শরীরকে ডিটক্সাইফাই করতে এবং প্রক্রিয়াটিতে সহায়তা করতে দিনে কমপক্ষে 2 লিটার জল পান করুন ক্যালোরি হ্রাস এবং ওজন হ্রাস।
Every. প্রতি খাবারে প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন
বেশি প্রোটিন খাওয়া ওজন হ্রাস এবং রক্ষণাবেক্ষণের জন্য একটি দরকারী সরঞ্জাম। এর অন্যতম কারণ হ'ল প্রোটিন আপনাকে অন্যান্য পুষ্টির তুলনায় বেশি পরিপূর্ণ করে তুলতে পারে এবং তৃপ্তির অনুভূতি অতিরিক্ত খাওয়া রোধ করতে পারে। প্রোটিন উল্লেখযোগ্যভাবে ক্ষুধা হ্রাস করে এবং দেহের প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে। তারা এর মধ্যে সবচেয়ে মূল্যবান সহায়কদের মধ্যে রয়েছে ক্যালোরি হ্রাস বিরুদ্ধে লড়াই সুতরাং এগুলি আপনার দৈনন্দিন মেনুতে অন্তর্ভুক্ত নির্দ্বিধায়।
প্রস্তাবিত:
কীভাবে পাই তৈরি করবেন - নতুনদের জন্য একটি গাইড
পাই বুলগেরিয়ান একটি ডিশ যা রুটি, সুস্বাদু, নুন এবং মধুর পাশের প্রতিটি উত্সব টেবিলে উপস্থিত থাকে। এটি উজ্জ্বল ছুটির অন্যতম হিসাবে ক্রিসমাস এবং ক্রিসমাসের প্রাক্কালে বিশেষভাবে শ্রদ্ধাশীল। বুলগেরিয়ানরা প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, রাতের খাবার, খাবারের মধ্যে, দুপুরের প্রাতঃরাশ বা এমনকি ডেজার্টের জন্য পাই খাওয়ার অভ্যস্ত। আমরা এটি বোজা, কেফির, দই বা আমাদের যা পছন্দ তা দিয়ে গ্রাস করি। তবে আসুন আমরা স্বীকার করি - দাদুর পাই মনে নেই এমন কেউ নেই - আমরা যখন দাদীর সাথে দেখা করতে যাই ত
কীভাবে বুরেক করবেন - নতুনদের জন্য একটি গাইড
খুব কমই এমন কোনও ব্যক্তি আছেন যা পাই পছন্দ করেন না। এটি আমাদের জাতীয় খাবারের একটি খাবার, যা কেবল আমাদের জন্যই নয়, সমস্ত বালকান দেশের জন্যও সাধারণ। বিকল্পগুলি অসংখ্য, নামটিও পরিবর্তিত হয় যে উপদ্বীপে কোন দেশটি অনুসারে আমরা আশ্চর্য ময়দার প্রলোভনের চেষ্টা করি। তুরস্কে পাইটির সংস্করণ বলা হয় বুরেক । আলাদা ফিলিং সহ সুপরিচিত পাস্তা বুরেক নামে বিক্রি হয়। ক্লাসিক হ'ল পনির ভর্তি, তবে এটি তৈরি করা মাংস এবং শাকসব্জির সাথে থাকতে পারে। সবচেয়ে সাধারণ হ'ল তাতার বুরেক, যা পনির এবং
কীভাবে একটি কেক প্যান তৈরি করবেন - নতুনদের জন্য একটি গাইড
প্রত্যেকে একটি কেক পছন্দ করে - চকোলেট, ক্রিম, ফল এবং আরও অনেক। খুচরা চেইন আমাদের বিভিন্ন ধরণের প্লাবিত করে, তবে আমরা বুঝতে পারি না যে স্টোরগুলিতে যা দেওয়া হয় তা সুস্বাদু এবং লোভনীয় লাগে তবে এর উত্স অস্পষ্ট। প্রত্যেক গৃহবধূর উচিত তার পরিবার এবং আত্মীয়দের খুশি করার জন্য কীভাবে এইরকম মিষ্টি প্রলোভন করা যায় তা জানা উচিত know এবং যখন কোনও বন্ধু বেড়াতে আসে, তখন এক টুকরো প্রশংসনীয় কেকের সাথে কফির চেয়ে ভাল পছন্দ আর নেই। এই কারণেই এই নিবন্ধে আমরা একটি কেক প্যানের জন্য রেস
কীভাবে একটি বিস্কুট কেক তৈরি করবেন - নতুনদের জন্য একটি গাইড
আপনি কি এমন একজনকে চেনেন যে বিস্কুট কেক পছন্দ করেন না? আমরা করিনা! বিস্কুট কেক একটি মিষ্টি যা প্রতিটি বুলগেরীয় পরিবারের টেবিলে উপস্থিত থাকতে হবে। আমরা এমনকি এটি বলতে পারি যে বাড়িতে মিষ্টান্ন প্রস্তুত করা এটি অন্যতম সহজ এবং দ্রুত। স্বভাবতই, এই ঘটনাটি এমন কোনও গৃহিণীকে আনন্দিত করবে যারা এখনও এই সুগন্ধযুক্ত কেকটি তৈরি করতে শিখছে। এর প্রস্তুতির জন্য বিশেষ দক্ষতার প্রয়োজন হয় না, এমনকি শিশুরাও মজাদার অংশ হতে পারে। আপনি কি অতিথিদের প্রত্যাশা করছেন এবং ভাবছেন যে কোন মিষ্টা
কীভাবে একটি খাঁটি কভার তৈরি করবেন - নতুনদের জন্য একটি গাইড
প্রতিটি জাতীয় খাবারের নিজস্ব traditionalতিহ্যবাহী খাবার রয়েছে, যা এর বৈশিষ্ট্য। আমাদের রান্নার জন্য, সেগুলির মধ্যে একটি হ'ল কাভর্মা, যদিও এই থালাটি আমাদের ব্যবহৃত বেশিরভাগ খাবারের মতো তুর্কি বংশোদ্ভূত। থালাটির নাম তুর্কি থেকে এসেছে এবং এর অর্থ ভাজা। এটি মাংস সম্পর্কে, যা প্রধান পণ্য। শুয়োরের মাংস বা মুরগি এবং খুব প্রায়ই উভয় ভাজুন। অন্যরা খাঁটি kavrma জন্য উপাদান পেঁয়াজ, শাক, মরিচ, লবণ, মরিচ, পার্সলে। খাঁটি রেসিপি শুকনো, অর্থাত্ ঝোল ছাড়া, এবং চুলাতে বেকড, বেশির
