2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
আপনি যদি ফল পছন্দ করেন তবে আপনি ভাবছেন যে সেখানে আছে কার্বোহাইড্রেট কম ফল যা আপনার কেটো ডায়েটে বিরূপ প্রভাব ফেলবে না। সর্বোপরি, ফল স্বাস্থ্যের জন্য ভাল, তাই না?
তবে উচ্চ ফ্যাটযুক্ত, কম-কার্ব ডায়েটের সাথে অনেক বেশি খাঁটি কার্বস খাওয়া আপনার রক্তে শর্করাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
খুব বেশি ফ্রুক্টোজ আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ, তবে সব ফলের মধ্যে প্রচুর ফ্রুকটোজ থাকে না । কিছু ফল কম চিনি এবং আরও পুষ্টি সরবরাহ করে।
নীচে আপনি পাবেন কেটো খাওয়ার জন্য উপযুক্ত 7 টি সেরা ফল । উপরন্তু, তরমুজ এবং তরমুজ খাওয়ার বিকল্প রয়েছে কারণ এগুলিতে আশ্চর্যজনকভাবে কয়েকটি শর্করা রয়েছে তবে তবুও এটি সীমিত পরিমাণে করা উচিত।
1. লেবু
লেবু ফালি বা লেবুর রস জল বা অন্যান্য পানীয়তে খুব সুস্বাদু are লেবু অ্যাসকরবিক অ্যাসিডের একটি ভাল উত্স (প্রাকৃতিক ভিটামিন সি), কিডনিতে পাথর গঠনে বাধা দেয় এমনকি আপনার শ্বাসকে সতেজ করে তোলে।
100 গ্রাম লেবুতে 29 ক্যালোরি থাকে, ২.৮ গ্রাম ফাইবার, g গ্রাম খাঁটি কার্বোহাইড্রেট এবং ১.১ গ্রাম ফ্রুকটোজ থাকে।
প্রস্তাবিত অংশ - 1 চামচ। (15 গ্রাম)
2. অ্যাভোকাডো
জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, এটি একটি উদ্ভিজ্জ নয়, ফল। এতে কলা থেকে বেশি পটাসিয়াম রয়েছে এবং অ্যাভোকাডোতে স্বাস্থ্যকর চর্বি, ফাইবার এবং ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট যেমন বিটা-সিটোস্টেরল, লিউটিন এবং জেক্সানথিন পূর্ণ রয়েছে।
100 গ্রাম অ্যাভোকাডোতে 167 ক্যালোরি রয়েছে, 15 গ্রাম ফ্যাট, 6.8 গ্রাম ফাইবার, 1.8 গ্রাম খাঁটি কার্বোহাইড্রেট এবং কেবল 0.08 গ্রাম ফ্রুটোজ রয়েছে।
স্ট্যান্ডার্ড পরিবেশন আকার ফলের 1/3 বা প্রায় 50 গ্রাম।
৩. জলপাই (সবুজ বা কালো)
এগুলি ডায়েটিরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির একটি ভাল উত্স। জলপাই নাইট্রিক অক্সাইডের মাত্রা বাড়িয়ে রক্ত সঞ্চালন এবং রক্তচাপকে কমিয়ে আনতে পারে। এটি এন্টি-ইনফ্ল্যামেটরি পণ্য - তাদের ভিটামিন ই-এর সামগ্রী মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং ফ্রি র্যাডিক্যালগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।
100 গ্রাম জলপাইতে 81 ক্যালোরি থাকে, 6.9 গ্রাম ফ্যাট, 2.5 গ্রাম ফাইবার, 3.1 গ্রাম খাঁটি কার্বোহাইড্রেট এবং 0 গ্রাম ফ্রুকটোজ থাকে।
প্রস্তাবিত পরিবেশন দুটি বড় জলপাই বা প্রায় 28.5 গ্রাম।
4. রাস্পবেরি
এটিতে অনেক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে: ভিটামিন সি, কোরেসেটিন এবং গ্যালিক অ্যাসিড। এই ফলটি ক্যান্সার, হৃদরোগ এবং রক্ত সঞ্চালনের সমস্যাগুলি রোধ করতে সহায়তা করে।
রাস্পবেরিগুলিতে এলাজিক অ্যাসিডও রয়েছে - একটি প্রাকৃতিক যৌগ যা অতিরিক্ত কেমোপ্রোফিল্যাকটিক (ক্যান্সার বিরোধী) এবং প্রদাহ বিরোধী বৈশিষ্ট্যযুক্ত।
100 গ্রাম রাস্পবেরিগুলিতে 52 ক্যালোরি, 6.5 গ্রাম ফাইবার, 5.5 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং কেবলমাত্র 2.35 গ্রাম ফ্রুটোজ রয়েছে।
প্রস্তাবিত পরিবেশন হল 1 কাপ রাস্পবেরি (প্রায় 123 গ্রাম)
5. ব্লুবেরি
ব্লুবেরি এন্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে পূর্ণ যা আমাদের সুন্দর করে তোলে, ভাইরাস, ত্বকের সংক্রমণ থেকে আমাদের রক্ষা করে।
এর মধ্যে তাদের মধ্যে সর্বাধিক কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী রয়েছে কেটো ডায়েটে অনুমোদিত ফল - 1 টি চামচ জন্য 17.4 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট। তাদের ফ্রুক্টোজ সামগ্রী বিবেচ্য, তাই এগুলি সংযত এবং সাবধানে গ্রাস করা উচিত। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব রাস্পবেরি বা ব্ল্যাকবেরি দিয়ে ব্লুবেরি প্রতিস্থাপন করুন।
6. ব্ল্যাকবেরি
এমনকি রোমান এবং গ্রীকরা ব্ল্যাকবেরি দিয়ে গাউটকে আচরণ করেছিল। এইগুলো বেরি মারাত্মকভাবে দরকারী এবং অনেক সুস্বাদু রেসিপি অংশ হতে পারে। ব্ল্যাকবেরি হ'ল মস্তিষ্কের খাদ্য, পেশীবহুল ক্যান্সার সিস্টেম, অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি খাবার এবং সৌন্দর্যের জন্য খাবার, কারণ এগুলি আমাদের ত্বককে আরও আলোকিত করে। ব্ল্যাকবেরি গ্রহণ ক্যান্সার কোষ এবং কোষের মিউটেশন গঠনে বাধা দেয়।
ব্ল্যাকবেরিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি, পটাসিয়াম এবং ম্যাঙ্গানিজ থাকে, প্রচুর পরিমাণে ইলজেনিক অ্যাসিড এবং অ্যান্থোসায়ানিন থাকে।
ব্ল্যাকবেরি পরিবেশন করতে রাস্পবেরির চেয়ে বেশি ফাইবার থাকে - 1 টি চামচায় 8 গ্রাম ফাইবার।
100 গ্রাম ব্ল্যাকবেরি আছে: ক্যালোরি 43, ফ্যাট 0.5 গ্রাম, কার্বোহাইড্রেট 10 গ্রাম, নেট শর্করা 5, প্রোটিন 1.4
7. বেরি
অনেক স্ট্রবেরি আছে কেটো ডায়েটে স্বাস্থ্যকর বেরি অনুমোদিত allowed । এগুলি রক্তে শর্করার মাত্রা উন্নত করে, হৃদয়ের পক্ষে ভাল।তাদের নিয়ন্ত্রণ করা মাত্রায় গ্রহণকারী লোকদের মধ্যে ইনসুলিনের মাত্রা এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস করতে দেখানো হয়েছে। কেটো ডায়েটের সাথে একত্রিত হয়ে স্ট্রবেরিগুলির এই স্বাস্থ্যকর প্রভাবটি বাড়ানো হয়েছে। তবে এখানে একটি জিনিস মনে রাখবেন, কারণ তাদের পর্যাপ্ত শর্করাযুক্ত রয়েছে এবং আপনার এগুলি পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত।
100 গ্রাম (3/4 চা চামচ) স্ট্রবেরিতে 5 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে।
প্রস্তাবিত:
কেটো রুটির রেসিপি
কেটো রুটি কেটো ডায়েটের মূল উপাদান। আমাদের যদি এটি সংজ্ঞায়িত করতে হয় তবে এটি একটি ডায়েট যা এটি হিসাবে পরিচিত উচ্চ ফ্যাট ডায়েট । এই ধরণের ডায়েটে দেহে উচ্চ মাত্রার কেটোনেস থাকে, যার মাধ্যমে শরীর চর্বি পোড়ায় এবং এটিকে শক্তিতে রূপান্তরিত করে। এই কারণে, ওজন কমানোর জন্য কেটো ডায়েটগুলি সাধারণত ব্যবহৃত হয়। প্রকৃতপক্ষে, পুষ্টি একটি অন্য ধারণা দিয়ে তৈরি করা হয়েছে - মৃগী, অটোইমিউন রোগ, হরমোন ভারসাম্যহীনতা এবং বিশেষত আঠালো এন্টোপ্যাথির মতো রোগের নিরাময়ে খাদ্য হতে পারে। এ
কেটো ডায়েট - আমাদের যা জানা দরকার
অনেকের কাছে স্বাস্থ্যকর খাওয়া আজ একটি দর্শন, চিন্তাভাবনা এবং জীবনযাত্রার একটি উপায়। ক্রমবর্ধমান, স্বাস্থ্যকর খাওয়ার বিষয়ে কথোপকথনে উপস্থিত রয়েছে কেটো ডায়েট । এই ডায়েটটি সর্বাধিক আলোচিত হতে দেখা যায়, কারণ এটিও সবচেয়ে বেশি প্রয়োগ করা হয়। প্রত্যেকের প্রয়োজন বেটে কেটো ডায়েট না শুধুমাত্র ওজন কমাতে , তবে তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে। সুতরাং, একটি শর্করা কম ডায়েট এবং চর্বিতে উচ্চ কিংবদন্তি ডায়েটে পরিণত হয়েছে। এই সমস্ত কৌতূহল জাগিয়ে তোলে - কেটো পুষ্টি ঠিক কি
কীভাবে সুস্বাদু কেটো বার্গার তৈরি করবেন?
কেটো পুষ্টি ডায়েটে এমন একটি নতুন বিষয় যা আরোপিত হয় এবং আরও প্রায়ই নির্বাচিত হয়। এই জাতীয় ডায়েট উচ্চ ফ্যাটযুক্ত খাওয়া হিসাবেও পরিচিত তবে শব্দটি কেটোসিস থেকে আসে। এটি এমন একটি শর্ত যা শরীরে অনেকগুলি কেটোন দেহ উপস্থিত থাকে যা শরীরকে শক্তি দেওয়ার জন্য ফ্যাট পোড়ায়। কেটো ডায়েটটি নিরাময়মূলক খাদ্য হিসাবে তৈরি হয়েছিল, তবে এখন ওজন হ্রাস ডায়েট হিসাবে প্রয়োজন। যাই হোক না কেন, ওজন হ্রাস করে, আমরা ডায়েটের স্বাস্থ্য উপকারগুলি অর্জন করি। স্বাস্থ্যগত সুবিধাগুলি মূলত মৃগীর
একটি পাতলা কোমর জন্য সুস্বাদু কেটো মিষ্টি
বেশিরভাগ লোকের মেনুর প্রিয় অংশ হ'ল মিষ্টি। খাবারের ডায়েটের এই অংশটি একটি হাসি দিয়ে স্বাগত জানানো হয়েছে, কারণ সবচেয়ে আরামদায়ক উপায়ে খাওয়ার চূড়ান্ত জ্যোতি স্থাপন করা প্রয়োজন। আমরা একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য তালিকা তৈরি করতে পারি - কেক, চকোলেট চিপ কুকিজ, তিরামিসু, আইসক্রিম এবং সব ধরণের রন্ধন প্রলোভন, যা মিষ্টান্ন ধারণার অন্তর্ভুক্ত, এবং উত্তেজনাপূর্ণ সমিতিগুলি উত্সাহিত করে। তাদের পাশাপাশি, কোমরের চিন্তা আসে, যা নিয়মিত লোভনীয় মিষ্টান্ন খেয়ে সম্পূর্ণ নির্মূল হবে। এগু
কেটো ডায়েট: নিষিদ্ধ ও অনুমোদিত খাবারের তালিকা
কেটো ডায়েট এটির জনপ্রিয়তার শীর্ষে - ইন্টারনেটে আপনি অনেকগুলি বই, নিবন্ধ এবং কীভাবে এটি আটকে রাখতে পারেন তার নির্দেশাবলী পাবেন এবং জনপ্রিয় ব্লগাররা এটিকে নিজেরাই চেষ্টা করে এবং ফলাফলগুলি ভাগ করে নেবে। কেটোজেনিক ডায়েটে আপনি খেতে পারেন এবং সুস্বাদু, সন্তুষ্টিজনক এবং বৈচিত্রময় পান। কেটো ডায়েটে অনুমোদিত খাবার - মাংস:
