সত্যিই ওজন হারাতে শুরু করুন! এই সহজ টিপস সহ

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

যদি 2020 এর জন্য লক্ষ্যটি আপনার হয় ওজন কমাতে, ছেড়ে দেত্তয়া. আপনি ফেব্রুয়ারির মধ্যে ব্যর্থ হবে! এই সিদ্ধান্তের মানসিক চাপ আপনাকে দ্রুত ব্যর্থ করবে। গবেষণা থেকে দেখা যায় যে বছরের শেষ মাসগুলিতে ওজন হ্রাস করার লক্ষ্যে set৯% লোক ব্যর্থ হন।

বুদ্ধিমান হন এবং সাবধানে পরিকল্পনা করুন। সঠিক জায়গা, সময় এবং উপায় চয়ন করুন। আমরা আপনাকে এই উদ্দেশ্যে প্রস্তুত করেছি কয়েক পদক্ষেপ, সম্মতি যা আপনাকে সাহায্য করবে অবশেষে অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে । তারা এমন অভ্যাস তৈরি করে যা আপনার পাতলা কোমর এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উভয়কেই উপকৃত করবে।

তবে আমাদের শুরু করার আগে আপনাকে কয়েকটি বিধি অনুসরণ করতে হবে। প্রথমে, প্রতিদিন প্রাতঃরাশ খান, খান খান খান খানিক সময়, তবে প্রায়শই (দিনে ৪-৫ বার) নড়াচড়া করুন, বসবেন না।

এবং তাই:

ধাপ 1: আপনার রুটিন বিচার করে ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যের উপর অগ্রাধিকার দিন

সারাদিন খাওয়ার সময় আপনি কোথায় আছেন তা বিবেচনা করুন। আপনার পরিবেশটি নির্ধারণ করে যে কী ধরণের খাবার উপলব্ধ as আপনার সময়সূচির মূল্যায়ন করুন এবং কীভাবে আপনার ডায়েটে স্বাস্থ্যকর খাবার অন্তর্ভুক্ত করা যায় তার গাইড হিসাবে এটি ব্যবহার করুন। সময় মতো উঠুন যাতে আপনি প্রাতঃরাশ করতে পারেন। আপনার যদি দুপুরের খাবার খেতে যাওয়ার সময় না থাকে তবে একটি স্বাস্থ্যকর অফিসে নিয়ে আসুন। সবসময় মিষ্টি জন্য ফল আনুন।

ধাপ ২: সীমানা নির্ধারণ করুন যা আপনাকে একটি সময়সূচীতে আটকে রাখতে সহায়তা করবে

যে সমস্ত লোকজন ওজন হ্রাস করতে চান তাদের প্রায়শই তপস্যা ডায়েট দেওয়া হয় এবং এ কারণেই তারা প্রায়শই ব্যর্থ হন। সুস্বাদু সব কিছু ছেড়ে দেবেন না (যা সাধারণত ক্ষতিকারক)। সবেমাত্র সীমানা নির্ধারণ করুন। আপনি লোহা দিয়ে তৈরি নন এবং আপনাকে মিষ্টি খাওয়ার সিদ্ধান্ত নেয় এমন কাউকে তুচ্ছ করে চির চিরকুটে (দুর্বল হলেও) ব্যক্তি হওয়ার দরকার নেই। নিজেকে সপ্তাহে একদিন কিছু মিষ্টি প্রলোভনে লিপ্ত হওয়ার অনুমতি দিন। আপনি যদি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন বা খাওয়ার পরিমাণ সম্পর্কে ভীত হন, তবে রান্নার প্রলোভন বন্ধুদের সাথে ভাগ করুন।

ধাপ 3: পদক্ষেপ নেওয়ার আগে আপনার প্রয়োজনগুলি চিহ্নিত করুন

আপনার রেফ্রিজারেটরটি খোলার আগে আপনি সত্যিই কেমন অনুভব করছেন তা বিচার করার জন্য এক সেকেন্ড নিন। ইতিমধ্যে খেয়ে থাকলেও তুমি ক্ষুধার্ত। আপনি ডিহাইড্রেট হতে শুরু করেছেন। এক গ্লাস জল পান করুন এবং ক্ষুধা দূর হবে। এছাড়াও, খাওয়ার সময়, আস্তে আস্তে, ছোট কামড়ের খাওয়া করুন, যাতে আপনার শরীরটি বেশিরভাগ পুষ্টিকর তৈরি করতে পারে। আপনার যদি মিষ্টি কোনও কিছুর জন্য অপ্রতিরোধ্য ক্ষুধা থাকে তবে সাইট্রাস ফল খান, এটি ক্ষতিকারক চিনির জন্য ক্ষুধা নিবারণ করবে।

পদক্ষেপ 4: কেস অনুযায়ী আপনার জন্য সেরা চয়ন করুন

চিপস পৌঁছানোর আগে একটু বিরতি নিন এবং আপনি যা খাওয়ার পক্ষে আসলে কী খাচ্ছেন এবং আপনি যদি কিছু চেষ্টা করে দেখতে চান তবে কী খাওয়াতে চান সে সম্পর্কে একটু চিন্তা করুন। কৌশলগতভাবে কাজ করুন এবং আপনি একটি নির্দিষ্ট থালা বা একটি নির্দিষ্ট স্বাদ বা মশলা চান কিনা তা বিবেচনা করে আপনার পছন্দটি করুন। আপনি এটি করার সময়, আপনি নিজের জন্য নির্ধারিত চূড়ান্ত লক্ষ্য সম্পর্কে চিন্তা করুন। যতবার আপনি খাবেন, আরও পুষ্টিকর পছন্দ করার সুযোগ রয়েছে যা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য লক্ষ্যগুলিকে সমর্থন করে। একটি সুচিন্তিত বিবেচনা করা পছন্দ আপনাকে আপনার মন, দেহ এবং আত্মার যত্ন নেওয়ার সেরা উপায়টি চয়ন করতে সহায়তা করবে।