2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
একটি স্বাস্থ্যকর এবং বৈচিত্র্যযুক্ত খাদ্য বয়স নির্বিশেষে প্রতিটি ব্যক্তির শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। বয়সের সাথে সাথে মহিলাদের মধ্যে হরমোনীয় পটভূমি পরিবর্তিত হয়, তাই কেবল দৃষ্টি শুধুমাত্র নয় স্বাস্থ্যের জন্যও খাওয়ার অভ্যাসগুলি বিবেচনায় নেওয়া প্রয়োজন।
30 বছরের বেশি বয়সী মহিলার ডায়েট বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি কমাতে প্রধানত আয়রন সমৃদ্ধ ফল এবং শাকসব্জী অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
আপনি যে পরিমাণে স্যাচুরেটেড ফ্যাট খান তাতে বিশেষ মনোযোগ দিন। এগুলি বেশিরভাগই প্রাণী উত্সের ভাজা খাবার। তাদের অতিরিক্ত ব্যবহার উচ্চ কোলেস্টেরল এবং হার্টের সমস্যার দিকে নিয়ে যায়।
স্বাস্থ্যকর চর্বি ইত্যাদি বাদ দেবেন না মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি এটি এন্ডোক্রাইন সিস্টেমকে বিরূপ প্রভাবিত করতে পারে। আসলে, এগুলি আপনাকে রক্তের সুগারের স্থিতিশীল মাত্রা বজায় রাখতে এবং খারাপ কোলেস্টেরল হ্রাস করতে সহায়তা করে।
যতটা সম্ভব শর্করা এবং স্টার্চি কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ হ্রাস করা উচিত। এটি আরও প্রোটিন খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা ধারাবাহিক এবং টেকসই শক্তি মুক্তি দেয়। তারাই তারুণ্য বজায় রাখে।
ডায়েট ডিজাইনিং এর জন্য একটি মূল কারণ 30 এর পরে মহিলাদের সঠিক পুষ্টি । প্রাতঃরাশ, লাঞ্চ এবং ডিনার! কোনও খাবার মিস করবেন না, তবে সন্ধ্যা পর্যন্ত এটি স্থগিত করবেন না। বয়সের সাথে সাথে ওজন হ্রাস আরও কঠিন হয়ে ওঠে এবং ডায়েটের অভাব অত্যধিক খাওয়ার দিকে পরিচালিত করে, যা অতিরিক্ত ওজন বাড়িয়ে তোলে।
আপনার বয়স যদি 30 বছর হয়, ক্যালসিয়াম বেশি রয়েছে এমন খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। বছরের পর বছর ধরে, হাড়ের ঘনত্ব এস্ট্রোজেনের অভাবে হ্রাস পায়। যেমন কলা, ব্রকলি, টুনা এবং বাদাম।
আপনার প্রতিদিনের মেনুতে অ্যাভোকাডোস, বাকুইহিট, আরও দই এবং সিরিয়াল যুক্ত করুন। প্রজনন সিস্টেম, হার্টের স্বাস্থ্য এবং স্নায়ুতন্ত্রের কাজগুলি বজায় রাখতে তাদের মধ্যে ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন।
পালংশাক, ব্রকলি এবং টুনায় ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, যা বিপাক এবং ত্বক এবং চুলের অবস্থার উন্নতি করে। তারা অস্টিওপোরোসিস এবং এথেরোস্ক্লেরোসিস প্রতিরোধেও সহায়তা করে।
যে কোনও বয়সে নিজের যত্ন নিন, আপনার দেহকে সুন্দর ও সুস্থ রাখতে আপনি কী খাবেন সেদিকে মনোযোগ দেওয়া জরুরী।
যে কোনও বয়সে নিখুঁত মহিলাদের ডায়েট দেখুন বা এই ডায়েট রেসিপিগুলি থেকে দরকারী এবং সুস্বাদু কিছু রান্না করতে বেছে নিন।
প্রস্তাবিত:
অ্যানোরেক্সিয়ার পরে সঠিক পুষ্টি
অ্যানোরেক্সিয়া এমন একটি রোগ যার মধ্যে একজনের ওজন তার বয়স, লিঙ্গ এবং উচ্চতার জন্য স্বাভাবিক ওজনের 20% এরও কম পৌঁছতে পারে। স্নায়ুতন্ত্রের ক্রিয়াকলাপ এবং মানসিকতাও বিরক্ত হয়। কারও নিজের সম্পর্কে সত্যিকারের মূল্যায়ন নেই। অ্যানোরেক্সিয়ার পরে, খাওয়ানো ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে হয়। খুব প্রায়ই একটি হাসপাতালে থাকার এবং কৃত্রিম খাওয়ানোর প্রয়োজন হয়। পেশী পুনর্নির্মাণের জন্য প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। মাংস ও ডিমের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন পাওয়া যায়। ই
50 এর পরে মহিলাদের উপযুক্ত পুষ্টি
বছর 50 মহিলার জন্য দেহে যে পরিবর্তনগুলি ঘটে তার নিরিখে অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। মেনোপজের ক্রান্তিকাল যুগে হরমোনের পরিবর্তন ঘটে যা এগুলি কঠিন কারণ এগুলি ধীর বিপাকের একটি কঠিন পটভূমির বিরুদ্ধে ঘটে। অন্যদিকে, পরিবর্তনগুলি উল্লেখযোগ্য। শরীর কেবল একই রকম হয় না, তবে এই সময়কালে একজন মহিলার যেভাবে অনুভব হয় তা আলাদা। মেনোপজের লক্ষণগুলি, মোটর ক্রিয়াকলাপ এবং শক্তি হ্রাস সহ, বিরক্তিকর থেকে অসহনীয় গুরুতর পর্যন্ত। পাচনতন্ত্রের অবস্থা শরীরের জন্য এমন চাপের সময়ে আরও বেশি গুরুত্
40 এর পরে মহিলাদের যথাযথ পুষ্টি
আমাদের জীবনের ছন্দ বয়সের সাথে পরিবর্তিত হয় এবং এটি সবার জন্য অনিবার্য এবং সর্বজনীন। এটি শরীরের প্রয়োজনের পরিবর্তনের দিকে পরিচালিত করে এবং ডায়েটকে প্রভাবিত করতে পারে না। জীবনের চল্লিশের দশকে একটি জীবন্ত পরিবেশ হিসাবে সংজ্ঞায়িত হওয়া কোনও কাকতালীয় ঘটনা নয়। এই সময়গুলি পরিবর্তনগুলি সবচেয়ে লক্ষণীয়ভাবে অনুভূত হতে শুরু করে। পূর্বে অস্তিত্বহীন ঝুঁকি যেমন অতিরিক্ত ওজন, উচ্চ রক্তচাপ, কিছু প্রাক মাসিক সমস্যা রয়েছে। শরীরের পরিবর্তিত আকার এবং বিপাকের মন্দাও রয়েছে। শুরু হও
60 এর পরে মহিলাদের সঠিক পুষ্টি
বয়স এবং পুষ্টি ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত, কারণ প্রতিটি বয়স শরীরের সাধারণ অবস্থার কিছু নির্দিষ্ট পরিবর্তনের সাথে মিলে যায়। এর বৈশিষ্ট্য কী 60 বছরেরও বেশি বয়স ? এই বয়সে, দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলি ক্রমশ নারীদের সাথে চলছে। সবচেয়ে সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা হৃৎপিণ্ড থেকে আসে, তারপরে হাড়গুলি অনুসরণ করে এবং বাতের ব্যথা একটি ব্যাপক অভিযোগ। খুব প্রায়ই ডায়াবেটিসের বিকাশ ঘটে, উচ্চ রক্তচাপ একটি উল্লেখযোগ্য সংখ্যার সাথে থাকে 60 বছরেরও বেশি বয়সী মহিলা .
ছুটির পরে সঠিক পুষ্টি
সাধারণত লোকেরা নতুন বছরের পরে সঠিক পুষ্টি এবং ডায়েট স্থগিত করে। যাইহোক, এটি পাস হয়ে গেছে এবং বেশিরভাগ মানুষের জন্য এটি উদযাপন চিত্রটির জন্য কোনও পরিণতি ছাড়াই নয়। সময় এসেছে স্বাস্থ্যকর ডায়েটের যা আমাদের ওজন বাড়ানোর লড়াইয়ে সহায়তা করবে। কঠোর ডায়েটে আকস্মিক পরিবর্তনের ফলে শরীরে ভাল প্রভাব পড়ে না। উপরন্তু, এই জাতীয় ডায়েট শেষ হওয়ার পরে, শরীর দ্রুত হারানো ওজন ফিরে পায়। সুতরাং, নতুন ডায়েটে স্থানান্তরটি ধীর এবং ধীরে ধীরে হওয়া উচিত। এটি একটি গ্যারান্টি যে আপনি
