2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
বছর 50 মহিলার জন্য দেহে যে পরিবর্তনগুলি ঘটে তার নিরিখে অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। মেনোপজের ক্রান্তিকাল যুগে হরমোনের পরিবর্তন ঘটে যা এগুলি কঠিন কারণ এগুলি ধীর বিপাকের একটি কঠিন পটভূমির বিরুদ্ধে ঘটে।
অন্যদিকে, পরিবর্তনগুলি উল্লেখযোগ্য। শরীর কেবল একই রকম হয় না, তবে এই সময়কালে একজন মহিলার যেভাবে অনুভব হয় তা আলাদা। মেনোপজের লক্ষণগুলি, মোটর ক্রিয়াকলাপ এবং শক্তি হ্রাস সহ, বিরক্তিকর থেকে অসহনীয় গুরুতর পর্যন্ত।
পাচনতন্ত্রের অবস্থা শরীরের জন্য এমন চাপের সময়ে আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। এটি অবশ্যই সত্য হিসাবে বিবেচনায় নেওয়া উচিত এবং মেনুতে এর অভিব্যক্তিটি খুঁজে বার করুন। 50 এর পরে মহিলাদের যথাযথ পুষ্টি:
50 এর পরে মহিলাদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত খাবার হরমোনজনিত অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিনযুক্ত ব্যক্তিরা কি। মটরশুটি, মসুর এবং ছোলা বেশি সময় টেবিলে উপস্থিত হওয়া উচিত।
হাইড্রেশন বজায় রাখতে উচ্চ-জল ফলগুলি টেবিলে স্বাগত জানায় - তরমুজ, আপেল এবং আঙ্গুর টেবিলের স্থায়ী মিষ্টি হতে পারে।
হজম শাকসব্জি হজম সিস্টেমের সাথে ভাল সিঙ্কে কাজ করার জন্য ফাইবারের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করবে। কাঁচা শাকসবজি সবচেয়ে ভাল কাজ করবে।
জীবনের এই সময়কালে কোন একটি ভাল খাদ্য নষ্ট করতে পারে?
অচেতন খাওয়া বেশিরভাগ ব্যর্থতার কারণ। বিপাক খুব ধীরে ধীরে কাজ করে এবং যদি এটি বিবেচনায় না নেওয়া হয় এবং অংশগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস না করা হয়, তবে ওজন একটি নেতিবাচক ফলাফল হিসাবে প্রাপ্ত হয়।
শরীরের জন্য মানসিক চাপের সময় অনিদ্রা, ক্লান্তি এবং স্ট্রেস বৃদ্ধি পায়। তারা প্রায়শই কফি, সিগারেট এবং অ্যালকোহল সহ গোসল করে। তারা, পরিবর্তে, উদ্বেগ সৃষ্টি করে এবং হতাশার দিকে পরিচালিত করে।
মশলাদার খাবার এবং মশলাদার মশলা ব্যবহার গরম ঝলকানি, ধড়ফড়ানি এবং নার্ভাসনেস বাড়ায়।
এস্ট্রোজেনও কমতে থাকে, এবং এটির সাথে ক্যালসিয়ামের ক্ষতি বৃদ্ধি পায়, যা অস্টিওপোরোসিসকে খুব কাছে এনে দেয়। বিপদ দূর করার জন্য, ডায়েটে আরও লক্ষণীয়ভাবে দুধ এবং এর পণ্যগুলি, ডিম এবং সামুদ্রিক মাছ অন্তর্ভুক্ত করা ভাল, যাতে আরও ক্যালসিয়াম থাকে। 55 বছর পরে, তবে ক্যালসিয়াম, আয়রন এবং তামা অতিরিক্ত মাত্রায় গ্রহণ ভাল ধারণা নয় এবং এটি নিয়ন্ত্রণ করা উচিত।
প্রস্তাবিত:
ডায়েট পরে পুষ্টি নিয়ম
যখন আমরা ডায়েট করি - এর সময়কাল এবং প্রকার নির্বিশেষে, এটি শেষ হওয়ার পরে করা বাধ্যতামূলক বিদ্যুৎ সরবরাহ । এটি প্রয়োজনীয় কারণ ডায়েট করার সময় আমরা আমাদের শরীরকে চাপের মধ্যে ফেলেছি এবং যদি আমরা অর্জনকৃত ফলাফলগুলি বজায় রাখতে চাই এবং আমাদের পেটে চাপ না দেয় তবে আমরা হঠাৎ করে আমাদের সাধারণ ডায়েটে ফিরে আসতে পারি না। ডায়েটের প্রথম এক বা দুদিনের জন্য একটি পরামর্শ হ'ল প্রাথমিক আলুর স্যুপ গ্রহণ করা। উপাদানগুলি এখানে:
30 এর পরে মহিলাদের সঠিক পুষ্টি
একটি স্বাস্থ্যকর এবং বৈচিত্র্যযুক্ত খাদ্য বয়স নির্বিশেষে প্রতিটি ব্যক্তির শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। বয়সের সাথে সাথে মহিলাদের মধ্যে হরমোনীয় পটভূমি পরিবর্তিত হয়, তাই কেবল দৃষ্টি শুধুমাত্র নয় স্বাস্থ্যের জন্যও খাওয়ার অভ্যাসগুলি বিবেচনায় নেওয়া প্রয়োজন। 30 বছরের বেশি বয়সী মহিলার ডায়েট বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি কমাতে প্রধানত আয়রন সমৃদ্ধ ফল এবং শাকসব্জী অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। আপনি যে পরিমাণে স্যাচুরেটেড ফ্যাট খান তাতে বিশেষ মনোযোগ দিন। এগুলি বেশিরভাগই প্রাণী উত্সের ভাজা
40 এর পরে মহিলাদের যথাযথ পুষ্টি
আমাদের জীবনের ছন্দ বয়সের সাথে পরিবর্তিত হয় এবং এটি সবার জন্য অনিবার্য এবং সর্বজনীন। এটি শরীরের প্রয়োজনের পরিবর্তনের দিকে পরিচালিত করে এবং ডায়েটকে প্রভাবিত করতে পারে না। জীবনের চল্লিশের দশকে একটি জীবন্ত পরিবেশ হিসাবে সংজ্ঞায়িত হওয়া কোনও কাকতালীয় ঘটনা নয়। এই সময়গুলি পরিবর্তনগুলি সবচেয়ে লক্ষণীয়ভাবে অনুভূত হতে শুরু করে। পূর্বে অস্তিত্বহীন ঝুঁকি যেমন অতিরিক্ত ওজন, উচ্চ রক্তচাপ, কিছু প্রাক মাসিক সমস্যা রয়েছে। শরীরের পরিবর্তিত আকার এবং বিপাকের মন্দাও রয়েছে। শুরু হও
60 এর পরে মহিলাদের সঠিক পুষ্টি
বয়স এবং পুষ্টি ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত, কারণ প্রতিটি বয়স শরীরের সাধারণ অবস্থার কিছু নির্দিষ্ট পরিবর্তনের সাথে মিলে যায়। এর বৈশিষ্ট্য কী 60 বছরেরও বেশি বয়স ? এই বয়সে, দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলি ক্রমশ নারীদের সাথে চলছে। সবচেয়ে সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা হৃৎপিণ্ড থেকে আসে, তারপরে হাড়গুলি অনুসরণ করে এবং বাতের ব্যথা একটি ব্যাপক অভিযোগ। খুব প্রায়ই ডায়াবেটিসের বিকাশ ঘটে, উচ্চ রক্তচাপ একটি উল্লেখযোগ্য সংখ্যার সাথে থাকে 60 বছরেরও বেশি বয়সী মহিলা .
40 এর পরে কীভাবে এবং কীভাবে মহিলাদের খাবেন
একজন পরিপক্ক মহিলার দেহ যুবতীর থেকে একেবারে আলাদা। সুতরাং, বয়স পরিবর্তনের বিষয়টি বিবেচনায় রেখে ডায়েটে পরিবর্তন করা দরকার। প্রথমত, চল্লিশের দশকের পরে হরমোনীয় পটভূমিতে একটি পরিবর্তন ঘটে। ফলস্বরূপ, ত্বকের অবস্থা, বিপাক এবং স্নায়ুতন্ত্রের পরিবর্তন হয়। অতএব, যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনাকে কেবল কম নয়, আপনার রেশন পরিবর্তন করতে হবে। দ্বিতীয়ত, অন্ত্রগুলির সাথে সমস্যা রয়েছে, কারণ তাদের দেয়ালের স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস পায়। কোষ্ঠকাঠিন্য এবং পেট ফাঁপা প্রায়শই শুরু
