2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
আমাদের জীবনের ছন্দ বয়সের সাথে পরিবর্তিত হয় এবং এটি সবার জন্য অনিবার্য এবং সর্বজনীন। এটি শরীরের প্রয়োজনের পরিবর্তনের দিকে পরিচালিত করে এবং ডায়েটকে প্রভাবিত করতে পারে না।
জীবনের চল্লিশের দশকে একটি জীবন্ত পরিবেশ হিসাবে সংজ্ঞায়িত হওয়া কোনও কাকতালীয় ঘটনা নয়। এই সময়গুলি পরিবর্তনগুলি সবচেয়ে লক্ষণীয়ভাবে অনুভূত হতে শুরু করে। পূর্বে অস্তিত্বহীন ঝুঁকি যেমন অতিরিক্ত ওজন, উচ্চ রক্তচাপ, কিছু প্রাক মাসিক সমস্যা রয়েছে। শরীরের পরিবর্তিত আকার এবং বিপাকের মন্দাও রয়েছে।
শুরু হওয়া বেশিরভাগ পরিবর্তনগুলি কোনও মহিলার দেহে ইস্ট্রোজেনের হ্রাস স্তরের কারণে হয়। এটি কোমর এবং পেটের চারপাশে চর্বি জমা হওয়ার প্রক্রিয়া, উচ্চতর কোলেস্টেরল এবং হাড়ের ঘনত্বের অনভিজ্ঞ কমে যাওয়ার কারণে ঘটে।
এই নতুন তথ্যগুলি আয়রন এবং ক্যালসিয়ামের স্তর পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজনীয় করে তোলে। এগুলিতে যুক্ত চিনিযুক্ত মেনু জাতীয় খাবারগুলি, সেইসাথে ক্ষতিকারক চর্বিগুলি অপসারণ করা প্রয়োজন যা তাত্ক্ষণিক দেহে আটকে থাকবে।
পাশাপাশি শরীরের হাইড্রেশন 40 বছর বয়সের পরে খাবার, তার জন্য দরকারী, ক্রমবর্ধমান গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠছে।
40 বছরের বেশি বয়সীদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত খাবারগুলি কী কী?
লেবু
প্রতিদিন কোনও না কোনও রূপে লেবুকে মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করা ভাল। এগুলির একটি ভাল ডিটক্স প্রভাব রয়েছে এবং স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য ভাল good
দরকারী চর্বি
জলপাই তেল, অ্যাভোকাডোস এবং ফিশ জাতীয় পণ্য থেকে শরীরের স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি পাওয়া যাবে।
ভিটামিন এ
ভিটামিন এ ত্বকের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যেগুলি এই সময়ের মধ্যে ছড়িয়ে যেতে শুরু করে এবং এটি ডিমের মধ্যে রয়েছে যা প্রতিদিন আপনার ডায়েটে থাকাও ভাল is
ফাইবার জাতীয় খাবার
ফাইবারযুক্ত খাবারের সাথে ভাল হজম হয়। আপেল একটি ভাল বিকল্প, তারা একটি সতেজ প্রভাব আছে।
40 পরে কোনও মহিলাকে খাওয়ানোর নিয়ম
চারপাশে অন্যান্য অভ্যাস 40 পরে মহিলা খাওয়ানো যে অংশগুলির আকারগুলি ইতিমধ্যে মনোযোগ দেওয়া দরকার। এই সময়ের মধ্যে ক্রিয়াকলাপ হ্রাস হওয়ায় খাদ্যের পরিমাণ হ্রাস করা দরকার।
কার্বোহাইড্রেটগুলি দ্রুত শোষণ করতে সক্ষম হতে প্রোটিন গ্রহণের বিষয়টি পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন। অন্যথায়, তারা চর্বি আকারে জমে।
সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির মধ্যে একটি হ'ল কোলেস্টেরলের প্রধান কারণগুলির মধ্যে লবণ গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করা। এছাড়াও, হাইড্রোজেনেটেড ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলি কঠোরভাবে এড়ানো উচিত কারণ এগুলি উচ্চ রক্তচাপের জন্য গুরুতর কারণগুলির মধ্যে রয়েছে।
30 এর পরে মহিলাদের যথাযথ পুষ্টি পাশাপাশি পাতলা কোমরের জন্য আমাদের রেসিপিগুলিও দেখুন।
প্রস্তাবিত:
ডায়েট পরে পুষ্টি নিয়ম
যখন আমরা ডায়েট করি - এর সময়কাল এবং প্রকার নির্বিশেষে, এটি শেষ হওয়ার পরে করা বাধ্যতামূলক বিদ্যুৎ সরবরাহ । এটি প্রয়োজনীয় কারণ ডায়েট করার সময় আমরা আমাদের শরীরকে চাপের মধ্যে ফেলেছি এবং যদি আমরা অর্জনকৃত ফলাফলগুলি বজায় রাখতে চাই এবং আমাদের পেটে চাপ না দেয় তবে আমরা হঠাৎ করে আমাদের সাধারণ ডায়েটে ফিরে আসতে পারি না। ডায়েটের প্রথম এক বা দুদিনের জন্য একটি পরামর্শ হ'ল প্রাথমিক আলুর স্যুপ গ্রহণ করা। উপাদানগুলি এখানে:
30 এর পরে মহিলাদের সঠিক পুষ্টি
একটি স্বাস্থ্যকর এবং বৈচিত্র্যযুক্ত খাদ্য বয়স নির্বিশেষে প্রতিটি ব্যক্তির শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। বয়সের সাথে সাথে মহিলাদের মধ্যে হরমোনীয় পটভূমি পরিবর্তিত হয়, তাই কেবল দৃষ্টি শুধুমাত্র নয় স্বাস্থ্যের জন্যও খাওয়ার অভ্যাসগুলি বিবেচনায় নেওয়া প্রয়োজন। 30 বছরের বেশি বয়সী মহিলার ডায়েট বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি কমাতে প্রধানত আয়রন সমৃদ্ধ ফল এবং শাকসব্জী অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। আপনি যে পরিমাণে স্যাচুরেটেড ফ্যাট খান তাতে বিশেষ মনোযোগ দিন। এগুলি বেশিরভাগই প্রাণী উত্সের ভাজা
50 এর পরে মহিলাদের উপযুক্ত পুষ্টি
বছর 50 মহিলার জন্য দেহে যে পরিবর্তনগুলি ঘটে তার নিরিখে অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। মেনোপজের ক্রান্তিকাল যুগে হরমোনের পরিবর্তন ঘটে যা এগুলি কঠিন কারণ এগুলি ধীর বিপাকের একটি কঠিন পটভূমির বিরুদ্ধে ঘটে। অন্যদিকে, পরিবর্তনগুলি উল্লেখযোগ্য। শরীর কেবল একই রকম হয় না, তবে এই সময়কালে একজন মহিলার যেভাবে অনুভব হয় তা আলাদা। মেনোপজের লক্ষণগুলি, মোটর ক্রিয়াকলাপ এবং শক্তি হ্রাস সহ, বিরক্তিকর থেকে অসহনীয় গুরুতর পর্যন্ত। পাচনতন্ত্রের অবস্থা শরীরের জন্য এমন চাপের সময়ে আরও বেশি গুরুত্
60 এর পরে মহিলাদের সঠিক পুষ্টি
বয়স এবং পুষ্টি ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত, কারণ প্রতিটি বয়স শরীরের সাধারণ অবস্থার কিছু নির্দিষ্ট পরিবর্তনের সাথে মিলে যায়। এর বৈশিষ্ট্য কী 60 বছরেরও বেশি বয়স ? এই বয়সে, দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলি ক্রমশ নারীদের সাথে চলছে। সবচেয়ে সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা হৃৎপিণ্ড থেকে আসে, তারপরে হাড়গুলি অনুসরণ করে এবং বাতের ব্যথা একটি ব্যাপক অভিযোগ। খুব প্রায়ই ডায়াবেটিসের বিকাশ ঘটে, উচ্চ রক্তচাপ একটি উল্লেখযোগ্য সংখ্যার সাথে থাকে 60 বছরেরও বেশি বয়সী মহিলা .
40 এর পরে কীভাবে এবং কীভাবে মহিলাদের খাবেন
একজন পরিপক্ক মহিলার দেহ যুবতীর থেকে একেবারে আলাদা। সুতরাং, বয়স পরিবর্তনের বিষয়টি বিবেচনায় রেখে ডায়েটে পরিবর্তন করা দরকার। প্রথমত, চল্লিশের দশকের পরে হরমোনীয় পটভূমিতে একটি পরিবর্তন ঘটে। ফলস্বরূপ, ত্বকের অবস্থা, বিপাক এবং স্নায়ুতন্ত্রের পরিবর্তন হয়। অতএব, যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনাকে কেবল কম নয়, আপনার রেশন পরিবর্তন করতে হবে। দ্বিতীয়ত, অন্ত্রগুলির সাথে সমস্যা রয়েছে, কারণ তাদের দেয়ালের স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস পায়। কোষ্ঠকাঠিন্য এবং পেট ফাঁপা প্রায়শই শুরু
