2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
বয়স এবং পুষ্টি ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত, কারণ প্রতিটি বয়স শরীরের সাধারণ অবস্থার কিছু নির্দিষ্ট পরিবর্তনের সাথে মিলে যায়। এর বৈশিষ্ট্য কী 60 বছরেরও বেশি বয়স?
এই বয়সে, দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলি ক্রমশ নারীদের সাথে চলছে। সবচেয়ে সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা হৃৎপিণ্ড থেকে আসে, তারপরে হাড়গুলি অনুসরণ করে এবং বাতের ব্যথা একটি ব্যাপক অভিযোগ। খুব প্রায়ই ডায়াবেটিসের বিকাশ ঘটে, উচ্চ রক্তচাপ একটি উল্লেখযোগ্য সংখ্যার সাথে থাকে 60 বছরেরও বেশি বয়সী মহিলা.
সাধারণ পরিবর্তনগুলির মধ্যে স্মৃতিশক্তি হ্রাস এবং হতাশা, আলঝেইমারস এবং পার্কিনসন এর মতো গুরুতর অসুস্থতা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
এই হুমকির জন্য খাদ্যাভাসে একটি কঠোর পরিবর্তন প্রয়োজন, কারণ ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির পাশাপাশি ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির প্রয়োজনীয়তা কেবল প্রাণশক্তি এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখতে নয়, ব্যক্তিত্ব সংরক্ষণের জন্যও ক্রমবর্ধমান গুরুত্বপূর্ণ এবং গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠছে।
আবার আগের চেয়ে আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ, হজম সিস্টেম কীভাবে কাজ করে তা গুরুত্বপূর্ণ, তাই ফাইবার এবং পানির গ্রহণের বিষয়টি নিয়ন্ত্রণ ও পর্যবেক্ষণ করা দরকার।
সমস্ত প্রয়োজনীয়তার সাথে সুষম এবং সমৃদ্ধ খাদ্য অর্জন করা এবং সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পরামিতিগুলি পর্যবেক্ষণ করা কঠিন, কারণ প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলি শরীরের পক্ষে শোষণ করা আরও কঠিন।
এর জন্য কম এবং কম ক্যালোরি দরকার কারণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ক্রমাগত হ্রাস পাচ্ছে। অনাক্রম্যতাও দুর্বল হয়ে যায় এবং খাওয়ার সময় অবশ্যই এই সমস্ত বিষয় বিবেচনা করা উচিত।
প্রতিরোধ ব্যবস্থাটি ঠিকঠাকভাবে চলতে রাখতে, দস্তার ঘাটতি থাকতে দেওয়া উচিত নয়। এই লক্ষ্যে, বাদাম, সমস্ত শিংগা, মাংস এবং দুগ্ধজাত পণ্য, পাশাপাশি পুরো শস্যগুলি প্রতিদিনের ডায়েটে একটি জায়গা খুঁজে পাওয়া উচিত।
ভিটামিন ডি দেহে ক্রমশ অনুপস্থিত এবং অতএব এই গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিনের ঘাটতি থেকে রক্ষা পেতে দুগ্ধজাত খাবার, তৈলাক্ত মাছ এবং শুয়োরের লিভারকে মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এগুলিতে গুরুত্বপূর্ণ খাবারগুলি মহিলার ডায়েট 60 এর পরে.
ফল, শাকসবজি এবং চা শরীরের ভাল মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং হাইড্রেশনে ভূমিকা রাখবে। ব্লুবেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ এবং কেবল মস্তিষ্কের জন্যই ভাল নয়, এগুলি রক্ত সঞ্চালনের জন্যও ভাল। দুগ্ধজাত পণ্যগুলি প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে, যা হাড়ের শক্তি বজায় রাখে এবং সবুজ শাকসব্জীযুক্ত লুটেইন দিয়ে এই বয়সে ম্যাকুলার বিপজ্জনক এবং ঘন ঘন ক্ষয় থেকে চোখকে রক্ষা করে।
লবণ এড়াতে, পর্যাপ্ত তরল পান করা এবং বাইরে বেশি সময় ব্যয় করার সাথে আরও সক্রিয় জীবনযাপন করা ভাল, কারণ সঠিক খাবারের সাথে শরীরের আরও বেশি বেশি চলাচলের প্রয়োজন।
প্রস্তাবিত:
অ্যানোরেক্সিয়ার পরে সঠিক পুষ্টি
অ্যানোরেক্সিয়া এমন একটি রোগ যার মধ্যে একজনের ওজন তার বয়স, লিঙ্গ এবং উচ্চতার জন্য স্বাভাবিক ওজনের 20% এরও কম পৌঁছতে পারে। স্নায়ুতন্ত্রের ক্রিয়াকলাপ এবং মানসিকতাও বিরক্ত হয়। কারও নিজের সম্পর্কে সত্যিকারের মূল্যায়ন নেই। অ্যানোরেক্সিয়ার পরে, খাওয়ানো ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে হয়। খুব প্রায়ই একটি হাসপাতালে থাকার এবং কৃত্রিম খাওয়ানোর প্রয়োজন হয়। পেশী পুনর্নির্মাণের জন্য প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। মাংস ও ডিমের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন পাওয়া যায়। ই
30 এর পরে মহিলাদের সঠিক পুষ্টি
একটি স্বাস্থ্যকর এবং বৈচিত্র্যযুক্ত খাদ্য বয়স নির্বিশেষে প্রতিটি ব্যক্তির শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। বয়সের সাথে সাথে মহিলাদের মধ্যে হরমোনীয় পটভূমি পরিবর্তিত হয়, তাই কেবল দৃষ্টি শুধুমাত্র নয় স্বাস্থ্যের জন্যও খাওয়ার অভ্যাসগুলি বিবেচনায় নেওয়া প্রয়োজন। 30 বছরের বেশি বয়সী মহিলার ডায়েট বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি কমাতে প্রধানত আয়রন সমৃদ্ধ ফল এবং শাকসব্জী অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। আপনি যে পরিমাণে স্যাচুরেটেড ফ্যাট খান তাতে বিশেষ মনোযোগ দিন। এগুলি বেশিরভাগই প্রাণী উত্সের ভাজা
50 এর পরে মহিলাদের উপযুক্ত পুষ্টি
বছর 50 মহিলার জন্য দেহে যে পরিবর্তনগুলি ঘটে তার নিরিখে অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। মেনোপজের ক্রান্তিকাল যুগে হরমোনের পরিবর্তন ঘটে যা এগুলি কঠিন কারণ এগুলি ধীর বিপাকের একটি কঠিন পটভূমির বিরুদ্ধে ঘটে। অন্যদিকে, পরিবর্তনগুলি উল্লেখযোগ্য। শরীর কেবল একই রকম হয় না, তবে এই সময়কালে একজন মহিলার যেভাবে অনুভব হয় তা আলাদা। মেনোপজের লক্ষণগুলি, মোটর ক্রিয়াকলাপ এবং শক্তি হ্রাস সহ, বিরক্তিকর থেকে অসহনীয় গুরুতর পর্যন্ত। পাচনতন্ত্রের অবস্থা শরীরের জন্য এমন চাপের সময়ে আরও বেশি গুরুত্
40 এর পরে মহিলাদের যথাযথ পুষ্টি
আমাদের জীবনের ছন্দ বয়সের সাথে পরিবর্তিত হয় এবং এটি সবার জন্য অনিবার্য এবং সর্বজনীন। এটি শরীরের প্রয়োজনের পরিবর্তনের দিকে পরিচালিত করে এবং ডায়েটকে প্রভাবিত করতে পারে না। জীবনের চল্লিশের দশকে একটি জীবন্ত পরিবেশ হিসাবে সংজ্ঞায়িত হওয়া কোনও কাকতালীয় ঘটনা নয়। এই সময়গুলি পরিবর্তনগুলি সবচেয়ে লক্ষণীয়ভাবে অনুভূত হতে শুরু করে। পূর্বে অস্তিত্বহীন ঝুঁকি যেমন অতিরিক্ত ওজন, উচ্চ রক্তচাপ, কিছু প্রাক মাসিক সমস্যা রয়েছে। শরীরের পরিবর্তিত আকার এবং বিপাকের মন্দাও রয়েছে। শুরু হও
ছুটির পরে সঠিক পুষ্টি
সাধারণত লোকেরা নতুন বছরের পরে সঠিক পুষ্টি এবং ডায়েট স্থগিত করে। যাইহোক, এটি পাস হয়ে গেছে এবং বেশিরভাগ মানুষের জন্য এটি উদযাপন চিত্রটির জন্য কোনও পরিণতি ছাড়াই নয়। সময় এসেছে স্বাস্থ্যকর ডায়েটের যা আমাদের ওজন বাড়ানোর লড়াইয়ে সহায়তা করবে। কঠোর ডায়েটে আকস্মিক পরিবর্তনের ফলে শরীরে ভাল প্রভাব পড়ে না। উপরন্তু, এই জাতীয় ডায়েট শেষ হওয়ার পরে, শরীর দ্রুত হারানো ওজন ফিরে পায়। সুতরাং, নতুন ডায়েটে স্থানান্তরটি ধীর এবং ধীরে ধীরে হওয়া উচিত। এটি একটি গ্যারান্টি যে আপনি
