2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
সাধারণত লোকেরা নতুন বছরের পরে সঠিক পুষ্টি এবং ডায়েট স্থগিত করে। যাইহোক, এটি পাস হয়ে গেছে এবং বেশিরভাগ মানুষের জন্য এটি উদযাপন চিত্রটির জন্য কোনও পরিণতি ছাড়াই নয়।
সময় এসেছে স্বাস্থ্যকর ডায়েটের যা আমাদের ওজন বাড়ানোর লড়াইয়ে সহায়তা করবে। কঠোর ডায়েটে আকস্মিক পরিবর্তনের ফলে শরীরে ভাল প্রভাব পড়ে না।
উপরন্তু, এই জাতীয় ডায়েট শেষ হওয়ার পরে, শরীর দ্রুত হারানো ওজন ফিরে পায়। সুতরাং, নতুন ডায়েটে স্থানান্তরটি ধীর এবং ধীরে ধীরে হওয়া উচিত।
এটি একটি গ্যারান্টি যে আপনি পরবর্তী ছুটির টেবিলে অনাহারী নেকড়েদের মতো ছুটে যাবেন না, বিশেষত যেহেতু জানুয়ারীতে নামকরণের অনেক নাম রয়েছে।
নতুন ডায়েটের প্রথম পদক্ষেপটি হ'ল খাদ্য ডায়েরি তৈরি করা। আপনার খাদ্যাভাস কী তা সন্ধান করার জন্য একটি ডায়েরি রাখুন এবং আপনি যা খান তা সব লিখে রাখুন।
এটি আপনাকে মেনু থেকে কোন পণ্যগুলি অপসারণ করতে হবে তা আপনাকে জানাতে দেবে। প্রতিদিন কমপক্ষে দুই লিটার জল পান করুন, এবং যদি আপনি অনুশীলন করেন - কমপক্ষে তিন লিটার।
প্রতিটি খাবারের আগে আধ গ্লাস পানি পান করুন। মুষ্টিমেয় বাদাম খান, মূল খাবারের মধ্যে কিছু ফল বা কম ফ্যাটযুক্ত দই খান।
যদি আপনি মেয়োনেজ ছাড়া আপনার জীবন কল্পনা করতে না পারেন তবে ধীরে ধীরে হালকা দই সসের সাথে এটি প্রতিস্থাপন করুন। সয়া সস, সরিষা, লেবুর রসের সাথে দই মেশান এবং সুস্বাদু সস পাবেন।
প্রতিদিন এক চতুর্থাংশ চামচ লবণের পরিমাণ কমিয়ে দিন। সীফুড এবং মাছের উপর জোর দিন। একবার আপনি লবণ কমিয়ে আনলে আপনার জুতাগুলি আরও কিছুটা আরামদায়ক হয়ে উঠবে, রিংগুলি আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর অবাধে সরে যাবে, আপনার রক্তচাপ নিম্ন মানের হয়ে যাবে।
আপনার প্লেটটি চার ভাগে ভাগ করুন - তার চার কোণায় খাবার বিতরণ করে। প্রথম অংশটি পাঁচ মিনিটের জন্য খান। পরবর্তী প্রতিটি অংশের জন্য আরও পাঁচ মিনিট সময় নিন।
মাসে একবার বা দু'বার, রন্ধনসম্পর্কিত আনন্দে লিপ্ত হন। আপনি যদি সপ্তাহের জন্য কোনও নির্দিষ্ট খাবারের জন্য স্বপ্ন দেখেন যা আপনার পছন্দের, তবে এটির ক্যালোরি বেশি, এটি সাশ্রয় করুন।
প্রস্তাবিত:
নতুন বছরের ডায়েট ছুটির পরে দ্রুত ওজন হ্রাস করে
উপহারের পাশাপাশি ছুটি প্রায়শই কয়েক অতিরিক্ত পাউন্ড দিয়ে শেষ হয়। উত্সাহের অতিরিক্ত খাবার গ্রহণের পরিণতিগুলি থেকে দ্রুত মুক্তি পেতে, নববর্ষের ডায়েটটি সুপারিশ করা হয়। আকারে রূপ নেওয়া অনেক লোকের পক্ষে একটি অগ্রাধিকার, এবং পরিসংখ্যানগুলি দেখায় যে পুষ্টিবিদ এবং ফিটনেস প্রশিক্ষকদের জন্য জানুয়ারিটি সবচেয়ে লাভজনক মাস, কারণ লক্ষ লক্ষ মানুষ ছুটির দিনে ওজন হ্রাস করার উপায় খুঁজছেন। তাদের মধ্যে অনেকে এমন নিয়ম নিয়ে আগ্রহী যার সাথে তারা দ্রুত বসতি স্থাপন করতে এবং কোনও সমস্য
ছুটির পরে কয়েক পাউন্ড কীভাবে হারাবেন? শীর্ষ টিপস
এখানে আবার ছুটির মরসুম আসে, এবং এর সাথে ভোজ, বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে বৈঠক, সমস্ত ধরণের সুস্বাদু খাবার এবং প্রচুর অ্যালকোহলে ভরা টেবিলগুলি। আমরা যতটা সাবধানতা অবলম্বন করি এবং কত যত্ন সহকারে খাই না কেন, আমরা প্রায় কয়েক পাউন্ড লাভ করি। ছুটি শেষ এবং আমরা কীভাবে আমাদের প্রিয় পোশাকগুলিতে ফিরে যেতে পারি তা চিন্তাভাবনা শুরু করি। এখানে ওজন হ্রাস করার বিভিন্ন উপায় তবে, ছাড়া, অনাহারে লিপ্ত। জল খাওয়া শুরু করুন ঠিক আছে, আমরা সকলেই জানি যে জল আমাদের শরীরের জন্য, আমাদের
অ্যানোরেক্সিয়ার পরে সঠিক পুষ্টি
অ্যানোরেক্সিয়া এমন একটি রোগ যার মধ্যে একজনের ওজন তার বয়স, লিঙ্গ এবং উচ্চতার জন্য স্বাভাবিক ওজনের 20% এরও কম পৌঁছতে পারে। স্নায়ুতন্ত্রের ক্রিয়াকলাপ এবং মানসিকতাও বিরক্ত হয়। কারও নিজের সম্পর্কে সত্যিকারের মূল্যায়ন নেই। অ্যানোরেক্সিয়ার পরে, খাওয়ানো ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে হয়। খুব প্রায়ই একটি হাসপাতালে থাকার এবং কৃত্রিম খাওয়ানোর প্রয়োজন হয়। পেশী পুনর্নির্মাণের জন্য প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। মাংস ও ডিমের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন পাওয়া যায়। ই
30 এর পরে মহিলাদের সঠিক পুষ্টি
একটি স্বাস্থ্যকর এবং বৈচিত্র্যযুক্ত খাদ্য বয়স নির্বিশেষে প্রতিটি ব্যক্তির শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। বয়সের সাথে সাথে মহিলাদের মধ্যে হরমোনীয় পটভূমি পরিবর্তিত হয়, তাই কেবল দৃষ্টি শুধুমাত্র নয় স্বাস্থ্যের জন্যও খাওয়ার অভ্যাসগুলি বিবেচনায় নেওয়া প্রয়োজন। 30 বছরের বেশি বয়সী মহিলার ডায়েট বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি কমাতে প্রধানত আয়রন সমৃদ্ধ ফল এবং শাকসব্জী অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। আপনি যে পরিমাণে স্যাচুরেটেড ফ্যাট খান তাতে বিশেষ মনোযোগ দিন। এগুলি বেশিরভাগই প্রাণী উত্সের ভাজা
60 এর পরে মহিলাদের সঠিক পুষ্টি
বয়স এবং পুষ্টি ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত, কারণ প্রতিটি বয়স শরীরের সাধারণ অবস্থার কিছু নির্দিষ্ট পরিবর্তনের সাথে মিলে যায়। এর বৈশিষ্ট্য কী 60 বছরেরও বেশি বয়স ? এই বয়সে, দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলি ক্রমশ নারীদের সাথে চলছে। সবচেয়ে সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা হৃৎপিণ্ড থেকে আসে, তারপরে হাড়গুলি অনুসরণ করে এবং বাতের ব্যথা একটি ব্যাপক অভিযোগ। খুব প্রায়ই ডায়াবেটিসের বিকাশ ঘটে, উচ্চ রক্তচাপ একটি উল্লেখযোগ্য সংখ্যার সাথে থাকে 60 বছরেরও বেশি বয়সী মহিলা .
