2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
শরতের আগমনের সাথে সাথে কেবল আমাদের চারপাশের প্রকৃতিই বদলে যায় না, শরীরের অবস্থাও পরিবর্তিত হয়। বেশ কয়েক সপ্তাহ ধরে আমরা খারাপ, ক্লান্ত বা স্ট্রেস অনুভব করতে পারি। অস্থির অবস্থার কারণ প্রায়শই হয় শরতের বেরিবেড়ি - ভিটামিন, জীবাণু এবং অ্যামিনো অ্যাসিডের অভাব।
কী পদার্থগুলি শরীরে অনুপস্থিত এবং এটি কীভাবে সহায়তা করবেন? আপনি কিভাবে পারেন দেখুন শরত্কালে ভিটামিনের অভাব নিয়ে কাজ করুন:
সঠিক পুষ্টি
প্রায়শই শরত্কালে ভিটামিন এ, ডি, ই, সি, পিপি এবং বি বি গ্রুপের স্টক ভোগায় সর্বোপরি, তারা স্বাস্থ্যকর খাবার থেকে প্রাপ্ত হতে পারে। তাহলে কোন খাবারে আমাদের প্রয়োজনীয় ভিটামিন রয়েছে?
ভিটামিন এ: মাখন, মাছের তেল, দুধ, ডিম, লাল এবং হলুদ ফল এবং শাকসবজি (গাজর, কুমড়ো, ব্রোকলি, পীচ, তরমুজ), লিভার।
ভিটামিন বি 1: সিরিয়াল এবং দুগ্ধজাত।
ভিটামিন বি 2: মাংস, দুগ্ধজাতীয় খাবার, লিভার, বাকুইট এবং ওটমিল।
ভিটামিন বি 6: মাছ, মুরগী এবং গো-মাংস, আলু, বাদাম এবং মটরশুটি।
ভিটামিন বি 12: মাংস, মাছ এবং সীফুড, দুগ্ধজাত পণ্য, লিভার, কিডনি, ডিম।
ভিটামিন সি: সাইট্রাস ফল, আপেল, কুমড়ো, সামুদ্রিক বকথর্ন, সবুজ পেঁয়াজ, মরিচ, আলু, কৃষ্ণসার, কিউইস, গোলাপের নিতম্ব।
ভিটামিন ডি: ফিশ, ক্যাভিয়ার এবং ফিশ অয়েল, কড লিভার, গাঁটিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, ডিম, পার্সলে।
ভিটামিন পিপি: মুরগি এবং শুয়োরের মাংস, মাছ, দুধ, ডিম, পনির, ব্রকলি, টমেটো, আলু, খেজুর, গাজর এবং সিরিয়াল।
দুর্ভাগ্যক্রমে, কখনও কখনও সঠিকভাবে তৈরি করা ডায়েট আমাদের চাপ এবং ক্লান্তি থেকে মুক্তি দেয় না। আমাদের অনেকের ডোজ বেশি প্রয়োজন শরত্কালে পুষ্টি । অতএব বিশেষজ্ঞরা পেপটাইড, অ্যামিনো অ্যাসিড, ভিটামিন সি, ই, বি 1, বি 2 এবং কনড্রয়েটিন সালফেটযুক্ত ট্যাবলেটগুলিতে অতিরিক্ত ভিটামিন-খনিজ কমপ্লেক্স এবং কোলাজেন গ্রহণ করার পরামর্শ দেন।
ক্রিয়াকলাপ এবং স্বাস্থ্যকর ঘুম বৃদ্ধি
অবশ্যই, দিনের বেলা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শরত্কালেও আপনাকে সুন্দর বোধ করতে সহায়তা করবে। সকালে ব্যায়াম করা একটি দুর্দান্ত অভ্যাস। আমরা এখানে ভারী প্রশিক্ষণের কথা বলছি না, একটি সংক্ষিপ্ত জগ বা একটি মধ্যপন্থী গতিতে হাঁটার কথা বলছি। উইকএন্ডে, সমস্ত দিন বিছানায় না কাটার চেষ্টা করুন, তবে বাইরে সময় কাটাতে হবে।
কঠোর দিনের পরিশ্রম এবং ব্যস্ত উইকএন্ডের পরে নিজেকে দীর্ঘ ঘুমাতে উত্সাহিত করতে ভুলবেন না। এর পিরিয়ডে শরতের বেরিবেড়ি এটি আগের চেয়ে বেশি সময় নেয়।
জল ভারসাম্য
জলের ভারসাম্য বজায় রাখা আপনার শরীরের অবস্থার উন্নতি করার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়। প্রতিদিন অন্তত 1.5 লিটার জল পান করা শরীরের জন্য সেরা ডিটক্স।
প্রস্তাবিত:
ট্রিপটোফানের অভাব - কীভাবে অ্যামিনো অ্যাসিড পাওয়া যায়
অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে যা আমাদের দেহ নিজে থেকে পেতে পারে না। এজন্য তাদের অপূরণীয় বলা হয় called এর মধ্যে একটি হলেন ট্রাইপটোফান। দেহে এটির প্রধান কাজ স্নায়ুতন্ত্রের সেরোটোনিন এবং মেলাটোনিনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ সংশ্লেষণে অংশ নেওয়া। কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের স্বাস্থ্য আমাদের সংবেদনশীল ভারসাম্য এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা নিশ্চিত করে। ট্রাইপটোফান লিভারকেও পরিবেশন করে, যা হজম সিস্টেম, ত্বক এবং কিছু যৌন হরমোনগুলির সঠিক কার্যকারিতা নিশ্চিত করতে নিয়াসিন সংশ্লেষণে এটি ব্যবহার
ফুলে যাওয়া পেটে কীভাবে মোকাবেলা করবেন
পেটের ফোলাভাব একটি বরং অপ্রীতিকর পরিস্থিতি যা অস্বস্তি এবং কখনও কখনও বেদনাদায়ক সংবেদন সৃষ্টি করে। পেটের বায়ু অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরার অণুজীবগুলির কাজের ফল, যা হজমে সহায়তা করে। তদনুসারে, খাদ্য হজম করার পক্ষে পেটের পক্ষে যতটা শক্ত, তত বেশি গ্যাস উপস্থিত হয়। এই অবস্থাটি পেট ফাঁপা হিসাবে পরিচিত। সবচেয়ে কার্যকর উপায় একটি পুষ্পিত পেট মোকাবেলা করতে , একটি সুষম ডায়েটের পাশাপাশি একটি বিশেষ ম্যাসেজ। কিভাবে সঠিক ম্যাসেজ করবেন?
মিষ্টির নেশা কীভাবে মোকাবেলা করবেন
সমস্ত মিষ্টি ট্রিট কার্বোহাইড্রেট হিসাবে পরিচিত পুষ্টি গ্রুপের অন্তর্ভুক্ত। "কার্বোহাইড্রেটস" শব্দটি প্রথম 1844 সালে ব্যবহার হয়েছিল, যখন এটি স্পষ্ট হয়ে যায় যে এই পদার্থগুলিতে কার্বন এবং জল রয়েছে। কার্বোহাইড্রেটগুলি তিনটি গ্রুপে বিভক্ত - মনোস্যাকচারাইড / গ্লুকোজ, ফ্রুকটোজ, গ্যালাকটোজ /, অলিগোস্যাকারাইডস / মাল্টোজ, ল্যাকটোজ, সুক্রোজ / এবং পলিস্যাকারাইডস / স্টার্চ, গ্লাইকোজেন /। সুক্রোজ অণু - সাধারণ চিনি - গ্লুকোজ এবং ফ্রুকটোজের অবশিষ্টাংশ নিয়ে গঠিত। ল্যাকটোজ
আপনার খাদ্য ম্যানিয়া কীভাবে মোকাবেলা করবেন?
প্রত্যেকেরই ম্যানিয়া আছে। এটি শপিং বা জুয়া, অপ্রয়োজনীয় আইটেম সংগ্রহ ইত্যাদির জন্যই হোক Whether ম্যানিয়া হাজারে থাকতে পারে। বেশিরভাগ লোক দক্ষতার সাথে তাদের লুকায়। তবে যাঁদের খাদ্যাভাস রয়েছে তাদের ক্ষেত্রে এটি প্রযোজ্য নয়। তাদের সাথে, পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি লক্ষ্য করা খুব সহজ। এই ধরনের ম্যানিয়ার সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণ হ'ল ওজন বৃদ্ধি। খাদ্যের আসক্তি আসলে এমন একটি রোগ যা অনেকগুলি স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। তবে এটি প্রতিরোধের বিভিন্ন উপায় রয়েছে। এটি সমস্তই
ধীর বিপাকটি কীভাবে মোকাবেলা করবেন
বিপাক এবং অতিরিক্ত ওজন হওয়ায় একে অপরের সাথে জড়িত - এটি বর্তমানে বেশিরভাগ মানুষের বোঝা। আস্তে বিপাক ol স্থূলত্বের একটি প্রধান কারণ হিসাবে উল্লেখ করা হয়। এটি সর্বদা ক্ষেত্রে হয় না, কারণ ওজন বৃদ্ধি প্রতিদিন গ্রহণ করা ক্যালোরির পরিমাণের দ্বারা প্রভাবিত হয় এবং সেগুলি সেগুলি গ্রহণের চেয়ে সবসময় বেশি থাকে। অতিরিক্ত ক্যালরি দিয়ে আমাদের শরীরের কী করা উচিত?
