2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে যা আমাদের দেহ নিজে থেকে পেতে পারে না। এজন্য তাদের অপূরণীয় বলা হয় called এর মধ্যে একটি হলেন ট্রাইপটোফান।
দেহে এটির প্রধান কাজ স্নায়ুতন্ত্রের সেরোটোনিন এবং মেলাটোনিনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ সংশ্লেষণে অংশ নেওয়া। কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের স্বাস্থ্য আমাদের সংবেদনশীল ভারসাম্য এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা নিশ্চিত করে।
ট্রাইপটোফান লিভারকেও পরিবেশন করে, যা হজম সিস্টেম, ত্বক এবং কিছু যৌন হরমোনগুলির সঠিক কার্যকারিতা নিশ্চিত করতে নিয়াসিন সংশ্লেষণে এটি ব্যবহার করে।
কখন ট্রিপটোফানের ঘাটতি পেলাগ্রা রোগের বিকাশ হতে পারে। এটি এমন একটি রোগ যা ডিসঅর্ডার, ডার্মাটাইটিস, ডিমেনশিয়া সৃষ্টি করে এবং মারাত্মক। সেরোটোনিনের নিম্ন স্তরের ফলস্বরূপ ট্রিপটোফানের ঘাটতি, হতাশাব্যঞ্জক ব্যাধি, উদ্বেগ, খিটখিটে এবং অনিদ্রা হিসাবে প্রকাশিত।
ট্রিপটোফান হতাশা, সিজোফ্রেনিয়া, নিউরোসিস, স্মৃতিভ্রংশ, পাশাপাশি অবিরাম মাথাব্যথা এবং অনিদ্রার চিকিত্সার জন্য চিকিত্সা অনুশীলনে ব্যবহৃত হয়।
নিঃসন্দেহে, ট্রাইপটোফান শরীরের জন্য খুব প্রয়োজনীয়। কীভাবে পাব? এটি থাকা খাবারগুলির সাথে এটি সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে উপভোগযোগ্য। এখানে তাদের কিছু.
মিডি
ঝিনুকগুলিতে ভিটামিন বি 12 রয়েছে, যা বেশিরভাগ লোকের এখনও অভাব রয়েছে। আর মেজাজের সাথে তার সংযোগ? বি 12 মস্তিষ্কের কোষগুলিকে সুরক্ষা দেয় যা বয়সের সাথে দ্রুত মারা যায়। এগুলির মধ্যে দস্তা, আয়োডিন এবং সেলেনিয়াম থাইরয়েড গ্রন্থির স্বাস্থ্যের যত্ন নেয়। এগুলি স্বাস্থ্যকর সীফুড কারণ তারা প্রোটিন সমৃদ্ধ এবং ফ্যাট এবং ক্যালোরি কম।
কালো চকোলেট
মনোরম স্বাদ ছাড়াও, অন্ধকার চকোলেট তত্ক্ষণাত আমাদের পূরণ করে ভাল মেজাজ । এ থেকে যে প্রাণশক্তি ও শক্তি পাওয়া যায় তা হ'ল এই মিষ্টি পণ্যটিতে ট্রিপটোফান সামগ্রী রয়েছে।
চারণভূমি প্রাণী থেকে মাংস
গৃহপালিত ঘাস খাওয়া প্রাণীগুলিতে মাংসে লিনোলিক অ্যাসিডের পরিমাণ বেশি থাকে। স্ট্রেস মোকাবেলার জন্য এটি একটি ভাল সরঞ্জাম। ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং আয়রন, যা চারণের মাধ্যমে ডায়েটে বেশি, ভাল মেজাজ এবং ঘনত্বের জন্য কাজ করে।
দই
দইতে ক্যালসিয়ামের পরিমাণ খুব বেশি থাকে এবং এই খনিজটি মুডকে প্রভাবিত করে নিউরোট্রান্সমিটারগুলি প্রকাশ করে। অভাব সহ, হতাশা, উদ্বেগ এবং ধীর চিন্তাভাবনা সাধারণ লক্ষণ are
অ্যাসপারাগাস
অ্যাসপারাগাস সেরাদের মধ্যে রয়েছে ট্রিপটোফান প্রাকৃতিক উত্স । এগুলি ফলিক অ্যাসিড দিয়ে শরীর সরবরাহ করে যা হতাশার বিরুদ্ধেও লড়াই করে।
মধু
মধু কোরেসেটিন এবং ক্যাম্পফেরল সহ উপকারী পদার্থে পূর্ণ, যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা সমর্থন করে। তারা হতাশার তাড়া করে মস্তিষ্ককে আকার দেয়।
ডিম
ওমেগা - 3 ফ্যাটি অ্যাসিড, জিঙ্ক, বি ভিটামিন, প্রোটিন এবং অন্যরা একটি ভাল মেজাজ বজায় রাখেন এবং সন্তুষ্ট হন।
কুমড়ো বীজ
এই উদ্ভিদ পণ্য সেরা বিকল্পগুলির মধ্যে একটি ট্রিপটোফান পেতে এবং মস্তিষ্কে সেরোটোনিন সরবরাহ করে।
সর্বাধিক অ্যামিনো অ্যাসিডযুক্ত খাবারগুলিও দেখুন।
প্রস্তাবিত:
যা থেকে খাবারে ভিটামিন সি পাওয়া যায়
ভিটামিন সি শরীরকে সহায়তা করে আয়রন শোষণ, স্বাস্থ্যকর টিস্যু এবং একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম বজায় রাখতে। সাধারণ ঠান্ডা এড়াতে আমাদের প্রচেষ্টায় তিনি দৃ strong় মিত্র। পুরুষদের জন্য ভিটামিন সি এর প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজ 90 গ্রাম, মহিলাদের জন্য 75 গ্রাম এবং শিশুদের জন্য 50 মিলিগ্রাম। সম্প্রতি, ভিটামিন সি বড়িগুলির কার্যকারিতা নিয়ে প্রশ্ন উঠেছে। এজন্য আপনি হতে পারেন আমরা খাবার থেকে ভিটামিন সি পাই । ফল এবং শাকসব্জী থেকে ভিটামিন গ্রহণের সর্বোত্তম উপায় হ'ল কাঁচা খাওয়া, কারণ
বার্লি একটি অলৌকিক খাবার! 12 টি অ্যামিনো অ্যাসিড ধারণ করে
হাঁপানি, বাত, পুরুষত্বহীনতা, সমস্যা ত্বক, রক্তাল্পতা, স্থূলত্ব, কোষ্ঠকাঠিন্য, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, কার্ডিওভাসকুলার বা কিডনি রোগের মতো রোগগুলির জন্য আপনাকে বার্লি খাওয়ার উপকারিতা সম্পর্কে আরও শিখতে হবে। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে অধ্যয়নগুলি ইঙ্গিত দেয় যে এটি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। নেদারল্যান্ডসে ২০১০ সালের একটি গবেষণায় রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষেত্রে যবের উপকারিতা প্রদর্শিত হয়েছিল। গবেষণার উদ্দেশ্যে, 10 জন সুস্থ পুরুষ অংশ নিয়েছিলেন, যাদের ম
অ্যামিনো অ্যাসিড কী কী?
অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি মানবদেহে সাধারণত প্রোটিন তৈরি করে। এগুলি অপরিবর্তনযোগ্য এবং প্রতিস্থাপনযোগ্য মধ্যে বিভক্ত এবং পেশী বিকাশের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড কী কী? এগুলিকে অপরিবর্তনযোগ্য বলা হয় কারণ দেহ তাদের উত্পাদন করে না, তবে আমাদের তাদের খাদ্য, পরিপূরক বা ওষুধের মাধ্যমে গ্রহণ করতে হবে। এগুলি হ'ল লিউসিন, আইসোলিউসিন, লাইসিন, মেথিওনিন, থ্রোনিন, ট্রিপটোফেন, ভ্যালাইন এবং ফেনিলালভিনাইন। দৈনিক ভিত্তিতে প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড গ্রহণ করা উচিত,
প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড ভ্যালাইনযুক্ত খাবার
প্রোটিনগুলির বিল্ডিং ব্লকগুলির নামকরণ, আমরা প্রায়শই প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি উল্লেখ করি। এগুলি 9 টি যৌগ যা দেহে বিভিন্ন প্রক্রিয়ার জন্য অত্যাবশ্যক এবং এটি সেগুলি নিজে থেকে উত্পাদন করতে পারে না, তবে এটি খাদ্য দ্বারা গ্রহণ করে। এই 9 টি অত্যাবশ্যক বা অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিডগুলির মধ্যে একটি হ'ল ভ্যালাইন। এটিতে একটি ব্রাঞ্চযুক্ত চেইন রয়েছে, এ কারণেই এটি পেশী বৃদ্ধি এবং পুনরুদ্ধারে অত্যন্ত কার্যকর। এটি শরীরে শক্তি উত্পাদনের জন্যও দায়ী। নাম অ্যামিনো অ্যাসিড ভালা
খাবারে ওমেগা অ্যাসিড কতটি পাওয়া যায়?
ওমেগা অ্যাসিড মানব স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। এগুলি মানবদেহে গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়াগুলির জন্য প্রয়োজনীয় স্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডের গ্রুপের অন্তর্ভুক্ত। তাদের গুরুত্ব এই সত্য থেকে উদ্ভূত যে মানবদেহ এই জাতীয় এসিড উত্পাদন করতে পারে না এবং এটি একচেটিয়াভাবে খাদ্যের মাধ্যমে প্রাপ্ত হয়। এখানে সর্বাধিক ওমেগা অ্যাসিডযুক্ত খাবারগুলি দেওয়া হয়েছে:
