2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
মাত্র কয়েকটি কৌশল দিয়ে আপনি এক সপ্তাহে এক পাউন্ড খুব বেশি প্রচেষ্টা ছাড়াই হারাতে পারেন। এবং যদি এই ধরণের ডায়েট জীবনযাত্রার পথে পরিণত হয়, তবে আপনার ওজনের সমস্যা অবশ্যই বাষ্প হয়ে যায়।
চলাফেরা করুন - এটি কেবল স্বাস্থ্য এবং শক্তি নয়, এটি এখনও মাইনাস 5 কেজি। 5 সপ্তাহের জন্য ফোনে কথা বলার সময় আর্মচেয়ারে বা সোফায় আরাম করবেন না। পরিবর্তে, আপনি পিছনে পিছনে হাঁটা বা কিছু বাড়ির কাজ করতে পারেন। অফিসে, সিঁড়িটি ঘুরে দেখার জন্য এবং লিফটে পাম্পড না হয়ে যান।
এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, যখনই আপনার সুযোগ হবে হাঁটা করুন। আপনার ক্রিয়াকলাপটি আপনার চিত্রের উপর উপকারী প্রভাব ফেলবে এবং আপনি এমনকি ভাবেন না এমন জায়গাগুলিতে অবশ্যই আপনার ওজনের ভলিউম হ্রাস পাবে।
গৃহবধূ হওয়ার ভান করুন - সুপারমার্কেটে যাওয়ার উপায়, প্রায় এক ঘন্টা শপিং এবং বাড়িতে যাবার জন্য। রান্না করতে দুই ঘন্টা, টেবিল প্রস্তুত। এই সমস্ত জন্য আপনি প্রায় 640 ক্যালোরি বার্ন করা হবে। এবং সম্মত হন, এটি অনুকরণীয় গৃহিণী যে রেস্তোঁরাতে বাড়ির আরামকে পছন্দ করে তাদের পক্ষে এটি কোনও খারাপ বোনাস নয়।
এছাড়াও, কোনও রেস্তোঁরায় স্প্যাগেটি পরিবেশন করে ঘরে ঘরে তৈরি পাস্তা 300 ক্যালরির তুলনায় 1056 ক্যালোরি থাকতে পারে। আপনি শ্যাম্পেনের বোতলটি সংরক্ষণ নাও করতে পারেন, কারণ এতে আপাতদৃষ্টিতে হাস্যকর 105 ক্যালরি রয়েছে।
টিভির সামনে খাবেন না - এটি একটি অত্যন্ত সাধারণ নিয়ম, তবে এটি কার্যকর করা খুব কঠিন। সম্প্রতি, আমেরিকান বিজ্ঞানীরা একটি গবেষণা চালিয়েছেন এবং দেখতে পেয়েছেন যে ছোট পর্দার দিকে তাকিয়ে আমরা সাধারণত উপরে 288 ক্যালোরি তুলি।
তাই টিভির সামনে এলোমেলো খাওয়ার কথা ভুলে যাবেন, নিজের রান্নাঘরটি উদ্দেশ্য হিসাবে ব্যবহার করুন। সেখানে, আপনার শরীর ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি থেকে দূরে থাকবে এবং কোনও কিছুই আপনার পুষ্টির ভারসাম্যকে হস্তক্ষেপ করবে না। সুতরাং সিনেমা এবং টিভি সিরিজ দেখার পরিবর্তে, পাড়ার এক ঘন্টার ট্যুর বা শপিং ট্যুরটি নিন। এটি আপনাকে 527 অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।
সীমিত অতিথির আমন্ত্রণ - মিষ্টি আলাপের একটি বিশাল সংস্থায় মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবার আপনার ক্ষুধার অনুভূতি তীক্ষ্ণ করবে। সন্দেহ না করেও বন্ধু এবং পরিচিতদের মধ্যে, আপনি একা থাকলে আপনি যে পরিমাণ ভোগ করেন সে তুলনায় আপনি 96% বেশি খান। এবং আপনার চিত্রের গোষ্ঠী বৈঠকে প্রভাবিত না করার জন্য, 7 জনের বেশি লোকের সংগে খেতে চেষ্টা করুন।
থালা - বাসন পরিবর্তন করুন - খাবারের পরিমাণ হ্রাস করতে আপনি যে খাবারগুলি খাচ্ছেন তা পরিবর্তন করা যথেষ্ট। যদি 30 সেন্টিমিটার ব্যাসের পাত্রগুলির পরিবর্তে, আপনি 5 সেন্টিমিটার কম প্লেটে যা প্রস্তুত করেছেন তা পরিবেশন করেন, এটি কমপক্ষে 20-25% কমে খাদ্য গ্রহণের পরিমাণকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করবে। এবং এগুলি হ'ল দিনে লোভযুক্ত অতিরিক্ত 500 ক্যালোরি।
প্রস্তাবিত:
আমাদের প্রতিদিন কত ক্যালোরি খাওয়া উচিত
আমাদের প্রত্যেককে যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে তা ওজন, বয়স, উচ্চতা, লিঙ্গ, শারীরিক এবং মানসিক ক্রিয়াকলাপের উপর নির্ভর করে এবং আপনি ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করছেন কিনা তা নির্ভর করে। এত কিছুর পরেও প্রত্যেকেরই তাদের ডায়েটে এবং তারা প্রতিদিন গ্রহণ করে এমন ক্যালরিগুলির ভারসাম্য দরকার। বিশেষজ্ঞদের মতে আপনার প্রতিদিন যে ক্যালোরিগুলি সরবরাহ করতে হবে তা হ'ল:
আমলেট এবং হ্যাম দিয়ে মাইনাস 50 কেজি
জার্মানি থেকে আসা এক ব্যক্তি একটি সুস্বাদু ডায়েট সহ 50 কেজি হ্রাস করতে সক্ষম হন। কাই শোনাওয়ারক একটি সুস্বাদু হ্যাম এবং ওমলেট প্রাতঃরাশ খাওয়ার মাধ্যমে এটি অর্জন করেছিলেন। 38 বছর বয়সী এই সাংবাদিক 10 বছরের মধ্যে একটি কম্পিউটার এবং বেদী জীবনের সামনে কাজ করার সময় 50 কেজি অর্জন করেছিলেন। সুতরাং, 2010 সালে তিনি ইতিমধ্যে 125 কেজি ওজন করেছেন। তারপরে তিনি স্থির করলেন যে এই সময়টি তাঁর জীবনকে নিজের হাতে নেওয়ার এবং অতিরিক্ত জনসাধারণের হাত থেকে মুক্তি পাওয়ার was কাই তার পরিব
একজন মানুষ প্রতিদিন কত ক্যালোরি পোড়ায়
একটি ক্যালোরি আসলে পরিমাপের একক যা দেখায় যে আমরা বিভিন্ন ধরণের খাবার ও পানীয় থেকে ঠিক কতটা শক্তি পাই energy অতএব, বিভিন্ন খাবারের প্যাকেজিংয়ে যে ছকগুলি মুদ্রিত হয়েছে তার জন্য ধন্যবাদ, তারা আমাদের দেহে কতটা শক্তি সরবরাহ করবে যথাক্রমে তারা কত গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি রয়েছে সে সম্পর্কে মূল্যবান তথ্য পেতে পারি। আমাদের দেহের যথাযথ কার্যকারিতা বজায় রাখতে আমাদের প্রতিদিন যে শক্তি প্রয়োজন তা আমাদের দরকার। অবশ্যই, শক্তির গ্রহণ এবং ব্যয়ের মধ্যে নিখুঁত ভারসাম্য
আপনার প্রতিদিনের মেনু থেকে 500 ক্যালোরি অপসারণ করার 25 টি উপায়
ওজন কমানো জীবনে গুরুতর পরিবর্তন প্রয়োজন। সর্বোপরি, মাত্র 1 পাউন্ড হারাতে আপনাকে 3,500 ক্যালোরি পোড়াতে হবে। কিন্তু যদি আপনার মেনু থেকে দিনে 500 ক্যালোরি সরান , আপনি এক সপ্তাহে এক পাউন্ড হারাতে পারেন এবং এটি আরও সহজ হবে। নিউ ইয়র্ক স্কুল অফ পাবলিক হেলথের (সিএনইওয়াই) বিশিষ্ট অধ্যাপক চার্লস প্ল্যাটকিন বলেছেন, ক্যালোরি এক্সচেঞ্জ হ'ল দীর্ঘকালীন টেকসই অভ্যাসগুলির পরিবর্তন এবং বিকাশ সম্পর্কে। - একটি সাধারণ পরিবর্তন যে প্রতিদিন 500 ক্যালোরি হ্রাস করে এর একটি বড় প্রভাব রয়েছে
প্রতিদিন আমাদের 400-500 গ্রাম দুধ বা দুগ্ধজাতীয় পণ্য প্রয়োজন
টাটকা বা দই, পনির, পনির, কুটির পনির, ক্রিম এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত সংযোজন সহ অনেকগুলি খাবার প্রস্তুত হয়। এছাড়াও, দুধ প্রায়শই অনেক লোকের প্রতিদিনের মেনুর একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ হয়। অতএব, এর স্বাদ এবং পুষ্টিকর গুণাগুণগুলি জানতে আগ্রহী নয়। প্রাচীনকাল থেকেই মানবজাতীরা দুধকে খাদ্য হিসাবে ব্যবহার করে আসছে। এর মূল্যবান পুষ্টিকর গুণাবলী এটিকে কেবলমাত্র খাদ্য পণ্য হিসাবে নয়, ওষুধ হিসাবেও বিস্তৃত অ্যাপ্লিকেশন সরবরাহ করেছে। এমনকি প্রাচীন গ্রীক এবং রোমান চিকিত্সকরা বেশ কয়েকটি রোগ এ
