2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
একটি ক্যালোরি আসলে পরিমাপের একক যা দেখায় যে আমরা বিভিন্ন ধরণের খাবার ও পানীয় থেকে ঠিক কতটা শক্তি পাই energy অতএব, বিভিন্ন খাবারের প্যাকেজিংয়ে যে ছকগুলি মুদ্রিত হয়েছে তার জন্য ধন্যবাদ, তারা আমাদের দেহে কতটা শক্তি সরবরাহ করবে যথাক্রমে তারা কত গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি রয়েছে সে সম্পর্কে মূল্যবান তথ্য পেতে পারি।
আমাদের দেহের যথাযথ কার্যকারিতা বজায় রাখতে আমাদের প্রতিদিন যে শক্তি প্রয়োজন তা আমাদের দরকার। অবশ্যই, শক্তির গ্রহণ এবং ব্যয়ের মধ্যে নিখুঁত ভারসাম্য থাকা বাধ্যতামূলক, অন্যথায় স্থূলত্ব রয়েছে এবং তাই বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে।
যেহেতু আমরা সহজেই দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ গণনা করতে পারি, তাই আমাদের প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলিতে ব্যয় করার জন্য আমরা কয়টি ক্যালোরি পরিচালনা করি তা সম্পর্কে আমাদের অবহিত হতে হবে।
এটি লক্ষ করা উচিত যে সবকিছু কঠোরভাবে স্বতন্ত্র, কারণ প্রতিটি জীবের বিপাক পৃথক এবং এটি বয়স, শরীরের ধরণ, ওজন, লিঙ্গ এবং জিনগত প্রতিভাগুলির মতো বিষয়ের উপর নির্ভর করে। যাইহোক, এমন গড় রয়েছে যা আমরা প্রতিদিন কতটা শক্তি ব্যবহার করি তা নির্ভুলতার সাথে আমাদের বুঝতে সাহায্য করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি 1 ঘন্টা দৌড়তে লিপ্ত হন তবে আপনি 1000 ক্যালরিরও বেশি বিভক্ত করতে পারেন। আপনি যদি একটি মাঝারি গতিতে দৌড়েন তবে একই সময়ে আপনি প্রায় 600 ক্যালোরি পোড়াবেন। সাঁতার কাটা শক্তি ব্যয়ের জন্যও দুর্দান্ত বিকল্প এবং এই উপভোগ্য ক্রিয়াকলাপে ব্যয় করা 1 ঘন্টা আপনাকে প্রায় 450 ক্যালোরি থেকে মুক্তি দেয়।
স্কেটিং বা সাইকেল চালানোর সময়, ক্যালোরির খরচ প্রতি ঘন্টা 400 হয়। এমনকি যদি আপনি কেবল একটি মাঝারি গতিতে / ঘন্টা ধরে হাঁটেন তবে আপনি 300 ক্যালোরি পোড়াবেন। নিঃশব্দে বসে থাকার সময় মানগুলি 70-90 ক্যালোরি হয় এবং যখন ঘুমায় - প্রায় 50 ক্যালোরি।
এখানে আরও কিছু ক্যালোরি ব্যয়ের মান রয়েছে:
বায়বীয় - 450 ক্যালোরি / 1 ঘন্টা
টেনিস কোর্ট - 500 ক্যালোরি / 1 ঘন্টা
টেবিল টেনিস - 350 ক্যালোরি / 1 ঘন্টা
পর্যটন - 400 ক্যালোরি / 1 ঘন্টা
ফুটবল - 450 ক্যালোরি / 1 ঘন্টা
দ্রুত নাচ - 350 ক্যালোরি / 1 ঘন্টা
জাম্পিং দড়ি - 600 ক্যালোরি / 1 ঘন্টা
হট সেক্স - 300 ক্যালোরি / 1 ঘন্টা
উত্সাহী চুম্বন - 120 ক্যালোরি / 1 ঘন্টা
হস্তমৈথুন - 100 ক্যালোরি / 5 মিনিট
প্রস্তাবিত:
আমাদের প্রতিদিন কত ক্যালোরি খাওয়া উচিত
আমাদের প্রত্যেককে যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে তা ওজন, বয়স, উচ্চতা, লিঙ্গ, শারীরিক এবং মানসিক ক্রিয়াকলাপের উপর নির্ভর করে এবং আপনি ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করছেন কিনা তা নির্ভর করে। এত কিছুর পরেও প্রত্যেকেরই তাদের ডায়েটে এবং তারা প্রতিদিন গ্রহণ করে এমন ক্যালরিগুলির ভারসাম্য দরকার। বিশেষজ্ঞদের মতে আপনার প্রতিদিন যে ক্যালোরিগুলি সরবরাহ করতে হবে তা হ'ল:
ফ্যাট, যা ক্যালোরি পোড়ায় - আমাদের সকলের কাছে এটি রয়েছে
30 বছর ধরে, বিজ্ঞানীরা ব্রাউন অ্যাডিপোজ টিস্যু দ্বারা আগ্রহী, যা চুল্লি হিসাবে কাজ করে, ক্যালোরি গ্রহণ করে এবং তাপ উত্পন্ন করে। সফলভাবে শরীরের উত্তাপ ধরে রাখতে কাঁপতে অক্ষম রডেন্টগুলি তার পরিবর্তে তাদের ব্রাউন এডিপোজ টিস্যু ব্যবহার করে। মানুষের বাচ্চারা ঠিক এটাই করে, যারা খুব ভালভাবে কাঁপতে পারে না। তবে এটি সাধারণত বিশ্বাস করা হয় যে মানুষ শৈশবকালের পরে তাদের ব্রাউন অ্যাডিপোজ টিস্যু হারাবে কারণ তাদের আর এটির প্রয়োজন নেই কারণ তারা এখন কাঁপতে পারে। তবে বিজ্ঞানীদের তিনটি গ
কোন খাবারগুলি বেশি ক্যালোরি পোড়ায়?
খাদ্য জীবন এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখার একটি মাধ্যম। তবে প্রায়শই কিছু নির্দিষ্ট খাবার অতিরিক্ত মাত্রায় খাওয়ানো স্থূলত্ব ও দেহের ক্ষতির দিকে পরিচালিত করে। এই কারণে, যারা ওজন হ্রাস করতে চান তাদের কেবল ব্যায়াম করা উচিত নয়, খাওয়া উচিত স্বাস্থ্যকর খাবার .
মামেই স্যাপোট - ফল যা দিয়ে আমরা ক্যালোরি পোড়ায় এবং অবিচ্ছিন্নভাবে ওজন হ্রাস করে
মেক্সিকো, মধ্য আমেরিকা এবং ওয়েস্ট ইন্ডিজের খাবারগুলিতে সম্ভবত আর কোনও ফল নেই যা এতটা প্রিয় মামা সাপোটে । এটিতে ক্রিমযুক্ত ঘনত্ব রয়েছে, সালমন রঙিন, এটি মিষ্টি আলু, কুমড়া এবং চেরির সংমিশ্রণের মতো স্বাদযুক্ত, মধু এবং ভ্যানিলা দ্বারা হাইলাইট করা। শান্ত মমে স্যাপোট কাঁচা খাওয়া যেতে পারে, এবং মিষ্টি এবং পানীয়তেও খাওয়া যেতে পারে। ফলটি ভিটামিন বি 6 এবং ভিটামিন সি এর একটি দুর্দান্ত উত্স এবং রাইবোফ্লাভিন, নিয়াসিন, ভিটামিন ই, ম্যাঙ্গানিজ, পটাসিয়াম এবং ডায়েটি ফাইবারের একটি
প্রতিদিন মাইনাস 500 ক্যালোরি
মাত্র কয়েকটি কৌশল দিয়ে আপনি এক সপ্তাহে এক পাউন্ড খুব বেশি প্রচেষ্টা ছাড়াই হারাতে পারেন। এবং যদি এই ধরণের ডায়েট জীবনযাত্রার পথে পরিণত হয়, তবে আপনার ওজনের সমস্যা অবশ্যই বাষ্প হয়ে যায়। চলাফেরা করুন - এটি কেবল স্বাস্থ্য এবং শক্তি নয়, এটি এখনও মাইনাস 5 কেজি। 5 সপ্তাহের জন্য ফোনে কথা বলার সময় আর্মচেয়ারে বা সোফায় আরাম করবেন না। পরিবর্তে, আপনি পিছনে পিছনে হাঁটা বা কিছু বাড়ির কাজ করতে পারেন। অফিসে, সিঁড়িটি ঘুরে দেখার জন্য এবং লিফটে পাম্পড না হয়ে যান। এবং সর্বাধিক গু
