আমাদের প্রতিদিন কত ক্যালোরি খাওয়া উচিত

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

আমাদের প্রত্যেককে যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে তা ওজন, বয়স, উচ্চতা, লিঙ্গ, শারীরিক এবং মানসিক ক্রিয়াকলাপের উপর নির্ভর করে এবং আপনি ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করছেন কিনা তা নির্ভর করে। এত কিছুর পরেও প্রত্যেকেরই তাদের ডায়েটে এবং তারা প্রতিদিন গ্রহণ করে এমন ক্যালরিগুলির ভারসাম্য দরকার। বিশেষজ্ঞদের মতে আপনার প্রতিদিন যে ক্যালোরিগুলি সরবরাহ করতে হবে তা হ'ল:

প্রতিদিন ৩০ মিনিট বা তারও কম শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ:

বাচ্চাদের 2-3 বছর বয়স 1000 কিলোক্যালরি

বাচ্চাদের 4-8 বছর বয়স 1200-1400 ক্যালোরি

মেয়েরা 9-13 বছর বয়সী 1600 কিলোক্যালরি

9-13 বছর বয়সী ছেলেরা 1800 কিলোক্যালরি

মেয়েরা 14-18 বছর বয়সী 1800 কিলোক্যালরি

ছেলেদের 14-18 বছর বয়স 2200 কিলোক্যালরি ories

2000 কিলোক্যালরি বয়সের 19-30 বছর বয়সী মহিলা

পুরুষ 19-30 বছর বয়সী 2400 কিলোক্যালরি

মহিলা 31-50 বছর বয়স 1800 কিলোক্যালরি

পুরুষ 31-50 বছর বয়সী 2200 কিলোক্যালরি

মহিলা 51 + বছর 1600 কিলোক্যালরি

পুরুষ 51+ বছর 2000 কিলোক্যালরি

কমপক্ষে 60 বা তার বেশি মিনিট মাঝারি শারীরিক এবং মানসিক ক্রিয়াকলাপ সহ, ক্যালোরি খাওয়ার সংখ্যাটি হ'ল:

বাচ্চারা 2-3 বছর বয়সী 1000-1400 কিলোক্যালরি

বাচ্চাদের 4-8 বছর বয়স 1400-1800 ক্যালোরি

মেয়েরা 9-13 বছর বয়সী 1600-2200 কিলোক্যালরি

ছেলেরা 9-13 বছর বয়সী 1800-2600 কিলোক্যালরি

মেয়েরা 14-18 বছর বয়সী 2000-2400 কিলোক্যালরি

ছেলেরা 14-18 বছর বয়সী 2400-3200 কিলোক্যালরি

মহিলা 19-30 বছর বয়সী 2000-2400 কিলোক্যালরি

পুরুষ 19-30 বছর বয়সী 2600-3000 কিলোক্যালরি

2000-2-200 কিলোক্যালোরিতে মহিলা 31-50 বছর বয়সী

পুরুষ 31-250 বছর বয়স 2400-3000 কিলোক্যালরি

মহিলা 50+ বছর 1800-2200 কিলোক্যালরি

পুরুষ 50+ বছর 2200-2800 কিলোক্যালরি

আপনার লক্ষ্য যদি ক্যালোরি জ্বালিয়ে শরীরের চর্বি হারাতে হয় তবে আপনার প্রতিদিন প্রায় 500 কিলোক্যালরি কম খাওয়া উচিত। বিশেষজ্ঞরা ক্যালোরি গ্রহণের জন্য প্রতিদিন 1200 কিলোক্যালরির নিচে না নেওয়ার পরামর্শ দেন বা প্রয়োজনে এটি অবশ্যই একজন উপযুক্ত ব্যক্তি বা ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে থাকতে হবে।