2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
যথাযথভাবে প্রস্তুত, মসৃণতা হ'ল পুষ্টির উত্স যা দিয়ে আপনার দেহ স্বাস্থ্যকর ফল এবং শাকসব্জি দিয়ে রিচার্জ করতে পারে। ভুলভাবে প্রস্তুত, তবে তারা আপনাকে অতিরিক্ত চিনি, চর্বি এবং কৃত্রিম উপাদান সরবরাহ করতে পারে।
স্মুডিজ উপভোগ করার সেরা উপায়? এগুলি নিজেই তৈরি করুন।
এগুলি তরতাজা, চলতে সহজেই পানীয় এবং স্বাস্থ্যকর পুষ্টিতে পূর্ণ full তবে মুদি দোকান এবং ফাস্টফুড চেইনগুলিতে প্রায়শই উল্লেখযোগ্য পরিমাণে চিনি এবং ফ্যাট থাকে।
কারও কারও কাছে এক গ্লাসে 600০০ এরও বেশি ক্যালোরি থাকে এবং কার্বোহাইড্রেট সহজেই প্রয়োজনীয় দৈনিক ডোজ পর্যন্ত পৌঁছাতে পারে। তবে উপাদানগুলির সঠিক মিশ্রণ পুষ্টি এবং ভিটামিনগুলির একটি শক্তিশালী ডোজ সরবরাহ করতে পারে।
নিম্নলিখিত ব্যবহার একটি স্বাস্থ্যকর স্মুদি প্রস্তুত টিপস অতিরিক্ত ক্যালোরি যুক্ত না করে আপনার শরীরকে পুষ্ট করার জন্য।
দরকারী স্মুডিতে পর্যাপ্ত বরফ রয়েছে have
আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশনের একটি 2016 এর সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ভারী স্মুডিজ পান করা লোকেরা আরও তরল সংস্করণ গ্রহণকারীদের তুলনায় পরিপূর্ণ বোধ করে - এমনকি ক্যালোরির সংখ্যা একই হলেও! ক্যালোরি যুক্ত না করে আপনার স্মুদি বাড়ানোর সেরা উপায়? বরফ।
স্বাস্থ্যকর স্মুডিতে কম ফ্যাটযুক্ত বা স্কিম মিল্ক পণ্য থাকে
ঝামেলাবিদরা আইসক্রিম বা পূর্ণ ফ্যাটযুক্ত দই দিয়ে ক্যালোরি বোমা তৈরি করা যেতে পারে, তবে কম ফ্যাটযুক্ত বা স্কিম দই বা কটেজ পনির অতিরিক্ত বিবর্ধিত ক্যালোরি ছাড়াই আপনার বিব্রতকর প্রোটিনের স্বাস্থ্যকর ডোজ দেয়।
দরকারী মসৃণীর পুরো ফল রয়েছে
আপনার স্মুদিতে কি কাটা ফলের পরিবর্তে ফলের রস রয়েছে? আপনি সঠিক ফাইবার গ্রহণের বিকল্পটি মিস করেছেন, যা হজমে আরও বেশি সময় নেয়, তাই খাওয়ার মাত্র এক ঘন্টা পরে আপনি আবার ক্ষুধার্ত বোধ করবেন না। একটি কলা, মিশ্রিত বেরি বা একটি আপেল চেষ্টা করুন। হিমায়িত ফলগুলি আপনার স্মুথির স্বাদ আরও ঘন এবং আরও সমৃদ্ধ করতে পারে। আপনি পাকা পীচ, বরই, নেকেরাইনস, স্ট্রবেরি, চেরি এবং এপ্রিকট কাটতে পারেন, তারপরে দৃ until় না হওয়া পর্যন্ত এগুলি হিমশীতল করুন। একটি প্রস্তুত ডোজ প্রস্তুত আলাদা ব্যাগ সংরক্ষণ করুন পুরোপুরি স্বাস্থ্যকর স্মুডি স্মুদি.
দরকারী মসৃণতা শাকসবজি ভয় পায় না
আপনি যদি সবুজ শাকের ফ্যান না হন তবে আপনার স্মুডিতে শাকসবজি যুক্ত করা অদ্ভুত লাগবে। তবে শাক এবং শাক হিসাবে কলা খুব সুন্দর মিশ্রিত বিব্রত এবং রোগ নিয়ন্ত্রণ উপাদান হিসাবে অবদান।
তদতিরিক্ত, মিষ্টি ফলগুলি শাকগুলির সুস্পষ্ট স্বাদটি মাস্ক করে, তাই আপনি কখনই জানতে পারবেন না যে সেগুলি রয়েছে are অবশ্যই, তারা আপনার পানীয়কে সবুজ রঙে রঙ করবে, তাই আপনি যদি কোনও ছোট বাচ্চাকে একটি দরকারী স্মুদি নিতে প্ররোচিত করতে চান তবে রঙটি লুকানোর জন্য কোকো যুক্ত করার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
স্বাস্থ্যকর স্মুডিতে ওমেগা 3 থাকে
এক টেবিল চামচ ফ্ল্যাকসিডের ময়দা দরকারী ফাইবার এবং ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি অর্জনে ভাল ভূমিকা পালন করে। তবে এই উদ্দেশ্যে, পুরো বীজ নয়, ফ্লেক্সসিড ময়দা বা গ্রাউন্ড ফ্ল্যাকসিড ব্যবহার করুন। পুরো বীজগুলি প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ না করে সরাসরি হজমশক্তির মধ্য দিয়ে যাবে।
স্বাস্থ্যকর স্মুডিজ দরকারী ফ্যাট নিয়ে গর্ব করতে পারে
সামান্য অসম্পৃক্ত ফ্যাট (অর্ধ অ্যাভোকাডো বা বাদামের তেল একটি চামচ) আপনাকেও পূর্ণ রাখে। মূল শব্দটি ছোট, অন্যথায় আপনি বিব্রতিকে ক্যালোরি বোমায় পরিণত করবেন।
দরকারী স্মুডির একটি মিষ্টি স্বাদ থাকে - কোনও যোগ করা চিনি
স্মুথির কোনও স্বাদ না থাকলে এটি পান করার কোনও লাভ নেই। তবে আপনি নারকেল দুধ বা জল দিয়ে এই মিষ্টি অনুভূতি অর্জন করতে পারেন। আপনি এক বা দুটি চামচ মধু, একটি অল্প ভ্যানিলা এক্সট্রাক্ট বা কিছুটা অচিরাযুক্ত কোকো পাউডার বা দারচিনি মিশ্রণ করতে পারেন।
প্রস্তাবিত:
নিখুঁত ব্রাসচেটা তৈরির জন্য টিপস
প্রথম নজরে, এটি মনে হতে পারে যে এই সুস্বাদু ইতালীয় ক্ষুধা প্রস্তুত করা সহজ, তবে এমনকি এই জাতীয় খাবারের নিজস্ব নিয়ম এবং প্রস্তুতির স্তর রয়েছে। যদি ভাবি অপ্রত্যাশিত সুস্বাদু bruschettas তৈরি করুন , এটি একটি টুকরো রুটি বেক করার জন্য যথেষ্ট এবং তারপরে এটি জলপাই তেল এবং সূক্ষ্মভাবে কাটা টমেটো দিয়ে সিজন করুন, আপনি ভুল are নিখুঁত ব্রুশেট্টা প্রস্তুত , আপনাকে অবশ্যই কঠোর নিয়ম অনুসরণ করতে হবে
নিখুঁত প্যানকেকস জন্য শীর্ষ পরামর্শ
পারফেক্ট প্যানকেকস , একটি নরম কোর সহ সোনার বাদামীতে বেকড এবং আপনার পছন্দসই জ্যাম বা চকোলেট দিয়ে পরিবেশন করা হ'ল অনেকেরই স্বপ্নের প্রাতঃরাশ এবং মিষ্টি। তবে এগুলি কীভাবে তৈরি করবেন? 1. প্যানকেকস জন্য ময়দা Room ঘরের তাপমাত্রায় সমস্ত উপাদান প্রস্তুত করুন;
স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য সাত টিপস যা আমাদের জানা দরকার
আমাদের ব্যস্ত প্রতিদিনের জীবনে আমরা স্বাস্থ্যকর খেতে প্রায়শই ভুলে যাই। যদি আমরা সত্যিই আমাদের দেহটিকে বাঁচাতে এবং এটির যা প্রয়োজন তা দিতে চাই তবে আমাদের অবশ্যই এই সাধারণ সাত টি পরামর্শ অনুসরণ করতে হবে। প্রথম এবং আমার মতে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণটি হল আমাদের খুব বেশি সময় না থাকলেও সকালে খাওয়া মিস করা নয়। মধ্যাহ্নভোজনে কখনই প্রাতঃরাশ স্থগিত করবেন না। আপনি যখন সকালে খাবেন, আপনি দিনটি সঠিকভাবে শুরু করবেন, কারণ আপনি পুরো দিনটির জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি পাবেন এবং আপনি রাতের বেলা
কোনও সময় নিখুঁত স্মুদি - কিভাবে এটি প্রস্তুত?
স্মুথির শক্তি এবং আমাদের দেহের প্রয়োজনীয় পদার্থগুলির সাথে রিচার্জ করার উপযুক্ত উপায়। নিখুঁত এই ককটেল প্রস্তুত করতে কোনও অসুবিধা নেই। আমাদের কেবল দরকার একটি মিশ্রক, সমৃদ্ধ কল্পনা এবং পরীক্ষার মনোভাব। বাস্তবে, আমরা আমাদের রেফ্রিজারেটরের প্রায় পুরো বিষয়টিকে মসৃণিতে পরিণত করতে পারি। পণ্য সংমিশ্রণ অগণিত। অবশ্যই, নিখুঁত ককটেল প্রস্তুত করার জন্য, আমাদের অবশ্যই উপাদানগুলি একত্রিত করার চেষ্টা করতে হবে যাতে পানীয়টি স্বাদে সুষম হয় এবং পুষ্টির মান থাকে। আদর্শ স্মুডিতে ফল, শাক
নিখুঁত স্বাস্থ্যকর ঝাঁকুনি তৈরির চারটি পদক্ষেপ
আক্ষরিক অর্থে হাজার হাজার শেক রেসিপি রয়েছে যেগুলি দেখতে পাবে যতক্ষণ না কেউ দেখার সিদ্ধান্ত নেয়। সবার জন্য সহজ উপায় হ'ল আপনি রিফ্রেশ ড্রিংক প্রস্তুত করার আগে ফ্রিজে আপনার উপযুক্ত পণ্যগুলি কী রয়েছে তা দেখুন। যাইহোক, কয়েকটি নিয়ম এবং পণ্য রয়েছে যা আপনার সর্বদা হাতে থাকা উচিত তা নিশ্চিত করার জন্য যে আপনি তৈরি করবেন এমন একটি সুস্বাদু ঝাঁকুনির পাশাপাশি এটিও কার্যকর হবে। এখানে তারা:
