2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
এটি একটি সুপরিচিত সত্য যে আমরা যখন ওজন হ্রাস করার প্রয়াসে বিভিন্ন ডায়েট এবং ডায়েটগুলিতে যাই তখন আমাদের শরীরকে যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে প্রোটিন সরবরাহ করা প্রয়োজন। তারা আমাদের পূর্ণ বোধ করে, খেলাধুলার জন্য আমাদের শক্তি দেয় এবং অতিরিক্ত মেদ পোড়াতে সহায়তা করে।
প্রোটিনের কথা আসলে প্রথম যে বিষয়টি মনে আসে তা হ'ল প্রোটিনের প্রাণী উত্স। তবে আমাদের উদ্ভিদ উত্সগুলির গুরুত্ব এবং সুবিধাগুলি অবহেলা করা উচিত নয়, যা অবশ্যই আমাদের ডায়েটে উপস্থিত থাকতে পারে এবং যা ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।
যদি, অনেক বিবেচনার পরে, আপনি অবশেষে একটি কঠোর ডায়েট বা ডায়েট নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, এই 10 টি উদ্ভিজ্জ প্রোটিন আপনার মেনুতে উপস্থিত থাকতে হবে।
ফুলকপি
এটি ফুলকপি কম ক্যালোরি শাকসবজি ফুলকপি প্রতি 100 গ্রাম প্রায় 2 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে। এটি ওজন হ্রাস করার পদ্ধতিগুলিতে সুপারিশ করা হয়, কারণ এটি একটি নেতিবাচক ক্যালোরি ভারসাম্যযুক্ত খাবারগুলিতে অন্তর্ভুক্ত থাকে এবং ভালভাবে ভরাট হয়।
ব্রোকলি
ব্রোকলি হ'ল শীর্ষ ওজন হ্রাস পণ্যগুলির মধ্যে একটি, সুতরাং যদি আপনি কোনও ডায়েট অনুসরণ করেন তবে এটি আপনার মেনুতে যুক্ত করার বিষয়ে নিশ্চিত হন। এগুলি, ফুলকপির মতো, ক্যালরি কম থাকে এবং ফোটা ছাড়াই দ্রুত পরিপূর্ণ হয়। এটি তাদের সংমিশ্রণে উচ্চ জলের পরিমাণের কারণে - ব্রোকোলির প্রতি 100 গ্রাম 90. 7% জল। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, প্রোটিন এবং অন্যান্য ডিটক্সাইফাইং মিশ্রণ রয়েছে। ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করার পাশাপাশি, ব্রোকলি শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
মিষ্টি আলু
আপনার ওজন হ্রাস করতে চান এমন ক্ষেত্রে এগুলি সাধারণ আলুর একটি দুর্দান্ত বিকল্প। প্রোটিন সহ শক্তি এবং পুষ্টি সরবরাহ করে এমন একটি উপযুক্ত খাবার। যখন সঠিক পরিমাণে খাওয়া হয় তখন তারা বিপাককে গতি দেয়।
পালং
পালং শাক সহজেই প্রক্রিয়াজাত হয় এবং দেহ দ্বারা সংমিশ্রিত হয়। এটি অন্যান্য শাকসবজি এবং খাবারগুলির স্বাদ পরিবর্তন না করে পুরোপুরি যায়। শরীরকে শক্তি এবং প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে। পালং শাক একটি সর্বাধিক প্রোটিন সমৃদ্ধ সবজি। 100 গ্রাম কাঁচা শাকের মধ্যে প্রায় 2.3 গ্রাম প্রোটিন থাকে।
মটর
সবুজ মটর শরীরকে উচ্চমানের প্রোটিন সরবরাহ করে। এছাড়াও এতে রয়েছে অনেক এনজাইম, স্টার্চ, ফাইবার, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম, আয়রন এবং ফসফরাস, ভিটামিন পিপি, সি, এ, বি হজমশক্তি উন্নত করে, কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে, অম্বল দূর করে। মটরগুলিতে আয়োডিনের উপস্থিতির কারণে এটি গিটার, স্থূলত্ব এবং এথেরোস্ক্লেরোসিসের একটি দুর্দান্ত প্রতিরোধ।
কুমড়া
কুমড়ো একটি ফলের সবজি। এটি অনেকগুলি ডায়েটের জন্য মূল্যবান উপাদান, কারণ এটি ফাইবার, প্রোটিন, ভিটামিন এ, আয়রন, দস্তা, তামা সমৃদ্ধ। এতে চিনি স্বল্প পরিমাণে থাকে, পেট ভরে এবং ক্ষুধার অনুভূতি দমন করে। হজম উন্নতি করে ওজন কমাতে সহায়তা করে।
সেলারি / সেলারি
প্রত্যেকে এর বিশেষ স্বাদ পছন্দ করে না তবে এটি প্রমাণিত হয়েছে যে এর দরকারী পুষ্টিগুলি দেহে অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকার নিয়ে আসে। এটি শরীরের মেদ পোড়াতে সহায়তা করে এবং এর পাতলা এবং বিশোধক প্রভাব রয়েছে। সিলারি স্যুপ, পিউরিজ, থালা বাসনগুলির জন্য উপযুক্ত।
ওকরা
ওকড়া নিখুঁত প্রোটিন উত্স । এটি ওজন হ্রাস এবং উন্নত বিপাকের জন্য একটি সুপারফুড যা কোনও ডায়েটের জন্য উপযুক্ত। শরীরকে ভিটামিন কে 1, সি, পটাসিয়াম, ফাইবার, ফসফরাস, ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে।
বিটরুট
ওট হ্রাস করার জন্য বিটরুট আরেকটি শক্তিশালী সরঞ্জাম। এতে থাকা ফাইবার এবং প্রোটিন তৃপ্তি এবং শক্তি বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। বিটরুট সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত ভাল, এবং এর নিয়মিত সেবন শরীরকে ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি বড় ডোজ সরবরাহ করে।
জুচিনি
Zucchini ক্যালরি অত্যন্ত কম এবং একটি ডায়েট যে তাদের গ্রহণ অন্তর্ভুক্ত অবশ্যই ওজন হ্রাস বাড়ে।এগুলিতে জল, ভিটামিন এ, সি, বি ভিটামিন, পটাসিয়াম এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ। এগুলি পেটে জ্বালা করে না এবং সহজেই শরীর দ্বারা শোষিত হয়।
প্রস্তাবিত:
বিয়ারের পরিমিত ব্যবহার ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে
পরের বার যখন আপনি বন্ধুদের সাথে রেস্তোঁরাতে যান, তখন কি অর্ডার করবেন সে সম্পর্কে যত্ন সহকারে চিন্তা করুন। যদি এখন অবধি আপনি প্রায়শই বিয়ার পান করা বন্ধ করে দিয়েছেন, যাতে তথাকথিত "বিয়ারের পেট" তৈরি না হয়, আপনি আর এটি নিয়ে চিন্তিত হতে পারবেন না। বিয়ার বেলি অতীতের একটি বিষয় কারণ আমেরিকানদের সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে, হপ ড্রিঙ্কের পরিমিত পরিমাণে গ্রহণ আমাদের ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। অবশ্যই, একটি ধরা আছে এবং এটি বিয়ারের ব্যবহার মাঝারি হওয়া উচি
গ্রীষ্মের ডায়েট স্থায়ীভাবে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে
গ্রীষ্মটি প্রিয় seasonতু যা আমরা অবকাশ, সমুদ্র, সূর্য এবং সুপার শীতল সাঁতারের সাতে মিলিত হয়ে জায়েজ প্রকাশ করে। এটি বিশেষত ভদ্রমহিলাদের জন্য নিখুঁত দেখা, একটি সুন্দর চিত্র পাওয়া এবং সৈকতে রানির মতো বোধ করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি ডায়েট এবং বিভিন্ন ডায়েটের মরসুম যা প্রায় প্রতিটি মহিলা ওজন হ্রাস করতে নির্ভর করে। আমরা যাই বলি না কেন, গ্রীষ্মের মাসগুলি ওজন হ্রাসের পক্ষে সবচেয়ে অনুকূল, কারণ তীব্র উত্তাপ ছাড়াও আবহাওয়া হাঁটাচলা, খেলাধুলা, হালকা এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার
কোন পণ্যগুলি ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে?
ওজন হ্রাস নিয়ে প্রশ্নটি মূল - ব্যায়াম, ফিটনেস, ক্যালোরি গণনা, খাবার দেওয়া, বিকল্পগুলি খুব আলাদা - স্বাভাবিক থেকে সম্পূর্ণ অপ্রয়োজনীয় চরমের দিকে to বেশ কয়েকটি খাবার রয়েছে যা দাদকে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে, যার মধ্যে কিছু বিপাককে গতি দেয়, অন্যরা একেবারে উঠেন না। ১.
বজ্রপাত আমাদের ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে
এমন গুল্ম রয়েছে যা ওজন লড়াইয়ের প্রক্রিয়াতে সহায়তা করতে পারে। অবশ্যই, এই গাছগুলি কোনওভাবেই অলৌকিক নয় - আপনি কেবল ডিকোশনগুলির উপর নির্ভর করলে আপনি ওজন হ্রাস করতে পারবেন না। Herষধিগুলি আপনার শরীরে প্রভাব ফেলতে আপনাকে কিছু শারীরিক প্রচেষ্টাও করতে হবে। ডায়েটেও পরিবর্তন করা দরকার - এই সমস্ত কিছুর জন্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন যিনি আপনাকে সঠিক এবং স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস শুরু করতে সহায়তা করবেন। যে ওষধিগুলি আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে তা স্নায়ুতন্ত্রকে প্রকৃতপক
কীভাবে চকোলেট ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে
আমরা জানি যে, চকলেটটি দুধ, সাদা এবং গা dark় - আলাদা হতে পারে। সাদা চকোলেট মূলত মোটেও চকোলেট নয়, কারণ এতে কোকো বিনের অভাব নেই, তবে কেবল কোকো মাখনই রয়েছে। দুধ চকোলেটে কোকো মটরশুটি থাকে তবে স্বল্প পরিমাণে - 35% পর্যন্ত। অন্যান্য উপাদানগুলি হ'ল কোকো মাখন, চিনি, দুধের গুঁড়া এবং বিভিন্ন সংযোজন। দুধ চকোলেটে প্রচুর পরিমাণে চিনি রয়েছে, তাই ওজন হ্রাস করার জন্য এটি সবচেয়ে কার্যকর পণ্য নয়। এটি সম্পূর্ণ আলাদা জিনিস কালো চকলেট । এই নিবন্ধটি তার লক্ষ্য। প্রায়শই
