ডায়েটের পরে ওজন বজায় রাখা

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

আপনি ইতিমধ্যে আপনার লক্ষ্য অর্জন করেছেন। আপনার ডায়েটের ফলাফল সেখানেই রয়েছে। তবে কীভাবে আপনার এই অর্জনটি দীর্ঘকাল উপভোগ করবেন? বিশেষজ্ঞদের মতে, কখনও কখনও ডায়েটের পরে ওজন বজায় রাখা ওজন হ্রাস করার চেয়ে অনেক বেশি কঠিন হতে পারে।

সত্যটি হ'ল আপনি যদি নিজের ওজন বজায় রাখতে চান তবে আপনি ডায়েট শুরু করার আগে কখনও নিজের স্বাভাবিক ডায়েটে ফিরে আসতে পারবেন না। আপনার কী খাবেন তা নিয়ে পরিকল্পনা চালিয়ে যেতে হবে, যদিও ডায়েটের সময় এতটা কঠোর নয়।

আপনি যদি সত্যিই নিজের ওজন অক্ষত রাখতে চান তবে অনুশীলন করা আবশ্যক। বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের লক্ষ্যবস্তু শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রস্তাব দেন। অনুশীলন কেবলমাত্র আপনার ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করবে না, তবে এটি আপনার দেহের জন্য খুব দরকারী, যা আবার ক্যালোরি পোড়াতে হবে।

অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল আপনি যখন আপনার সাধারণ ডায়েটে ফিরে আসেন তখন ধীরে ধীরে এটি হওয়া উচিত। আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণটি প্রতি 7 দিন ধীরে ধীরে প্রায় 80-100 ক্যালোরি বৃদ্ধি করার প্রস্তাব দেওয়া হয়। এইভাবে আপনি আপনার শরীরকে ছন্দ পেতে সময় দেন। একটি নিয়ম হিসাবে, আপনার হালকা খাবার গ্রহণের সাথে শুরু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে যাদের উচ্চতর ক্যালোরিক মান রয়েছে তাদের কাছে চলে যাওয়া উচিত। প্রতি সপ্তাহের শেষে আপনার ওজন পরিমাপ করুন এবং পরবর্তী ক্যালোরি বৃদ্ধি পাওয়ার পরে যদি আপনি প্রচুর ওজন অর্জন করে থাকেন তবে এর অর্থ হ'ল ওজন রক্ষণাবেক্ষণের জন্য আপনার আদর্শ ক্যালোরির গ্রহণ আগের সপ্তাহের মতো। তার জন্য, এটিতে ফিরে যান।

আপনার মস্তিষ্ক ঠিক কতটা চর্বিযুক্ত কোষ রয়েছে তা জানে এবং যখন তারা হ্রাস পায়, তখন এগুলি আবার ফিরিয়ে আনার জন্য এটি কোনওভাবে সাড়া দেওয়ার চেষ্টা করে। একটি উপায় হ'ল আপনার বিপাকটি ধীর করুন এবং এইভাবে আপনার শরীরকে আবার ফ্যাট জমা করতে হবে। আরেকটি উপায় হ'ল আপনাকে খাওয়ার বিষয়ে প্রায়শই চিন্তা করা এবং নিজের ক্ষুধা বাড়ানো। আপনার মস্তিষ্ক কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় তা গুরুত্বপূর্ণ নয়, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এটিরও সময় প্রয়োজন।

অন্য জিনিস যা অপরিহার্য তা হল প্রাতরাশ। তাই বলে নাস্তা! এটি প্রমাণিত হয়েছে যে সমস্ত লোকেরা নিয়মিত প্রাতঃরাশ খাবেন তাদের দ্রুত বিপাক হয়। যদি আপনি কোনও খাবার মিস করেন তবে নিশ্চিত হন এটি প্রাতঃরাশ নয়। আপনি যদি আপনার প্রাতঃরাশটি মিস করেন তবে দিনের বেলা আপনার বেশি পরিমাণে উপভোগ করার সম্ভাবনা রয়েছে।

এবং শেষ কিন্তু কম না, প্রেরণাবদ্ধ থাকুন। আপনার ওজন হ্রাস হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি এটি বন্ধ রাখার চেষ্টা করবেন না।