ডায়েটের পরে ওজন বন্ধ রাখতে

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

যদি আপনার ডায়েটটি সফলভাবে কাজ করেছে এবং আপনি পছন্দসই ওজন হ্রাস করেছেন, তবে কীভাবে এটির প্রভাব বজায় রাখা যায় সেই প্রশ্ন উত্থাপিত হয়।

আমেরিকান জার্নাল অফ সাইকোলজিতে প্রকাশিত ২০০ study সালের একটি গবেষণার লেখক ট্রেসি মানের মতে, ডায়েট প্ল্যান অনুসরণ করে এমন এক থেকে দুই-তৃতীয়াংশ লোকের আগে থেকেই আবার ওজন ফিরে পাওয়া যায় এবং এমনকি নতুন পাওয়া যায়। মূল কথাটি হ'ল একবার আপনি আপনার পছন্দসই ওজনে পৌঁছে গেলে, বিশেষ চিকিত্সা এবং আপনার চিত্রের যত্ন নেওয়া শেষ হবে না।

আপনাকে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পরবর্তী পর্যায়ে যেতে হবে, এটি "রক্ষণাবেক্ষণের পর্ব" বলে। এই সহজ পদক্ষেপগুলিতে মনোযোগ দিন, সেখান থেকে আপনি কীভাবে ওজন না বাড়িয়ে প্রতিদিন আপনার দেহের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণ ক্যালোরি যুক্ত করবেন তা শিখবেন।

1. আপনার ক্যালোরি স্তরটি সামঞ্জস্য করার আগে আপনার যে ওজনটি চান তা পৌঁছানোর কমপক্ষে দুই সপ্তাহ অপেক্ষা করুন। আপনার দেহটি কেমন অনুভব করছে তা জানতে এই সময় ব্যবহার করুন, বিশেষত যদি আপনি দীর্ঘস্থায়ী ডায়েটে থাকেন।

আরও তীব্র অনুশীলনের নতুন কোর্সে অভ্যস্ত হওয়ার কারণে আপনি এখনও ওজন হ্রাস করতে পারেন। একটি ওজন ডায়েরি রাখুন এবং প্রতিদিন নিজেকে ওজন করুন। আপনি কত ক্যালোরি গ্রহণ করতে সক্ষম হচ্ছেন তা পরীক্ষা করে রাখুন যাতে আপনি জানেন যে আপনি তাদের গ্রহণের পরিমাণ বৃদ্ধি করছেন কিনা। ২০০re সালে ড্রেসেল বিশ্ববিদ্যালয়ের মেগান বি দ্বারা প্রকাশিত এবং ওবসিটি জার্নালে প্রকাশিত একটি নির্দিষ্ট ওজন বজায় রাখার ক্ষেত্রে এর দীর্ঘমেয়াদী সাফল্য পরীক্ষা করে। তিনি এবং তার সহকর্মীরা দেখতে পান যে অংশ গ্রহণকারীরা তাদের ডায়েট শেষ করে ওজন বাড়ানো বন্ধ করে দিয়েছিলেন তাদের প্রায়শই ওজন বেড়ে যায়।

২. আপনার ডায়েট পরিকল্পনা শেষ করার পরে তৃতীয় সপ্তাহে আপনার প্রতিদিনের মেনুতে 100 ক্যালরি যুক্ত করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি আপেলের মতো স্বাস্থ্যকর খাবার বাছাই এবং আপনার প্রিয় পনির বেশি খাওয়ার উপর ফোকাস করুন। একশ ক্যালোরি অনেকগুলি খাবারের সাথে খাপ খায় না, তাই আপনি আপনার খাওয়ার পরিমাণ বিশেষত মেদ না বাড়ানোর বিষয়টি নিশ্চিত করতে বিভিন্ন পণ্যের লেবেল দেখুন এবং পড়ুন।

রাতের খাবারের জন্য বাড়তি রুটি অথবা দুপুরের খাবারের সময় মিষ্টান্নের জন্য পাঁচটি কুকিজ খান। টানতে থাকুন। নীতিটি সহজ: যদি আপনি তাদের মাধ্যমে আরও ক্যালোরি এবং শক্তি গ্রহণ করেন, যা আপনি শারীরিক চলাচলে ব্যবহার করতে পারবেন না, আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড অর্জন করবেন।

৩. বিগত সময়কালে আপনার ওজনের দৈনিক সময়সূচী পর্যালোচনা করে চতুর্থ সপ্তাহে এগিয়ে যান। আপনি যদি কিছুটা কম ওজন কমাতে অব্যাহত রেখে থাকেন তবে আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে আপনি ভারসাম্যের পয়েন্টটি সন্ধান করার কাছাকাছি রয়েছেন। যদি আপনি তিন সপ্তাহের মধ্যে একই ওজন বজায় রেখে থাকেন তবে আপাতত বেশি ক্যালোরি যুক্ত করবেন না।

তবে, যদি আপনার কিছু ওজন হ্রাস পায় তবে দৈনিক হিসাবে আপনি দৈনিক মেনুতে আরও 100 ক্যালোরি বহন করতে পারেন। একটি মুসেলি স্ন্যাক, কয়েকটি চকোলেট চিপ কুকিজ বা বিকেলের নাস্তার জন্য অতিরিক্ত নাস্তা খান।

৪. আপনি ডায়েট শেষ করার পরে এক মাস আপনার ওজন পর্যবেক্ষণ করুন। এই সময়ের মধ্যে হারানো ওজন পুনরুদ্ধারের সমস্যা এড়াতে, খাবার গ্রহণের কঠোরভাবে নজরদারি করার চেষ্টা করুন। প্রতিটি ডায়েটের পরে আপনার একটি নতুন ডায়েট অনুসরণ করা শিখতে হবে এবং কাঙ্ক্ষিত চিত্রটি বজায় রাখার জন্য আলাদা মনোভাব থাকতে হবে। এটির জন্য চিন্তাভাবনা এবং ভাল শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখার পদ্ধতিতে পরিবর্তন দরকার।

আপনার যদি এটি থাকে তবে আপনি ধীরে ধীরে গ্রহণের ক্যালোরিগুলি বাড়িয়ে দিতে পারেন এবং এটি আপনার শরীরের দ্বারা কীভাবে উপলব্ধি করা যায় তা দেখতে পারেন। ডাঃ ডেভিড এ। ক্যাসলার, দ্য এন্ড অফ ওভারেটিংয়ের লেখক, "… স্বাস্থ্যকর থাকার জন্য খাওয়ার প্রয়োজনীয়তা সঠিকভাবে বুঝতে আপনার নিজের অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণ করা দরকার weight ওজন সর্বদা" saying

5আপনার ওজন এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তরের সন্ধানের উপর ভিত্তি করে একটি সফল ডায়েটের পরে সপ্তাহগুলিতে এবং মাসগুলিতে আপনার ক্যালোরির পরিমাণটি সামঞ্জস্য করুন। আপনি যদি বেশি অনুশীলন শুরু করেন তবে আপনি আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কিছুটা বাড়িয়ে নিতে পারেন।

যদি আপনার ওজন হয় প্রায় 70 কেজি। এবং যদি আপনি 30 মিনিট ব্যয় করেন তবে আপনি প্রায় 90 ক্যালোরি পোড়াবেন। দিনে 50 থেকে 90 ক্যালোরি যুক্ত করুন এবং স্থিতিশীলতার লক্ষণগুলির জন্য আপনার ওজন নিরীক্ষণ করুন। আপনি যদি ব্যায়াম করা বন্ধ করেন বা আপনার দৈনিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপে মারাত্মকভাবে পরিবর্তন করে থাকেন তবে এগুলিকে আবার হ্রাস করুন।