2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড হারিয়েছেন? আপনি কয়েক মাস ডায়েটিং এবং কঠোর অনুশীলন সহ্য করেছেন? পাতলা ও সুন্দর হওয়ার জন্য অভিনন্দন। তবে এটি আপনার ওজন হ্রাসের ইতিহাসে একটি সুখী সমাপ্তি নয়। সবচেয়ে কঠিন অংশটি এখনও আসেনি।
এখন নিজেকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার সময়: ওজন হ্রাস করার পরে কীভাবে আমার ওজন বজায় রাখা যায়? কখনও কখনও ডায়েটের পরে ওজন বজায় রাখা ওজন হ্রাস করার চেয়ে অনেক বেশি কঠিন। অবশেষে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, রিংগুলি অপসারণের পরে ওজন ফিরে আসে।
কীভাবে আপনার নতুন ওজন বজায় রাখা যায় তা শিখুন যাতে আপনি হারানো ওজনটি আবার ফিরে না পান।
সঠিক ডায়েট চয়ন করুন
আপনার ওজন হ্রাস শুরু করার আগে প্রথম জিনিসটি মনে রাখবেন - অনাহার করবেন না! আপনার সঠিকভাবে এবং বুদ্ধিমানের সাথে ওজন হ্রাস করতে হবে। এবং যদি আপনি কেবল অনাহারে মারা যান তবে আপনার দেহ বৃষ্টির জন্য ফ্যাট সংরক্ষণ এবং সঞ্চয় করা শুরু করবে। মনে রাখবেন যে কোনও ডায়েট আমাদের শরীরের জন্য চাপযুক্ত। তাই সঠিক ডায়েট বেছে নিন।
অবশ্যই, আপনি এক সপ্তাহে 10 পাউন্ড হারাতে পারেন, তবে এই বিকল্পটি কেবলমাত্র চরম ক্ষেত্রেই উপযুক্ত। দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম চয়ন করা সবচেয়ে ভাল, উদাহরণস্বরূপ 90 দিন - ডায়েট আপনার শরীরকে অতিরিক্ত চাপ এড়াতে এবং ভাল ফলাফল অর্জনে সহায়তা করবে। ফলস্বরূপ, আপনি আরও পাউন্ড হ্রাস করার পরে আরও সহজেই ওজন হ্রাস করতে এবং ওজন বজায় রাখতে পারেন।
আপনার দেহের জন্য কোনও চাপ তৈরি করা উচিত নয় এবং আপনার ডায়েট অনুসরণ করা মনস্তাত্ত্বিকভাবে আরও সহজ এবং আপনি যখন আপনার সাধারণ ডায়েটে ফিরে আসেন তখন আপনার সমস্ত হ্রাস করা ওজন রাখা উচিত।
এছাড়াও, মনোডিট বিভিন্ন রোগের কারণ হয়ে থাকে কারণ এগুলি যথেষ্ট দুষ্প্রাপ্য এবং আপনার দেহে পর্যাপ্ত পুষ্টি পাওয়া যায় না।
অতএব, আপনি যদি নিজের ওজন বজায় রাখবেন কীভাবে আগেই চিন্তা করছেন, আপনার জন্য সঠিক ডায়েটটি বেছে নিয়ে শুরু করুন। সর্বাধিক কার্যকর একটি হ'ল প্রোটিন ডায়েট। এটি কার্বোহাইড্রেটগুলির ব্যবহার সীমাবদ্ধ করার জন্য, ডায়েট কনফেকশনারি এবং বেকারি পণ্যগুলি থেকে বাদ দেওয়ার জন্য এবং প্রাণী প্রোটিন (ত্বকবিহীন মুরগি, চর্বিহীন মাছ, চর্বিহীন গোশত, শাকসব্জি) খাওয়ার উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে।
ডায়েট থেকে বেরিয়ে আসা
ডায়েট থেকে বেরিয়ে আসার সঠিক উপায় হ'ল ওজন হ্রাস এবং ওজন হ্রাস বজায় রাখার দ্বিতীয় ধাপ।
এই ডায়েটের সারমর্মটি নিম্নরূপ: প্রতিটি খাবারের সময় আপনি যে পরিমাণ খাবার খান তা 25 সেন্টিমিটার ব্যাসের সাথে একটি প্লেটে ফিট করা উচিত the অংশের অর্ধেক অংশ শাকসবজি এবং ফলমূল দ্বারা দখল করা উচিত। আরেকটি অংশ হ'ল কম ফ্যাটযুক্ত প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলিতে দেওয়া হয় এবং অন্য কোয়ার্টারে জটিল শর্করাযুক্ত খাবারযুক্ত খাবার রয়েছে।
আপনি যদি এই নিয়মটি অনুসরণ করেন তবে ওজন হ্রাস করার পরে আপনার ওজন বজায় রাখা খুব সহজ হবে। ডায়েট থেকে এই ধরনের প্রস্থান করার সুবিধাগুলি বিভিন্ন এবং স্বাস্থ্যকর পণ্য। আপনার ক্যালোরি গণনা করার প্রয়োজন হবে না, তবে ভারসাম্যযুক্ত ডায়েটের জন্য আপনার দেহ প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি গ্রহণ করবে।
পুষ্টিবিদদের সুপারিশ
ওজন হ্রাস করার পরে আপনার ওজন বজায় রাখতে আপনার নীচের নিয়মগুলি অনুসরণ করা উচিত, পুষ্টিবিদদের দ্বারা বিকাশ করা হয়েছে এবং ডায়েট-পরবর্তী মেনু করার জন্য সেগুলির উপর ভিত্তি করে। এটি আপনাকে ওজন হ্রাস করার পরে আপনার ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করবে:
প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5-2 লিটার পরিষ্কার জল ব্যবহার করুন। ভেষজ এবং সবুজ চা, কম চর্বিযুক্ত ঝোল সম্পর্কে ভুলবেন না। কার্বনেটেড এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় ছেড়ে দেওয়া ভাল, কারণ তারা ক্ষুধা জাগ্রত করে।
- ফাইবার ব্যবহার করুন - এটি শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি অপসারণ এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির সুবিধার্থে প্রয়োজনীয়। পুরো শস্যের রুটি, ফাইবার - শাকসবজি এবং ব্র্যান দরকারী;
- প্রায়শই খান, তবে ছোট অংশে;
- প্রাতঃরাশে অবহেলা করবেন না;
- সর্বদা ভাল মেজাজে থাকুন এবং মানসিক চাপে ডুবে যাবেন না, কারণ হতাশা এবং দু: খ খুব বেশি খাওয়ার দিকে পরিচালিত করে;
- 19:00 এর পরে খাবার সরিয়ে ফেলুন;
- আপনার ডায়েটে রান্না করা এবং স্টিউড থালাযুক্ত খাবার থাকতে হবে;
- টিভি বা কম্পিউটারের সামনে খাবেন না;
- আপনার ডায়েটের ভিত্তি স্বাদ বৃদ্ধিকারী এবং জিএমও ছাড়াই প্রাকৃতিক খাবার হওয়া উচিত;
- ভিটামিন নিতে ভুলবেন না।
প্রস্তাবিত:
ডায়েটের পরে ওজন বজায় রাখা
আপনি ইতিমধ্যে আপনার লক্ষ্য অর্জন করেছেন। আপনার ডায়েটের ফলাফল সেখানেই রয়েছে। তবে কীভাবে আপনার এই অর্জনটি দীর্ঘকাল উপভোগ করবেন? বিশেষজ্ঞদের মতে, কখনও কখনও ডায়েটের পরে ওজন বজায় রাখা ওজন হ্রাস করার চেয়ে অনেক বেশি কঠিন হতে পারে। সত্যটি হ'ল আপনি যদি নিজের ওজন বজায় রাখতে চান তবে আপনি ডায়েট শুরু করার আগে কখনও নিজের স্বাভাবিক ডায়েটে ফিরে আসতে পারবেন না। আপনার কী খাবেন তা নিয়ে পরিকল্পনা চালিয়ে যেতে হবে, যদিও ডায়েটের সময় এতটা কঠোর নয়। আপনি যদি সত্যিই নিজের ওজন অক্ষত রা
ডায়েটের পরে ওজন বন্ধ রাখতে
যদি আপনার ডায়েটটি সফলভাবে কাজ করেছে এবং আপনি পছন্দসই ওজন হ্রাস করেছেন, তবে কীভাবে এটির প্রভাব বজায় রাখা যায় সেই প্রশ্ন উত্থাপিত হয়। আমেরিকান জার্নাল অফ সাইকোলজিতে প্রকাশিত ২০০ study সালের একটি গবেষণার লেখক ট্রেসি মানের মতে, ডায়েট প্ল্যান অনুসরণ করে এমন এক থেকে দুই-তৃতীয়াংশ লোকের আগে থেকেই আবার ওজন ফিরে পাওয়া যায় এবং এমনকি নতুন পাওয়া যায়। মূল কথাটি হ'ল একবার আপনি আপনার পছন্দসই ওজনে পৌঁছে গেলে, বিশেষ চিকিত্সা এবং আপনার চিত্রের যত্ন নেওয়া শেষ হবে না। আপনাকে স্বাস
আপনি যদি এভাবে রান্না করেন তবে ভিলের পাঁজর সবচেয়ে সুস্বাদু হয়ে উঠবে
গরুর মাংস, মেষশাবকের সাথে সর্বাধিক মূল্যবান প্রোটিন এবং লবণ থাকে বলে মনে করা হয়। বিশেষত সুস্বাদু এবং দরকারী হ'ল গরুর মাংসের পাঁজর, যা সুগন্ধযুক্ত স্যুপে সিদ্ধ করে তৈরি করা যায়, একটি সুস্বাদু গ্রিলড ক্রাস্ট দিয়ে টোস্ট করা, সোনালি বা স্টিউড হওয়া পর্যন্ত ভাজা এবং এমনকি মেরিনেট করা যায়। তবে, আপনি গো-মাংসের পাঁজর রান্না করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় আপনার যা জানা দরকার তা এখানে:
ডায়েটের পরে ওজন বাড়ানোর বিরুদ্ধে দুটি গ্রিন ড্রিঙ্কস
ডায়েটগুলি অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের একটি প্রমাণিত সরঞ্জাম are যাইহোক, তাদের কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জনের জন্য নিয়মিত প্রচেষ্টা, বঞ্চনা এবং ইচ্ছা প্রয়োজন will অতিরিক্ত ওজন থেকে দেহকে মুক্ত করার স্বপ্ন যখন ইতিমধ্যে অর্জিত হয়েছে, তখন নতুন এক বিপদ সামনে আসে। এটি হ'ল ওজনের দ্রুত প্রত্যাবর্তনে প্রকাশিত এক ধরণের ইয়ো-ইও প্রভাব। ডায়েটের পরে ওজন বৃদ্ধি পাচনতন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার কারণে হতে পারে। ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াতে, চর্বি নষ্ট হয় এবং তাদের সাথে অভ্যস্ত যে অণুজীবগু
এই খাবারগুলি দিয়ে আপনি ছুটির পরে সত্যই ওজন হারাবেন
ক্রিসমাস এবং নতুন বছরের আশেপাশে স্টিকস, মিটবলস, শুকনো মাংস, চিজ, কেক এবং অন্যান্য খাবারের একগুচ্ছ ভরাট খাবার এড়ানো প্রায় অসম্ভব। তাই অতিরিক্ত খাওয়া এবং দ্রুত ওজন বৃদ্ধি প্রায় একটি গামছায় আবদ্ধ in যাইহোক, প্রশ্নটি কীভাবে আবার আমাদের পুরানো জামাকাপড় পরার সাথে পরিতোষে রূপ নেবে
