2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
/ অপরিবর্তিত ব্যয় এ ওজন হারাতে সাবকুটেনিয়াস অ্যাডিপোজ টিস্যু এবং জল এবং পেশী ব্যয়ে নয়, আপনাকে খাওয়া এবং অনুশীলন করা দরকার। এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে জ্বলন্ত চর্বি একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া যার জন্য শৃঙ্খলা এবং ধারাবাহিকতা প্রয়োজন। এবং আমরা যত দ্রুত ওজন হ্রাস করতে চাই, শরীরকে প্রতারণা করা সম্ভব নয়, বরং সহজেই ক্ষতি করা সম্ভব।
অনেক লোক তাদের ডায়েটে প্রথম এবং খুব গুরুত্বপূর্ণ ভুল করে - তারা উল্লেখযোগ্যভাবে খাবার গ্রহণ কমিয়ে দেয় এবং স্বল্প-ক্যালোরি খাবারগুলিতে স্যুইচ করে এবং একই সাথে অনাহারে দিন কাটাতে ব্যর্থ হয়।
শুরু করতে মেদ পোড়াতে, এটি স্বাভাবিক রেশন 300 কিলোক্যালরি কমাতে এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যোগ করার জন্য যথেষ্ট। প্রকৃতপক্ষে, যে মহিলারা স্বল্পতম সময়ের মধ্যে সর্বাধিক পরিমাণে চর্বি পোড়াতে চান তাদের পক্ষে আদর্শ 300 ক্যালরির ঘাটতি হিসাবে বিবেচিত হয়। তাই লো-ক্যালোরির ডায়েট সম্পর্কে ভুলে যাবেন। আপনি যখন আপনার ডায়েট 300 ক্যালরি (মহিলাদের জন্য) এবং 400 ক্যালরি (পুরুষদের জন্য) দ্বারা হ্রাস করেন, তখন আপনি চর্বি দ্রুত পোড়াতে চালিয়ে আপনার বিপাকের হারকে পর্যাপ্ত পরিমাণে রাখতে পারেন। তদতিরিক্ত, বর্ধিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ্য করতে একই সাথে আপনার যথেষ্ট শক্তি প্রয়োজন এবং একই সাথে ভাল বোধ করা উচিত।
Subcutaneous ফ্যাট পোড়া এবং পেশী ভর বজায় রাখার জন্য সঠিক পুষ্টির জন্য টিপস
- আপনার ডায়েটের ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রীকে 15% এরও বেশি হ্রাস করবেন না এবং অনাহার করবেন না;
- সঠিক সংখ্যক খাবারের বাছুন, তবে তাদের মধ্যে দীর্ঘ বিরতি না দেওয়ার চেষ্টা করুন, যাতে অত্যধিক পরিশ্রম না ঘটে;
- দিনে কমপক্ষে 2 লিটার জল খান, ছোট মাত্রায়, তবে সারা দিন;
- সাধারণ কার্বোহাইড্রেট এবং চিনির পরিবর্তে জটিল শর্করা এবং ফাইবার খান এবং প্রতি কেজি শরীরের ওজনে প্রতিদিন কমপক্ষে কমপক্ষে 1-2 গ্রাম প্রোটিন খেতে ভুলবেন না;
- প্রাতঃরাশ করতে ভুলবেন না, কারণ প্রথম খাবারটি পুরো দিনটির জন্য সুরটি নির্ধারণ করে। এছাড়াও, প্রাতঃরাশ দিনের বেলা অতিরিক্ত খাওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে;
- প্রতিদিনের ভিটামিন এবং ওমেগা -3 এবং 6 ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণ করুন;
- ওজন হ্রাস জন্য দিনে কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমানো জরুরী।
এর অর্থ সঠিক পুষ্টি এবং চর্বি পোড়াতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিক। উপরন্তু, এটি লক্ষ্য প্রশিক্ষণ পরিচালনা গুরুত্বপূর্ণ জ্বলন্ত subcutaneous ফ্যাট এবং পেশী ভর বৃদ্ধি। ওজন হ্রাসের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ গুরুত্বপূর্ণ, তবে ডায়েটটি সঠিক না হলে ব্যায়াম সাহায্য করবে না। চর্বি পোড়াতে শুধুমাত্র প্রশিক্ষণই যথেষ্ট নয়, আপনার সারা দিন ব্যায়াম করা দরকার।
চর্বি পোড়াতে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উপাদানগুলি হ'ল:
- পেশী ক্ষতি রোধ করতে অ্যানেরোবিক অনুশীলন - প্রতি সপ্তাহে 3-4 ওয়ার্কআউটের অনুকূল কর্মক্ষমতা;
- বায়বীয় সহনশীলতা এবং চর্বি হ্রাস উন্নত করতে বায়বীয় প্রশিক্ষণ - শক্তি প্রশিক্ষণের 20-30 মিনিট পরে এবং 40-60 মিনিটের জন্য নিজেই দিনের জন্য পরিচালিত হয়;
- ক্যালোরি বার্ন বাড়ানোর জন্য গৃহস্থালী কার্যক্রম;
ফ্যাট পোড়া প্রশিক্ষণের টিপস
- সপ্তাহে 3 বার শক্তি অনুশীলন করুন;
- পুরো শরীরের পেশী প্রশিক্ষণ উপর কাজ;
- শক্তি প্রশিক্ষণের পরে বা বিভিন্ন দিনে বায়বীয় করুন, তবে উভয় উপাদানগুলির বিশ্রামের জন্য সপ্তাহে 1-2 দিন রেখে দিন;
- ধীরে ধীরে নির্দিষ্ট নিয়মে কার্ডিও যুক্ত করুন। এটি সামান্য প্রশিক্ষণের চাপ বজায় রাখবে, যা আপনার শরীরকে আরও ক্যালোরি জ্বালিয়ে দেবে;
- আপনার শরীর বোঝার অভ্যস্ত হয়ে যায়, তাই প্রতিটি ওয়ার্কআউট দিয়ে নিজেকে ছাড়িয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন;
- শক্তি প্রশিক্ষণের সময়কাল 60 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়। প্রশিক্ষণের প্রথম ঘন্টা পরে, এর কার্যকারিতা হ্রাস পায়, ঘনত্ব অবনতি ঘটে এবং আঘাতের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়;
- সবসময় অনুশীলনের কৌশলটি নিয়ন্ত্রণ করুন। বারবেলের ওজন এবং গতির চেয়ে উপযুক্ত কৌশলটি আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ;
এই সুপারিশগুলি অনুসরণ করে, আপনি সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট আকারে অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে এবং পেশী ভর শক্ত করতে পারেন।
প্রস্তাবিত:
ডায়েট বা ব্যায়াম ছাড়াই ওজন হ্রাস করার জন্য 10 প্রমাণিত পদ্ধতি
নিয়মিত প্রশিক্ষণ এবং অনুশীলনের সাথে একত্রে কঠোর ডায়েটগুলি মেনে চলা ওজন বাড়ানোর বিরুদ্ধে লড়াইয়ে কাজ করার জন্য দেখানো হয়েছে, তবে এটি সত্যই কঠিন হতে পারে। তবে কয়েকজন আছে ওজন হ্রাস কার্যকর উপায় এবং ভবিষ্যতের ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে ডায়েট এবং ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করবেন না । এখানে তারা:
দ্রুত ওজন হ্রাস করার জন্য রুটি সহ ডায়েট করুন
বেশ কয়েকটি বিষয় রয়েছে যা কোনও ডায়েটে স্পষ্টভাবে অস্বীকার করা হয়। সম্ভবত র্যাঙ্কিং অ্যালকোহল এবং রুটি দ্বারা পরিচালিত হয় - খুব কমই আমরা একটি ডায়েট খুঁজে পাই যেখানে এটি পরিষ্কারভাবে বলা হয়নি যে অ্যালকোহলের প্রস্তাব দেওয়া হয় না এবং রুটি খাওয়া এড়ানো ভাল is যদি এটি অনুমোদিত হয় তবে এটি রাই বা পুরো জাতীয় হতে হবে তবে সাদা নয়। রুটিযুক্ত এই ডায়েটে তবে এটি দেখতে কেমন তা বিবেচনা করে না, এবং আমাদের কেবল পাঁচ দিনের মধ্যে 3 থেকে 6 পাউন্ডের মধ্যে হারাতে হবে। শাসনকালে কি
ধীর তবে নিশ্চিত ওজন হ্রাস করার জন্য একটি হালকা ডায়েট
আমরা সকলেই খুব অল্প সময়ে আকারে নেওয়ার চেষ্টা করছি। আমরা খাচ্ছি না, কেবল তরল গ্রহণ করি এবং কয়েক দিনের মধ্যে অপ্রয়োজনীয় পাউন্ড হারাব। কিছুক্ষণ পরে, তারা আমাদের কাছে ফিরে আসবে বুমেরাংয়ের মতো। এটি হ'ল স্বল্প-মেয়াদী ডায়েটগুলি সত্যই স্বল্পস্থায়ী। আমরা আপনাকে এমন একটি ব্যবস্থা উপস্থাপন করছি যার সাথে আপনাকে সময়ের সাথে অতিরিক্ত পাউন্ড না খেয়ে থাকতে হবে না - দক্ষিণ সৈকত ডায়েট .
দ্রুত এবং কার্যকর ওজন হ্রাস করার জন্য কলা এবং তাজা দুধের সাথে ডায়েট
এটি ব্যাপকভাবে বিশ্বাস করা হয় যে কলা ভরাট হচ্ছে। যদিও বিবৃতিতে একটি কারণ আছে, সত্য সত্য তাদের ধন্যবাদ আমরা অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে পারেন। তাদের ব্যবহারের একটি বিশেষ ব্যবস্থা পালন করা হলে এটি ঘটতে পারে। বহিরাগত ফলের একটি উচ্চ পরিমাণে চিনির পরিমাণ রয়েছে। আপনি যদি কলা খাওয়া করেন তবে এটি স্বাভাবিকভাবেই ওজন বাড়িয়ে তুলবে। ফলগুলি বিপরীত প্রভাব পেতে হলে আপনাকে খেয়াল করার সময় আপনাকে কত ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত তা বিবেচনা করতে হবে। কলা পাচনতন্ত্রকে খুব ভাল উত্তেজিত করে
আপনি সমুদ্রের জন্য ওজন হ্রাস করার তাড়া! দই দিয়ে এক্সপ্রেস ডায়েট চেষ্টা করুন
আপনার দীর্ঘ প্রতীক্ষিত গ্রীষ্মের ছুটি পর্যন্ত এক সপ্তাহেরও কম সময় বাকি নেই। আপনি কী নিয়ে যাবেন তা আপনি ইতিমধ্যে ক্ষুদ্রতম বিশদটিতে ভেবে দেখেছেন, আপনি আপনার লাগেজ প্যাকিং শুরু করেছেন এবং আপনার ব্যস্ততার প্রস্তুতির মধ্যে সবচেয়ে ভয়ঙ্কর জিনিসটি ঘটছে… আপনি আপনার গত বছরের সাঁতারের স্যুটটি চেষ্টা করে দেখতে পান যে আপনি আকৃতিটি হারিয়েছেন। আপনি ফিট করতে চান তবে আপনার খুব বেশি সময় নেই। দুটি বিকল্প রয়েছে - নতুন সৈকতের পোশাক সন্ধান করা বা দ্রুত ওজন হ্রাস করার জন্য একটি ডায়েট চে
