2025 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 10:16
কম খাওয়া এবং পূর্ণতা বোধ করা কি সম্ভব? হ্যাঁ. প্রশ্নটি হ'ল আমরা আমাদের প্রতিদিনের মেনুতে কী খাবারগুলি বেছে নেব যাতে আমরা দ্রুত এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ হয়ে উঠি।
পুষ্টিবিদরা এই সুপার খাবারগুলি সনাক্ত করেছেন।
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলি দ্রুত এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ হয়, যদিও তারা কম বা কোনও ফাইবার সামগ্রীযুক্ত পণ্যগুলির চেয়ে 20 শতাংশ কম ক্যালোরি যুক্ত দেহ সরবরাহ করে।
আঁশযুক্ত খাবার, যেমন পুরো শস্য, ফল এবং শাকসবজি, আপনাকে আরও বেশি দীর্ঘায়িত করে তোলে।
এই খাবারগুলি বেশি দিন পেটে থাকে। তারা আরও ধীরে ধীরে ভেঙে যায়, ক্রমাগত শক্তি ছেড়ে দেয়। এটি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করে। এটি অনিবার্যভাবে ওজন হ্রাস এবং খাবারের মধ্যে সময় বাড়িয়ে তোলে।
সমাধানটি হ'ল প্রসেসযুক্ত কিছু খাবারের সাথে ফাইবারের পরিমাণ বেশি replace উদাহরণস্বরূপ, সাধারণ সাদা স্প্যাগেটি এবং পাস্তার পরিবর্তে, পুরো মরিচ গাer় এবং কম প্রক্রিয়াজাত পাস্তা দিয়ে রান্না করুন। রুটির জন্যও একই যায়।
হোয়াইট রুটিটি ওটমিল বা আড়মিল দ্বারা প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে (এতে ব্র্যান যুক্ত করা আরও ফাইবার গ্রহণের পরিমাণ বাড়বে)। সাধারণ সাদা ভাতকে বাদামি রঙের সাথে প্রতিস্থাপন করা ভাল, এবং মেসেলি বা অন্যান্য পুরো শস্যের প্রাতঃরাশের সাথে প্রাতঃরাশের জন্য কর্নফ্লেক্স।
যে খাবারগুলি দ্রুত এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ হয় সেগুলি হ'ল:
- পুরো শস্য, ওটস, বাদামী চাল, বাজরা;
- আঁশযুক্ত ধনী ফলের মধ্যে কমলা, আপেল, নাশপাতি, লেবু, পেয়ারা, আঙ্গুর, ব্লুবেরি, ডালিম;
- শাকসব্জীগুলির জন্য, আপনার জন্য পালং শাক, মেথি, ব্রকলি, বাঁধাকপি, অ্যাস্পারাগাস, গাজর, কুমড়া, লাউ জোর দেওয়া উচিত;
ফলমূল এবং শাকসবজি কেবল ফাইবার সমৃদ্ধ নয়, তবে উচ্চ পরিমাণে পানির পরিমাণের কারণে এটি অত্যন্ত দরকারী, যা ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে দেয়।
মনে রাখবেন যে মস্তিষ্ক একটি সংকেত পেয়েছে যে আপনার পেট 20 মিনিটের পরে পূর্ণ। ফাস্টফুড অনুভূতির দিকে নিয়ে যায় যে আমাদের পেট এখনও খালি রয়েছে। এটি অত্যধিক খাদ্য গ্রহণ ও ওজন বাড়িয়ে তোলে।
প্রস্তাবিত:
দ্রুত ডায়েটগুলি দীর্ঘ ডায়েটগুলিকে পরাজিত করে
দীর্ঘ এবং বেদনাদায়ক ডায়েটগুলি ভুলে যান - একটি নতুন সমীক্ষা অনুসারে, দ্রুত ডায়েটগুলি অন্যের চেয়ে কার্যকর। অস্ট্রেলিয়ান গবেষকরা এই গবেষণাটি পরিচালনা করেছিলেন যারা 200 জন লোককে অধ্যয়ন করেছিলেন এবং গবেষণায় অংশ নেওয়া সমস্ত লোক স্থূল ছিলেন। গবেষকরা এই স্বেচ্ছাসেবকদের 100 টি লোকের দুটি গ্রুপে ভাগ করেছেন। একটি গ্রুপকে ঠিক 12 সপ্তাহের মধ্যে তার দেহের ওজনের 12.
দীর্ঘ সময়ের জন্য নাশপাতি সঞ্চয় করার চারটি উপায়
এর ভিটামিন সমৃদ্ধ নাশপাতি সবচেয়ে দরকারী ফল হয়। দুর্ভাগ্যক্রমে, তারা ততটা টেকসই নয়, সুতরাং কীভাবে সেগুলি সংরক্ষণ করা যায় তা শিখতে ভাল হবে যাতে তাদের বালুচর জীবন বাড়ানো যায়। আপনি যা চেষ্টা করতে পারেন তা এখানে: পায়খানা মধ্যে নাশপাতি সঞ্চয় আপনার কাছে যদি বাতাসের তাপমাত্রা -1 থেকে 0 ডিগ্রি প্রায় বজায় রাখার জন্য এবং বাক্সগুলিতে নাশপাতিগুলি সজ্জিত করার জন্য একটি বিশেষ কক্ষ থাকে তবে আপনি এগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য সঞ্চয় করতে সক্ষম হবেন এবং শীতের বিভিন্ন ধরণের জন্য এটি
দীর্ঘ বাঁচার জন্য খাবারগুলি মেশান না
এটি গ্রীষ্ম, আপনার শরীর থেকে বাগান এবং বাজার থেকে ফল এবং শাকসব্জি বোঝাই করার সঠিক সময়। এখন প্রচুর পরিমাণে টমেটো, শসা, গাজর, বাঁধাকপি, মরিচ রয়েছে। এগুলি দীর্ঘদিন ধরে সূর্যের সংস্পর্শে রয়েছে এবং ফলে তারা ক্ষতিকারক কীটনাশক, সার পচে ফেলেছে এবং তাদের নাইট্রেট থাকবে না। Zucchini খুব দরকারী। আমরা এগুলিকে কাঁচা, রান্না করা, গ্রিলড, দুধের সস, জলপাই তেল, রসুন, ডিল দিয়ে ঝরঝরে করে খেতে পারি এবং সেগুলি কেবল সুস্বাদুই নয় তবে ক্যান্সার বিরোধী প্রভাবও রয়েছে। স্বাস্থ্যকর হ'ল লোকেরা
8 টি স্বাস্থ্যকর খাবার যা আপনাকে পরিপূর্ণ, স্বাস্থ্যকর এবং দুর্বল রাখবে
যে কাউকেই খাওয়া খাবার বেছে নিতে হবে, তা যতই কষ্টকর হোক না কেন। প্রতিদিনের জীবন সাধারণত গতিশীল হয় তবে আপনি যদি ভাল স্বাস্থ্য এবং ভাল ব্যক্তির সাথে থাকতে চান তবে আপনাকে তাদের যত্ন নেওয়া দরকার। ক্ষতিকারক খাবারগুলি তাত্পর্যপূর্ণ ও সহজ কিছু যা আপনাকে তৃপ্ত করতে পারে তার বিপরীতে, আমরা একটি গোপন রহস্য প্রকাশ করব - এই ধরণের পণ্যগুলি এক ঘন্টার ক্ষুধা মেটাতে ডিজাইন করা হয়েছে, আর নেই। এবং আপনি আরও চান করতে। এবং "
যে খাবারগুলি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করবে
ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করার পরে, খাওয়া খাবারের পরিমাণ হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নেওয়া কেবল স্বাভাবিক, তবে ক্ষুধার অবিচ্ছিন্ন অনুভূতি হ'ল আপনি কীভাবে দ্রুত ত্যাগ করতে পারেন of যাহোক, আপনি আপনার ক্ষুধা মেটাতে পারেন তবে ক্যালোরি বেশি এমন খাবার গ্রহণ না করে। আসলে, কিছু খাবার খাওয়া আপনার মস্তিস্ককে এমন সংকেত প্রেরণ করে যে আপনি খেয়েছেন এবং আপনার ক্ষুধা প্রশ্বাস দিয়েছেন এবং সেগুলি এখানে: