2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করার পরে, খাওয়া খাবারের পরিমাণ হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নেওয়া কেবল স্বাভাবিক, তবে ক্ষুধার অবিচ্ছিন্ন অনুভূতি হ'ল আপনি কীভাবে দ্রুত ত্যাগ করতে পারেন of
যাহোক, আপনি আপনার ক্ষুধা মেটাতে পারেন তবে ক্যালোরি বেশি এমন খাবার গ্রহণ না করে। আসলে, কিছু খাবার খাওয়া আপনার মস্তিস্ককে এমন সংকেত প্রেরণ করে যে আপনি খেয়েছেন এবং আপনার ক্ষুধা প্রশ্বাস দিয়েছেন এবং সেগুলি এখানে:
আপেল
এই ফলের মধ্যে থাকা ফাইবার স্বাস্থ্যকর ডায়েটের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। এগুলি আপনাকে পরিপক্ক হতে এবং হজমে সহায়তা করতে পাশাপাশি রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। আপনি বিভিন্ন মূল্যবান শাকসব্জী এবং ফল, পাশাপাশি বিভিন্ন ধরণের ভিটামিন থেকে আঁশ পেতে পারেন।
অ্যাভোকাডো
সাম্প্রতিক গবেষণা অনুযায়ী। যা পুষ্টি জার্নালে প্রকাশিত হয়, মধ্যাহ্নভোজনের সময় অর্ধ অ্যাভোকাডো ব্যবহার করতে পারেন আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করবে । যেসব মহিলা অ্যাভোকাডো খেয়েছেন তারা 22% বেশি সন্তুষ্ট বোধ করেছেন এবং তাদের মধ্যাহ্নভোজনের পরে খাওয়ার 24% কম ইচ্ছা রয়েছে, যারা উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটের পছন্দ করেছেন তাদের তুলনায়।
স্যুপ
পেন স্টেটের গবেষণা অনুসারে, যারা দুপুরের মধ্যে ঝোলের উপর ভিত্তি করে স্বল্প গ্লাসযুক্ত স্বল্প গ্লাস পান করেন তারা ক্যালরি গ্রহণ কমিয়ে 20% করে নিয়ে আসেন। স্যুপস আপনাকে সাহায্য করতে পারে ক্ষুধা হ্রাস যেহেতু তারা আপনার পেটে প্রচুর জায়গা নেয়, ফলে আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করে, একই সময়ে এই খাবারটি ক্যালোরির পরিমাণ বেশি নয়।
নোনতা পণ্য
কিমচি, আচার বা বাঁধাকপি, পাশাপাশি অন্যান্য অনুরূপ পণ্যগুলিতে তথাকথিত শর্ট-চেইন ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে (এসসিএফএ) এবং গবেষণা অনুসারে, তারা পেট এবং মস্তিষ্কের মধ্যে সংযোগ জোরদার করতে সহায়তা করে। এসসিএফএ হরমোনের উত্পাদনকে উত্তেজিত করে যা রক্ত-মস্তিষ্কের বাধা অতিক্রম করে এবং ক্ষুধা সংকেতের সংক্রমণকে উন্নত করে। এছাড়াও, এই পণ্যগুলিতে অনেকগুলি উপকারী প্রোবায়োটিক এবং ব্যাকটেরিয়া রয়েছে যা হজমে সহায়তা করে। কিছু বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রোবায়োটিকগুলি ওজন হ্রাস করতেও সহায়তা করতে পারে।
কালো চকলেট
আপনি যখন মিষ্টি কিছু খেতে চান, তখন এক টুকরো ডার্ক চকোলেট যথেষ্ট হবে। এটি হার্ট এবং মস্তিষ্ককে সুরক্ষিত করার সময় রক্তচাপ হ্রাস করতে সহায়তা করে help পুষ্টি ও ডায়াবেটিসে প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে ডার্ক চকোলেট আপনার মিষ্টি বা নোনতা কিছু খাওয়ার তাড়া কমাতে সহায়তা করবে। আসলে, ডার্ক চকোলেট খাওয়ার পরে অংশগ্রহণকারীরা খাবারের সময় 17% কম ক্যালোরি গ্রহণ করেছিলেন।
আখরোট
এটি অন্য খাবার যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ । ব্রিটিশ জার্নাল অফ নিউট্রিশনের একটি সমীক্ষায়, স্থূল মহিলারা যারা এই পণ্যটি গ্রাস করেন তাদের বেশ কয়েক ঘন্টা ধরে পূর্ণ মনে হয়েছিল। এ কারণেই যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে চান, তবে আখরোটগুলি আপনাকে এই কাজে অনেক সহায়তা করবে, কারণ তারা অসম্পৃক্ত চর্বিযুক্ত, পাশাপাশি প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ।
ওটস
এটি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পুরোপুরি অনুভব করতে সহায়তা করবে এবং সর্বশেষ সমীক্ষা অনুসারে, যে সমস্ত লোকরা সকালে দুধের সাথে ওটমিল খান তারা দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ অনুভূত হন এবং তাদের মধ্যাহ্নভোজন হালকা হয়। এর কারণ হ'ল ওটগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং প্রোটিন রয়েছে, পাশাপাশি আরও বিটা-গ্লুকান রয়েছে যা হৃদয়ের পক্ষে খুব ভাল for
যেমন আপনি দেখতে পাচ্ছেন, আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনাকে বিরক্ত করতে হবে এবং আপনার অংশগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে হবে না। আপনার প্রতিদিনের মেনু পরিকল্পনা করতে শেখা, স্বাস্থ্যকরভাবে খাওয়া, পাশাপাশি আপনাকে বিভিন্ন উপকারী খাবার গ্রহণ করা যথেষ্ট। আপনাকে আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুভব করতে সহায়তা করুন.
প্রস্তাবিত:
যে খাবারগুলি দ্রুত এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ হয়
কম খাওয়া এবং পূর্ণতা বোধ করা কি সম্ভব? হ্যাঁ. প্রশ্নটি হ'ল আমরা আমাদের প্রতিদিনের মেনুতে কী খাবারগুলি বেছে নেব যাতে আমরা দ্রুত এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ হয়ে উঠি। পুষ্টিবিদরা এই সুপার খাবারগুলি সনাক্ত করেছেন। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলি দ্রুত এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ হয়, যদিও তারা কম বা কোনও ফাইবার সামগ্রীযুক্ত পণ্যগুলির চেয়ে 20 শতাংশ কম ক্যালোরি যুক্ত দেহ সরবরাহ করে। আঁশযুক্ত খাবার, যেমন পুরো শস্য, ফল এবং শাকসবজি, আপনাকে আরও বেশি দীর্ঘায়িত করে তোলে। এই খা
দীর্ঘ সময়ের জন্য নাশপাতি সঞ্চয় করার চারটি উপায়
এর ভিটামিন সমৃদ্ধ নাশপাতি সবচেয়ে দরকারী ফল হয়। দুর্ভাগ্যক্রমে, তারা ততটা টেকসই নয়, সুতরাং কীভাবে সেগুলি সংরক্ষণ করা যায় তা শিখতে ভাল হবে যাতে তাদের বালুচর জীবন বাড়ানো যায়। আপনি যা চেষ্টা করতে পারেন তা এখানে: পায়খানা মধ্যে নাশপাতি সঞ্চয় আপনার কাছে যদি বাতাসের তাপমাত্রা -1 থেকে 0 ডিগ্রি প্রায় বজায় রাখার জন্য এবং বাক্সগুলিতে নাশপাতিগুলি সজ্জিত করার জন্য একটি বিশেষ কক্ষ থাকে তবে আপনি এগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য সঞ্চয় করতে সক্ষম হবেন এবং শীতের বিভিন্ন ধরণের জন্য এটি
চেস্টনেট সহ রেসিপি যা আপনাকে নিরাময় করবে এবং আপনাকে সুন্দর করবে Be
খুব কম লোকই জানেন যে বুনো চেস্টনট দরকারী। তাদের সাথে আমরা কেবল স্বাস্থ্যবানই নন, আরও সুন্দরও হতে পারি। পাশের পার্কে ঝাঁপিয়ে পড়ে এবং চেস্টনেট বাছাই করার এখন সময়। তাদের অ্যাপ্লিকেশন জন্য এখানে কিছু রেসিপি দেওয়া আছে। 1. বুনো চেস্টনটগুলি একটি সাদা পাউডার তৈরি করতে পারে, এটি মাড়ির অবস্থার উন্নতি করবে, এক স্বরে তাদের সাদা করবে। প্রথমে, চেস্টনটগুলি ব্রাউন শেল থেকে পরিষ্কার করা হয়। শুকনো, সাদা কোর ময়দা মধ্যে স্থল। আপনার ওষুধ প্রস্তুত। এটির সাথে আপনার মুখের স্বাস্থ্যকরার একট
প্রচুর প্রোটিন সহ 9 টি শাকসবজি! তারা আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে পূর্ণ রাখবে
পোপিয়ে তার বিশাল বাইসপস সম্পর্কে ক্রমাগত দৌড় দেওয়ার জন্য পরিচিত। তার রহস্য কী? पालक আমরা সবাই জানি ach তবে এটি কেবলমাত্র উদ্ভিজ্জ নয় যা আমাদের শক্তি এবং শক্তি দিতে পারে। অনেক সবজিতে 1 কাপ কাঁচা বা আধা কাপ রান্না করা জন্য 2 গ্রাম প্রোটিন থাকে। সুতরাং পরিবেশন প্রতি 2 বা ততোধিক গ্রামযুক্ত যে কোনও সবজি বিবেচনা করা যেতে পারে উচ্চ প্রোটিন শাকসবজি .
দীর্ঘক্ষণ কীভাবে পূর্ণ বোধ করবেন
কম সক্রিয় জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেওয়ার লোকেরা নিয়মিত খাবারের প্রয়োজন হয়, এমনকি যদি তারা সবেমাত্র খেয়ে থাকেন তবে। স্বাস্থ্যের সাথে সামঞ্জস্য রেখে প্রচলিত পরিমাণে ক্যালোরি খাওয়ার জন্য, পুষ্টিবিদরা পরামর্শ দেন কীভাবে পুরোপুরি বেশি সময় থাকতে হবে এবং এইভাবে অতিরিক্ত পাউন্ড জমে যাওয়া রোধ করতে হবে। চর্বিযুক্ত খাবার খান। এটি কিছুটা অদ্ভুত মনে হলেও বাস্তবে লোকেরা কেবল ফ্যাট ব্যবহার করে ওজন বাড়ায়। তবে শক্তিশালী ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে আমাদের দেহের অসম
