2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
ডায়েট শুরু করার আগে কোনও ঝুঁকি আছে কিনা তা নির্ধারণের জন্য পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি লিভার বা কিডনি রোগে আক্রান্তদের ক্ষেত্রে বিশেষভাবে সত্য।
প্রোটিন ডায়েটের ধারণাটি হ'ল আরও প্রোটিন জাতীয় খাবার গ্রহণ করা, যা শরীরকে অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। শুরুর দিকে, কমপক্ষে এক সপ্তাহের জন্য, ডায়েটে পরিবর্তনের সাথে শরীরের অভ্যস্ত হওয়ার জন্য ধীরে ধীরে প্রোটিনের ব্যবহার বাড়ানো বাঞ্ছনীয়।
প্রোটিন সমৃদ্ধ সর্বাধিক উপযুক্ত খাবারগুলি এবং নিম্ন ফ্যাট এবং ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি হ'ল খাঁটি মাংস, সীফুড, মটরশুটি, সয়া, কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, ডিম, বাদাম এবং বীজ।
প্রোটিন ডায়েটের সময়ও কার্বোহাইড্রেট খাওয়া উচিত। আপনি ফল, শাকসব্জী, গোটা শস্য, ফলমূল, স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্যগুলিতে বিশ্বাস রাখতে পারেন।
এবং আপনি বাদাম, বীজ, জলপাই, মাছ, অ্যাভোকাডোস, অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল এবং ক্যানোলা তেল খাওয়ার মাধ্যমে চর্বি সরবরাহ করতে পারেন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে গ্রাস করা মাংসটি তাপ চিকিত্সা করেছে এবং শাকসবজি হয় কাঁচা বা স্টিমড, রোস্ট বা গ্রিলড।
ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ডায়েটের সময় খুব সাবধান হওয়া উচিত, কারণ বেশিরভাগ খাবারের গ্লাইসেমিক সূচক কম থাকে এবং হাইপোগ্লাইসেমিয়ার ঝুঁকি থাকে (রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস)।
প্রোটিন ডায়েট প্রায়শই বডি বিল্ডার এবং পুষ্টিবিদদের দ্বারা এমন লোকদের পরামর্শ দেওয়া হয় যারা পেশী ভর পেতে এবং একই সাথে ওজন হ্রাস করতে চায়। ডায়েটরি প্রোটিনগুলি আইজিএফ -১ নামক হরমোনের মাত্রা বাড়ায়। এর ভূমিকা পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণের ত্বরণের সংকেত দেওয়া to
প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলি ওজন হ্রাস করতে চান তাদের জন্য বিশেষভাবে দরকারী এবং মূল্যবান। এটি পুরো শস্য, স্কিম দুধ, শুকনো ফল, চিকেন, টার্কি, খরগোশের মতো পাতলা মাংস খেতে উপযুক্ত। সামুদ্রিক খাদ্যও প্রোটিনের উত্স এবং ওজন কমাতে সহায়তা করবে।
প্রস্তাবিত:
নিরামিষাশীদের জন্য প্রোটিন ডায়েট
নিরামিষাশীরা মাংস এবং মাংসের খাবার গ্রহণ করেন না। এবং সবার মতো দেখতেও দেখতে ভাল লাগছে। এবং এটি তখনই ঘটে যখন কোনও ব্যক্তি নিখুঁত আকারে এবং আরও সুনির্দিষ্টভাবে হয় - যখন সে পছন্দসই ওজনে পৌঁছায়। তাদের ডায়েটের কারণে, নিরামিষাশীরা 3-4 সপ্তাহের বেশি সময়ের জন্য সীমিত প্রোটিন ডায়েট অনুসরণ করতে পারেন। তারপরে আপনাকে বিভিন্ন খাবারে ফিরে যেতে হবে, পুষ্টিবিদরা পরামর্শ দেন। আপনি যখন নিরামিষভোজী যারা প্রোটিনযুক্ত ডায়েট রাখতে চান, তখন ওজন হ্রাস করা বেশ কঠিন হবে। এটি প্রোটিনের বেশির
ওজন হ্রাস জন্য প্রোটিন ডায়েট
গ্রীষ্মের জন্য কীভাবে ওজন হ্রাস করতে হয় তা আমরা সকলেই ভাবছিলাম। এটি সমুদ্র এবং হাফপ্যান্টের সময় এসেছে এবং আমরা নিজেরাই যথেষ্ট পছন্দ করি না যে কাউকে আরও বেশি ফসলযুক্ত পোশাকে আমাদের দেখতে দিন। এবং তাই আমরা বড় প্রশ্নে আসি - "আমার কি করা উচিত?
প্রোটিন ডায়েট মহিলাদের অসন্তুষ্ট করে তোলে
কেবলমাত্র দুটি জিনিসই এমন দৃ strongly়তার সাথে নারীদের মধ্যে একটি হতাশার অনুভূতি বোধ করার ক্ষমতা রাখে। তাদের মধ্যে প্রথমটি পুরুষ, যার মনোভাবটি একজন ভঙ্গুর মহিলার হৃদয়কে ঝড়ের মেঘে পরিণত করতে বা অসহায় অবস্থায় নিয়ে আসতে সক্ষম। দুর্বল লিঙ্গের মেজাজে এরকম শক্তিশালী প্রভাব ফেলে দ্বিতীয়টি হ'ল ডায়েট। সমস্ত মহিলা ডায়েট অনুসরণ করার অনুভূতি সম্পর্কে ভাল জানেন - আপনি যা খান তা আপনি খেতে পারবেন না এবং এখনও আপনি চর্বিযুক্ত বোধটি আপনাকে ভিতর থেকে খায়। এই মারাত্মক সংমিশ্রণটি
একটি ভেগান ডায়েট জন্য 8 দুর্দান্ত প্রোটিন উত্স
যে কেউ অনুসরণ করে নিরামিষ আহার , কোনও প্রাণী থেকে আসে এমন কিছু খাবেন না। এর অর্থ হ'ল ভেগানরা মাংস, মাছ বা হাঁস-মুরগি খায় না। এগুলি ডিম, দুগ্ধজাত পণ্য, মধুর মতো প্রাণীর দ্বারা উত্পাদিত পণ্য গ্রহণ করে না। তারা প্রসাধনী বা সাবান ব্যবহার করে না যা প্রাণীর পণ্য রয়েছে contain কিছু উদ্ভিদযুক্ত খাবারের সাথে কিছু লোকের উদ্বেগ হ'ল এটি হ'ল এটি প্রোটিন কম হতে পারে, কারণ অনেক উচ্চ প্রোটিন জাতীয় খাবার প্রাণীর উত্স থেকে আসে। তবে ভাল জিনিসটি এটি পর্যাপ্ত রক্ষণাবেক্ষণ করা সম্ভব ভেগান
শতবর্ষের মেনুতে কোনও প্রোটিন প্রোটিন নেই
হুনস, হিমালয় অঞ্চলে বাস করা একটি বিচ্ছিন্ন মানুষ, যারা অসুস্থ হন না তাদের হিসাবে পরিচিত। হুনজা উপত্যকার লোকেরা তাদের কিংবদন্তি দীর্ঘায়ু জন্যও বিখ্যাত। অনেক 110-125 বছর বেঁচে থাকে। তারা সারা জীবন দৃ strong় এবং সক্রিয়। জনশ্রুতি আছে যে হুনজা পুরুষেরা 100 বছর পরে পিতৃ হয়েছিলেন। হিমালয় বন্দোবস্তের গড় আয়ু 85 থেকে 90 বছরের মধ্যে। অনেক আলেম হুনজা মানুষের রহস্য উন্মোচনের চেষ্টা করেছেন। একটি বিষয় নিশ্চিত - স্থানীয় জনগণের traditionalতিহ্যবাহী ডায়েট তাদের অসাধারণ স্বাস্থ্
