2025 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 10:16
নিরামিষাশীরা মাংস এবং মাংসের খাবার গ্রহণ করেন না। এবং সবার মতো দেখতেও দেখতে ভাল লাগছে। এবং এটি তখনই ঘটে যখন কোনও ব্যক্তি নিখুঁত আকারে এবং আরও সুনির্দিষ্টভাবে হয় - যখন সে পছন্দসই ওজনে পৌঁছায়।
তাদের ডায়েটের কারণে, নিরামিষাশীরা 3-4 সপ্তাহের বেশি সময়ের জন্য সীমিত প্রোটিন ডায়েট অনুসরণ করতে পারেন। তারপরে আপনাকে বিভিন্ন খাবারে ফিরে যেতে হবে, পুষ্টিবিদরা পরামর্শ দেন।
আপনি যখন নিরামিষভোজী যারা প্রোটিনযুক্ত ডায়েট রাখতে চান, তখন ওজন হ্রাস করা বেশ কঠিন হবে। এটি প্রোটিনের বেশিরভাগ উত্স প্রাণী উত্সের কারণে ঘটে। যাইহোক, একটি সীমাবদ্ধ প্রোটিন ডায়েট অনুসরণ করা যতক্ষণ সম্ভব স্পষ্ট সময় সীমা নির্ধারণ করা সম্ভব। একটি ডায়েটে দীর্ঘ সময়ের জন্য সীমাবদ্ধ করা স্বাস্থ্যকর নয়, তার প্রকার নির্বিশেষে।
প্রোটিন ডায়েট ভাল (ধীর) কার্বোহাইড্রেটের সাথে খাবারগুলিকে একত্রিত করে, কারণ এমন কোনও নিরামিষ খাবার নেই যাতে কেবল প্রোটিন থাকে। সেরা নিরামিষ প্রোটিন উত্স হল টোফু, যা প্রতিটি Vegan এর দৈনিক মেনুতে অনিবার্যভাবে উপস্থিত।
নমুনা মেনু
সোমবার
প্রাতঃরাশ: 100 গ্রাম কাঁচা অ্যাভোকাডো (3 টেবিল চামচ জলপাইয়ের তেল দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে), সীমাহীন টমেটো, 50 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত টফু। পণ্য থেকে একটি সালাদ প্রস্তুত করা যেতে পারে।
সকাল 10 টা: মাঝারি আপেল বা সয়া প্রোটিন শকের একটি ডোজ।
মধ্যাহ্নভোজন: সিদ্ধ ব্রাউন চাল 100 গ্রাম, কম ফ্যাটযুক্ত টফু 150 গ্রাম। এগুলি মিশ্রিত করা যায় এবং ফ্যাট-মুক্ত মশলা দিয়ে পাকা করা যায়। গার্নিশ - টমেটো এবং শসা / বাঁধাকপি / লেটুস সালাদ।
সন্ধ্যা। টা: স্বল্প দুধের এক গ্লাস।
রাতের খাবার - 200 গ্রাম পুরু মসুরের স্যুপ।
মঙ্গলবার
প্রাতঃরাশ: 200 গ্রাম কলা।
সকাল 10 টা: এক গ্লাস কম ফ্যাটযুক্ত সয়া দুধ বা প্রোটিন শেক।
মধ্যাহ্নভোজন: 200 গ্রাম সিদ্ধ ব্রকলি, 200 গ্রাম লো ফ্যাটযুক্ত টোফু। তারা একসাথে রান্না করা যেতে পারে, লবণ দিয়ে পাকা।
16 এইচ: কাঁচা আখরোট 50 গ্রাম।
রাতের খাবার: 2 কাপ কাটা টমেটো সহ 1 কাপ মটরশুটি সেদ্ধ করা। পার্সলে সঙ্গে মরসুম।
বুধবার
প্রাতঃরাশ: 3 টেবিল চামচ ওটমিল, গরম জলে ভিজে, আধা টেবিল চামচ মধু দিয়ে পাকা।
10 এইচ: 50 গ্রাম কাঁচা বাদাম।
মধ্যাহ্নভোজন: 200 গ্রাম ঝুচিনি, 200 গ্রাম লো ফ্যাটযুক্ত টুফু ওভেনে বেকড, ডিল দিয়ে পরিবেশন করা হয়েছে।
16 এইচ: নাশপাতি এবং প্রোটিন শেক।
রাতের খাবার: শিম স্টিউয়ের একটি বৃহত বাটি, চর্বি ছাড়াই বা খুব কম জলপাই তেল দিয়ে রান্না করা।
বৃহস্পতিবার
প্রাতঃরাশ: একটি কাঁচা টমেটো দিয়ে 100 গ্রাম আখরোট রুটি ছড়িয়ে যায়, 50 গ্রাম লো ফ্যাটযুক্ত টুফু এবং সামান্য লবণ দিয়ে পিষে।
10 এএম।: প্রোটিন শেক
মধ্যাহ্নভোজন: 200 গ্রাম বেকড আলু, 100 গ্রাম টফু।
সন্ধ্যা 4 টা: অ্যাপল।
রাতের খাবার: তোফু এবং লিক স্যুপ।
শুক্রবার
প্রাতঃরাশ: 300 গ্রাম কিউই।
10 এইচ: 50 গ্রাম খোঁচা কাঁচা কুমড়োর বীজ।
মধ্যাহ্নভোজন: 2 কাটা টমেটো, 1 টেবিল চামচ জলপাই তেল দিয়ে 200 গ্রাম টুফু সিদ্ধ করা, তুলসী দিয়ে পরিবেশন করা।
4 টা: দু'শ গ্রাম কাঁচা গাজর লেবুর রসে ডুবিয়ে রেখেছেন।
রাতের খাবার: রান্না করা মসুর 300 গ্রাম। এটি টমেটো, গাজর, রসুন দিয়ে প্রস্তুত করা যেতে পারে।
শনিবার
প্রাতঃরাশ: বড় জাম্বুরা।
10 এইচ: 200 গ্রাম কাঁচা লাল মরিচ।
মধ্যাহ্নভোজন: 200 গ্রাম তোফু দিয়ে 200 গ্রাম পালং শাক, 1 টেবিল চামচ জলপাই তেল, লবণ এবং মশলা দিয়ে পাকা।
সন্ধ্যা 4 টা: 50 গ্রাম কাঁচা বাদাম।
রাতের খাবার: 2 টমেটো, 2 লাল মরিচ এবং রসুন দিয়ে 200 গ্রাম আলু স্টিভ করুন। স্বাদ মরসুম।
রবিবার
প্রাতঃরাশ: আপেল
10 এইচ: 300 গ্রাম তরমুজ (বা আপেল)।
মধ্যাহ্নভোজন: 200 গ্রাম স্প্যাগেটি। টমেটো এবং টফু সস দিয়ে মরসুম। 2 টি কাটা টমেটো দিয়ে 100 গ্রাম টফু স্টিভ করুন।
বিকেল ৪ টা: প্রোটিন শেক বা 50 গ্রাম কাঁচা হ্যাজেলনেট।
রাতের খাবার: 300 গ্রাম পুরু মসুরের স্যুপ।
প্রস্তাবিত:
ওজন হ্রাস জন্য প্রোটিন ডায়েট
গ্রীষ্মের জন্য কীভাবে ওজন হ্রাস করতে হয় তা আমরা সকলেই ভাবছিলাম। এটি সমুদ্র এবং হাফপ্যান্টের সময় এসেছে এবং আমরা নিজেরাই যথেষ্ট পছন্দ করি না যে কাউকে আরও বেশি ফসলযুক্ত পোশাকে আমাদের দেখতে দিন। এবং তাই আমরা বড় প্রশ্নে আসি - "আমার কি করা উচিত?
নিরামিষাশীদের এবং নিরামিষাশীদের জন্য ছয়টি প্রোটিন Sources
সবচেয়ে বড় উদ্বেগ এক নিরামিষ এবং নিরামিষাশী ডায়েট হ্রাস পরিমাণ সম্পর্কিত প্রোটিন যা গ্রহণ করা হয়। যাইহোক, বিশেষজ্ঞরা অনড় যে এই পদ্ধতিতে খাওয়ার সাথে যথাযথ পরিকল্পনা করে আমাদের দেহের জন্য পর্যাপ্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান গ্রহণ করা যেতে পারে। প্রোটিন খাওয়া পেশী ভরকে শক্তিশালী করে, আমাদের দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ বোধ করে এবং ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। আপনি যদি পশুর পণ্য গ্রহণ করতে না চান তবে এখানে 6 টি নিরাপদ ভেজান প্রোটিন উত্স যা আপনাকে প্রয়োজনীয় পরিমাণে পদার্থ স
শতবর্ষের মেনুতে কোনও প্রোটিন প্রোটিন নেই
হুনস, হিমালয় অঞ্চলে বাস করা একটি বিচ্ছিন্ন মানুষ, যারা অসুস্থ হন না তাদের হিসাবে পরিচিত। হুনজা উপত্যকার লোকেরা তাদের কিংবদন্তি দীর্ঘায়ু জন্যও বিখ্যাত। অনেক 110-125 বছর বেঁচে থাকে। তারা সারা জীবন দৃ strong় এবং সক্রিয়। জনশ্রুতি আছে যে হুনজা পুরুষেরা 100 বছর পরে পিতৃ হয়েছিলেন। হিমালয় বন্দোবস্তের গড় আয়ু 85 থেকে 90 বছরের মধ্যে। অনেক আলেম হুনজা মানুষের রহস্য উন্মোচনের চেষ্টা করেছেন। একটি বিষয় নিশ্চিত - স্থানীয় জনগণের traditionalতিহ্যবাহী ডায়েট তাদের অসাধারণ স্বাস্থ্
খাওয়ার পোকামাকড় - নিরামিষাশীদের এবং নিরামিষাশীদের জন্য
পোকামাকড় প্রোটিনের উত্স হিসাবে পরিচিত। অনেক দেশে তারা কেবল এটির জন্য ব্যবহৃত হয় এবং ভাজা এবং ভাজা পিঁপড়, ক্রিকট এবং অন্যান্য পোকামাকড় রাস্তায় বিক্রি হয় এবং এটি বহু শতাব্দী ধরে aতিহ্য। পোকামাকড় সেবন প্রোটিনের একটি নতুন উত্স হয়ে উঠতে পারে এবং এমন লোকদের জন্য যারা এগুলি খাওয়ার ক্ষেত্রে অভ্যস্ত নয়। বিশেষজ্ঞদের মতে, পশুর মাংস উৎপাদনে বিপুল পরিমাণে জল এবং গ্যাসের ব্যবহার প্রয়োজন, যা বিশ্ব উষ্ণায়নে প্রভাবিত করে। সুতরাং, পোকামাকড় খাওয়া ধীরে ধীরে ফ্যাশনেবল
নিরামিষাশীদের এবং নিরামিষাশীদের জন্য প্রাতঃরাশের জন্য কুইনোয়া
কুইনোয়া নিরামিষাশীদের, নিরামিষাশীদের বা যে কেউ কেবল স্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরল মুক্ত প্রাতঃরাশ খেতে চায় তাদের জন্য দুর্দান্ত প্রাতঃরাশের পছন্দ। কুইনো সহ প্রাতঃরাশের সমস্ত রেসিপি নিরামিষ, এদের বেশিরভাগই প্রায় নিরামিষ এবং এগুলিতে আঠালো থাকে না, কারণ কুইনো একটি আঠালো মুক্ত খাবার। আপনি যদি এই খাবারটি থেকে কীভাবে অনুভব করবেন তা নিশ্চিত না হন তবে ওটমিলের সাথে একটি সংমিশ্রণ ব্যবহার করে দেখুন try 1.