2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
শরতের কাছাকাছি আসার সাথে সাথে, বাতাস শীতল হয়ে যায়, গাছের পাতাগুলি পড়ে যায়, দিনটি আরও ছোট হয় এবং এই কারণে সূর্যের আলোর অভাব অনুভূত হতে শুরু করে, যা সেরোটোনিনের উত্পাদন হ্রাস করে - শান্ত এবং এর মতো সংবেদনগুলির জন্য দায়ী হরমোন সুখ
এর সাথে এটি বিভিন্ন প্রক্রিয়া - ঘুম, মানসিক স্থিতিশীলতা, হৃদস্পন্দনের নিয়ন্ত্রণের সাথে যুক্ত।
দেহের প্রতিক্রিয়া হ'ল সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়াতে আরও শর্করা প্রয়োজন। এগুলি অনেক অস্বাস্থ্যকর খাবার এবং ওজন বাড়ায় এমনগুলিতে পাওয়া যায়। তবে, আমরা যদি বুঝতে পারি যে আমরা স্বাস্থ্যকর খাবারের সবচেয়ে ধনী মরসুমে আছি তবে আমরা এই অপ্রীতিকর পরিণতিগুলি এড়াতে পারি।
এগুলি ফল এবং শাকসব্জী এবং শরত্কালে তাদের বিভিন্নতা সত্যিই চিত্তাকর্ষক। মূল্যবান পুষ্টি এবং ফাইটোকেমিক্যালসযুক্ত রসালো খাবারগুলির সমৃদ্ধি কেবল ইন্দ্রিয়ের জন্যই নয়, শীতের মাসগুলিতে যে শক্তিশালী রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রয়েছে তার জন্য এটি একটি মূল্যবান সহায়ক।
এখানে বেশ কয়েকটি দরকারী শরতের খাবার রয়েছে। তাদের সাহায্যে আপনি আঁকতে পারেন প্রতিদিনের জন্য দরকারী শারদীয় মেনু.
আপেল
যখন আমরা একটি স্বাস্থ্যকর খাবারের কথা উল্লেখ করি, তখনই আপেলটি আমাদের মনে উপস্থিত হয় এবং এটি কোনও দুর্ঘটনা নয়। এতে থাকা ফ্ল্যাভোনয়েডগুলি অত্যন্ত শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট। এটি ক্যান্সার থেকে রক্ষা করে, দাঁতকেও শক্তিশালী করে। এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত হওয়ার গুরুতর কারণ শরত্কালে প্রতিদিনের জন্য খাদ্য.
লাল ক্র্যানবেরি
ক্র্যানবেরি একটি সুস্বাদু, সরস এবং স্বাস্থ্যকর ফল। এটি কেবল ক্যালোরিতেও কম নয়, তবে এটি অ্যান্টোসায়ানিনগুলিতেও সমৃদ্ধ এবং এগুলি হৃদয়ের অমূল্য। এটি মাড়ি রোগ, মূত্রনালীর রোগ এবং ক্যান্সারে প্রতিরোধ ও সহায়ক হিসাবেও কার্যকর।
কুমড়া
আছে যদি সাধারণ শরতের খাবার এই কুমড়ো। এটি দরকারী পদার্থ দিয়ে খুব ভাল বোঝা হয়। বিটা ক্যারোটিন, ফলিক অ্যাসিড এবং ভিটামিন, বিশেষত ভাইরাল রোগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে অমূল্য ভিটামিন সি পাশাপাশি ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি কুমড়ো থেকে প্রাপ্ত উপকারিতা। কুমড়োর সাহায্যে আমরা শীতের দিনে আমাদের ত্বককে সতেজ এবং হাইড্রেটেড রাখব।
পার্সনিপ
গাজর পরিবারের এই মূলের শাকগুলিতে ফাইবার, আয়রন, পটাসিয়াম, ভিটামিন সি রয়েছে এটির মিষ্টি সূক্ষ্ম স্বাদ এটিকে কাঁচা খাওয়ার জন্য বা স্টিমের জন্য উপযুক্ত করে তোলে। বিভিন্ন শাকসব্জি দিয়ে তৈরি স্যুপস, ডিশগুলি পার্সনিপসের সাথে স্বাদযুক্ত হয়ে যায় এবং তাই প্রতিদিন মেনুর এক অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ হতে পারে।
চেস্টনটস
শরতের সাথে আরেকটি সমিতি হ'ল বাজারে চেস্টনেটগুলির উপস্থিতি। এগুলিতে থাকা ভিটামিন বি 6 রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। ফাইবার হজম জন্য ভাল, এবং বুকে বাদাম এর saturating প্রভাব চিত্রের যত্ন নিতে সাহায্য করে। এটি ত্বকের উপস্থিতি এবং ফুসফুসের অবস্থারও যত্ন নেয়।
ফুলকপি
দরকারী ফাইটোনিউট্রিয়েন্টস ফুলকপির মধ্যে প্রচুর পরিমাণে এবং এগুলি ক্যান্সারের বিরুদ্ধে ভাল প্রতিরোধক prevention এটি খারাপ কোলেস্টেরলের বিরুদ্ধে একটি ভাল প্রতিরোধও এটি প্রয়োজনীয় প্রতিদিনের ভিটামিন সি সরবরাহ করে, তাই ফুলকপি রেসিপিগুলি প্রস্তুত করতে অংশ নিতে পারে শরত্কাল জন্য দৈনন্দিন মেনু.
আলাদা শরত্কালে ডায়েট আসন্ন শীতের জন্য একটি চিন্তাভাবনা সহ সাবধানতার সাথে প্রস্তুত করা ভাল, যাতে আমরা পুষ্টির কী স্টক প্রবেশ করব তা বিবেচ্য নয়। শরত আমাদের এই দিকটিতে একটি বিস্তৃত পছন্দ দেয়।
প্রস্তাবিত:
তিনটি আদর্শ শারদীয় শাকসবজি
যাতে শরত্কালে ভিটামিনের অভাব সম্পর্কে উদ্বিগ্ন না হওয়ার জন্য বাজি ধরুন তিনটি সবচেয়ে দরকারী শরতের শাকসবজি , ফরাসি পুষ্টিবিদদের পরামর্শ। এবং আমাদের একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় স্বীকৃত আলোকসজ্জার কথায় মনোযোগ দেওয়ার দরকার নেই, কারণ আমাদের ঠাকুরমা সুস্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কী - যথা নামেই ভাল খাবার তা বহু আগে থেকেই জানা ছিল। আমাদের প্লেটে প্রতি মরসুমে দরকারী দরকারী পণ্যগুলি আমাদের তাজা এবং স্বাস্থ্যকর দেখায়। বাজারগুলি যদি শরতে মরিচ, টমেটো, বাঁধাকপি, কুমড়
প্রতিদিনের জন্য স্টিভিয়ার সাথে দরকারী মিষ্টি প্রলোভন
জনপ্রিয় চিনির বিকল্পটি ধন্যবাদ - স্টিভিয়া , আমরা নিয়মিত বাধা ছাড়াই, অনেক ক্যালরি ছাড়াই এবং পরিশোধিত চিনি ছাড়া সব ধরণের মিষ্টি প্রলোভন খেতে পারি। মিষ্টান্ন ক্ষেত্রে স্টিভিয়া হিট। স্টিভিয়ার সাথে কেক এবং মিষ্টান্নগুলি সুস্বাদু এবং ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য বেশিরভাগ ক্ষেত্রে উপযুক্ত এগুলি ছাড়াও, এটির সাথে প্রস্তুত প্রতিটি জিনিসই বুদ্ধিমানভাবে কোনও ধারণার সাথে খেতে চায় এমন প্রত্যেকের জন্য দরকারী। আপনার মনোযোগ - তিনটি অনন্য স্টেভিয়ার সাথে সুস্বাদু রেসিপি মধুর মুহুর
শারদীয় মেনুতে প্লামগুলি অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে নিশ্চিত হন
অন্যান্য ফল ব্যয় করে বরইগুলি অন্যায়ভাবে অবহেলিত থাকে। তবে এগুলি অত্যন্ত কার্যকর এবং অবশ্যই শরত্কাল মেনুতে অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে। বিভিন্ন জাতের বরই যে অবিশ্বাস্য রকমের স্বাদ নিয়ে আসে, সেগুলি ছাড়াও তাদের বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে। এখানে তারা:
সুন্দর ত্বকের জন্য পানীয় সহ প্রতিদিনের মেনু
দিনের বেলা আমরা যত বেশি তরল পান করি ততই আমরা অনুভব করব। জল খাওয়া আমাদের ত্বকের যত্ন নেওয়ার একটি খুব সহজ এবং কার্যকর উপায়। আমরা কীভাবে এক দিনের মধ্যে খাবারের মধ্যে 6-8 গ্লাস তরল canোকাতে পারি তার একটি নমুনা মেনু এখানে দেওয়া হল: সকালে আপনি 1 কাপ তাজা রস বা স্মুদি পান করতে পারেন। সয়া দুধের সাথে 1 কাপ লেট আপনার পক্ষে ভাল হবে। সয়া দুধ আমাদের দেহের প্রয়োজনীয় শক্তির এক দুর্দান্ত উত্স, বিশেষত দিনের শুরুতে। এতে গরুর দুধের চেয়ে কম ক্যালোরি রয়েছে। এটি আমাদের ভিটামিন
আপনার প্রতিদিনের মেনু থেকে 500 ক্যালোরি অপসারণ করার 25 টি উপায়
ওজন কমানো জীবনে গুরুতর পরিবর্তন প্রয়োজন। সর্বোপরি, মাত্র 1 পাউন্ড হারাতে আপনাকে 3,500 ক্যালোরি পোড়াতে হবে। কিন্তু যদি আপনার মেনু থেকে দিনে 500 ক্যালোরি সরান , আপনি এক সপ্তাহে এক পাউন্ড হারাতে পারেন এবং এটি আরও সহজ হবে। নিউ ইয়র্ক স্কুল অফ পাবলিক হেলথের (সিএনইওয়াই) বিশিষ্ট অধ্যাপক চার্লস প্ল্যাটকিন বলেছেন, ক্যালোরি এক্সচেঞ্জ হ'ল দীর্ঘকালীন টেকসই অভ্যাসগুলির পরিবর্তন এবং বিকাশ সম্পর্কে। - একটি সাধারণ পরিবর্তন যে প্রতিদিন 500 ক্যালোরি হ্রাস করে এর একটি বড় প্রভাব রয়েছে
