বসন্ত ক্লান্তিতে সঠিক পুষ্টি

2025 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 10:16

বসন্তের শুরুতে, বেশিরভাগ লোকেরা বসন্ত ক্লান্তির অভিযোগ করেন, ধ্রুবক ক্লান্তি প্রকাশ করেন, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় দ্রুত ক্লান্তি, ঘন ঘন মাথাব্যথা, খারাপ মেজাজ, অনিদ্রা।

এটি কারণ কারণ বেশ কয়েক মাস তাজা ফল এবং শাকসব্জির অভাব, উদ্দীপনা আবহাওয়ার পাশাপাশি অপর্যাপ্ত ব্যায়ামের কারণে শরীর শক্তি হারাতে থাকে। আরও পালংশাক এবং ডকের ব্যবহার, প্রকৃতির আরও পদচারণা এবং ঘুম থেকে নিজেকে বঞ্চিত না করে আমরা দ্রুত আমাদের জীবনশক্তি ফিরিয়ে আনতে পারি।

সাথে পালাতে বসন্ত ক্লান্তি, অবশ্যই:

- তাজা বাতাস এবং রোদে যথাসম্ভব সময় ব্যয় করা, আরও সক্রিয়ভাবে সরাতে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব উইকএন্ডে প্রকৃতির ভ্রমণে যেতে, পাশাপাশি পার্কে হাঁটার কোনও সুবিধাজনক সময়ে;

- তাজা বসন্তের বায়ু শ্বাস নিতে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘাম

- তাজা তাজা শাকসব্জী - সালাদ, লেটুস, শাক, ডক, নেটলেট এবং অন্যান্য সহ আমাদের মেনু সমৃদ্ধ করতে। তারা বসন্তের ক্লান্তির বিরুদ্ধে লড়াইয়ের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হাতিয়ার। তবে তাদের প্রভাব দ্রুত কার্যকরভাবে অনুভব করতে, তাদের তাপের চিকিত্সা না করে কাঁচা বা সালাদ খাওয়া উচিত;

- স্বাস্থ্যকর খাও। আপনার প্রতিদিন মহিলাদের জন্য 1,800 ক্যালোরি এবং পুরুষদের জন্য 2,200 ক্যালোরি খাওয়া দরকার। পেট এবং পুরো অন্ত্রের ট্র্যাক্ট পরিষ্কার করার জন্য আমাদের পুরো শস্যের রুটি এবং কাঁচা শাকসব্জী খাওয়া বাড়াতে হবে। একই সময়ে আপনার মিষ্টান্নের পরিমাণ হ্রাস করতে হবে। পাস্তা এবং বাদামি ভাত খাওয়া ভাল - তারা আমাদের শরীরকে সারা দিন ধরে শক্তিতে ভরিয়ে দেয়। প্রচুর তাজা ফল খাওয়া বাধ্যতামূলক, যেমন আপেল, এবং যাদের গ্যাস্ট্রাইটিস রয়েছে, তারা কলাকে জোর দেওয়া ভাল - তাদের একটি শান্ত প্রভাব রয়েছে;

- আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে এক লিটার এবং দেড় কাপ জল পান করা উচিত। এই ক্ষেত্রে দই এবং তাজা রস অন্যান্য দরকারী পানীয়;

- বিভিন্ন পুষ্টির পরিপূরক রয়েছে - বিশেষ করে ক্লান্তির বিরুদ্ধে ভিটামিন এবং খনিজগুলি। চিকিত্সকরা সাধারণত ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন - বি 12, বি 6, বি 1, বি 2, সি ইত্যাদির অতিরিক্ত গ্রহণের আগে;

- এ খুব গুরুত্বপূর্ণ বসন্ত ক্লান্তি সম্পূর্ণ ঘুম। দ্রুত ঘুমিয়ে পড়া এবং প্রায়শই রাতে ঘুম থেকে ওঠার জন্য, বিছানার আগে একটি উষ্ণ শাওয়ার নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, সামান্য মধু বা এক কাপ ভেষজ চা দিয়ে এক গ্লাস গরম দুধ পান করা উচিত। আমাদের অবশ্যই খেয়াল রাখতে হবে যে, রাতের খাবার খাওয়ার জন্য যেন বেশি পরিমাণে না হয়। টিভি, কম্পিউটার এবং ঘরের কোনও সরঞ্জাম থেকে স্ট্যাটিক বিদ্যুতের মেজাজ এবং ঘুমের উপর খারাপ প্রভাব পড়ে। এটি বসন্তের ক্লান্তি এবং স্বল্প বিকেলের ঘুমের বিরুদ্ধে ভাল কাজ করে;

- আমাদের জৈবিক ঘড়ি মেনে চলতে। মস্তিষ্ক 12 থেকে 15 ঘন্টা পর্যন্ত সেরা কাজ করে, যখন পেশীগুলির জন্য সর্বাধিক অনুকূল সময়কাল 15 থেকে 18 ঘন্টা হয়;

- মনোরম এবং নিরিবিলি সঙ্গীত শুনতে একটি শিথিল প্রভাব ফেলবে;

- আপনার যদি সুযোগ থাকে তবে আপনি ম্যাসাজ করতে যেতে পারেন বা যোগ ক্লাসে যোগ দিতে পারেন;

- আমরা যে পোশাকটি পরিধান করি তা প্রাকৃতিক ফ্যাব্রিক দিয়ে তৈরি করা উচিত এবং পছন্দসই রঙিন টোনগুলিতে;

- অ্যারোমাথেরাপিরও ভাল প্রভাব রয়েছে। কমলা বা ল্যাভেন্ডার এসেন্স সহ একটি সতেজ স্নান করুন;

- আজেবাজে সম্পর্কে রাগ করবেন না এবং আরও প্রায়ই হাসি।