2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
স্বাস্থ্যকর খাবার বিভিন্ন পুষ্টি সমৃদ্ধ। তাদের মধ্যে বেশিরভাগ সাধারণত বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি হ্রাস করেন, যখন খুব বেশি ক্যালরি থাকে না।
উপস্থাপন 6 সুপারফুডস যোগ করতে আপনার প্রতিদিনের ডায়েট:
1. বেরি
বেরিগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। তারা একটি স্বাস্থ্যকর হজম এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম বজায় রাখতে সহায়তা করে। শীতে আপনি মিষ্টি ছাড়াই হিমায়িত বেরি কিনতে পারেন। রাস্পবেরিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, ব্লুবেরিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ থাকে এবং স্ট্রবেরিতে ভিটামিন সি বেশি থাকে are
শীর্ষ টিপ: মসৃণতা, ওটমিল বা দইতে বেরি যুক্ত করুন। সিদ্ধান্ত আপনার!
২ টি ডিম
ডিম উচ্চমানের প্রোটিনের উত্স। একটি ডিমের প্রায় 70 ক্যালোরি এবং 6 গ্রাম প্রোটিন থাকে। এছাড়াও ডিমের কুসুমে লুটিন এবং জেক্সানথিন থাকে - দুটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা চোখের সুস্বাস্থ্যের জন্য সহায়তা করে। আসলে, কিছু গবেষণা অনুসারে, এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি 50 বছরেরও বেশি লোকের মধ্যে অন্ধত্বের ঝুঁকি হ্রাস করে। আপনি কি জানেন যে ডিম আমরা সকলেই জানি আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য এটি এত গুরুত্বপূর্ণ?
শীর্ষ টিপ: ডিম তৈরির উপায়গুলি অসংখ্য - সেদ্ধ, স্ক্র্যাম্বলড, ভাজা বা চোখের দ্বারা। আপনার স্বাদ বিশ্বাস!
3. চা
অধ্যয়নগুলি দেখায় যে নিয়মিত চা পান করা অ্যালঝাইমার, ডায়াবেটিস এবং কিছু ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে, পাশাপাশি দাঁত, মাড়ি এবং হাড়কে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। ভাবছেন কারণ কী? চা ফ্লেভোনয়েডস নামে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। চায়ের প্রকার নির্বিশেষে, আপনার শরীরে ফ্ল্যাভোনয়েডের পরিমাণ বাড়ানোর চেষ্টা করুন।
শীর্ষ টিপ: সর্বোত্তম প্রভাবের জন্য, চা উষ্ণ গরম পান করুন। আপনি যদি এটি ঠান্ডা পছন্দ করেন তবে সামান্য লেবুর রস দিন, যা ফ্ল্যাভোনয়েডগুলি সংরক্ষণে সহায়তা করবে।
4. বাদাম
বাদাম বহুবিচ্ছিন্ন চর্বি এবং ম্যাগনেসিয়ামের উত্স - কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য দুটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি এবং ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধে লড়াই। বাদামে থাকা অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যৌগগুলি আপনার দেহের পরিধান এবং ফ্রি র্যাডিকেলগুলি হ্রাস করতে পারে যা ফলস্বরূপ ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। এছাড়াও বাদাম অন্ত্রের উদ্ভিদের স্বাস্থ্যকে উদ্দীপিত করে।
শীর্ষ টিপ: সালাদ, প্যানকেকস, দই, মাছ বা মাংসের মেরিনেটে বাদাম যুক্ত করুন।
5. ওটস
ছবি: স্টোয়ঙ্কা রুসেনোভা
বেশি ওট খাওয়া ফাইবার বাড়াতে সহায়তা করে, যদি আপনি স্বাস্থ্যকর অন্ত্রে উদ্ভিদ এবং একটি পাতলা কোমর চান তবে এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তাছাড়া ওট কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে reduce
শীর্ষ টিপ: আপনি প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন বা রাতের খাবারের জন্য ওট খেতে পারেন। এটি সালাদ, স্মুদি বা দইয়ের সাথে যুক্ত করুন।
6. पालक
পালংশাক গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ: ভিটামিন এ, সি এবং কে পাশাপাশি ফাইবার, আয়রন, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন ই গবেষণায় দেখা গেছে যে পালং শাকের মতো বেশি শাকসব্জী খাওয়া আপনাকে আরও সহজেই ওজন হ্রাস করতে এবং হ্রাস করতে সহায়তা করে ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি।
শীর্ষ টিপ: সালাদ, স্ক্র্যাম্বলড ডিম, পিজ্জা এবং সসগুলিতে শাক যোগ করুন।
প্রস্তাবিত:
আপনার প্রতিদিন কত প্রোটিন খাওয়া উচিত?
কিছু পুষ্টিগুণ প্রোটিনের মতো গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি পর্যাপ্ত পরিমাণ না নেন তবে আপনার অভাব হতে পারে এবং এটি আপনার স্বাস্থ্য এবং ওজনকে প্রভাবিত করতে পারে। তবে এ সম্পর্কে খুব আলাদা মতামত রয়েছে আপনার কত প্রোটিন খাওয়া উচিত প্রতিদিন. বেশিরভাগ আনুষ্ঠানিক পুষ্টি সংস্থাগুলি একটি মোটামুটি বিনয়ের পরামর্শ দেয় প্রোটিন গ্রহণ .
আপনার প্রতিদিন কত ফল খাওয়া উচিত?
ফলগুলো স্বাস্থ্যকর ডায়েটের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। উচ্চ ফলের ডায়েট সব ধরণের স্বাস্থ্য উপকারের সাথে সম্পর্কিত, এমনকি অনেক রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে। তবে কিছু লোক এতে আগ্রহী ফলের চিনি সামগ্রী এবং উদ্বিগ্ন যে এগুলির বেশি খাওয়া ক্ষতিকারক হতে পারে। ফল স্বাস্থ্য, পুষ্টির জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ ফলগুলিতে উচ্চ মাত্রায় ভিটামিন এবং খনিজ থাকে। এর মধ্যে রয়েছে ভিটামিন সি, পটাসিয়াম এবং ফলিক অ্যাসিড, যা থেকে অনেক লোক পর্যাপ্ত পরিমাণে পায় না। ফলের মধ্যে উচ্চ ফাইবারের পরিমাণও রয়েছ
এজন্য প্রতিদিন আপনার পেঁয়াজ খাওয়া উচিত
জনশ্রুতিতে রয়েছে যে কয়েকটি দক্ষিণের জাতির বিয়ের শোভাযাত্রার নেতৃত্বে একটি বর ছিল যারা গর্বের সাথে তাঁর গলায় একটি পেঁয়াজের মালা পরেছিলেন - যা তরুণ পরিবারগুলির মঙ্গল কামানের প্রতীক। এই traditionতিহ্যটির উদ্ভব কীভাবে হয়েছিল? কারণ হ'ল braids মধ্যে বাল্ব পৃথক পৃথক তুলনায় অনেক দীর্ঘ সংরক্ষণ করা হয়। ভাল traditionতিহ্য, তাই না?
বেশি দিন বাঁচার জন্য আপনার প্রতিদিন খাবার খাওয়া দরকার Need
দীর্ঘ ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করার জন্য আমাদের কী খাওয়া, পানীয় এবং করার দরকার? অনেক লোক এই প্রশ্নের উত্তর খুঁজছেন। বিশেষজ্ঞরা যারা কেবল প্রাকৃতিক খাবারের উপর ভিত্তি করে ডায়েট অধ্যয়ন করেন তারা বলে থাকেন যে নির্দিষ্ট কিছু খাবারের দৈনিক ভোজন গুণমান নির্ধারণ করতে পারে এবং আয়ু । বহু বছর ধরে পরিচালিত গবেষণার মাধ্যমে বিশেষজ্ঞরা আরও গুরুত্বপূর্ণ এবং দীর্ঘতর জীবনযাপন করার জন্য আমাদের প্রয়োজনীয় খাবারগুলি আবিষ্কার করেছেন। এখানে কিছু দীর্ঘ জীবনের জন্য খাবার :
স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য কীভাবে এবং কোন সময়ে নির্দিষ্ট খাবার খাওয়া উচিত?
অনেক লোক ওজন বাড়ানোর ঝুঁকিতে থাকে, একদিকে এটি জিনগত এবং অন্যদিকে এটি জীবনযাত্রার সাথে সম্পর্কিত। কিছু খাবার সঠিক উপায়ে খাওয়ার ফলে বিপাক, ওজন হ্রাস এবং আরও ভাল স্বাস্থ্যের সামগ্রিক উন্নতি হতে পারে। ফল খাওয়ার সর্বোত্তম সময়টি সকালে হয়, কারণ এগুলিতে বেশি পরিমাণে চিনি থাকে, এটি আরও শক্তির দিকে পরিচালিত করে এবং একই সাথে সহজে ক্যালোরি জ্বলন্ত দিকে পরিচালিত করে। তবে সমস্ত ফল সকালের ভোজনের জন্য উপযুক্ত নয় কারণ এগুলি নিজের মধ্যে অম্লতা রয়েছে এবং গ্যাস্ট্রিক মিউকোসা জ্বালা কর
