2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
কিছু পুষ্টিগুণ প্রোটিনের মতো গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি পর্যাপ্ত পরিমাণ না নেন তবে আপনার অভাব হতে পারে এবং এটি আপনার স্বাস্থ্য এবং ওজনকে প্রভাবিত করতে পারে। তবে এ সম্পর্কে খুব আলাদা মতামত রয়েছে আপনার কত প্রোটিন খাওয়া উচিত প্রতিদিন. বেশিরভাগ আনুষ্ঠানিক পুষ্টি সংস্থাগুলি একটি মোটামুটি বিনয়ের পরামর্শ দেয় প্রোটিন গ্রহণ.
ডিআরআই (ডায়েট্রি রেফারেন্স গ্রহণ) প্রতি কেজি শরীরের ওজন 0.8 গ্রাম প্রোটিন বা প্রতি কেজি 0.36 গ্রাম।
এটির পরিমাণ:
- গড় ব্যক্তির জন্য প্রতিদিন 56 গ্রাম;
- একজন মহিলার জন্য প্রতিদিন 46 গ্রাম।
যদিও অভাব প্রতিরোধে এটি পর্যাপ্ত হতে পারে তবে অধ্যয়নগুলি দেখায় যে সর্বোত্তম স্বাস্থ্য নিশ্চিত করার জন্য এটি যথেষ্ট দূরে। এটা দেখা যাচ্ছে যে সঠিক পরিমাণে প্রোটিন প্রতিটি ব্যক্তি ক্রিয়াকলাপের স্তর, বয়স, পেশী ভর, শারীরিক লক্ষ্য এবং বর্তমান স্বাস্থ্যের অবস্থান সহ অনেকগুলি বিষয়ের উপর নির্ভর করে।
এই নিবন্ধটি আলোচনা করা হয় প্রোটিন অনুকূল পরিমাণ এবং জীবনধারণের কারণগুলি যেমন ওজন হ্রাস, পেশী তৈরি এবং ক্রিয়াকলাপের স্তর।
প্রোটিন - এটি কী এবং আপনার এটির প্রয়োজন কেন?
প্রোটিনগুলি দেহের প্রধান বিল্ডিং ব্লক, পেশী, টেন্ডস তৈরির এবং আরও অনেক কিছু। প্রোটিন ছাড়া জীবন আপনি যেমন জানেন, সম্ভব হবেনা be
প্রোটিনগুলি অ্যামিনো অ্যাসিড নামক ছোট অণু যা স্ট্রিংয়ের পুঁতির মতো একত্রে আবদ্ধ থাকে। এই লিঙ্কযুক্ত অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি দীর্ঘ প্রোটিন চেইনগুলি তৈরি করে যা পরে জটিল আকারগুলিতে ফোল্ড হয়।
প্রোটিন কেবল পরিমাণগতভাবেই নয়, গুণগতভাবেও গুরুত্বপূর্ণ
সাধারণভাবে প্রাণীজ প্রোটিনগুলি প্রয়োজনীয় পরিমাণে অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি যথাযথভাবে সরবরাহ করে - সেগুলি বোঝায় কারণ পশুর টিস্যুগুলি আপনার নিজস্ব টিস্যুর মতো similar
আপনি যদি প্রতিদিন মাংস, মাছ, ডিম বা দুগ্ধজাত্যের মতো প্রাণীর পণ্য খান তবে প্রোটিনের উপাদানের দিক থেকে আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে বেশ ভাল। তবে, আপনি যদি পশুর খাবার না খেয়ে থাকেন তবে আপনার দেহের প্রয়োজনীয় প্রোটিন এবং প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড পাওয়া চ্যালেঞ্জের চেয়ে একটু বেশি more
প্রোটিন ওজন কমাতে সহায়তা করে
ওজন কমানোর ক্ষেত্রে প্রোটিন অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি জানেন যে ওজন হ্রাস করতে আপনার কম ক্যালোরি খাওয়া দরকার। এটি বিজ্ঞানের দ্বারা ভালভাবে সমর্থিত যে প্রোটিন খাওয়া আপনার বিপাক (ক্যালরি) বাড়িয়ে এবং আপনার ক্ষুধা হ্রাস করে আপনার পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
এটি আপনাকে পেশী ভর পেতে সহায়তা করতে পারে
পেশীগুলি মূলত প্রোটিন দিয়ে তৈরি। আপনার দেহের বেশিরভাগ টিস্যুর মতোই পেশীগুলি গতিশীল এবং ক্রমাগত ভেঙে যায় এবং মেরামত করে। পেশী পেতে, আপনার শরীরের ভেঙে যাওয়ার চেয়ে আরও বেশি পেশী প্রোটিন সংশ্লেষ করা দরকার।
প্রোটিনের চাহিদা বাড়তে পারে এমন অন্যান্য পরিস্থিতিতে
পেশী ভর এবং শারীরিক লক্ষ্যগুলি বিবেচনায় না নিয়ে, শারীরিকভাবে সক্রিয় ব্যক্তিদের বেশি প্রোটিনের প্রয়োজন হয় যারা তত বেশি যান না। যদি আপনার কাজ শারীরিক হয় তবে আপনি প্রচুর হাঁটাচলা, দৌড়, সাঁতার কাটা বা কোনও অনুশীলন করতে পারেন, আপনার আরও প্রোটিন খেতে হবে।
প্রোটিনের কি স্বাস্থ্যের উপর কোনও নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে?
বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য প্রোটিনকে অন্যায়ভাবে দোষ দেওয়া হয়েছে। কিছু লোক বিশ্বাস করে যে উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত ডায়েট কিডনির ক্ষতি এবং অস্টিওপোরোসিসের কারণ হতে পারে।
প্রস্তাবিত:
আপনার প্রতিদিন কত ফল খাওয়া উচিত?
ফলগুলো স্বাস্থ্যকর ডায়েটের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। উচ্চ ফলের ডায়েট সব ধরণের স্বাস্থ্য উপকারের সাথে সম্পর্কিত, এমনকি অনেক রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে। তবে কিছু লোক এতে আগ্রহী ফলের চিনি সামগ্রী এবং উদ্বিগ্ন যে এগুলির বেশি খাওয়া ক্ষতিকারক হতে পারে। ফল স্বাস্থ্য, পুষ্টির জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ ফলগুলিতে উচ্চ মাত্রায় ভিটামিন এবং খনিজ থাকে। এর মধ্যে রয়েছে ভিটামিন সি, পটাসিয়াম এবং ফলিক অ্যাসিড, যা থেকে অনেক লোক পর্যাপ্ত পরিমাণে পায় না। ফলের মধ্যে উচ্চ ফাইবারের পরিমাণও রয়েছ
সুস্বাদু পরীক্ষা - আমাদের প্রতিদিন কতগুলি শর্করা খাওয়া উচিত?
বেশিরভাগ ডায়েট আপনাকে বিশ্বাস করে তোলে যে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করার সময় শর্করা শর্করা are তবে জিনতত্ত্ববিদরা বলছেন যে ক্র্যাকাররা এই খাদ্য গোষ্ঠীর আমরা কতটা খেতে পারি তার চাবি থাকতে পারে। সবার শরীরে খাবার কিছুটা আলাদা হয়ে যায়। এটি ব্যাখ্যা করে যে কেন একজনের স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা অন্যের উপর সর্বনাশ ঘটাতে পারে, ডাক্তার শেরন মোলেম বলেছেন, নিউরোজেনটিক বিশেষজ্ঞ। ডিএনএ রিস্টার্ট নামে তাঁর নতুন বইয়ে তিনি ব্যাখ্যা করেছেন যে কীভাবে কার্বোহাইড্রেট হজম সিস্টেমের প
এজন্য প্রতিদিন আপনার পেঁয়াজ খাওয়া উচিত
জনশ্রুতিতে রয়েছে যে কয়েকটি দক্ষিণের জাতির বিয়ের শোভাযাত্রার নেতৃত্বে একটি বর ছিল যারা গর্বের সাথে তাঁর গলায় একটি পেঁয়াজের মালা পরেছিলেন - যা তরুণ পরিবারগুলির মঙ্গল কামানের প্রতীক। এই traditionতিহ্যটির উদ্ভব কীভাবে হয়েছিল? কারণ হ'ল braids মধ্যে বাল্ব পৃথক পৃথক তুলনায় অনেক দীর্ঘ সংরক্ষণ করা হয়। ভাল traditionতিহ্য, তাই না?
আমাদের প্রতিদিন কত প্রোটিন খাওয়া উচিত
প্রোটিন রাজা - ড স্পেনসার নাদলসকি। প্রোটিনের মতো কম পুষ্টি প্রয়োজন। আপনি যদি আপনার প্রতিদিনের মেনু দিয়ে পর্যাপ্ত পরিমাণ না নেন তবে আপনার স্বাস্থ্য এবং শরীরের অবস্থা খারাপ হবে। এই সম্পর্কে মতামত আমাদের প্রতিদিন কত প্রোটিন খাওয়া উচিত , পরস্পরবিরোধী হয়। বেশিরভাগ সরকারী পুষ্টি সংস্থাগুলি পরামর্শ দেয় যে একটি পরিমিত প্রোটিন গ্রহণ যথেষ্ট sufficient তাদের মতে, ডিআরআই (ডায়েটরি রেফারেন্স ইনটেক) হ'ল লিনের ভর প্রতি 0.
স্বাস্থ্যকর খাবার যা আপনার প্রতিদিন খাওয়া উচিত
স্বাস্থ্যকর খাবার বিভিন্ন পুষ্টি সমৃদ্ধ। তাদের মধ্যে বেশিরভাগ সাধারণত বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি হ্রাস করেন, যখন খুব বেশি ক্যালরি থাকে না। উপস্থাপন 6 সুপারফুডস যোগ করতে আপনার প্রতিদিনের ডায়েট : 1. বেরি বেরিগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। তারা একটি স্বাস্থ্যকর হজম এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম বজায় রাখতে সহায়তা করে। শীতে আপনি মিষ্টি ছাড়াই হিমায়িত বেরি কিনতে পারেন। রাস্পবেরিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, ব্লুবেরিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ থাকে এবং স্ট্রবেরিতে ভিটামিন
