2025 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 10:16
অনেক লোক ওজন বাড়ানোর ঝুঁকিতে থাকে, একদিকে এটি জিনগত এবং অন্যদিকে এটি জীবনযাত্রার সাথে সম্পর্কিত। কিছু খাবার সঠিক উপায়ে খাওয়ার ফলে বিপাক, ওজন হ্রাস এবং আরও ভাল স্বাস্থ্যের সামগ্রিক উন্নতি হতে পারে।
ফল খাওয়ার সর্বোত্তম সময়টি সকালে হয়, কারণ এগুলিতে বেশি পরিমাণে চিনি থাকে, এটি আরও শক্তির দিকে পরিচালিত করে এবং একই সাথে সহজে ক্যালোরি জ্বলন্ত দিকে পরিচালিত করে। তবে সমস্ত ফল সকালের ভোজনের জন্য উপযুক্ত নয় কারণ এগুলি নিজের মধ্যে অম্লতা রয়েছে এবং গ্যাস্ট্রিক মিউকোসা জ্বালা করতে পারে। পরিবর্তে শাকসবজি একটি নির্দিষ্ট সময়ে খাওয়া উচিত।
1. কলা - একটি মজাদার ফল, একটি নরম কাঠামো সহ, তবে ক্যালোরিতেও উচ্চ, প্রায় 110 ক্যালরি। কলা আমাদের একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম সরবরাহ করে, ত্বকের টিউগারকে উন্নত করে এবং দরকারী ভিটামিন বি ধারণ করে, তবে উচ্চ ক্যালরিযুক্ত সামগ্রীর সাথে, উপযুক্ত ক্যালোরিগুলি পোড়াতে তাদের খাওয়া দুপুরের দিকে হওয়া উচিত।
2. আপেল - সকালে তোলা। এটিতে পেকটিন রয়েছে, যা রক্তে শর্করাকে কমায়। সন্ধ্যায় গ্রহণ করা উপযুক্ত নয়, কারণ এই পেকটিন হজম করা শক্ত এবং পেটে অ্যাসিডিটি বাড়ায়। একটি মাঝারি আকারের আপেলের মধ্যে 116 ক্যালরি রয়েছে।
৩. কমলা - একটি দুর্দান্ত, তাজা, সুগন্ধযুক্ত ফল। এগুলি হজমে উন্নতি করে, বিপাক বাড়ায় এবং প্রচুর ভিটামিন সি ধারণ করে দুপুরের দিকে নেওয়া ভাল কারণ এগুলি অত্যন্ত অ্যাসিডযুক্ত।
৪. দই - উপরের সমস্তের থেকে ভিন্ন, দইটি সন্ধ্যায় গ্রহণ করা উচিত। পেটে খাবার শোষণকে উন্নত করে, এ ছাড়াও এটি ক্যালোরি কম, কেবল 60 ক্যালোরি / 125 গ্রাম।
৫. আলু - খনিজ সমৃদ্ধ, তবে ক্যালোরিতে উচ্চ, সকলের একটি দুর্দান্ত এবং প্রিয় উদ্ভিজ্জ। রাতের খাবার খাওয়া উচিত নয়, কারণ এটি আমাদের ওজন বাড়িয়ে তুলবে। একটি আলু, বেকড বা সিদ্ধ হোক না কেন, 250-280 কিলি হয়। আলু সকালের ভোজনের জন্য উপযুক্ত, তাই এটি আমাদের যে ক্যালোরি দেয় তা সহজেই পোড়াবে।
To. টমেটো - একটি টাটকা, দুর্দান্ত, স্বাদযুক্ত সবজি যাতে কয়েকটি ক্যালোরি থাকে, মাঝারি আকারের টমেটোতে প্রায় 50 ক্যালোরি থাকে। সকালে গ্রহণ করা ভাল হবে কারণ এগুলিতে অক্সালিক অ্যাসিড এবং পেকটিন রয়েছে এবং তারা রাতের খাবারের জন্য অনুপযুক্ত, এগুলি ফোলাভাব ঘটায়।
7. ভাত - কার্বোহাইড্রেট উচ্চ। ভাতের একটি অংশ আমাদের পুরো দিনের জন্য শক্তি দেয়, এটি মধ্যাহ্নভোজ খাবার, প্রায় 240 ক্যালরি।
৮. মাংস - কেবল দুপুরের খাবারের জন্য একটি পণ্য। পর্যাপ্ত আয়রন থাকে, দেহে ক্লান্তি হ্রাস করে, সুস্বাস্থ্যের জন্য অবদান রাখে। রাতের খাবারের জন্য মাংস খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত কারণ এটি অনিবার্য, পেটে প্রক্রিয়াজাত করতে প্রায় 4-5 ঘন্টা সময় লাগে এবং আমাদের পাচনতন্ত্রের সমস্যা তৈরি করতে পারে।
9. বাদাম - যে কোনও সময়ে স্বাস্থ্যকর পছন্দ, তবে সাধারণ সীমার মধ্যে। সন্ধ্যায় এগুলি উপযুক্ত নয় কারণ এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে চর্বি এবং ক্যালোরি রয়েছে এবং ওজন বাড়তে পারে। কাঁচা বাদাম, আমাদের প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ এবং ক্যান্সার বিরোধী পদার্থ ছাড়াও প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি থাকে - প্রায় 575 ক্যালোরি / 100 গ্রাম
10. ডার্ক চকোলেট - সকালে তোলা এবং আমাদের একটি দুর্দান্ত সকাল হবে! অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সমৃদ্ধ যা বার্ধক্য প্রক্রিয়া হ্রাস করে, কার্ডিওভাসকুলার রোগ থেকে রক্ষা করে। প্রায় 30-40 গ্রাম ডার্ক চকোলেট পরিবেশন করার অর্থ 180-200 ক্যালোরি যা দিনের বেলা খাওয়া উচিত।
প্রস্তাবিত:
কোন লোকের মাংস খাওয়া উচিত নয়?
অনেক লোক আজ দুটি দলে বিভক্ত, যাহারা তা করেন না মাংস খাওয়া এবং যাদের মধ্যে এই পণ্যটি মেনুতে প্রতিদিন উপস্থিত হয়। চিকিত্সা পেশাদারদেরও মাংস খাওয়া উচিত কিনা এবং যদি তা হয় তবে কী পরিমাণে তা নিয়ে বিভিন্ন মতামত রয়েছে। অবশ্যই এটি মূলত ব্যক্তিগত পছন্দের বিষয়, যদিও আজ প্রচুর অধ্যয়ন প্রমাণিত হয় যা মানুষ মাংস না খাওয়াই ভাল স্বাস্থ্যগত কারণে সবচেয়ে বড় গ্রুপগুলির মধ্যে একটি যা ভাল মাংস খাওয়া বন্ধ কর যাদের উচ্চ রক্তচাপ আছে এটি সম্মানিত মেডিকেল সম্প্রদায় "
কোন বয়সে কী খাওয়া উচিত
স্বাস্থ্যকর পুষ্টির প্রয়োজনীয়তার চাহিদা পূরণের প্রয়োজনে জীবনের প্রতিটি সময়কাল অবশ্যই নির্ধারিত হয়। 0 থেকে 1 বছর পর্যন্ত খাবার: বুকের দুধ - প্রথম 6 মাসের মধ্যে, বুকের দুধ সমস্ত শিশুর চাহিদা পূরণ করে। 6th ষ্ঠ মাসের পরে স্তন্যপান করানো অতিরিক্ত পুষ্টির সাথে 2 বছর অব্যাহত রাখতে হবে। 1 থেকে 6 বছর পর্যন্ত খাওয়ানো:
স্বাস্থ্যকর খাবার যা আপনার প্রতিদিন খাওয়া উচিত
স্বাস্থ্যকর খাবার বিভিন্ন পুষ্টি সমৃদ্ধ। তাদের মধ্যে বেশিরভাগ সাধারণত বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি হ্রাস করেন, যখন খুব বেশি ক্যালরি থাকে না। উপস্থাপন 6 সুপারফুডস যোগ করতে আপনার প্রতিদিনের ডায়েট : 1. বেরি বেরিগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। তারা একটি স্বাস্থ্যকর হজম এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম বজায় রাখতে সহায়তা করে। শীতে আপনি মিষ্টি ছাড়াই হিমায়িত বেরি কিনতে পারেন। রাস্পবেরিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, ব্লুবেরিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ থাকে এবং স্ট্রবেরিতে ভিটামিন
মেয়াদ শেষ হওয়ার পরে 10 টি খাবার খাওয়া যেতে পারে
মেয়াদোত্তীর্ণ খাবারটি তাত্ক্ষণিকভাবে নিষ্পত্তি করার প্রয়োজন হয় না। লেবেলটি পড়া এবং বুঝতে এবং খাবারটি সঠিকভাবে সঞ্চয় করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। যখন আমরা ফ্রিজটি খুলি, আমরা প্রায়শই বুঝতে পারি যে প্যাকেজযুক্ত খাবারের মেয়াদ শেষ হয়ে গেছে এবং আমরা অবাক হয়ে দেখি যে আমরা কী সেভাবে এটি গ্রহণ করতে পারি বা ফেলে দিতে পারি?
স্বাস্থ্যকর এবং দুর্বল হওয়ার জন্য অ্যাভোকাডোগুলি খাওয়ার 6 টি উপায়
আমাদের জন্য অতি বিদেশি ফল হিসাবে বিবেচিত হওয়া অবধি, আজ আমরা অ্যাভোকাডো সেবন করতে খুব আগ্রহী। আমরা শুনেছি ক্যালোরিযুক্ত হলেও এটি মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য অনেকগুলি উপকারী। এতে থাকা সমস্ত পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ হওয়ার কারণে এটির একটি স্যাচুরটিং প্রভাব রয়েছে এবং আমাদের পাচতন্ত্রের ক্রিয়া সমর্থন করে। যা খুব যৌক্তিক সিদ্ধান্তে নিয়ে যায় যে অ্যাভোকাডোগুলি আমাদের ওজন হ্রাসে অবদান রাখে। আমরা আপনাকে আমাদের 6 টি পরামর্শ দেওয়ার আগে অ্যাভোকাডো কীভাবে খাওয়া যায় , শপিংয়ের সময় এটি ক