2025 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 10:16
ফলগুলো স্বাস্থ্যকর ডায়েটের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। উচ্চ ফলের ডায়েট সব ধরণের স্বাস্থ্য উপকারের সাথে সম্পর্কিত, এমনকি অনেক রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।
তবে কিছু লোক এতে আগ্রহী ফলের চিনি সামগ্রী এবং উদ্বিগ্ন যে এগুলির বেশি খাওয়া ক্ষতিকারক হতে পারে।
ফল স্বাস্থ্য, পুষ্টির জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ
ফলগুলিতে উচ্চ মাত্রায় ভিটামিন এবং খনিজ থাকে। এর মধ্যে রয়েছে ভিটামিন সি, পটাসিয়াম এবং ফলিক অ্যাসিড, যা থেকে অনেক লোক পর্যাপ্ত পরিমাণে পায় না। ফলের মধ্যে উচ্চ ফাইবারের পরিমাণও রয়েছে যা স্বাস্থ্যের পক্ষে অত্যন্ত উপকারী। দীর্ঘায়িত ফাইবার গ্রহণ কোলেস্টেরল হ্রাস করতে পারে এবং আপনার দেহের ওজন হ্রাস করতে পারে।
আরো কিছু ফলগুলো অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি বোঝাই করা হয় যা দেহে ফ্রি র্যাডিক্যালগুলির সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলিতে উচ্চ ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য বৃদ্ধির গতি কমিয়ে দিতে পারে এবং অন্যান্য রোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে।
ফলগুলি আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে
ফল ধারণ করে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি এবং একই সাথে অল্প পরিমাণে ক্যালোরি থাকে। এটি আপনার মধ্যে যারা আরও অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে চান তাদের জন্য এটি খুব উপযুক্ত করে তোলে।
আপনি পারেন ফল খাওয়া যতক্ষণ না আপনি সন্তুষ্ট বোধ করেন এবং প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি সংগ্রহ করবেন না। যখন আপনি ক্ষুধা বোধ করেন তখন আপেল এবং লেবু জাতীয় ফল যেমন কমলা এবং আঙুরের ফলগুলি দেওয়া বাঞ্ছনীয়। এগুলি গ্রহণের পরে আপনি পুরোপুরি অনুভব করবেন, চর্বি জমার বিপদ ছাড়াই।
ফল বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে
বিশ্বজুড়ে কিছু গবেষণায় এটি পাওয়া গেছে নিয়মিত ফল খাওয়া হার্টের অসুখের ঝুঁকি by% হ্রাস করে। এছাড়াও ফলের ব্যবহার যেমন আঙ্গুর, আপেল এবং ব্লুবেরি টাইপ 2 ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধে সুরক্ষার সাথে জড়িত।
বিশেষজ্ঞরা সাইট্রাস ফলের সুপারিশ করেন যা প্রস্রাবে সিট্রেট বাড়ায়। এটি কিডনিতে পাথরের ঝুঁকি হ্রাস করে।
ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য কি ফল উপকারী?
ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য সুপারিশটি হ'ল দিনে কমপক্ষে 2 বার ফল খাওয়া। চিনিযুক্ত উপাদানের কারণে প্রায়শই লোকেরা বেশি ফল খাওয়ার বিষয়ে উদ্বেগ করে। তবে অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে যখন চিনি পুরো ফল খাওয়া হয় তখন রক্তে শর্করার মাত্রায় খুব কম প্রভাব পড়ে। এছাড়াও, ভ্রূণের মধ্যে থাকা ফাইবার ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস থেকে আপনাকে রক্ষা করতে পারে।
কম কার্ব ডায়েটে ফল
একটি মাঝারি ফলের ফলের মধ্যে 15 থেকে 30 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে। আপনার যে পরিমাণ পরিমাণ গ্রহণ করতে হবে তা পুরোপুরি নির্ভর করে যে আপনার প্রতিদিন কত গ্রাম কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করতে হবে তার উপর নির্ভর করে।
যদি আপনি কোনও কেটজেনিক ডায়েট অনুসরণ করেন, তবে প্রতিদিন 50 গ্রাম নীচে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করা অবশ্যই আপনি প্রচুর ফল অন্তর্ভুক্ত করতে পারবেন না। যাইহোক, এটি বিপরীতে, এই জাতীয় খাদ্য অস্বাস্থ্যকর করে তোলে না। এই ধরণের ডায়েটের পরে আপনি অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করতে পারেন এবং কিছু রোগ নিরাময় করতে পারেন।
ব্ল্যাকবেরি, রাস্পবেরি, ব্লুবেরি এবং স্ট্রবেরি হ'ল নিম্নতম কার্বোহাইড্রেট ফল fruits আপনি যে কোনও সময় মিষ্টি মিষ্টান্নগুলির পরিবর্তে নিতে পারেন।
প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ফল খাওয়া কি সম্ভব?
আপনি যখন ফল খান, তখন এটি অতিরিক্ত পরিমাণে নেওয়া খুব কঠিন। এর কারণ হল ফলগুলিতে জল এবং ফাইবারের পরিমাণ খুব বেশি, যা তাদের খুব বেশি পূরণ করে। এটি খুব সম্ভবত যে আপনি কেবল এক টুকরো পরেও পূর্ণ বোধ করবেন।
অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আপনি কোনও পরিমাণে ফল খেতে পারেন। যাইহোক, সর্বোত্তম বিকল্পটি হ'ল যদি তারা কোনও সুষম ডায়েটের অংশ হয়।
প্রতিদিন সঠিক পরিমাণে ফল কত?
জন্য সাধারণ সুপারিশ ফল খাওয়া এবং শাকসবজি প্রতিদিন কমপক্ষে 400 গ্রাম বা 80 গ্রাম পাঁচটি পরিবেশন হয়।এটি প্রমাণিত পরিমাণটি মৃত্যুর কম ঝুঁকির সাথে এবং স্ট্রোক এবং ক্যান্সারের মতো রোগগুলির সাথে সম্পর্কিত due
প্রস্তাবিত:
আপনার প্রতিদিন কত প্রোটিন খাওয়া উচিত?
কিছু পুষ্টিগুণ প্রোটিনের মতো গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি পর্যাপ্ত পরিমাণ না নেন তবে আপনার অভাব হতে পারে এবং এটি আপনার স্বাস্থ্য এবং ওজনকে প্রভাবিত করতে পারে। তবে এ সম্পর্কে খুব আলাদা মতামত রয়েছে আপনার কত প্রোটিন খাওয়া উচিত প্রতিদিন. বেশিরভাগ আনুষ্ঠানিক পুষ্টি সংস্থাগুলি একটি মোটামুটি বিনয়ের পরামর্শ দেয় প্রোটিন গ্রহণ .
সুস্বাদু পরীক্ষা - আমাদের প্রতিদিন কতগুলি শর্করা খাওয়া উচিত?
বেশিরভাগ ডায়েট আপনাকে বিশ্বাস করে তোলে যে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করার সময় শর্করা শর্করা are তবে জিনতত্ত্ববিদরা বলছেন যে ক্র্যাকাররা এই খাদ্য গোষ্ঠীর আমরা কতটা খেতে পারি তার চাবি থাকতে পারে। সবার শরীরে খাবার কিছুটা আলাদা হয়ে যায়। এটি ব্যাখ্যা করে যে কেন একজনের স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা অন্যের উপর সর্বনাশ ঘটাতে পারে, ডাক্তার শেরন মোলেম বলেছেন, নিউরোজেনটিক বিশেষজ্ঞ। ডিএনএ রিস্টার্ট নামে তাঁর নতুন বইয়ে তিনি ব্যাখ্যা করেছেন যে কীভাবে কার্বোহাইড্রেট হজম সিস্টেমের প
এজন্য প্রতিদিন আপনার পেঁয়াজ খাওয়া উচিত
জনশ্রুতিতে রয়েছে যে কয়েকটি দক্ষিণের জাতির বিয়ের শোভাযাত্রার নেতৃত্বে একটি বর ছিল যারা গর্বের সাথে তাঁর গলায় একটি পেঁয়াজের মালা পরেছিলেন - যা তরুণ পরিবারগুলির মঙ্গল কামানের প্রতীক। এই traditionতিহ্যটির উদ্ভব কীভাবে হয়েছিল? কারণ হ'ল braids মধ্যে বাল্ব পৃথক পৃথক তুলনায় অনেক দীর্ঘ সংরক্ষণ করা হয়। ভাল traditionতিহ্য, তাই না?
আমাদের প্রতিদিন কত ক্যালোরি খাওয়া উচিত
আমাদের প্রত্যেককে যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে তা ওজন, বয়স, উচ্চতা, লিঙ্গ, শারীরিক এবং মানসিক ক্রিয়াকলাপের উপর নির্ভর করে এবং আপনি ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করছেন কিনা তা নির্ভর করে। এত কিছুর পরেও প্রত্যেকেরই তাদের ডায়েটে এবং তারা প্রতিদিন গ্রহণ করে এমন ক্যালরিগুলির ভারসাম্য দরকার। বিশেষজ্ঞদের মতে আপনার প্রতিদিন যে ক্যালোরিগুলি সরবরাহ করতে হবে তা হ'ল:
স্বাস্থ্যকর খাবার যা আপনার প্রতিদিন খাওয়া উচিত
স্বাস্থ্যকর খাবার বিভিন্ন পুষ্টি সমৃদ্ধ। তাদের মধ্যে বেশিরভাগ সাধারণত বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি হ্রাস করেন, যখন খুব বেশি ক্যালরি থাকে না। উপস্থাপন 6 সুপারফুডস যোগ করতে আপনার প্রতিদিনের ডায়েট : 1. বেরি বেরিগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। তারা একটি স্বাস্থ্যকর হজম এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম বজায় রাখতে সহায়তা করে। শীতে আপনি মিষ্টি ছাড়াই হিমায়িত বেরি কিনতে পারেন। রাস্পবেরিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, ব্লুবেরিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ থাকে এবং স্ট্রবেরিতে ভিটামিন