2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
সকলেই জানেন যে মূল খাবারটি তিনটি - প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবার। কোনটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ? কোন conক্যমত্য নেই, প্রত্যেকে তাদের মতামত অনুসারে কিছু কিছু প্রথমে রাখে। তবে, আমরা যদি মানুষের জ্ঞানের সাথে পরামর্শ করি তবে আমরা তা দেখতে পাব প্রাতঃরাশ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জায়গা বরাদ্দ করা হয়।
আপনার নিজের প্রাতঃরাশ খাবেন, লোক জ্ঞান বলেছেন, এবং এটি কোনও দুর্ঘটনা নয়। এই ডায়েট শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি কি কোনও প্রাতঃরাশের জন্য বৈধ? অবশ্যই, এটি শুধুমাত্র প্রযোজ্য স্বাস্থ্যকর সকালের খাবার । এবং স্বাস্থ্যকর প্রাতরাশ কি? এই প্রশ্নের উত্তর আছে - এটি ওটমিল।
ওটমিলকে স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের উদাহরণ হিসাবে কী করে?
আমরা রাতে বিশ্রামের সময়, আমাদের শরীর কেবলমাত্র গুরুত্বপূর্ণ কার্য সম্পাদন করতে নয়, পরের দিনের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি উত্পাদন করতেও কাজ করে। এটি বিপাকটিকে সেই শক্তিশালী কার্যকলাপগুলির মধ্যে একটি করে তোলে যা শরীরের প্রচুর পরিমাণে সঞ্চয় করে।
সকালে, শরীরের বিষাক্ত উপাদানগুলি পরিষ্কার করার জন্য শরীরে খাঁটি প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং ফাইবারের প্রয়োজন হয়। সঠিক প্রাতঃরাশ শরীরকে অতিরিক্ত ক্যালরি থেকে মুক্তি দেয়, একটি স্থিতিশীল রক্তে শর্করার মাত্রা সরবরাহ করে, অতিরিক্ত ফ্যাট নির্বিঘ্নে গলে দেয়, কোলেস্টেরলকে পরিষ্কার করে।
যদি এই প্রাতঃরাশটি হাতছাড়া হয়ে যায়, সকালে অনেকে যেমন করেন, এটি দিনের বেলায় বেশি উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়, কারণ প্রাতঃরাশের অভাব দ্রুত অনাহারে বাড়ে।
শরীরের জন্য সবচেয়ে ভাল প্রাতঃরাশ দেখতে কেমন?
এই প্রাতঃরাশ জরুরি ওট ধারণ করতে, যা ডিটক্সের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত উপাদান রয়েছে এবং এতে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি এবং ক্যান্সার বিরোধী প্রভাব রয়েছে। অন্যান্য বাধ্যতামূলক উপাদানগুলি চিয়া এড়ানোর জন্য চিয়া, দারচিনি এবং মিষ্টিযুক্ত সিরাপ।
যাঁরা সকালের নাস্তা খেতে পছন্দ করেন না তারা খাবারের বদলে মসৃণ খাবার প্রস্তুত করতে পারেন।
একটি দরকারী সকাল স্মুদি জন্য উপকরণ:
• 150-200 গ্রাম ওটস
Ia ৩-৪ চামচ চিয়া
Favorite প্রিয় ফলগুলি থেকে ২-৩ চামচ অমৃত
C এক চা চামচ দারুচিনি
• চিমটি নুন
• এক কাপ জল
প্রস্তুতি:
জল একটি ফোঁড়ায় আনা এবং ফোঁড়ায় দারচিনি যোগ করুন, ওট যোগ করুন এবং উত্তাপ থেকে সরান। এটি ফুটন্ত জলে 5-6 মিনিটের জন্য দাঁড়ানো উচিত। জল ফিল্টার করা হয় এবং সমস্ত উপাদানগুলি ব্লেন্ডারে রেখে দেওয়া হয়। ফলস্বরূপ মসৃণতা অবিলম্বে গ্রাস করা হয়।
প্রস্তাবিত:
উচ্চ রক্তে শর্করার জন্য অনুমোদিত খাবার
ইনসুলিন সাধারণ রক্তে গ্লুকোজ মাত্রার জন্য দায়ী। এই হরমোনটি অগ্ন্যাশয়ের দ্বারা নিঃসৃত হয় এবং রক্ত থেকে প্রবাহিত কোষগুলিতে গ্লুকোজের সক্রিয় পরিবহণে কাজ করে। টাইপ 2 ডায়াবেটিস ঘটে যখন যখন শরীর পর্যাপ্ত ইনসুলিন উত্পাদন করে না বা যখন দেহের কোষগুলি তাদের উত্পাদিত ইনসুলিন প্রক্রিয়া করতে অক্ষম হয়। হজমের সময়, স্টার্চ এবং চিনিগুলি গ্লুকোজে ভেঙে যায়। গ্লুকোজ শরীরের কোষের জন্য শক্তি সরবরাহ করে এবং ইনসুলিন রক্ত থেকে গ্লুকোজকে দেহের কোষে স্থানান্তর করে। তবে, যখন কোনও ব্যক্তি
কোলেস্টেরল হ্রাস এবং ক্যালোরি বার্ন করার জন্য সেরা প্রাতঃরাশ
প্রাতঃরাশ একটি অতি গুরুত্বপূর্ণ খাবার - এটি শক্তি বৃদ্ধি করে, ঘনত্বকে উন্নত করে এবং সারা দিন ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করে। অসংখ্য গবেষণায় দেখা যায় যে প্রাতঃরাশ এটি দুর্দান্ত মঙ্গল এবং ভাল স্মৃতির জন্য সত্যই দায়ী। ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, স্থূলত্ব, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং আরও অনেক কিছু হিসাবে স্বাস্থ্য সমস্যার সম্ভাবনা হ্রাস করে। প্রাতঃরাশের অভাব আপনার দেহের স্বাভাবিক কার্যকারিতা ব্যাহত করতে পারে। ঘুমের পরে, রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস পায়, তাই আপনার বাড়ার
কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার পরে রক্তে শর্করার পরিমাণ
এটি আমাদের দেহের জন্য গুরুত্বপূর্ণ রক্তে শর্করার মাত্রা সাধারণ সীমার মধ্যে থাকতে হবে, কারণ এটি দেখায় যে আমাদের দেহের টিস্যুগুলিতে শক্তি সরবরাহের প্রক্রিয়াগুলি সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রিত হয়। সঙ্গে সমস্যা কার্বোহাইড্রেট বিপাক রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা বৃদ্ধি বা কমে গেলে উপস্থিত থাকে। প্রস্রাবে চিনি নিঃসরণ করাতেও সমস্যা হয়। কার্বোহাইড্রেট বিপাক কার্বোহাইড্রেট শরীরকে শক্তি দেয়, যা এতে সমস্ত জীবন প্রক্রিয়া চালায়। আমরা আমাদের ডায়েটের মাধ্যমে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করি, তবে স
যে খাবারগুলি আপনার রক্তে শর্করার ঝাঁপ দেয়
উচ্চ রক্তে শর্করার অতিরিক্ত ওজন, হার্টের সমস্যা এবং ডায়াবেটিসের মতো মারাত্মক সমস্যাগুলির কারণ হতে পারে। পরেরটি সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি যা মারাত্মক পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে। সুতরাং, চিনির স্তরগুলি পর্যবেক্ষণ ও নিয়ন্ত্রণ করা উচিত। রক্তে সুগার বেড়ে যায় ক্ষতিকারক পণ্য ব্যবহারের কারণে প্রায়শই হয়। এখানে তারা রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায় এমন খাবারগুলি এবং যা আপনার প্রতিদিনের মেনু থেকে সীমাবদ্ধ করা ভাল:
আপনি আনারস পছন্দ করেন? আপনার অ্যালার্জি, উচ্চ রক্তে শর্করার এবং ক্ষয়ে যাওয়া দাঁতের ঝুঁকিতে রয়েছে
আনারস খাওয়া, প্রত্যেকেই মনে করেন যে এই ফলটি যেমন দরকারী তেমনি সুস্বাদু। এমনকি যে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি লুকায় তা সম্পর্কে আমরা এক মুহুর্তের জন্যও ভাবি না। আনারস অবশ্যই একটি দরকারী ফল। তবে অন্যান্য অনেক খাবারের মতো এটিরও বেশি পরিমাণে সেবন করলে এর বেশ কয়েকটি অপ্রীতিকর প্রভাব রয়েছে। আনারস খাওয়ার ফলে বেশিরভাগ মানুষের মধ্যে অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে। শরীর প্রায়শই এই সমস্যাটি কয়েক ঘন্টার মধ্যে কাটিয়ে উঠার ক্ষমতা রাখে, তবে এটি যদি না ঘটে তবে অবিলম্বে একজন
