টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর জন্য 8 টি খাবার

সুচিপত্র:

ভিডিও: টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর জন্য 8 টি খাবার

ভিডিও: টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর জন্য 8 টি খাবার
ভিডিও: টেস্টোস্টেরন দ্বিগুন হারে বাড়বে যে ৭ টি খাবার খেলে | Testosterone Booster Foods | imagine 6 2024, নভেম্বর
টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর জন্য 8 টি খাবার
টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর জন্য 8 টি খাবার
Anonim

টেস্টোস্টেরন পুরুষদের যৌন হরমোন যা মূলত যৌনতাকে প্রভাবিত করে। এটি হাড় এবং পেশীর স্বাস্থ্য, শুক্রাণু উত্পাদন এবং চুল বৃদ্ধির জন্য দায়ী। এটি বয়সের পাশাপাশি দীর্ঘস্থায়ী রোগেও হারিয়ে যায়। হাইপোগোনাডিজম, যাকে লো টেস্টোস্টেরন বা লো টিও বলা হয়, ভবিষ্যতের স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি রোধ করার জন্য প্রায়শই ওষুধ দিয়ে চিকিত্সা করা হয়।

চিকিৎসকদের সুপারিশের পাশাপাশি, আপনি সম্ভাব্য খাবারগুলি কম টি চিকিত্সার প্রাকৃতিক সংশ্লেষ হিসাবে বিবেচনা করতে পারেন Two আপনার ডায়েটের জন্য বিশেষত দু'টি পুষ্টি ভিটামিন ডি এবং জিঙ্ক are

এই নিবন্ধে আমরা 8 টি খাবারের দিকে নজর দেব যা টেস্টোস্টেরনের সমস্যার জন্য আপনার খাওয়া উচিত।

1. টুনা

টুনা
টুনা

এটি ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ, যা দীর্ঘজীবী এবং এর সাথে সম্পর্কিত টেস্টোস্টেরন উত্পাদন । এটি স্বাস্থ্যকর এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার যা ক্যালোরিও কম। আপনি ক্যানড বা তাজা মাছ চয়ন করুন না কেন, এই জাতীয় মাছ খাওয়া স্বাভাবিক হতে পারে টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর উপায় । প্রতিদিনের ভিটামিন ডি এর জন্য আপনার টুনা গ্রহণ আপনার প্রয়োজনগুলি পূরণ করে আপনি যদি টুনা পছন্দ করেন না তবে আপনি এই জাতীয় ভিটামিন সমৃদ্ধ অন্যান্য মাছও খেতে পারেন যেমন সালমন বা সার্ডাইন। মনে রাখবেন যে সংযম গুরুত্বপূর্ণ। আমরা সীফুডে থাকা পারদের পরিমাণ কমিয়ে আনতে সপ্তাহে দুই থেকে তিনটি পরিবেশন করার পরামর্শ দিই।

2. কম ফ্যাটযুক্ত দুধ

নিম্ন চর্বিযুক্ত দুধ
নিম্ন চর্বিযুক্ত দুধ

ভিটামিন ডি এর আরেকটি উত্স হ'ল কম ফ্যাটযুক্ত দুধ। দুধ প্রোটিন এবং ক্যালসিয়ামের একটি দুর্দান্ত উত্স। শিশু এবং মহিলারা স্বাস্থ্যকর হাড়ের জন্য দুধ পান করতে উত্সাহিত করা হয় তবে দুধ পুরুষদেরও সহায়তা করতে পারে। ভিটামিন ডি স্তরগুলি টেস্টোস্টেরনের মাত্রাকেও নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারে। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি ভিটামিন ডি দিয়ে সুরক্ষিত দুধ পছন্দ করেছেন কম চর্বিযুক্ত বা স্কিম মিল্ক বেছে নিন। তাদের কাছে পুরো দুধের মতো একই পুষ্টি রয়েছে তবে সমস্ত স্যাচুরেটেড ফ্যাট ছাড়াই।

৩. ডিমের কুসুম

টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর জন্য 8 টি খাবার
টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর জন্য 8 টি খাবার

এগুলি ভিটামিন ডি এর সমৃদ্ধ উত্স, যদিও কোলেস্টেরলের একটি খারাপ খ্যাতি রয়েছে, ডিমের কুসুমে প্রোটিনের চেয়ে বেশি পুষ্টি থাকে। ডিমের কুসুমের কোলেস্টেরল এমনকি এটিতেও সহায়তা করতে পারে কম টেস্টোস্টেরন । যতক্ষণ আপনার কোলেস্টেরলের কোনও বিদ্যমান সমস্যা না থাকে, আপনি নিরাপদে দিনে একটি ডিম খেতে পারেন।

4. সিরিয়াল

টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর জন্য 8 টি খাবার
টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর জন্য 8 টি খাবার

ডিম একমাত্র প্রাতঃরাশের খাবার নয় যা কম টি-তে সহায়তা করতে পারে especially এটি আপনার বিশেষ রক্তের কোলেস্টেরল নিরীক্ষণের প্রয়োজন হলে বিশেষত সুসংবাদ। কিছু সিরিয়াল ভিটামিন ডি দিয়ে সুরক্ষিত হয়, অন্য পুষ্টির উল্লেখ না করে। টেস্টোস্টেরনের প্রয়োজনীয় ডোজ দিয়ে দিনের শুরু করতে আপনার প্রাতঃরাশে তাদের অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়টি বিবেচনা করুন।

৫. অয়েস্টারস

টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর জন্য 8 টি খাবার
টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর জন্য 8 টি খাবার

বয়ঃসন্ধিকালে জিংক একটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান এবং এর প্রভাবগুলি যৌবনে পুরুষ হরমোনের নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে পারে। পুরুষ যারা আছে কম টেস্টোস্টেরন, বর্ধিত দস্তা খাওয়ার থেকে উপকার পাবেন। ঝিনুকগুলি এই খনিজটির একটি ভাল উত্স।

6. কাঁকড়া এবং গলদা চিংড়ি

টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর জন্য 8 টি খাবার
টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর জন্য 8 টি খাবার

খাওয়া কাঁকড়া এবং গলদা চিংড়ি পারে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ান । এটি এই সীফুডের দস্তা সামগ্রীর কারণে। জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট অনুসারে, কিং লবস্টারের দৈনিক মূল্যের 43 শতাংশ রয়েছে মাত্র তিন আউন্স হিসাবে।

7. গরুর মাংস

টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর জন্য 8 টি খাবার
টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর জন্য 8 টি খাবার

ছবি: ইওর্ডাঙ্কা কোবাচেভা

লাল মাংসের অতিরিক্ত ব্যবহার সম্পর্কে স্বাস্থ্যগত উদ্বেগ রয়েছে। কিছু কাটতে কেবল দেশীয় মুরগির চেয়ে বেশি ফ্যাট থাকে না, তবে অতিরিক্ত খাওয়ানোও কিছু ক্যান্সারের সাথে যুক্ত হয়েছে যেমন কোলন ক্যান্সারের মতো। তবে গরুর মাংসের কিছু কাটাতে পুষ্টি থাকে যা টেস্টোস্টেরন বাড়াতে পারে। গরুর মাংস লিভার ভিটামিন ডি এর একটি ব্যতিক্রমী উত্স যা প্রাণীর চর্বিগুলি নিয়ন্ত্রণে রাখতে, কেবল তাজা চর্বি চয়ন করুন এবং প্রতিদিন খাবেন না।

8।শিম

টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর জন্য 8 টি খাবার
টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর জন্য 8 টি খাবার

যখন স্বাস্থ্যের বিষয়টি আসে পুরুষ হরমোন, মটরশুটি আপনার ভাবার চেয়ে আরও বেশি সুবিধা দিতে পারে। সাদা এবং কালো মটরশুটি ভিটামিন ডি এবং জিঙ্কের উত্স হিসাবে বিবেচিত হয়। ভাজা মটরশুটি এই পুষ্টি সরবরাহ করে তবে আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে আপনার অতিরিক্ত উত্সেরও প্রয়োজন হবে। বোনাস হিসাবে, এই খাবারগুলি উদ্ভিদের প্রোটিনে পূর্ণ যা হৃদরোগের সুরক্ষা দিতে পারে।

প্রস্তাবিত: