2025 লেখক: Jasmine Walkman | walkman@healthierculinary.com. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 10:16
টেস্টোস্টেরন পুরুষদের যৌন হরমোন যা মূলত যৌনতাকে প্রভাবিত করে। এটি হাড় এবং পেশীর স্বাস্থ্য, শুক্রাণু উত্পাদন এবং চুল বৃদ্ধির জন্য দায়ী। এটি বয়সের পাশাপাশি দীর্ঘস্থায়ী রোগেও হারিয়ে যায়। হাইপোগোনাডিজম, যাকে লো টেস্টোস্টেরন বা লো টিও বলা হয়, ভবিষ্যতের স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি রোধ করার জন্য প্রায়শই ওষুধ দিয়ে চিকিত্সা করা হয়।
চিকিৎসকদের সুপারিশের পাশাপাশি, আপনি সম্ভাব্য খাবারগুলি কম টি চিকিত্সার প্রাকৃতিক সংশ্লেষ হিসাবে বিবেচনা করতে পারেন Two আপনার ডায়েটের জন্য বিশেষত দু'টি পুষ্টি ভিটামিন ডি এবং জিঙ্ক are
এই নিবন্ধে আমরা 8 টি খাবারের দিকে নজর দেব যা টেস্টোস্টেরনের সমস্যার জন্য আপনার খাওয়া উচিত।
1. টুনা
এটি ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ, যা দীর্ঘজীবী এবং এর সাথে সম্পর্কিত টেস্টোস্টেরন উত্পাদন । এটি স্বাস্থ্যকর এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার যা ক্যালোরিও কম। আপনি ক্যানড বা তাজা মাছ চয়ন করুন না কেন, এই জাতীয় মাছ খাওয়া স্বাভাবিক হতে পারে টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর উপায় । প্রতিদিনের ভিটামিন ডি এর জন্য আপনার টুনা গ্রহণ আপনার প্রয়োজনগুলি পূরণ করে আপনি যদি টুনা পছন্দ করেন না তবে আপনি এই জাতীয় ভিটামিন সমৃদ্ধ অন্যান্য মাছও খেতে পারেন যেমন সালমন বা সার্ডাইন। মনে রাখবেন যে সংযম গুরুত্বপূর্ণ। আমরা সীফুডে থাকা পারদের পরিমাণ কমিয়ে আনতে সপ্তাহে দুই থেকে তিনটি পরিবেশন করার পরামর্শ দিই।
2. কম ফ্যাটযুক্ত দুধ
ভিটামিন ডি এর আরেকটি উত্স হ'ল কম ফ্যাটযুক্ত দুধ। দুধ প্রোটিন এবং ক্যালসিয়ামের একটি দুর্দান্ত উত্স। শিশু এবং মহিলারা স্বাস্থ্যকর হাড়ের জন্য দুধ পান করতে উত্সাহিত করা হয় তবে দুধ পুরুষদেরও সহায়তা করতে পারে। ভিটামিন ডি স্তরগুলি টেস্টোস্টেরনের মাত্রাকেও নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারে। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি ভিটামিন ডি দিয়ে সুরক্ষিত দুধ পছন্দ করেছেন কম চর্বিযুক্ত বা স্কিম মিল্ক বেছে নিন। তাদের কাছে পুরো দুধের মতো একই পুষ্টি রয়েছে তবে সমস্ত স্যাচুরেটেড ফ্যাট ছাড়াই।
৩. ডিমের কুসুম
এগুলি ভিটামিন ডি এর সমৃদ্ধ উত্স, যদিও কোলেস্টেরলের একটি খারাপ খ্যাতি রয়েছে, ডিমের কুসুমে প্রোটিনের চেয়ে বেশি পুষ্টি থাকে। ডিমের কুসুমের কোলেস্টেরল এমনকি এটিতেও সহায়তা করতে পারে কম টেস্টোস্টেরন । যতক্ষণ আপনার কোলেস্টেরলের কোনও বিদ্যমান সমস্যা না থাকে, আপনি নিরাপদে দিনে একটি ডিম খেতে পারেন।
4. সিরিয়াল
ডিম একমাত্র প্রাতঃরাশের খাবার নয় যা কম টি-তে সহায়তা করতে পারে especially এটি আপনার বিশেষ রক্তের কোলেস্টেরল নিরীক্ষণের প্রয়োজন হলে বিশেষত সুসংবাদ। কিছু সিরিয়াল ভিটামিন ডি দিয়ে সুরক্ষিত হয়, অন্য পুষ্টির উল্লেখ না করে। টেস্টোস্টেরনের প্রয়োজনীয় ডোজ দিয়ে দিনের শুরু করতে আপনার প্রাতঃরাশে তাদের অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
৫. অয়েস্টারস
বয়ঃসন্ধিকালে জিংক একটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান এবং এর প্রভাবগুলি যৌবনে পুরুষ হরমোনের নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে পারে। পুরুষ যারা আছে কম টেস্টোস্টেরন, বর্ধিত দস্তা খাওয়ার থেকে উপকার পাবেন। ঝিনুকগুলি এই খনিজটির একটি ভাল উত্স।
6. কাঁকড়া এবং গলদা চিংড়ি
খাওয়া কাঁকড়া এবং গলদা চিংড়ি পারে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ান । এটি এই সীফুডের দস্তা সামগ্রীর কারণে। জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট অনুসারে, কিং লবস্টারের দৈনিক মূল্যের 43 শতাংশ রয়েছে মাত্র তিন আউন্স হিসাবে।
7. গরুর মাংস
ছবি: ইওর্ডাঙ্কা কোবাচেভা
লাল মাংসের অতিরিক্ত ব্যবহার সম্পর্কে স্বাস্থ্যগত উদ্বেগ রয়েছে। কিছু কাটতে কেবল দেশীয় মুরগির চেয়ে বেশি ফ্যাট থাকে না, তবে অতিরিক্ত খাওয়ানোও কিছু ক্যান্সারের সাথে যুক্ত হয়েছে যেমন কোলন ক্যান্সারের মতো। তবে গরুর মাংসের কিছু কাটাতে পুষ্টি থাকে যা টেস্টোস্টেরন বাড়াতে পারে। গরুর মাংস লিভার ভিটামিন ডি এর একটি ব্যতিক্রমী উত্স যা প্রাণীর চর্বিগুলি নিয়ন্ত্রণে রাখতে, কেবল তাজা চর্বি চয়ন করুন এবং প্রতিদিন খাবেন না।
8।শিম
যখন স্বাস্থ্যের বিষয়টি আসে পুরুষ হরমোন, মটরশুটি আপনার ভাবার চেয়ে আরও বেশি সুবিধা দিতে পারে। সাদা এবং কালো মটরশুটি ভিটামিন ডি এবং জিঙ্কের উত্স হিসাবে বিবেচিত হয়। ভাজা মটরশুটি এই পুষ্টি সরবরাহ করে তবে আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে আপনার অতিরিক্ত উত্সেরও প্রয়োজন হবে। বোনাস হিসাবে, এই খাবারগুলি উদ্ভিদের প্রোটিনে পূর্ণ যা হৃদরোগের সুরক্ষা দিতে পারে।
প্রস্তাবিত:
টেস্টোস্টেরন
টেস্টোস্টেরন একটি স্টেরয়েড হরমোন যা যৌন হরমোনগুলির গ্রুপের অন্তর্গত। হরমোনটি মূলত পুরুষদের টেস্টেস এবং স্ত্রীদের ডিম্বাশয়ের দ্বারা লুকিয়ে থাকে তবে অল্প পরিমাণে অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলির দ্বারাও লুকানো হয়। টেস্টোস্টেরন একটি প্রধান পুরুষ হরমোন এবং অ্যানাবোলিক স্টেরয়েড। পুরুষ এবং মহিলা উভয়ই টেস্টোস্টেরন স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের জন্য মূল ভূমিকা পালন করে। যৌন ক্রিয়াকলাপের পাশাপাশি, যার মধ্যে লিবিডো, উর্বরতা এবং পেশী ভর নিয়ন্ত্রণ করা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, টেস্টোস্টেরন
বিপাক গতি বাড়ানোর জন্য চিনাবাদাম তেল
বাদামের মাখন অ্যাজটেকের সময় থেকেই ব্যবহৃত হয়ে আসছে এবং তারপরে তারা এটি ক্রিম হিসাবে তৈরি করেছিল, অবশ্যই এটি তার বর্তমান রূপ থেকে কিছুটা আলাদা। সময়ের সাথে সাথে, এটি চিবানো অসুবিধাগুলি দ্বারা ব্যবহারের জন্য দরকারী হয়ে উঠেছে এবং আজ এই স্বাদটির সমস্ত প্রেমীদের জন্য এটি একটি আনন্দের বিষয়। এটা কোন কাকতালীয় ঘটনা নয় যে নভেম্বর মাসে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে চিনাবাদাম মাখন অনুরাগীদের মাস হিসাবে পালন করা হয়, তাই আসুন আমরা এর সুবিধাগুলি সম্পর্কে আরও গভীরভাবে যাই। চিনাবাদাম মাখ
ওজন বাড়ানোর জন্য পুষ্টিকর পরিপূরক
আজকাল, ওজন হ্রাস এবং ওজন হ্রাস পরিপূরকগুলিতে আরও মনোযোগ দেওয়া হয় মূলত স্থূলত্ব বা অতিরিক্ত ওজনের সাথে যুক্ত স্বাস্থ্য ঝুঁকির কারণে। স্থূলত্বের মতো, ওজন কম হওয়ায় কিছু স্বাস্থ্য ঝুঁকিও রয়েছে। সর্বোত্তম ওজন বজায় রাখা তাই গুরুত্বপূর্ণ। এটি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের মাধ্যমে অর্জন করা হয়, কম বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করা এবং উপযুক্ত ব্যায়ামের মাধ্যমে। যদি আপনার ওজন বাড়াতে সমস্যা হয় - পুষ্টিকর পরিপূরকগুলি উদ্ধার করতে আসে। আপনি বাজারে এই জাতীয় বিভিন্ন ধরণের পরিপূরক পেতে পারেন
স্বাস্থ্যকর ওজন বাড়ানোর জন্য সহজ পদক্ষেপ
যদিও বেশিরভাগ লোকেরা ওজন হ্রাসের চ্যালেঞ্জগুলির সাথে লড়াই করে, আবার এমনও অনেকে আছেন যাঁরা বিপরীত অসুবিধা পান। বিডিংয়ের অসুবিধা হতাশাজনক হতে পারে। আমরা যে ধরণের খাবার খাই তার সরাসরি মেজাজ, শক্তি এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। এবং সম্ভবত আপনার লক্ষ্য হ'ল আপনার চর্বিযুক্ত কোষগুলি নয়, চর্বিযুক্ত পেশী ভরগুলি উন্নত করা। ক্যালোরি বাড়ান। আখরোট এবং কিসমিস দিয়ে সজ্জিত একটি বড় বাটি ওটমিল খাওয়ার জন্য প্রাতঃরাশের চেষ্টা করুন। কাটা অ্যাভোকাডো যুক্ত করুন। মধ্যাহ্নভোজ ও
আপনার প্রতিদিনের পানির পরিমাণ বাড়ানোর জন্য সহজ কৌশল
পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করা কেবল দরকারী নয়, তবে স্বাস্থ্যকর দেহ এবং দ্রুত মন থাকাও একেবারে প্রয়োজনীয়। যদিও শরীরকে হাইড্রেট করার সুবিধাগুলি অনেকগুলি - ভাল অন্ত্রের উদ্ভিদ, কোঁকড়ানো ছাড়া নরম ত্বক, ওজন হ্রাস ইত্যাদি, এটি ডায়াবেটিসকে আরও ভাল নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। বিশ্ব জল দিবসে, আসুন কয়েকটি কৌশল অবলম্বন করুন যা আপনার প্রতিদিনের পানির পরিমাণ বাড়ানোর কাজটিকে আরও সহজ করে তুলবে। প্রথম নিয়মটি শিডিউল তৈরি করা। আপনার প্রতিদিন কতগুলি চশমা বা লিটার জল গ্রহণ করা উচিত তা নির্ধ