2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করা কেবল দরকারী নয়, তবে স্বাস্থ্যকর দেহ এবং দ্রুত মন থাকাও একেবারে প্রয়োজনীয়। যদিও শরীরকে হাইড্রেট করার সুবিধাগুলি অনেকগুলি - ভাল অন্ত্রের উদ্ভিদ, কোঁকড়ানো ছাড়া নরম ত্বক, ওজন হ্রাস ইত্যাদি, এটি ডায়াবেটিসকে আরও ভাল নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। বিশ্ব জল দিবসে, আসুন কয়েকটি কৌশল অবলম্বন করুন যা আপনার প্রতিদিনের পানির পরিমাণ বাড়ানোর কাজটিকে আরও সহজ করে তুলবে।
প্রথম নিয়মটি শিডিউল তৈরি করা। আপনার প্রতিদিন কতগুলি চশমা বা লিটার জল গ্রহণ করা উচিত তা নির্ধারণ করুন এবং একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যা আপনার লক্ষ্যটি চিত্রিত করে। আদর্শভাবে, পুরুষদের কমপক্ষে 2.5 লিটার, এবং মহিলার খাওয়া উচিত - প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার জল। আপনার প্রয়োজনীয় পরিমাণের জল গণনা করতে পারেন - সূত্রটি প্রতি কেজি শরীরের ওজনে 30 মিলি জল water
অর্থাৎ যদি আপনার 60 কেজি ওজন হয় তবে এগুলি 30 দ্বারা গুণ করুন এবং আপনি দৈনিক 1800 মিলি রেশন পাবেন। আপনি কখন পানি পান করবেন সেই সময়টিও আপনাকে নির্ধারণ করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতি ঝরনার আগে বা পরে, প্রতিবার টয়লেটে যান বা প্রতিবার কাজ করার সময় পা সরাতে উঠলে এক গ্লাস জল পান করার অভ্যাসটি তৈরি করতে পারেন।
আর একটি নিয়ম হ'ল খাওয়ার আগে জল পান করা। প্রতিটি খাবারের আগে সামান্য জল পান করা একটি ভাল অনুশীলন হিসাবে বিবেচিত হয়, কারণ এটি আপনাকে এত ক্ষুধার্ত বোধ করতে সহায়তা করে না, যা ফলস্বরূপ আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে রক্ষা করে। খাবারের আধ ঘন্টা আগে এক গ্লাস পানি পান করা হজমে সহায়তা করার জন্য একটি ভাল পদ্ধতি।
সর্বদা জল কাছাকাছি রাখুন। আপনি যখন কাজ করেন তখন আপনার ডেস্কে সর্বদা পানির বোতলটি রাখা, বা ভ্রমণের সময় আপনার ব্যাগে নিয়ে রাখা ভাল idea রাতে তৃষ্ণার্ত হলে আপনার বিছানার কাছে এক বোতল জল রেখে দিন। আপনার দৃষ্টিশক্তি ক্ষেত্রে যদি এটি নিয়মিত থাকে তবে আপনি আরও কিছুটা জল পান করবেন।
উপরের গ্যালারিতে আপনি প্রতিদিন আমাদের আরও জল পান করতে সাহায্য করার জন্য আমাদের বাকী টিপস পাবেন।
প্রস্তাবিত:
তৃপ্তির জন্য সহজ কৌশল
আপনি যে বিষয়টি খাচ্ছেন তা কেবল তা নয়, পূর্ণ করা । আপনার খাওয়ার উপায়টিও গুরুত্বপূর্ণ। নিম্নলিখিত কৌশলগুলি চেষ্টা করুন এবং আরও বেশি সময় ধরে হেলান, স্বাস্থ্যকর এবং পূর্ণ থাকুন। খাওয়ার আগে 240 মিলি জল পান করুন। এটি আপনার পেট ভরাট করবে, যা আপনাকে প্রতি খাবারে কমপক্ষে 60 ক্যালোরি থেকে বঞ্চিত করবে। রাখালদের সালাদ, গ্রীক সালাদ, ভিটামিন সালাদ এবং যেখানেই সম্ভব seasonতুতে ভিনেগার বা ভিনিগ্রেট সস ব্যবহার করুন। এই দুটি উপাদান খাওয়ার পরে রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা
প্রতিদিনের কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার পরিমাণ কী
কার্বোহাইড্রেটগুলি শরীরের জন্য শক্তির একটি গুরুত্বপূর্ণ উত্স। গড় প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য তাদের রেফারেন্স মান 310 গ্রাম। কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি গ্রহণের জন্য সাধারণত গৃহীত সীমাবদ্ধতা সত্ত্বেও, তারা উচ্চতা, ওজন, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুযায়ী স্বতন্ত্রভাবে পৃথকভাবে নির্ধারিত হয়। সুপারিশটি হ'ল প্রায় 45% থেকে 65% ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত কার্বোহাইড্রেট থেকে, 20% থেকে 35% - ফ্যাট থেকে, 10% থেকে 35% - প্রোটিন থেকে। জটিল কার্বোহাইড্রেট ধীরে ধীরে শরীর দ্বারা শোষিত হয় এব
স্বাস্থ্যকর ওজন বাড়ানোর জন্য সহজ পদক্ষেপ
যদিও বেশিরভাগ লোকেরা ওজন হ্রাসের চ্যালেঞ্জগুলির সাথে লড়াই করে, আবার এমনও অনেকে আছেন যাঁরা বিপরীত অসুবিধা পান। বিডিংয়ের অসুবিধা হতাশাজনক হতে পারে। আমরা যে ধরণের খাবার খাই তার সরাসরি মেজাজ, শক্তি এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। এবং সম্ভবত আপনার লক্ষ্য হ'ল আপনার চর্বিযুক্ত কোষগুলি নয়, চর্বিযুক্ত পেশী ভরগুলি উন্নত করা। ক্যালোরি বাড়ান। আখরোট এবং কিসমিস দিয়ে সজ্জিত একটি বড় বাটি ওটমিল খাওয়ার জন্য প্রাতঃরাশের চেষ্টা করুন। কাটা অ্যাভোকাডো যুক্ত করুন। মধ্যাহ্নভোজ ও
মাংসের জন্য কয়েকটি কৌশল এবং কৌশল
মাংস দৈনন্দিন জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ এবং পরিমিতিতে অনেক পুষ্টি সমৃদ্ধ। একজন গৃহবধূর পক্ষে এই কাজটি সামাল দেওয়া - তার স্বজনদের খুশি করা এবং তাদের জন্য ভাল খাবার পরিবেশন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। এজন্য আমি আপনাকে কয়েকটি অফার করছি কৌশল যখন ব্যবহার করতে তুমি মাংস রান্না কর :
সহজ রান্না করার জন্য পাঁচটি কৌশল
আমাদের প্রত্যেকের নিজস্ব ছোট ছোট গোপনীয়তা রয়েছে যা রান্নাঘরে ভাল করতে এবং রান্না পছন্দ করে। এখানে 5 টি বেসিক টিপস যা এখনও তাদের সমস্যাগুলি ভোগ করছে বা এই প্রক্রিয়াটি পছন্দ করে না তাদের সহায়তা করতে পারে। 1. সর্বদা হাতে একটি ধারালো ছুরি রাখা যদিও এটি আপনার কাছে ধারালো ছুরিগুলি বিপজ্জনক বলে মনে হচ্ছে, আসলে কট্টরগুলি আরও বেশি বিপজ্জনক, কারণ আপনি কোনও কিছু কেটে নেওয়ার জন্য প্রচুর প্রচেষ্টা করেছেন এবং আঘাতের সম্ভাবনা তখন অনেক বেশি। এছাড়াও, কোনও ভোঁতা ছুরি দিয়ে কাটানোর স
