ক্ষুধা হরমোন ঘেরলিন কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন?

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

এন্ডোক্রিনোলজিস্টদের মতে, আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান এবং নিজের শক্তির ভারসাম্য বজায় রাখতে চান তবে আপনাকে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দুটি হরমোনের উপর ফোকাস করতে হবে ঘেরলিন এবং লেপটিন অনেক বিশেষজ্ঞ তাদের কল ক্ষুধার হরমোন কারণ তারা ক্ষুধা বাড়ায় বা হ্রাস করতে কাজ করে।

এটি লক্ষণীয় যে আমাদের হরমোনের সাথে বাজানো উচিত নয়। আমাদের নিরাপদে এবং কার্যকর উপায় আছে ক্ষুধার হরমোন স্তর নিয়ন্ত্রণ করতে, এবং এইভাবে পছন্দসই ওজন অর্জন।

আপনার জানা দরকার যে প্রত্যেকেরই তাদের হরমোনগুলিতে বিশাল প্রভাব ফেলে। তারা ডায়েট, ব্যায়াম এবং আমাদের চাপের চাপের পরিবর্তনে সাড়া দেয়। দ্রুত ওজন হ্রাস করতে আপনার অপ্রাকৃত এবং ক্ষতিকারক পদ্ধতির অবলম্বন করার দরকার নেই। পরিবর্তে, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস তৈরি, চাপ এবং অনুশীলন নিয়ন্ত্রণে মনোনিবেশ করুন।

ঘেরলিন কী?

ঘেরলিন হরমোন যা ক্ষুধা বাড়ায়। এর অর্থ খাবারের আগে স্তরগুলি বেড়ে যায় এবং পরে পড়ে যায়।

ঘেরলিন কীভাবে গোপন হয়?

এই প্রক্রিয়াটি পেটে ঘটে এবং খাদ্য গ্রহণের উপর নির্ভর করে এর স্তরগুলি পৃথক হয়। স্তর যখন বৃদ্ধি পায়, মস্তিষ্ক একটি সংকেত পেয়েছে যে আপনি ক্ষুধার্ত । মানুষের একমাত্র ক্ষুধা উদ্দীপনাজনিত হরমোন হিসাবে বিবেচিত, ঘেরলিন হ'ল খাওয়ার জন্য অন্যতম প্রধান দোষী।

গ্রোথ হরমোন এবং বিপাকের উপর ঘেরলিনের প্রভাব কী?

ঘেরলিন এবং গ্রোথ হরমোনের সম্পর্কিত নিঃসরণগুলি ওজন বৃদ্ধি এবং চর্বি বাড়ে। এটা কীভাবে হয়? একটি উপায় হিপোথ্যালামাসের রিসেপ্টরগুলি সক্রিয় করা যা লেপটিন এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা নিয়ন্ত্রণ করে। ঘেরলিন মস্তিষ্কে সংকেত প্রেরণ করে এবং যখন আপনার খাওয়া বন্ধ করা দরকার তখন। এই হরমোন রক্তনালীগুলির এন্ডোথেলিয়াল কোষগুলিকেও প্রভাবিত করতে পারে।

পড়াশুনা অনুসারে ঘেরলিন ফ্যাট শোষণ হ্রাস করে । এই হরমোনটি আপনি যে খাবারগুলি খাবেন তাতে সন্তুষ্ট হবেন কিনা এর জন্যও দায়ী।

শরীরের ঘেরলিনের স্তর একজন ব্যক্তির ওজনের উপর নির্ভর করে। সুতরাং একটি ডায়েট (বিশেষত একটিতে ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ খুব কম) হতে পারে ঘেরলিনের নিঃসরণ বৃদ্ধি । এই হরমোনটি ঘন ঘন অনাহার এবং দীর্ঘমেয়াদী ওজন বৃদ্ধিতে প্রধান ভূমিকা পালন করতে দেখা গেছে।

তবে হরমোন অন্যান্য জিনিসগুলিকেও প্রভাবিত করে:

Growth বৃদ্ধি হরমোন এবং ইনসুলিন নিঃসরণ নিয়ন্ত্রণ করে;

• বিপাক;

• বিপাক;

• রক্তচাপ এবং হার্টের হার;

। নিউরোজেনেসিস।

চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে আরও ঘেরলিন ছাড়া হয়। এটি ব্যাখ্যা করে যে কেন অনেকে ঘাবড়ে যায় তখন খায়।

কীভাবে ঘেরলিনের মাত্রা হ্রাস করবেন?

আপনার জন্য ঘেরলিনকে কীভাবে কাজ করবেন? এখানে কিছু পদক্ষেপ রয়েছে যা আপনাকে যথাক্রমে এই হরমোনটির মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে - আপনার ক্ষুধা।

Cal খুব বেশি ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করবেন না

আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে পর্যাপ্ত পরিমাণে না খান তবে ঘেরলিনের মাত্রা বাড়বে। তাই অনেকে ডায়েট করার সময় নিয়মিত ক্ষুধার্ত বোধ করেন। অন্যদিকে, অত্যধিক পরিশ্রমের ফলে ঘেরলিনের মাত্রা হ্রাস পায় তবে এটি আপনার লক্ষ্য হওয়া উচিত নয় (যদি আপনি ওজন বাড়ানোর চেষ্টা না করেন)।

এটি পাওয়া গেছে যে নির্দিষ্ট ধরণের খাদ্যাভাস করতে পারে habits ঘেরলিন স্তর নিয়ন্ত্রণ করতে - অ-প্রক্রিয়াজাত পণ্যগুলি, ফাইবার এবং প্রোটিনের পরিমাণ বেশি খাবার গ্রহণ সহ।

খাওয়ার পরে ঘেরলিনের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে হবে এবং আপনার আবার ক্ষুধার্ত হওয়ার আগে তিন বা আরও বেশি ঘন্টা কম থাকতে হবে।

আপনি যদি খেয়াল করেন যে সারাদিন কিছু খাওয়া বা খাওয়ার পরে আপনি ক্ষুধার্ত হয়ে পড়েছেন তবে আপনার পর্যাপ্ত ক্যালোরি হচ্ছে কিনা তা বিবেচনা করুন। জটিল (অপরিশোধিত) কার্বোহাইড্রেট থেকে আপনার প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং ফাইবার গ্রহণের প্রয়োজন বাড়তে পারে।শক্তি আছে স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং যাতে আপনি অবিরাম ক্ষুধা বোধ করবেন না.

Protein প্রোটিন বেশি পরিমাণে খাবার খান

এমনকি যদি আপনি আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করেন তবে প্রোটিনযুক্ত উচ্চ খাবার খাওয়া আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে। প্রাতঃরাশের জন্য প্রোটিন খাওয়া বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে প্রোটিন প্রাতঃরাশ দুর্দান্ত ক্ষুধা হরমোনের উপর প্রভাব । এছাড়াও প্রোটিন ওজন কমাতে সহায়তা করে। প্রোটিনযুক্ত উচ্চমাত্রায় খাবার গ্রহণ পেশী ভর হ্রাস রোধ করে, তৃপ্তি হরমোনের ক্ষরণ বাড়ায়, হজমের তাপীয় প্রভাব বাড়ায়।

In ট্রেন

কয়েক বছর ধরে পুষ্টিবিদরা ওজন হ্রাস করার জন্য কার্ডিও করার পরামর্শ দিয়েছেন। তবে সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি দেখায় যে কেবল দৌড়ানো বা হাঁটা যথেষ্ট নয়। আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণের দিকে মনোনিবেশ করতে হবে। এই জাতীয় অনুশীলন পেশী ভর বাড়িয়ে তুলতে পারে যার অর্থ আপনি চর্বি জমা না করেই বেশি ক্যালোরি খেতে পারেন।

Night একটি ভাল রাতের ঘুম পান

ভাল ঘুমের সাথে জড়িত আরও ভাল ঘেরলিন এবং লেপটিন পরিচালনা । ঘুম বঞ্চনা ঘেরলিনের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে এবং তাই স্থির ক্ষুধার দিকে to বিশেষজ্ঞরা খুব সকালে প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেন। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে উপবাসের অনুশীলনের আরও বেশি প্রভাব পড়বে এবং হরমোনের মাত্রা স্থিতিশীল হবে। খুব সকালে ব্যায়াম করে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।

Stress স্ট্রেস এড়িয়ে চলুন

আপনার ডায়েট পরিবর্তন করার পাশাপাশি পর্যাপ্ত ব্যায়াম সহ, চাপের স্তরের উপর ফোকাস করাও গুরুত্বপূর্ণ। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আপনি যদি অস্থির হন, ঘেরলিনের মাত্রা বৃদ্ধি পায় । অন্য কথায়, ওজন হ্রাস করতে এবং সময়ের সাথে সাথে আপনার ওজন বজায় রাখার জন্য আপনাকে চাপযুক্ত পরিস্থিতি হ্রাস করতে হবে। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ আপনার ক্ষুধা বাড়ায়, বিশেষত ক্ষতিকারক খাবারগুলির জন্য। এটি অন্যান্য ক্ষতিকারক অভ্যাস যেমন অতিরিক্ত খাওয়া, বেশি মদ খাওয়া এবং ঘুমের অভাবের দিকেও পরিচালিত করে।

Sed প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন

প্রক্রিয়াজাত এবং মিহি খাবারগুলি সুস্বাদু হতে পারে তবে এগুলিতে সাধারণত ক্যালোরি বেশি থাকে এবং পুষ্টির পরিমাণও কম থাকে। এই খাবারগুলির ঘন ঘন সেবন অত্যধিক খাওয়ার দিকে পরিচালিত করে। আপনি যখন খাবেন, আপনার পেট আপনার মস্তিস্কে সিগন্যাল প্রেরণ করে যে কখন থামবে তা আপনাকে বলে।

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আপনি যখন অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার খান তবে মস্তিষ্ক আপনাকে পূর্ণ বলে সিগন্যাল পায় না।

কোন খাবার অতিরিক্ত খাওয়ার দিকে পরিচালিত করে?

Akes কেক, ডোনাট, বিস্কুট এবং অন্যান্য প্যাস্ট্রি;

• নরম কার্বনেটেড পানীয়;

Izza পিজা;

White সাদা ময়দাযুক্ত খাবার;

• চকোলেট, আইসক্রিম, ক্যান্ডি;

• স্ন্যাকস, চিপস, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই ইত্যাদি;

• ভাজা খাবার.

পরিপূরক ও ওষুধের মাধ্যমে নয়, স্বাভাবিকভাবেই আপনার হরমোনের মাত্রা ভারসাম্য করার চেষ্টা করুন। উপরের নিয়মগুলি অনুসরণ করে, আপনি শীঘ্রই অতিরিক্ত পাউন্ডকে বিদায় জানাবেন।