কিভাবে আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে?

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

পরিসংখ্যান দেখায় যে কঠোর ডায়েটগুলি অকেজো এবং কখনও কখনও ক্ষতিকারকও হতে পারে। তাদের সহায়তায়, যারা ইচ্ছুক তাদের প্রায় 55% পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে পারে। দুর্ভাগ্যক্রমে, কিছুক্ষণ পরে ওজন ফিরে আসে এবং প্রায়শই অনেক বেশি হতে পারে।

যথাযথ পুষ্টির ক্ষেত্রে নেতৃস্থানীয় বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে ওজন হ্রাস করতে, আপনাকে নিজেকে সবকিছুতে সীমাবদ্ধ করতে হবে না to আপনার শরীরের সংকেতগুলি সনাক্ত এবং ব্যাখ্যা করতে শেখার পক্ষে এটি যথেষ্ট।

এই লক্ষ্যে, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ক্ষুধা অন্যরকম হতে পারে। এর পরিবর্তে এর অর্থ হল এটি সন্তুষ্ট করার উপায়গুলিও আলাদা হতে পারে। সুতরাং, কিভাবে শিখতে হয় আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে?

চাক্ষুষ ক্ষুধা

প্যাস্ট্রি শপের ইক্লেয়ার আক্ষরিক অর্থে আপনাকে Eat Me বলে। কুকবুকগুলি পরীক্ষা করার ফলে আরও বেশি পরিমাণে লোনা হয়। সংক্ষেপে - আপনি এই মুহুর্তগুলিতে ক্ষুধার্ত নন, আপনি কেবল একটি সম্পূর্ণরূপে চাক্ষুষ ক্ষুধা অনুভব করছেন। পুষ্টি ক্ষেত্রে নেতৃস্থানীয় বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে খাবারের ধরণ হরমোন এবং ইনসুলিন নিঃসরণে উস্কে দেয়। এর ফলে ক্ষুধা তীব্র হয়। কিভাবে শিখব চাক্ষুষ ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে:

* আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করার চেষ্টা করুন এবং আপনার চোখ দিয়ে অন্য কিছু "খাওয়া" করুন যেমন দুর্দান্ত আড়াআড়ি। সম্ভবত এটি যথেষ্ট হবে এবং ক্ষুধা মুছে যাবে;

* আপনার খাবারটি সর্বদা সুন্দর এবং আকর্ষণীয়ভাবে পরিবেশন করুন, যাতে আপনি আগে থেকেই আপনার চাক্ষুষ ক্ষুধা মেটান এবং বিভিন্ন প্রলোভন আপনাকে এত আকর্ষণ করে না;

* আপনি খেতে বসার আগে আপনার টেবিলের খাবারটি আপনার স্মার্টফোনে নয়, আরও ভাল করে দেখুন। এইভাবে আপনি খাবার থেকে খাঁটি চাক্ষুষ আনন্দ উপভোগ করতে সক্ষম হবেন, এবং তারপরে আপনি এত কিছু খাবেন না।

প্রচণ্ড ক্ষুধা

এক হাজার হাজার বিভিন্ন স্বাদ আলাদা করতে পারে এবং প্রায়শই এমনকি তার স্বাদের চেয়ে খাবারের সুবাসও উপভোগ করতে পারে। সুস্বাদু খাবারের সুগন্ধে ক্ষুধা বাড়তে পারে। এটা এখানে কিভাবে আপনার ঘ্রাণ ক্ষুধা মেটাতে:

* খাওয়ার আগে টেবিলে সমস্ত খাবারের সুগন্ধ উপভোগ করুন;

* খাবারের সময়, অ্যারোমাগুলিতে মনোনিবেশ করুন - শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ান, আপনার ঘ্রাণ ক্ষুধা সন্তুষ্ট করুন;

* আপনার পছন্দের নোটগুলি - ভ্যানিলা, কোকো এবং অন্যদের সাথে নিয়মিত অ্যারোমাথেরাপি করুন - তারা আপনার মধ্যে যে অনুভূতি উস্কে দেয় সেগুলি উপভোগ করে।

শারীরবৃত্তীয় ক্ষুধা

আপনি যখন সত্যিই ক্ষুধার্ত হন কারণ উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রাতঃরাশ বা মধ্যাহ্নভোজন মিস করেছেন, তারপরে আমরা শারীরবৃত্তীয় ক্ষুধার কথা বলছি। এই মুহুর্তগুলিতে আপনি আরও খিটখিটে হয়ে উঠতে পারেন। এ জাতীয় ক্ষুধা মেটানোর জন্য, আপনি এই টিপস চেষ্টা করতে পারেন:

* অন্যান্য ধরণের ক্ষুধা থেকে শারীরবৃত্তীয় পার্থক্য করতে শিখুন। দিনে 3 বার খাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ এবং এর মধ্যে আপনি কিছু ফল খেতে পারেন। এটি প্রথমে অসুবিধা হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি নিয়মিত খাওয়ার অভ্যাস করেন তবে সময়ের সাথে সাথে আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে উঠবেন;

* আপনার ক্ষুধা উদ্বেগের সাথে বিভ্রান্ত করা উচিত নয়, কারণ এটি পাকস্থলীর হালকা জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে। এছাড়াও, প্রায়শই যখন কোনও ব্যক্তি নার্ভাস থাকেন, উদাহরণস্বরূপ, তিনি খেতে চাইতে পারেন, তবে এটি প্রকৃত ক্ষুধা নয়, কেবল নার্ভাস স্ট্রেসের এমন প্রভাব থাকতে পারে;

* আপনার শরীর যে সমস্ত সিগন্যাল প্রেরণ করে তাতে মনোযোগ দিয়ে ধীরে ধীরে খান। এইভাবে আপনি আরও দ্রুত পূর্ণ হবে;

* আপনি আপনার শক্তি মূল্যায়নের জন্য মধ্যাহ্নভোজনে থামতে পারেন। এবং মনে রাখবেন যে, বাচ্চাদের মতো নয়, প্রাপ্তবয়স্করা খুব সহজেই তারা খাওয়া যায় না।

কিভাবে আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে?

1. আপনার ডায়েট আগে থেকেই পরিকল্পনা করুন

দরকারী পণ্য চয়ন করতে এবং আপনি করতে পারেন আপনার ক্ষুধা আরও সহজেই নিয়ন্ত্রণ করতে, আপনার স্ন্যাক্সগুলি বিবেচনায় নিয়ে প্রতি রাতেই পরের দিন আপনার মেনুটি উদ্ভাবন করা উচিত।

২. প্রতিটি খাবারের সাথে পর্যাপ্ত পরিমাণে শাকসবজি এবং ফলমূল খান

এই পণ্যগুলির সুবিধাগুলি সম্পর্কে সকলেই জানেন এবং পাশাপাশি তাদের অনেকগুলি পুষ্টিকর উপাদান রয়েছে যা শরীরকে সঠিকভাবে কাজ করতে হবে।

৩. বেশি তরল পান করুন

আমাদের শরীর 60% জল is একজন কেবল এটিকে ছাড়া বাঁচতে পারে না। বিশেষজ্ঞরা এমনকি আপনাকে খাওয়ার আগে এক গ্লাস জল দিয়ে আপনার দিন শুরু করার পরামর্শ দেয়। এটি রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করবে, পাচন প্রক্রিয়া সক্রিয় করবে, আপনাকে শক্তির সাথে চার্জ দেবে, এবং আপনার মন পরিষ্কার করবে। এছাড়াও - প্রতিটি খাবারের 30 মিনিটের পরে আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান তা নিশ্চিত করুন।

৪. আস্তে আস্তে খেতে চেষ্টা করুন

আপনার সময় নিন এবং আস্তে আস্তে খাবেন। এর অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে যেমন - আপনি অতিরিক্ত খাবেন না এবং খাওয়া থেকে আপনি আরও বেশি আনন্দ উপভোগ করবেন experience

৫. আপনার ক্ষুধার হরমোনকে নিয়ন্ত্রণ করুন

এটি ক্ষুধা দেখা দেওয়ার জন্য দায়ী এবং আপনি যদি এটি নিয়ন্ত্রণ করতে শিখেন তবে আপনি ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হবেন, কারণ আপনি অত্যধিক পরিশ্রম করবেন না। ক্ষুধার্ত হরমোনের বিরুদ্ধে একটি গোপন অস্ত্র রয়েছে, যথা - নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতি রাতে 7 ঘন্টা ঘুমাচ্ছেন। এর কারণ হ'ল আপনি যখন পর্যাপ্ত ঘুম পান না তখন এটি বহুগুণ বেড়ে যায় এবং এই মুহুর্তে আপনি অনিয়ন্ত্রিতভাবে অতিরিক্ত খাওয়া শুরু করেন।

এই সহজ এবং সহজ টিপস অনুসরণ করে, আপনি এটি আরও সহজ করতে সক্ষম হবেন আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে । এবং মনে রাখবেন যে আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনার নিয়মিত অনুশীলনের সাথে সঠিক পুষ্টি সমন্বয় করতে হবে।