কীভাবে আপনার মিষ্টির জন্য অভিলাষ নিয়ন্ত্রণ করবেন

2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27

আপনি যদি ভাবেন যে মিষ্টি খাওয়ার আপনার অভ্যাস নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে গেছে, প্রথমে মিষ্টির প্রতি আপনার আসক্তির ভিত্তি কী তা বোঝার চেষ্টা করুন। ঘন ঘন ঘন ব্যবহারের ফলে বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে এবং চিত্রটিকে মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে।

বিরল মিষ্টি কিছু জন্য বাসনা শরীরে ভাল প্রভাব ফেলে তবে আপনি যদি প্রতিদিন চকোলেট, কেক বা ওয়াফলের জন্য পৌঁছান তবে শরীরে এমন একটি ঘাটতি রয়েছে যা তৈরির প্রয়োজন। এটিও সম্ভব যে এটি একটি সাধারণ অভ্যাস তবে এটি অবশ্যই নির্মূল করতে হবে।

অন্যতম মিষ্টি আসক্তি নিয়ন্ত্রণ করার উপায় একটি খাদ্য ডায়েরি রাখছে। আপনার জীবনকে মধুর করার ইচ্ছা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য অন্যান্য পদ্ধতি রয়েছে methods

নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন - কেন আপনি জাম খাওয়ার তাগিদ অনুভব করেন এবং কেন আপনি কয়েক চা চামচ চিনির সাথে আপনার চা এবং কফি পান করতে চান। আপনি কি সত্যিই মিষ্টি খেতে চান বা এটি কেবল মানসিক চাপ বা অভ্যাসের কারণে ঘটে।

কার্বোহাইড্রেট এবং চিনি খাওয়া সেরোটোনিন উত্পাদন করতে সহায়তা করে, যা ভাল মেজাজ তৈরি করে। এটি আপনাকে ভাবায় যে মিষ্টিগুলি আপনার সমস্যার সমাধান করে।

সাদা রুটি এবং ভাতের সাথে তুলনা করে, পুরো শস্যগুলিতে জটিল শর্করা তৃপ্তির অনুভূতি সৃষ্টি করে, যা আপনাকে তীব্র উত্থান এবং রক্তে শর্করার মাত্রার পতন থেকে রক্ষা করে।

এবং এটি মিষ্টির আসক্তি বাড়ে। পুরো শস্যগুলি ডায়াবেটিসের বিকাশের কম ঝুঁকির সাথে এবং টেকসই ওজন হ্রাসের সাথে যুক্ত।

আপনার যখন মিষ্টির প্রতি দৃ strong় ইচ্ছা থাকে, তখন একটি স্বাস্থ্যকর পছন্দ - তাজা ফল বা দইয়ের সাথে আপনার ইচ্ছাটি পূরণ করার চেষ্টা করুন। যদিও এই পণ্যগুলিতে চিনি থাকে তবে সেগুলি স্বাস্থ্যকর পুষ্টি - ভিটামিন, প্রোটিন, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতেও সমৃদ্ধ। স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকসের উপর বাজি রাখুন যা কেবলমাত্র আপনার ক্ষুধা মেটায় না, পাশাপাশি আপনাকে আরও দীর্ঘ রাখবে।

পর্যাপ্ত জল পান করুন এবং সর্বদা ভাল জলীয় হওয়ার চেষ্টা করুন। কখনও কখনও আমরা জল খেতে এবং ক্ষুধা সঙ্গে তৃষ্ণা বিভ্রান্ত করতে ভুলে। সুতরাং, হঠাৎ যদি আপনার এক টুকরো চকোলেট খাওয়ার মতো মনে হয় তবে প্রথমে এক গ্লাস জল পান করুন এবং দেখুন আপনার কেমন অনুভূতি। জল ক্ষুধা হ্রাস করে এবং শরীরকে সতেজ করে, তাই আপনার প্রিয় পানীয়টি তৈরি করুন, বিশেষত গরমের মাসগুলিতে।

যখন আপনি খাবেন এমন পরিকল্পনা করুন যাতে আপনি ক্ষুধার্ত হয়ে পড়ে আপনাকে অস্বাস্থ্যকর মিষ্টান্ন দ্বারা প্রলুব্ধ করবেন না। প্রতি তিন থেকে পাঁচ ঘন্টা খাবেন এবং আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ স্থিতিশীল থাকবে। আপনি যদি প্রায়শই খাবার মিস করেন তবে আপনাকে ব্যর্থ করার জন্য দ্রুত শর্করার প্রয়োজন খুব স্বাভাবিক। এভাবেই মিষ্টির প্রতি অবিচ্ছিন্ন আকাঙ্ক্ষা এবং অস্বাস্থ্যকর খাবারের দুষ্টচক্র উত্থিত হয়।

প্রাতঃরাশ ছেড়ে যাওয়া খুব খারাপ অভ্যাস যা আপনার মুছে ফেলার চেষ্টা করা উচিত। দিনের শুরুতে, রাতের ঘুমের পরে পুনরুদ্ধার করতে এবং সামনের দিনের জন্য শক্তিতে রিচার্জ করার জন্য দেহের একটি সম্পূর্ণ এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েটের প্রয়োজন। আপনি যদি কেবল কফি পান করেন বা দ্রুত এবং অস্বাস্থ্যকর কিছু খান তবে কেবল কয়েক ঘন্টা পরে আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করবেন এবং মিষ্টি কোনও কিছুর কাছে পৌঁছানো খুব সম্ভব। স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস তৈরি করুন এবং আপনি দেখতে পাবেন যে কীভাবে আপনার সামগ্রিক ডায়েট পরিবর্তন হবে এবং মিষ্টির আগ্রহ কমতে শুরু করবে।

অনিদ্রাও অন্যতম প্রধান is মিষ্টি জন্য অত্যধিক cravings জন্য কারণ । বিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে ঘুমের অভাব সরাসরি লেপটিনের নিম্ন স্তরের সাথে সম্পর্কিত - হরমোন যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে, একই সময়ে ক্ষুধা হরমোন - ঘেরলিন বাড়িয়ে তোলে। কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুম পান যাতে আপনার শরীর ভাল লাগে এবং আপনার ক্ষতিকারক খাবার এবং মিষ্টির জন্য পৌঁছাতে না হয়।

নিম্নলিখিত পরামর্শগুলি অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে তবে এটি আসলে খুব কার্যকর।সর্বদা ভাল মশলা দিয়ে আপনার খাবারের স্বাদ নেওয়ার চেষ্টা করুন। এটি সুস্বাদু স্বাদযুক্ত খাবারগুলি স্বাদের কুঁড়ি পূরণ করে এবং খাদ্যাভাস নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপের মাধ্যমে ব্যাখ্যা করা হয়। আপনি যখনই পারেন তাজা উদ্ভিদ, ভাল জলপাই তেল এবং ভিনেগার পছন্দ করুন, যদি আপনি চান তবে আরও বহিরাগত মশালায় বাজি ধরুন।

কিছু স্বাদ, যেমন দারুচিনি এবং মেথি ক্ষুধা দমন করতে পরিচিত, তাই পরীক্ষা করুন এবং দেখুন আপনার স্বাদ এবং প্রয়োজনগুলির মধ্যে সবচেয়ে উপযুক্ত।

মিষ্টির প্রতি আপনার আসক্তি কাটিয়ে উঠার একমাত্র উপায় হ'ল নিজের সাথে সৎ হওয়া। আপনি যদি খেয়াল করেন যে আপনি এটি মিষ্টির সাথে অতিরিক্ত পরিমাণে নিয়ে আসেন তবে তাজা খাবার এবং পুরো শস্যগুলিতে মনোনিবেশ করুন।

রান্নাঘরের তাকগুলিতে বিভিন্ন মিষ্টি এবং বিস্কুট রাখা বন্ধ করুন। যদি আপনার হাতে ক্রমাগত মিষ্টি কিছু থাকে তবে প্রলুব্ধ হওয়া অনুভব করা একেবারে স্বাভাবিক। একটি বাটি ফল এবং দিয়ে কেক প্রতিস্থাপন করুন আপনি জাম খাওয়ার মত অনুভব যখন, শুধু একটি ফল খাওয়া। এইভাবে আপনি রান্নাঘরের পাশ দিয়ে হাঁটতে হাঁটতে সর্বদা মিষ্টি কিছু হ'ল পুরানো অভ্যাসটি মুছে ফেলবেন। অভ্যাস লালিত হয়, তাই স্বাস্থ্যকরগুলি গড়ে তোলার চেষ্টা করুন।

আপনি যদি এখনও সারাক্ষণ মিষ্টি খেতে চান তবে আপনি আপনার ব্যক্তিগত ডাক্তারের সাথেও যেতে পারেন। আপনি আপনার ডায়েটে কিছু ভুল করতে পারেন বা ভিটামিনের ঘাটতি থাকতে পারে যা মিষ্টির জন্য আপনার অস্বাস্থ্যকর লালসা নির্ধারণ করে।