2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
বিকেলে এমন সময় হয় যখন প্রায় প্রতিটি অফিসের কর্মীরা কিছু খাওয়ার জন্য সন্ধান শুরু করে। তথাকথিত জাঙ্ক ফুড (জাঙ্ক ফুড) - ওয়েফলস, চিপস, স্ন্যাকস, ছোট চকোলেট বার ইত্যাদির মতো দ্রুত খাবারগুলি আপনার ক্ষুধা মেটানোর একটি সহজ উপায়।
বিশ্বাস করুন বা না করুন, এই খাবারগুলির উত্পাদকরা প্রায়শই এগুলিকে তৈরি করেন যাতে সেগুলি আমাদের আসক্ত করে তোলে। আমরা এই খাবারগুলি ক্রমাগত খাওয়ার তাগিদ অনুভব করতে শুরু করি। আমাদের মস্তিষ্ক তাদের আসক্ত হয়ে প্রতিক্রিয়া জানায়। তবে কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে হবে?
এখানে 10 টি টিপস রয়েছে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ এবং কীভাবে জাঙ্ক ফুড খাওয়া বন্ধ করবেন?
1. পরিকল্পনা
আপনার খাবারের পরিকল্পনা করার চেয়ে নিজের ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করার আর কোন উপায় নেই। যদি আপনার চারপাশে স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন ফল বা মুষ্টিমেয় বাদাম থাকে তবে আপনি চিপস বা ওয়েফেলস পৌঁছানোর খুব কমই সম্ভাবনা থাকে। তাই প্রতি সপ্তাহে রবিবার বা আপনার কাজের সপ্তাহ শুরুর আগের দিনই আপনার খাবারের পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন। আপনার প্রয়োজনীয় মুদিগুলিই কেনাকাটা করুন।
2. স্টোরের খাবার স্ট্যান্ডটি পাস করুন
স্বাস্থ্য, দুগ্ধ, মাংস এবং মাছের ক্ষেত্রগুলি কেনাকাটা করার জন্য আপনার প্রধান জায়গা হওয়া উচিত। এখানে আপনি আসল খাবার পাবেন, অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার নয়। কেনাকাটা করার সময়, কেবলমাত্র এই তাকগুলি থেকে পণ্য কেনার চেষ্টা করুন। তাজা শাকসবজি, ফল, প্রোটিন, বাদাম - সময়ের সাথে সাথে আপনি খুব দ্রুত স্টোর নেভিগেট করতে এবং এই খাবারগুলি সন্ধান করতে শুরু করবেন।
৩. স্বাস্থ্যকর ফ্যাট খান
পুষ্টি সম্পর্কে সর্বাধিক প্রচলিত একটি কল্পকথা হ'ল চর্বি আমাদের চর্বিযুক্ত করে তোলে। আসলে আমাদের দেহের মেদ প্রয়োজন! তবে চর্বি বিভিন্ন ধরণের আছে। আপনার ট্রান্স ফ্যাট এড়ানো উচিত এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট সীমাবদ্ধ করা উচিত তবে বাদাম এবং অ্যাভোকাডোসের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বি আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে এবং আপনার ক্ষুধা কমাতে সহায়তা করবে।
৪. পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন খান
মাছ, মটরশুটি, শাকসবজি, বাদাম - এই স্বাস্থ্যকর প্রোটিনগুলিতে ফোকাস। তারা এগুলি দীর্ঘ সময় ধরে রাখবে এবং সেগুলি খাওয়ার পরে আপনি ক্ষুধা বোধ করবেন না। এবং ইচ্ছা জাঙ্ক ফুড এটি সময়ের সাথে দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যাবে।
৫. বেশি ফল খান
ফলের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে তবে প্রচুর ভিটামিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং জলও রয়েছে। এগুলিতে ফাইবারও রয়েছে যা হজম এবং রক্তে শর্করার মাত্রার জন্য ভাল। অতএব, অফিসে বিকেলে মিষ্টি কিছু চাইলে এক বাটি ফল বা এক টুকরো তরমুজ, সঠিক সমাধান।
A. বিভিন্ন ধরণের খাবার খান
আপনার ডায়েটে কিছু নতুন এবং বিভিন্ন খাবার যুক্ত করুন। আপনার ডায়েট যত বেশি বৈচিত্র্যময়, আপনার বিরক্ত হওয়ার বা খেতে ইচ্ছুক কম। জাঙ্ক ফুড । উদাহরণস্বরূপ, বেগুনি আলু, লাল বীট, লাল বাঁধাকপি, ব্রোকলি যোগ করুন - আপনার প্লেটে যত বেশি রঙ রয়েছে তত ভাল।
J. জাঙ্ক ফুড সম্পর্কে আলাদাভাবে চিন্তা শুরু করুন
২০১৩ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে লোকেরা যখন তাদের পছন্দের জাঙ্ক ফুডকে নেতিবাচক আলোকে দেখার এবং ব্যাখ্যা করার জন্য প্রশিক্ষিত হয়েছিল, তখন তাদের জন্য আকাঙ্ক্ষা হ্রাস পায়। অংশগ্রহণকারীদের কাঙ্ক্ষিত খাবারটি বিভিন্নভাবে দেখাতে বলা হয়েছিল - যেমন এটি ইতিমধ্যে প্রক্রিয়াভুক্ত হওয়ার পরে এটি দেখা বা এটি খাওয়ার পরে একে অপরকে দেখা এবং আরও অনেক কিছু।
৮. আপনার মেনুতে স্বাস্থ্যকর খাবার যুক্ত করার দিকে মনোনিবেশ করুন
নিউট্রিয়েন্টস জার্নালে এক গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে স্বাস্থ্যকর খাবারের ইতিবাচক দিকের দিকে মনোনিবেশ করা স্বাস্থ্যকর খাবার বাদ দেওয়ার প্রয়োজনের দিকে মনোনিবেশ করার চেয়ে বেশি কার্যকর ছিল।
9. চাপ এড়ানো
খাওয়ার ক্ষেত্রে প্রায় সবসময়ই একটি সংবেদনশীল উপাদান থাকে জাঙ্ক ফুড । লোকেরা যখন বিরক্ত বা রাগান্বিত হয় তখন চিপস বা ওয়াফলসের জন্য লোকেরা পৌঁছানোর সম্ভাবনা বেশি থাকে। তাই অনুশীলন শুরু করে দৌড়াতে চেষ্টা করুন - চালান বা সাঁতার বা যোগব্যায়াম চালিয়ে যান।মেডিটেশন মানসিক চাপ মোকাবেলা করতেও অনেক সাহায্য করে।
১০. বেশি ঘুমান
বেশিরভাগ লোক পর্যাপ্ত ঘুম পায় না। এবং ঘুমের অভাবও জাঙ্ক ফুড খাওয়ার আমাদের আকাঙ্ক্ষায় একটি বড় ভূমিকা পালন করবে বলে মনে করা হয়। তাই চেষ্টা করুন বা প্রতিরাতের প্রথম দিকে ঘুমাতে যান। ঘুমোতে যাওয়ার আগে আপনি কয়েক ঘন্টা খাওয়াও বন্ধ করতে পারেন।
প্রস্তাবিত:
নিদ্রাহীন রাতের পরে কেন আমরা জাঙ্ক ফুড চাই?
ঘুমের বঞ্চনা সময়ে সময়ে যে কারওর সাথে হতে পারে। এটি কেবল আপনার মেজাজ এবং ঘনত্বকে নয়, আপনার ওজনকেও প্রভাবিত করে। বিজ্ঞানের দ্বারা ব্যাখ্যা করা হিসাবে, এটি ঘেরলিনের উত্পাদনের সাথে সম্পর্কযুক্ত যা হরমোন ক্ষুধার অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করে, তবে আপনাকে আরও প্রবণ করে তোলে আপনি জাঙ্ক ফুড খেতে চান .
স্বাস্থ্যকরভাবে জাঙ্ক ফুড রান্না করবেন কীভাবে?
একটি ধারণা হিসাবে স্বাস্থ্যকর খাওয়া আরও বেশি লোকের মনকে মোহিত করে। এটি কোনও দুর্ঘটনা নয়, এর সুবিধাগুলি অসংখ্য এবং সুপরিচিত। আমরা যদি দীর্ঘ সময় ধরে আমাদের স্বাস্থ্য, কর্মক্ষমতা এবং শক্তি বজায় রাখতে পারি আমরা স্বাস্থ্যকর খাওয়া । তবে শেষ কথা নয়, আমরা আমাদের যৌবনের চেহারাটি সংরক্ষণ করতে পারি এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের মাধ্যমে বার্ধক্য প্রক্রিয়াটি ধীর করতে পারি। বেশিরভাগ মানুষের পছন্দের খাবারের মধ্যে অনেকগুলি স্বাস্থ্যকর বলে বিবেচনা করা যায় না। দ্বিধা জাগে কোনটি ছেড়ে দ
অনিয়ন্ত্রিতভাবে খাওয়া বন্ধ করবেন কীভাবে?
রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলির মতে, সাম্প্রতিক বছরগুলিতে স্থূলত্বজনিত লোকের সংখ্যা বাড়ছে। এই রোগের কারণগুলি বিভিন্ন হতে পারে, তবে অনেক ক্ষেত্রে স্বাভাবিকভাবে অতিরিক্ত খাওয়ানো এটিকে বাড়ে। অনিয়ন্ত্রিতভাবে খাওয়া বন্ধ করবেন কীভাবে?
আমরা কি জাঙ্ক ফুড দিয়ে পূর্ণ?
জাঙ্ক ফুড হিসাবে পরিচিত খাবারগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট থাকে। এগুলি হ'ল শর্করাগুলির আকস্মিক প্রবাহ বাড়ে, হরমোনগুলি প্রকাশের ফলে যা সুখের অনুভূতি সৃষ্টি করে, তা আমাদের শক্তিশালী করে তোলে। এই প্রভাবটি দ্রুত হ্রাস পায় এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বেশি রাখার জন্য শরীর ক্ষুধার্ত বোধ করে। এই অস্বাস্থ্যকর খাবারের আর একটি পরিণতি হ'ল খালি ক্যালোরির প্রভাব। আমরা স্বল্প সময়ের জন্য তৃপ্ত হই, তারপরে আমরা আবার অনাহার করি। শরীর অনাহারে, প্রয়োজনীয় শারীরবৃত্তীয় প্রক
পাপ হতে দাও! আমাদের প্রিয় জাঙ্ক ফুড যা আমরা প্রায়শই খাই Eat
আমরা জানি যে জনসংখ্যার লোকজন অতিরিক্ত ওজনে ভুগছে, এবং বুলগেরিয়া সর্বোচ্চ ইউরোপীয় দেশগুলির মধ্যে অন্যতম। যুক্তিযুক্ত যে এই সমস্যাগুলি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আমাদের অস্বাস্থ্যকর ডায়েটের কারণে হয়। সে কারণেই আমরা এখানে তারা আপনাকে দেখাব who আমরা সবচেয়ে বেশি স্বাস্থ্যকর খাবার খাই । আর তা পাপ হোক বা না হোক, নিজের জন্য বিচার করুন
