2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
প্রশ্ন: আমি 40 বছর বয়সী, স্বাস্থ্যবান, সক্রিয় ক্রীড়া মহিলা। আমি সপ্তাহে 60 মিনিট এবং আরও 6 বা 7 দিন প্রশিক্ষণ দিই, তবে যাই হোক আমার ওজন বেড়ে যায়। হরমোনগত পরিবর্তনগুলি কি আমার খাদ্যের প্রতি আকাঙ্ক্ষাকে প্রভাবিত করে এবং যদি তা হয় তবে কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে পারি? আপনার বিপাকটি কীভাবে পুনরুদ্ধার করবেন for ওজন কমাতে?
উত্তর: অনেকগুলি জিনিস আপনার ওজন হ্রাস করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে, যেমন:
Selection খাদ্য নির্বাচন;
Activity ক্রিয়াকলাপের স্তর;
• জিন;
• বয়স।
স্ট্রেস ওজন হ্রাসকেও প্রভাবিত করতে পারে এবং অতিরিক্ত ব্যবহার শরীরকে যথাক্রমে চাপ দিতে পারে যা হরমোনজনিত সমস্যা দেখা দেয় ওজন হ্রাস.
যদিও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ তবে ওভারট্রেনিং এবং ওয়ার্কআউটের মধ্যে পর্যাপ্ত বিশ্রাম না পাওয়া ওজন হ্রাস প্রক্রিয়াটিকে আটকাতে পারে। এ কারণেই ভারসাম্য অনুশীলন এবং পুনরুদ্ধারের সময়কাল সমালোচনা।
অতিরিক্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ - বিশেষত যা ম্যারাথন এবং ট্রায়াথলন প্রশিক্ষণের মতো কার্ডিওভাসকুলার ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি করে - কর্টিসল এর স্তর বাড়িয়ে তোলে, স্ট্রেসের সময় মুক্তি পাওয়া হরমোন।
যদিও এই হরমোনটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ, তবুও কর্টিসল স্তরগুলি এর সাথে সম্পর্কিত:
• ওজন বৃদ্ধি;
Leep ঘুমের সমস্যা;
Inflammation প্রদাহের ঝুঁকি বৃদ্ধি;
The পেটের চারপাশে চর্বি জমে (এমনকি পাতলা লোকের মধ্যেও)।
অ্যালভেটেড কর্টিসল স্তর জাঙ্ক ফুডের জন্য ক্ষুধা এবং লালসা সৃষ্টি করে, যা ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে বা অতিরিক্ত ক্ষতি হ্রাস করতে পারে।
স্ট্রেসের ফলস্বরূপ ওজন বৃদ্ধি নিয়ে মোকাবেলার দুর্দান্ত উপায়গুলি:
প্রশিক্ষণ অধিবেশন হ্রাস;
Work ওয়ার্কআউটের মধ্যে পুনরুদ্ধার করার জন্য আপনার শরীরকে সময় দিন;
Ort কর্টিসল কমাতে পদক্ষেপ নিন। আপনি যোগ বা ধ্যানের দিকে যেতে পারেন।
যদিও চাপ এবং উচ্চ মাত্রার কর্টিসল আপনার ওজন হ্রাসকে কমিয়ে আনতে পারে, এমন অন্যান্য কারণও রয়েছে যা প্রভাবিত করতে পারে।
খাদ্য নির্বাচন
স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার জন্য ডায়েট অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কারণ। আপনার ডায়েটে ছোট ছোট সামঞ্জস্য করা আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের উন্নতির অন্যতম সেরা উপায় ওজন কমানো.
প্রোটিন, শাকসবজি এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ানো টেকসই ওজন হ্রাস হতে পারে দেখানো হয়েছে।
ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ
যদি আপনি দেখতে পান যে আপনার বেশিরভাগ ওয়ার্কআউটে কার্ডিওভাসকুলার ক্রিয়াকলাপ এবং সামান্য প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, তবে আপনার কিছু কার্ডিও ওয়ার্কআউটকে পেশী তৈরির অনুশীলন দিয়ে প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করুন - পুশ-আপ বা খিঁচুনি বিবেচনা করুন।
শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী তৈরিতে সহায়তা করে এবং বিশ্রামের সময় আপনি বার্ন হওয়া ক্যালোরির সংখ্যা বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
প্রিমনোপজ
প্রাক-মেনোপজাসাল অবস্থা সাধারণত মহিলার 40s এর কাছাকাছি শুরু হয়। কিছু মহিলাদের ক্ষেত্রে, এই অবস্থাটি আগে শুরু হতে পারে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এই সময়ের মধ্যে হরমোনীয় ওঠানামা ওজন বাড়িয়ে তোলে, বিশেষত পেটে।
আপনার যদি প্রেনোমোসাসাল লক্ষণগুলি যেমন গরম ঝলক, অনিয়মিত সময়সীমা, ওজন বৃদ্ধি বা ক্লান্তি থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
ক্ষুধা বর্ধনের পরামর্শ
অতিরিক্ত ক্ষুধা যদি আপনার ওজন হ্রাস থেকে রক্ষা করে তবে এটিকে মোকাবেলা করার জন্য কয়েকটি সহজ এবং কার্যকর উপায়:
• নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণ ক্যালোরি খাচ্ছেন। আপনি যদি দিনের বেলা কম খান তবে রাতে মিষ্টি খেতে আপনার ক্ষুধা লাগবে;
Yourself নিজেকে হাইড্রেট করুন। এটি ট্রায়াথলাইটের মতো সক্রিয় লোকদের জন্য বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। দিনের বেলা পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান অতিরিক্ত ক্ষুধা রোধ করতে পারে;
More বেশি প্রোটিন খান। আপনার ডায়েটে উচ্চ প্রোটিনের উত্স যুক্ত করুন - উদাহরণস্বরূপ, ডিম, প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন, মুরগী, তোফু।
• যথেষ্ট ঘুম.ঘুমের বঞ্চনা কর্টিসোলের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং জাঙ্ক ফুডের জন্য আরও শক্তিশালী ক্ষুধার দিকে নিয়ে যেতে পারে।
ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে উপরের তালিকাভুক্ত কয়েকটি পরামর্শ অনুসরণ করার চেষ্টা করুন। এই টিপস চেষ্টা করার পরেও যদি আপনার সমস্যা হয় তবে পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
প্রস্তাবিত:
কেন আমি অকারণে ওজন বাড়াই?
আপনার জামাকাপড় আঁটসাঁট, যদিও আপনি অত্যধিক পরিশ্রম করেন না? এবং আপনি আশ্চর্য হয়ে গেছেন যে কোনও অতিরিক্ত কারণ যেমন অতিরিক্ত খাওয়া এবং অতিরিক্ত ক্যালরি খাওয়া ছাড়া আপনি কেন ওজন বাড়িয়েছেন। আপনার জানা উচিত যে খুব ঘন ঘন ওজন বৃদ্ধি কেবল খাদ্য গ্রহণের সাথে সম্পর্কিত নয়। অন্যান্য কারণ রয়েছে, যেমন:
আমি কেন ওজন হ্রাস করব না?
ওজন হারাতে সহজ কাজ নয়। সফল হওয়ার জন্য, আপনাকে অনেকগুলি বদ অভ্যাস পরিবর্তন করতে হবে যা আপনাকে এ পর্যন্ত স্বাস্থ্যকর পথ থেকে সরিয়ে নিয়েছে। এখানে করা মূল ভুলগুলি এখানে রয়েছে: আমরা প্রাতঃরাশ মিস করি আপনি আবার কাজের জন্য দেরী? আপনার পেছনের দরজাটি স্ল্যাম করার আগে, কেবল এক কাপ কফি পান করা, বুঝতে পারেন যে স্প্ল্যাশিং প্রাতঃরাশ আপনার ওজন হ্রাস করার জন্য একটি খারাপ সংবাদ। সম্ভাব্য পরিণতিগুলি কী - আপনি পরে নির্মমভাবে ক্ষুধার্ত বোধ করবেন এবং তারপরে, যখন আপনার সম্ভবত স্বাস্থ্
কিছু লোক কেন ওজন হ্রাস করতে পারে না
আজকাল, অনেকে ধূমপান ছেড়ে দিতে চান, ওজন হ্রাস করতে এবং তাদের ফিটনেসটি উন্নত করতে চান। তবে এই ইচ্ছাটি ছুটির পরে বা পরিবর্তনের সম্ভাব্য কারণগুলির পরে দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যায়। অজানা কারণে, বেশিরভাগ মানুষের একটি চাষের জ্বর থাকে যা দুই বা তিন সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয় না এবং তারপরে হঠাৎ চলে যায়। তবে, আমেরিকানরা, যারা পরিসংখ্যান অনুসারে বিশাল খাবারের সমস্যা রয়েছে, তারা বছরে ওজন হ্রাস করতে প্রায় 33 বিলিয়ন ডলার ব্যয় করে। এই পরিমাণে খেলাধুলা, পুষ্টি, বই, কোচ এবং ফিটনেস সরঞ্জা
আমি কি ওজন হ্রাস করতে চাই, আমি কী খাবার মিস করি?
ওজন কমাতে চাইলে, খাবার মিস করবেন না! অনেক লোক মনে করেন ওজন কমাতে তাদের খাওয়া বন্ধ করতে হবে। ভুলে যেও না! এড়াতে এটি একটি বড় ভুল। আপনার কোনও খাবার মিস করা উচিত নয়, কারণ এটি আপনাকে আপনার দেহের প্রয়োজনীয় ক্যালোরি পেতে বাধা দেবে। অন্য পূর্বশর্ত হিসাবে এটি উল্লেখ করা যেতে পারে যে খাদ্য আপনাকে আপনার বিপাক বাড়াতে সহায়তা করবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সালাদ দিয়ে (চর্বিবিহীন) প্রোটিন খান, আপনি যতটা পারেন সারাদিনে, এটি আপনার কিছু না খেয়েছে তার চেয়ে ওজন হ্রাস করতে আপনাকে সহায
আমি খাই না, তবে ওজন কমানো না! কেন এমন হচ্ছে?
কাঙ্ক্ষিত চিত্রটি অর্জনের রাস্তা দীর্ঘ এবং কঠিন। আমরা প্রায়শই এটিকে সোজা হিসাবে কল্পনা করি - যদি আমরা সঠিক দিকে চলে যাই তবে আমরা শেষ পর্যন্ত কাঙ্ক্ষিত গন্তব্যে পৌঁছে যাব। বাস্তবে, তবে, নিখুঁত ওজনের পথে আমরা অনেক অসুবিধা এবং বিভিন্ন বিচ্যুতির মুখোমুখি হই যা আমাদের মাঝে মাঝে চূড়ান্ত লক্ষ্য থেকে দূরে সরিয়ে নিয়ে যায়। এই কারণগুলির কোনওটিই ছাড়ার কারণ নয়। যে কারও জীবনে ডায়েটের মাধ্যমে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করা যত তাড়াতাড়ি বা পরে সমস্যা দেখা দেয় - খাবেন না, তবে ওজন হার
