2024 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 08:27
ওজন হারাতে সহজ কাজ নয়। সফল হওয়ার জন্য, আপনাকে অনেকগুলি বদ অভ্যাস পরিবর্তন করতে হবে যা আপনাকে এ পর্যন্ত স্বাস্থ্যকর পথ থেকে সরিয়ে নিয়েছে।
এখানে করা মূল ভুলগুলি এখানে রয়েছে:
আমরা প্রাতঃরাশ মিস করি
আপনি আবার কাজের জন্য দেরী? আপনার পেছনের দরজাটি স্ল্যাম করার আগে, কেবল এক কাপ কফি পান করা, বুঝতে পারেন যে স্প্ল্যাশিং প্রাতঃরাশ আপনার ওজন হ্রাস করার জন্য একটি খারাপ সংবাদ। সম্ভাব্য পরিণতিগুলি কী - আপনি পরে নির্মমভাবে ক্ষুধার্ত বোধ করবেন এবং তারপরে, যখন আপনার সম্ভবত স্বাস্থ্যকর খাবারের অল্প অ্যাক্সেস থাকবে তখন আপনি পাস্তা এবং দরকারী থেকে কিছু দূরে নিয়ে যাবেন।
সহায়ক ইঙ্গিত: হুট করে খেতে পারেন এমন কিছু প্রস্তুত করুন - ফল, দই, প্রাতঃরাশের সিরিয়াল।
আমরা আমাদের প্রিয় পরিবারের খাবারের দাস হয়েছি
যখন আপনার বাচ্চা বা স্বামী / স্ত্রীর পছন্দের পারিবারিক খাবার থাকে, বারবার রান্না করা থেকে বিরত থাকা শক্ত। দীর্ঘ প্রতীক্ষিত খাবারগুলিতে সাধারণত চর্বি এবং ক্যালোরি বেশি থাকে।
সহায়ক ইঙ্গিত: প্রধান খাবারের কিছুটা এবং শাকসবজি বা সালাদের একটি বড় অংশ নিজেকে ourালুন। আপনার পছন্দের পারিবারিক খাবারের একটি অন্যের সাথে অন্যর চেয়ে কম সুস্বাদু প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করা খারাপ হবে না তবে একই সাথে স্বাস্থ্যকর।
ওভাররিয়িং
রেস্তোঁরাগুলিতে আপনি যা চান তা খাওয়া কোনও একসময় সমস্যা ছিল না, কারণ লোকেরা বছরে কয়েকবার কেবল একটি রেস্তোঁরা পরিদর্শন করে। আজ আমরা প্রায় প্রতিদিন খেতে বাইরে যাই।
সহায়ক ইঙ্গিত: স্বাস্থ্যকর খাবারযুক্ত মেনুগুলির সাথে রেস্তোরাঁগুলি চয়ন করুন। ভাজা বা স্টিভ থালা বাসন উপযুক্ত।
আমি আমার কামড় গণনা করি না
মেলটি খোলার সময় কয়েকটি চিপ, বাচ্চাদের বাড়ির কাজকর্মে সহায়তা করার সময় 3-4 কুকি … যখন আমরা অন্য কিছু করার সময় অবিচ্ছিন্নভাবে খেতে পারি তখন আমরা বুঝতে পারি না যে আমরা কতটা জাঙ্ক ফুড খাই তার ট্র্যাক আমরা সহজেই হারাতে পারি।
সহায়ক ইঙ্গিত: "আমি গাড়ীতে খাচ্ছি না, সেই সাথে টিভি দেখার সময়" এর মতো প্রাথমিক নিয়মগুলি তৈরি করুন। দিনের বেলা আপনি যা খান তা সর্বদা দেখুন, আপনি সমান্তরালে যা করেন তা বিবেচনা করুন।
আমরা খুব শীঘ্রই খুব আশা করি
কখনও কখনও এটি ঘটে যে কয়েক মাসের ডায়েটিংয়ের পরে আপনি নিজেকে প্রায় প্রাথমিক অবস্থানে খুঁজে পান। কোনও সময়ে খুব বেশি ওজন হ্রাস করা আশা করা একটি অত্যন্ত সাধারণ ভুল। সপ্তাহে সর্বাধিক এক কেজি হ্রাস করা স্বাস্থ্যকর। তবে অনেক লোক আরও বেশি চেষ্টা করে এবং তারপরে তারা অনুভব করে যে তারা ব্যর্থ হয়েছে এবং যখন তারা তাদের অবাস্তব উচ্চতর লক্ষ্য অর্জন না করে তখন হাল ছেড়ে দেয়।
সহায়ক ইঙ্গিত: মানসিকভাবে নিজেকে প্রস্তুত করার চেষ্টা করুন যে আপনার ওজন হ্রাস হ্রাস হওয়া উচিত তবে নিশ্চিত। আপনি যদি সত্যই বিশ্বাস করেন না যে সপ্তাহে সর্বাধিক ওজন হ্রাস একটি কিলো, আপনি পরের বার দোকানে যাবেন তখন এক কেজি মাখন উত্তোলন করুন। তারপরে আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি এখন পর্যন্ত কত ভাল করছেন।
প্রস্তাবিত:
সক্রিয়ভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া সত্ত্বেও কেন আমি ওজন হ্রাস করতে পারি না?
প্রশ্ন: আমি 40 বছর বয়সী, স্বাস্থ্যবান, সক্রিয় ক্রীড়া মহিলা। আমি সপ্তাহে 60 মিনিট এবং আরও 6 বা 7 দিন প্রশিক্ষণ দিই, তবে যাই হোক আমার ওজন বেড়ে যায়। হরমোনগত পরিবর্তনগুলি কি আমার খাদ্যের প্রতি আকাঙ্ক্ষাকে প্রভাবিত করে এবং যদি তা হয় তবে কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে পারি?
আমরা কেন পূরণ করব? ওজন হ্রাস করার জন্য খাবারগুলি বেছে নেওয়ার সময় এখানে কিছু ভুল রয়েছে
কখনও কখনও ওজন হ্রাস করতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা শুরু করার সন্ধানে আমরা বিভিন্ন ধরণের পণ্য নিয়ে পৌঁছে যাই যা আমাদের ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করার কথা বলে মনে করা হয়। আমরা বিশৃঙ্খলার সাথে যোগাযোগ করি এবং কেউ আমাদের সুপারিশ করেছে বা আমরা কোনও ম্যাগাজিনে পড়েছি এমন সমস্ত কিছু খাই, উদাহরণস্বরূপ। এবং আমরা ওজন হ্রাস করি না। এখানে কিছু আছে ওজন কমানোর জন্য খাবারগুলি বেছে নেওয়ার সময় আমরা ভুল করি :
কেন আমি অকারণে ওজন বাড়াই?
আপনার জামাকাপড় আঁটসাঁট, যদিও আপনি অত্যধিক পরিশ্রম করেন না? এবং আপনি আশ্চর্য হয়ে গেছেন যে কোনও অতিরিক্ত কারণ যেমন অতিরিক্ত খাওয়া এবং অতিরিক্ত ক্যালরি খাওয়া ছাড়া আপনি কেন ওজন বাড়িয়েছেন। আপনার জানা উচিত যে খুব ঘন ঘন ওজন বৃদ্ধি কেবল খাদ্য গ্রহণের সাথে সম্পর্কিত নয়। অন্যান্য কারণ রয়েছে, যেমন:
আমি কি ওজন হ্রাস করতে চাই, আমি কী খাবার মিস করি?
ওজন কমাতে চাইলে, খাবার মিস করবেন না! অনেক লোক মনে করেন ওজন কমাতে তাদের খাওয়া বন্ধ করতে হবে। ভুলে যেও না! এড়াতে এটি একটি বড় ভুল। আপনার কোনও খাবার মিস করা উচিত নয়, কারণ এটি আপনাকে আপনার দেহের প্রয়োজনীয় ক্যালোরি পেতে বাধা দেবে। অন্য পূর্বশর্ত হিসাবে এটি উল্লেখ করা যেতে পারে যে খাদ্য আপনাকে আপনার বিপাক বাড়াতে সহায়তা করবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সালাদ দিয়ে (চর্বিবিহীন) প্রোটিন খান, আপনি যতটা পারেন সারাদিনে, এটি আপনার কিছু না খেয়েছে তার চেয়ে ওজন হ্রাস করতে আপনাকে সহায
আমি খাই না, তবে ওজন কমানো না! কেন এমন হচ্ছে?
কাঙ্ক্ষিত চিত্রটি অর্জনের রাস্তা দীর্ঘ এবং কঠিন। আমরা প্রায়শই এটিকে সোজা হিসাবে কল্পনা করি - যদি আমরা সঠিক দিকে চলে যাই তবে আমরা শেষ পর্যন্ত কাঙ্ক্ষিত গন্তব্যে পৌঁছে যাব। বাস্তবে, তবে, নিখুঁত ওজনের পথে আমরা অনেক অসুবিধা এবং বিভিন্ন বিচ্যুতির মুখোমুখি হই যা আমাদের মাঝে মাঝে চূড়ান্ত লক্ষ্য থেকে দূরে সরিয়ে নিয়ে যায়। এই কারণগুলির কোনওটিই ছাড়ার কারণ নয়। যে কারও জীবনে ডায়েটের মাধ্যমে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করা যত তাড়াতাড়ি বা পরে সমস্যা দেখা দেয় - খাবেন না, তবে ওজন হার
