2025 লেখক: Jasmine Walkman | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 10:16
দিনে কতবার খাওয়া উচিত এবং কীভাবে দিনের বেলা খাবার বিতরণ করা যায়?
প্রতিটি শরীর পৃথক এবং বয়সও গুরুত্বপূর্ণ এই কারণে এই প্রশ্নের দ্ব্যর্থহীনভাবে উত্তর দেওয়া যায় না।
এটি বিশ্বাস করা হয় যে একজন ব্যক্তির দিনে 5 বার খাওয়া উচিত। এখানে 3 টি প্রধান খাবার রয়েছে: প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবার, পাশাপাশি মধ্যাহ্নভোজ ও দুপুরের চা এর আগে অতিরিক্ত
অনুশীলনে, নিয়মিত খাবার বজায় রাখা বেশ কঠিন। এটি বিভিন্ন বিষয়গুলি দ্বারা নির্ধারিত হয় - কাজ, প্রতিশ্রুতিগুলি, সভাগুলি, যার সময়সূচী প্রায়শই তফসিলযুক্ত খাবারের বিরোধিতা করে।
তবে মূল খাবার এড়িয়ে চলা এবং খাবারের মধ্যে দীর্ঘ বিরতি না দেওয়ার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করা উচিত।
অতএব, প্রধান খাবারের মধ্যে, আপনার মধ্যাহ্নভোজের আগে খাওয়া উচিত এবং একটি নাস্তা সহ দুপুরের চা পান করা উচিত।
খাবার ছাড়াই দীর্ঘ বিরতির পরে, দেহ ক্ষুধার্ত বোধ করে এবং অতিরিক্ত খাওয়ার পরে সহজেই চর্বি জমে যায়, যা প্রস্তাবিত নয় which
শরীরের জৈবিক ঘড়ি
প্রতিটি মানুষের শরীরে একটি জৈবিক ঘড়ি রয়েছে। তিনিই স্থির করেন যে কাজ, বিশ্রাম এবং ঘুমের মতো গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি করতে কতক্ষণ সময় লাগে how
ধারণা করা যেতে পারে যে দিনটি দুটি পর্যায়ে বিভক্ত:
Capacity প্রায় 16 ঘন্টা কাজের ক্ষমতা;
• বিশ্রাম / ঘুম / প্রায় 8 ঘন্টা
জৈবিক ঘড়িও খাওয়ানোর সময় নিয়ন্ত্রণ করে।
প্রাতঃরাশ - প্রধান খাবার
প্রাতঃরাশকে দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার হিসাবে বিবেচনা করা হয়। সকালে, শরীরের সবচেয়ে বেশি শক্তি প্রয়োজন। গ্লুকোজ মস্তিষ্কেও সরবরাহ করা প্রয়োজন। প্রাতঃরাশে কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ হওয়া উচিত, তবে সাধারণ শর্করা ছাড়াই। একটি সু-সুষম প্রাতঃরাশে প্রোটিন, শাকসবজি এবং ফলের পরিমাণ বেশি থাকে।
উদাহরণস্বরূপ, ফলের সাথে মুসেলি, শাকসব্জির সাথে নরম-সিদ্ধ ডিম, ছাইভ যোগ করার সাথে কুটির পনির, শাকসবজি এবং চা সহ স্ক্র্যাম্বলড ডিম।
ঘুম থেকে ওঠার পরে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব প্রাতঃরাশ হওয়া উচিত। 6-7.30 p.m. এর মধ্যে
দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ, প্রাতঃরাশের এবং মধ্যাহ্নভোজনের মধ্যবর্তী সময়কে ছোট করে তোলে এবং এটি শরীরের ক্ষুধা বোধ করে না। এটি দই বা কেফিরের সাথে সালাদ আকারে ফল এবং শাকসব্জী ধারণ করে। এই সময়টি 10-11 বাজেটের মধ্যে।
মধ্যাহ্নভোজন ঠিক তেমনি গুরুত্বপূর্ণ কারণ দিনের মাঝামাঝি সময়ে, দেহে একটি নতুন শক্তি চার্জ প্রয়োজন। এটি দিনের দ্বিতীয় অংশের জন্য শক্তি এবং শক্তি দেবে।
শরীরকে প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করার জন্য এবং এখনও অতিরিক্ত খাওয়া না করার জন্য, মধ্যাহ্নভোজনায় খুব ঘন স্যুপ, মাংস বা মাছ এবং শাকসব্জি থাকা উচিত। এটি সময় 13 থেকে 14 ঘন্টা এর মধ্যে।
বিকাল চা বা প্রাতঃরাশ 16 থেকে 17 ঘন্টা সময় খাওয়া হয়। ফল এবং দুগ্ধজাত খাবারগুলি এখানে খাওয়া যেতে পারে তবে যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে।
দিনের শেষ খাবারটি রাতের খাবার এবং এটি অন্যান্য খাবারের মতোই গুরুত্বপূর্ণ, যেমন ঘুমের জন্য দীর্ঘ বিরতি রয়েছে।
রাতের খাবারের সময় আপনি হালকা মাংস বা মাছ, দুগ্ধজাত খাবার, ডিম, আস্ত রুটি পাশাপাশি ফল এবং শাকসবজি খেতে পারেন।
অত্যধিক পরিশ্রম না করা খুব জরুরি! এটি ঘুমিয়ে পড়া এবং অনিদ্রা হতে পারে cause তাই রাতের খাবার খুব বেশি পরিমাণে হওয়া উচিত নয় এবং পেট থেকে প্রক্রিয়া করা সহজ হওয়া উচিত। এটি অবশ্যই 20 ঘন্টার চেয়ে বেশি হওয়া উচিত।
প্রস্তাবিত:
এই আশ্চর্যজনক কৌশলটি দিয়ে আপনার সাপ্তাহিক মেনুটি পরিকল্পনা করুন
পুরো সপ্তাহের রান্নার সময়টি একদিনের মধ্যে কয়েক ঘন্টা কমিয়ে আনতে সক্ষম হওয়ার কথা ভাবুন। এইভাবে আপনি নিজের এবং আপনার পরিবার উভয়ের জন্যই অনেক বেশি সময় দিতে পারেন। একই সময়ে, আপনি কম পণ্য ব্যবহার করবেন এবং অনেক কম শক্তি ব্যয় করবেন যা আপনার মাসিক ওভারহেডকে প্রভাবিত করবে। আপনি চেষ্টা করতে পারেন
আপনি যদি একজন স্মার্ট ওয়ার্কিং মহিলা হন তবে আপনার সাপ্তাহিক মেনুটির পরিকল্পনা করুন
আপনি যখন সোমবার থেকে শুক্রবার পর্যন্ত সারাদিন কাজ করেন এবং সন্ধ্যায় ঘরে আসেন, আপনি অবশ্যই বাচ্চাদের এবং আপনার প্রিয়জনকে দেখার জন্য আপনার কিছুটা অল্প সময় নিতে চান। তবে তারা আপনার কাছ থেকে একটি সুস্বাদু এবং উষ্ণ রাতের খাবারের প্রত্যাশা করে। একটি বিকল্প হ'ল সমস্ত উইকএন্ডে নিজেকে ঘরে আটকে রাখা এবং পুরো সপ্তাহ জুড়ে গরম করার জন্য বিভিন্ন ধরণের খাবার প্রস্তুত করা। তবে আপনার একদিনের ছুটি ব্যবহার করা এবং সপ্তাহের জন্য আপনার খাদ্য হিসাবে কী প্রয়োজন তা পরিকল্পনা করা আরও সুবিধাজন
ওজন কমাতে, দিনের বেলা দ্রুত
অতিরিক্ত ওজন একটি সমস্যা। শুধু নান্দনিক নয়, স্বাস্থ্যকরও। অতিরিক্ত ওজন মোকাবেলার সর্বাধিক জনপ্রিয় উপায় হ'ল ডায়েট। তাদের মধ্যে কার্যকর হ'ল স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত পুষ্টিযুক্ত। তাদের সমস্যা হ'ল তাদের অনুসরণ করা কঠিন are অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার কী সহজ উপায় আছে?
প্রাতঃরাশের সাথে আপনার পরিবর্তন শুরু করুন! কী এবং কত খাবেন তা দেখুন
প্রাতঃরাশ দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার - এটি ছোটবেলা থেকেই পুনরাবৃত্তি হয়। একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তবে এটি সঠিক হলেই হয়। আপনার প্রাতঃরাশের স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য আপনাকে সঠিক পরিমাণে খাওয়া দরকার। বিশেষজ্ঞদের মতামত যতই বৈচিত্র্যময় হোক না কেন, কোনও ক্ষেত্রে প্রথম খাবারটি প্রচুর পরিমাণে হওয়া উচিত নয়। ভারসাম্যযুক্ত মেনু আমাদের পুরো দিন, শক্তি দিয়ে পূর্ণ এবং সারা দিন মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে। পুষ্টি বিশেষজ্ঞ লিন্ডসে পাইন অনড় রয়েছে যে প্
দিনের বেলা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে নাস্তা
আমরা সকলেই জানি যে নাস্তা দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার meal দুর্ভাগ্যক্রমে, আমাদের ব্যস্ত প্রতিদিনের জীবনে, আমরা প্রায়শই প্রাতঃরাশ খাওয়া এবং পেটের ক্ষতি করতে ভুলে যাই এবং আমরা নিজেরাই বিশ্রাম ও জোর বোধ করি না। এই কারণেই নাশতা করতে , তবে কোনও কিছুর সাথে নয়, তবে সেই খাবারের সাথে যা দিনের সেই সময়ের জন্য উপযুক্ত। এই খাবারটি আমাদের অলস নয়, হালকা তবে পুষ্টিকর করতে ভারী হওয়া উচিত। প্রাতঃরাশ এটি অবশ্যই এমন একটি হতে হবে যা আমাদের কমপক্ষে পরবর্তী কয়েক ঘন্টার জন্য সুর